Autor:
Randy Alexander
Data E Krijimit:
28 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
26 Qershor 2024
Përmbajtje
Ndërtimi i forcës së vullnetit është një pjesë e rëndësishme e punës drejt një larmie qëllimesh. Për fat të mirë, vullneti mund të forcohet me kalimin e kohës. Përmes një kombinimi të ushtrimeve mendore dhe fizike, ju mund të praktikoni vetëkontroll dhe mendim pozitiv. Duke u përqëndruar në motivimin tuaj dhe progresin që keni bërë, ju mund të përmirësoni vullnetin tuaj të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm.
Hapat
Pjesa 1 nga 2: Ushtrime Fizike dhe Mendore
Zbut tundimin e çastit. Ju duhet të ushtroni vullnetin tuaj në mënyrë që të mos duhet të dorëzoheni në të gjitha llojet e tundimeve të parëndësishme që ndodhin çdo ditë. Nëse praktikoni aftësinë për të kapërcyer tundimet e parëndësishme, ajo do të jetë themeli për vullnet më të lartë në fusha të tjera të jetës tuaj. Për shembull:
- Mos blini një produkt që dëshironi me ngut, por nuk ju duhet vërtet, të tilla si një kafe, një CD ose një këmishë e re. Në vend të kësaj, ju duhet të kurseni para.
- Vendosni snacks në një sirtar ose dollap në vend që t'i lini në një pamje të thjeshtë.
- Shkoni për një shëtitje në vend që të kontrolloni llogaritë e postës elektronike ose të mediave sociale.
Krijoni një plan "nëse-atëherë". Njohja paraprakisht se çfarë do të bëni në një situatë për të shmangur tundimin ose për të trajnuar vullnetin tuaj mund t'ju ndihmojë të keni sukses. Kur të përballeni me situata të tilla, atëherë ndiqni thënien "nëse-atëherë". Për shembull:- Nëse jeni duke u përpjekur të qëndroni larg ushqimit të hedhurinë: "Nëse shkoni në dyqan dhe nuk mund të ndihmoni por t'i kushtoni vëmendje ushqimeve të pashembullta, unë do të blej një kuti drithërash në vend".
- Nëse po përpiqeni të shmangni pirjen: "Nëse dikush më pyet për një pije, atëherë unë thjesht do të porosis sode".
- Nëse po përpiqeni të kontrolloni gjendjen tuaj shpirtërore: "Nëse filloj të ndjehem i mërzitur, unë do të mbyll sytë menjëherë, do të marr frymë thellë dhe do të numëroj deri në 10 për t'u qetësuar".
Vononi ndjenjën e kënaqësisë. Heqja dorë nga dëshirat tuaja do t'ju japë kënaqësi të menjëhershme, por ndonjëherë shtyrja e tyre mund të ndihmojë në rritjen e vullnetit tuaj në përgjithësi dhe kënaqësinë tuaj në veçanti. Ka shumë mënyra për të praktikuar vonesën e kënaqësisë ditore, të tilla si:- Bëni një dush të ftohtë së pari dhe lejojeni vetes të bëni një dush të nxehtë vetëm për disa minuta.
- Prisni 5 minuta para se të hani, edhe nëse jeni të uritur.
- Agjëroni për një ditë (bëjeni këtë vetëm nëse jeni mjaft i shëndetshëm dhe fillimisht flisni me mjekun tuaj).
- Lejoni vetes të blini artikullin e dëshiruar pas një kohe të caktuar, të tilla si një javë (kjo gjithashtu ju jep kohë për të përcaktuar nëse është artikulli që dëshironi me të vërtetë).
Kushtojini vëmendje trupit. Kërkimet kanë treguar se vëmendja e vazhdueshme edhe për vëzhgimet e shpejta të sjelljes, modelet e frymëmarrjes, etj. mund të rrisë vullnetin dhe gjendjen shpirtërore. Disa ushtrime të thjeshta për ta bërë këtë përfshijnë:- Kujtojini vetes që të rrini gjithmonë në këmbë
- Ndaloni për të marrë frymë thellë rregullisht
- Çohuni nga tavolina ose divani juaj për një pushim 5-minutësh relaksues çdo orë
Inkurajoni veten tuaj për të ushtruar fizikisht. Ushtroni ushtrime që janë të mira për shëndetin tuaj fizik, si dhe mendoni për vetëkontroll. Duke qenë përgjegjës për shëndetin e trupit tuaj, ju do të rrisni vullnetin tuaj në disa fusha të jetës tuaj. Përqendrohuni në bërjen e planeve të shëndetit fizik të përshtatura për stilin e jetës dhe aftësitë tuaja. Mos kini frikë të filloni të vogla dhe mos harroni se çdo përparim që bëni vlen. Kryesorja është të përqendroheni në plan. Në varësi të përvojës suaj, provoni:
- Ecni për 10 minuta në ditë, pastaj rriteni në 10 minuta ose më shumë.
- Bëni një rutinë stërvitjeje, qoftë brenda ose jashtë.
- Luaj sportin tënd të preferuar me miqtë një ose më shumë herë në javë.
- Praktikë vrapimi 5000 metra, etj.
- Cikël për të punuar çdo ditë në vend që të ngasin një biçikletë ose të marrë transportin publik.
- Ngjit mali.
Hiqni dorë ose zëvendësoni mendimet e padëshiruara. Përveç stërvitjes, ju mund të rrisni vullnetin tuaj përmes trajnimit të shëndetit mendor. Gjëja më e rëndësishme është të përqendroheni në eliminimin e mendimeve që ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar. Duke praktikuar vetëkontroll në këtë mënyrë, ju do të ndjeheni përgjegjës për ndjenjat dhe mendimet tuaja.
- Mund t’i ndryshoni mendimet negative në më pozitive. Për shembull, nëse keni tendencë të mendoni "Unë kurrë nuk e kam bërë atë më parë dhe nuk di çfarë të bëj", rirregulloni situatën më pozitivisht duke menduar kështu, "Kjo është një mundësi për të Mësoj diçka të re ”.
- Qëndroni larg njerëzve të caktuar, vendeve, rrethanave, medias dhe shumë faktorëve të tjerë në jetën tuaj që tentojnë t'ju bëjnë të mendoni pozitivisht.
Praktikoni meditimin. Vetëm praktikimi i meditimit mund të rrisë ndjeshëm ndjenjën tuaj të vetvetes, të rris disponimin dhe shëndetin tuaj dhe të zvogëlojë stresin.Nëse rregullisht e keni zakon të meditoni, qoftë edhe për 5 minuta në të njëjtën kohë, do të stërvitni vullnetin tuaj duke u përqëndruar në qëllimet tuaja dhe duke rritur ndjenjën e vetvetes. Disa lloje të meditimit janë:
- Duke recituar mantrën, ju përsërisni një fjalë ose frazë pa pushim.
- Praktikimi i vëmendjes për tu ndjerë më të lumtur është kur përqendroheni në vetëdijen tuaj ndërsa meditoni përmes ushtrimeve të frymëmarrjes dhe metodave të tjera.
- Praktikat që kombinojnë meditimin me aktivitetin fizik, të tilla si meditimi për dashurinë dhe praktikimi i tai chi.
- Disa ushtrime të frymëmarrjes me yoga.
- Metoda e imagjinatës.
Përqendrohuni te virtyti. Si pjesë e qëllimit tuaj të përgjithshëm drejt zhvillimit të një vullneti, ju mund të dëshironi të përqendroheni në cilësi të mira, të tilla si shfaqja e dhembshurisë ndaj të tjerëve, të qenit një mik i mirë, të praktikoni këmbëngulje. mirëmbajtja dhe ndershmëria, etj. Kërkimet sugjerojnë që vullneti dhe virtyti janë të lidhura, prandaj duhet të bëni gjëra të tilla si:
- Kryeni mirësi të rastësishme çdo ditë, si duke i dhënë dikujt një vend në autobus, duke e bërë një person anonim të paguajë për një të huaj për drekë, ose të komplimentoni dikë në nevojë.
- Merrni të paktën një orë në javë për të ndihmuar në mënyrë aktive të tjerët edhe nëse ata nuk pyesin.
- Pjesëmarrja vullnetare në organizatat e komunitetit.
- Tregoni durim me familjen, miqtë, bashkëpunëtorët, etj., Duke kontrolluar atë që ju shtyn të kritikoni të tjerët.
Pjesa 2 nga 2: Motivimi për Sukses
I motivuar për të qenë i suksesshëm. Të kuptuarit pse doni ndryshimin tuaj rrit shanset tuaja për të arritur qëllimin tuaj. Nëse doni të praktikoni vullnet, përpiquni të identifikoni dhe kuptoni pse, nëse është shumë specifik apo shumë i përgjithshëm. Disa shembuj të mirë përfshijnë:
- Ju dëshironi të shkoni në punë në kohë.
- Ju dëshironi të lini duhanin.
- Ju dëshironi të jeni më të dashur me të tjerët.
- Ju dëshironi të jeni më aktivë.
- Ju dëshironi të jeni më të suksesshëm.
- Ju dëshironi të merrni kontakt me botën tuaj shpirtërore.
Përqendrohuni në secilin gol. Rritja e vetëkontrollit në të gjitha fushat e jetës suaj mund të ketë një efekt pozitiv në vullnetin tuaj në përgjithësi. Sidoqoftë, ka më shumë të ngjarë të keni sukses me trajnim dhe të përmirësoni vullnetin tuaj nëse përqendroheni në një qëllim të vetëm. Jepni përparësi disa qëllimeve dhe identifikoni hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni për të vendosur se ku të filloni. Për shembull:
- Supozoni se keni një qëllim të përbashkët për t'u bërë më të suksesshëm në jetë, dhe ju përcaktoni pikënisjen kryesore për të qenë më të mirë në punë.
- Ju tashmë e keni zakon të vonoheni në punë, prandaj sigurimi që mbërrini në kohë është hapi i parë që duhet të ndërmerrni.
- Përqendrohuni në trainimin e vullnetit duke u zgjuar herët për të shkuar në punë në kohë.
- Mos u ridrejtoni në një qëllim tjetër derisa të keni përfunduar me sukses këtë hap të parë.
Vëzhgoni sjelljen tuaj. Shtë e rëndësishme të mbani gjurmët e progresit tuaj kur doni të stërvitni vullnetin tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të përcaktoni nëse po shkoni drejt suksesit dhe nëse keni nevojë të bëni disa rregullime për t'u përmirësuar.
- Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të shkoni në punë në kohë, mbani një evidencë se kur shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni. Vini re nëse jeni duke bërë përparim apo keni nevojë të ndryshoni. Për shembull, nëse vini re se zgjoheni në kohë çdo ditë përveç të hënës, atëherë përqendrohuni në vullnetin tuaj të ripërtërirë në rregullimin e duhur.
- Ekzistojnë një numër faqesh në internet, aplikacione dhe programe që mund t'ju ndihmojnë të mbani gjurmët e progresit tuaj kur doni të arrini qëllimet tuaja. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm që të mos mbikëqyrni veten shumë ose të vareni nga përdorimi i njërës prej këtyre mjeteve ndihmëse, pasi kjo mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe të zvogëlojë vullnetin tuaj.
Shpërbloni veten. Perfectlyshtë krejtësisht e mirë dhe e dobishme të shpërbleni veten herë pas here kur të arrini qëllimet tuaja. Drejtojuni suksesit - duhet të siguroheni që ndërtimi i vullnetit tuaj është një qëllim i vërtetë, jo një shpërblim afatshkurtër.
Flini shumë. Pushimi i duhur është shumë i rëndësishëm nëse doni të praktikoni me sukses dhe të përmirësoni vullnetin tuaj. Nëse jeni të varfëruar mendërisht ose fizikisht, shanset tuaj për sukses janë zvogëluar. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë, prandaj duhet të vendosni një qëllim të arsyeshëm. reklamë
