Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndoshta nuk është e vështirë të shohësh dikë që shkatërron jetën e tyre me abuzim të substancave. Shumë njerëz përdorin drogë dhe më vonë pendohen për vendimet e tyre, por personi nuk mund të jetë miq! Po sikur të ishe i varur: kupto që mund të heqësh qafe drogën.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Rezistojini tundimit për të provuar drogë

1. 

   Shmangni shumë kafeinë. Shumë kafeinë mund t’ju ​​bëjë të shqetësuar dhe nervoz, të rrisë nivelet e stresit dhe ka më shumë të ngjarë të drejtoheni në stimulues të tjerë për të përballuar pezullimin e shkaktuar nga kafeina.

2. 

   
   
   Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në shëndetin e dobët mendor për shkak të ndjenjave të lodhjes, trishtimit dhe ankthit, të gjitha këto mund të rrisin gjasat tuaja për të përdorur ilaçe për të shmangur ndjenjat e palumturisë.

3. 

   Relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Praktikoni teknikat e relaksimit për të ruajtur shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shqetësimit të shkaktuar nga ndjenjat negative, të tilla si tensioni në muskuj. Stresi është një arsye e zakonshme që njerëzit i drejtohen drogës, kështu që menaxhimi i stresit ju largon nga ilaçet.
   • Përdorni metodën e vizualizimit. Kjo metodë përqendrohet në vizualizimin e imazheve qetësuese dhe relaksuese. Për shembull, ju mund të pikturoni në mendjen tuaj një det të qetë dhe të përpiqeni ta vizualizoni atë me të gjitha shqisat tuaja; imagjinoni erën e detit, ndjeni flladin dhe diellin që shkëlqen në lëkurën tuaj, zhytuni plotësisht në skenë.
   • Provoni ushtrime si yoga ose tai chi.

4. 

   
   
   Praktikoni meditimin. Meditimi mund të jetë një mënyrë magjike e menaxhimit të stresit, duke u përqëndruar në frymëmarrje dhe ndjenjën e trupit. Praktikoni meditimin për të ndihmuar të qetësoheni kur të përballeni me dëshirat tuaja për alkool ose drogë. Medituesit kanë një normë të lartë suksesi në qëndrimin larg nga ilaçet në planin afatgjatë.
   • Gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë për t'u ulur për 10-15 minuta.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.
   • Kurdoherë që mendimet kalojnë nëpër mendjen tuaj, le të kalojnë pa gjykim. Kthehuni tek përqendrimi në frymëmarrje.

5. 

   
   
   Provoni të bëni ushtrime dinamike të relaksimit, shtrirje dhe shtrirje. Përmes këtij ushtrimi, ju do të gjeni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit në muskujt tuaj. Ju do të përqendroheni në punën për të tensionuar ngadalë dhe relaksuar secilin grup të muskujve. Ky ushtrim ju ndihmon të ndjeni ndryshimin midis stresit dhe relaksimit, duke çliruar mendjen tuaj nga mendimet stresuese.
   • Duke filluar me gishtat e këmbëve. Shtrëngoni gishtërinjtë për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda. Vini re se si ndihet të relaksoheni. Lëvizni gradualisht lart viçat, kofshët, vithet, muskujt e barkut, shpatullat, krahët, qafën dhe fytyrën.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Kërkoni trajtim

1. 

   Kërkoni këshilla. Njerëzit që shërohen nga varësia kanë nevojë për udhëzim dhe trajtim. Këshillimi mund t'ju japë mbështetjen që ju nevojitet për të luftuar tundimin e drogës kur përpiqeni të lini ose shëroheni nga varësia.
   • Terapitë e sjelljes të tilla si terapia njohëse-biheviorale efektive ndihmojnë të varurit nga droga të frenojnë dëshirën e tyre dhe të ndalojnë përdorimin e drogës.
   • Terapia familjare mund të jetë e dobishme, veçanërisht kur problemet në familje po ju ndihmojnë të shtyni drogën.
   • Terapia e kontrollit parandalues, e cila përdor përforcim pozitiv për t'ju mbajtur larg ilaçeve.

2. 

   Konsideroni hyrjen në një strukturë detox. Detoksi ambulator dhe spitalor kanë përparësitë dhe disavantazhet e tyre. Objektet e detoksit në spital kanë një regjim të rreptë monitorimi që eliminon të gjitha mundësitë e përdorimit të drogës dhe procesi i detoksit është mjaft i shpejtë. Sidoqoftë, kostot në këto ambiente janë mjaft të shtrenjta dhe kufizojnë aktivitetet tuaja të tjera, të tilla si punësimi. Programi ambulator i detoksit është më pak i kushtueshëm dhe ka më pak ndikim në jetën tuaj të përditshme. Kjo mund të mos jetë aq efektive, megjithatë, pasi përsëri mund të keni qasje në stimuluesit e jashtëm. Ky trajtim ka avantazhin e të mos prishurit të jetës së pacientit dhe të qenit i lirë. Cili opsion është më i miri varet nga shumë faktorë, përfshirë llojin e substancës së përdorur, sasinë dhe kohëzgjatjen e abuzimit të substancave, moshën e pacientit, sëmundjet bashkëlidhëse dhe / ose kushtet. Sëmundja mendore e pacientit dhe një numër faktorësh të tjerë.
   • Qendrat e detoksit mund t’i gjeni në internet.
   • Njerëzit që kanë probleme serioze të përdorimit të substancave, një histori të gjatë të abuzimit me substancat, janë të përfshirë në veprimtari të paligjshme ose kanë probleme me aktivitete shoqërore të lidhura me drogën, shpesh marrin ndihmë. ndihmoni me trajtimin e shtruar në ambientet e varësisë.

3. 

   Gjeni një sponsor. Shumë grupe për mbështetjen e kolegëve caktojnë sponsorë për të ndihmuar anëtarët e rinj. Sponsori juaj po rikuperohet nga varësia dhe do t'ju ndihmojë përmes hapave të programit të rehabilitimit. Një mbrojtës i mirë do ::
   • ju ndihmon të plakeni, të bëheni më të dobishëm në varësi të personalitetit tuaj.
   • ju ndihmon të jeni më të vetëkontrolluar, vetëdashës, më aktiv, më pak të ndjeshëm, të gatshëm për të marrë kontrollin e jetës suaj.
   • mos lejoni të mbështeteni shumë tek ju dhe të qëndroni me ju kur nuk po bëni përparim.
   reklamë

Këshilla

• Flisni për ndjenjat tuaja të tundimit me njerëzit që u besoni që do t'i kuptojnë ato dhe do t'ju ndihmojnë t'i shmangni ato.
• Nëse keni një problem të përdorimit të drogës, flisni me një këshilltar ose merrni parasysh të bashkoheni në grupe mbështetëse.
• Asnjëherë mos e keqpërdorni ilaçin. Gjithashtu konsiderohet stimulues nëse keqpërdoret.
• Ji i guximshëm dhe mos ki frikë të flasësh "NUK JANE" kur dikush ju kërkon të merrni drogë ose alkool.
• Mësoni rreth kësaj fushe vetë. Të kuptosh se çfarë mund të ndodhë është se je në gjysmën e luftës kundër drogës.