Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Vaji i lirit përmban acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Të dy këta acide janë acide yndyrore poli-të pangopura (PUFA) që janë thelbësore për shëndetin. Përveç kësaj, vaji i farave të lirit gjithashtu përmban acide të tjera thelbësore yndyrore të tilla si acidi alfa-linolenic (ALA) dhe omega-9 për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru. Përdorimi i vajit të farave të lirit ndihmon për të shtuar mjaft acide yndyrore omega-3 në trup, duke ndihmuar kështu në uljen e inflamacionit, uljen e niveleve të kolesterolit dhe parandalimin e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabetin dhe artritin. Ka shumë mënyra të ndryshme për të përdorur vajin e farës së lirit, të tilla si marrja e kapsollave, marrja e vajit ose shtimi i farës së lirit në ushqime. Këtu janë disa mënyra për të përfshirë vajin e farës së lirit në dietën tuaj ditore.

Hapat

Metoda 1 nga 2: Përdorni vajin e farës së lirit

1. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni vajin e farës së lirit. Pyesni mjekun tuaj për shtimin e vajit të farës së lirit në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Vaji i farës së lirit mund të ndërveprojë me një numër të ilaçeve, duke përfshirë antikoagulantë, statina që ulin kolesterolin dhe ilaçe të diabetit.
   • Gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet dhe shtesat që merrni.

2. 

   
   
   Ndiqni udhëzimet në paketim. Bleni produkte të farës së lirit me udhëzime për dozimin dhe kohëzgjatjen. Lexoni dhe ndiqni udhëzimet specifike në pako për mënyrën e përdorimit të vajit të farës së lirit.
   • Një lugë gjelle vaj fara liri, tri herë në ditë, është doza më e zakonshme. Sidoqoftë, për të qenë në anën e sigurt, duhet të kontrolloni udhëzimet në paketim.
   • Përdorimi i shumë vajit të farës së lirit mund të shkaktojë lëkurë të yndyrshme, njolla dhe madje edhe jashtëqitje të trashë.

3. 

   
   
   Kombinoni vajin e farës së lirit me lëng, ujë ose çaj. Nëse nuk ju pëlqen shija e vajit të farës së lirit, mund ta përzieni me ujë, çaj jeshil ose lëng frutash. Për shkak të natyrës së tij vajore, vaji i farës së lirit është i vështirë të përzihet me ujë tjetër. Edhe kështu, kombinimi me ujë mund të ndihmojë nëse nuk ju pëlqen shija e vajit të farës së lirit. Përndryshe, ju gjithashtu mund të përdorni vaj të lëngshëm të farës së lirit me vaktet ose ta shtoni atë në snacks për të zvogëluar shijen e vajit.

4. 

   
   
   Konsideroni marrjen e vajit të farës së lirit në kapsula. Vaji i lirit është gjithashtu i disponueshëm në formë kapsule. Sidoqoftë, udhëzimet duhet të lexohen me kujdes para se të përdorni kapsula vaji të lirit. Kapsulat e vajit të lirit duhet të merren me shumë ujë.

5. 

   Ruani kapsulat e vajit ose vajit të lirit në frigorifer. Vendosni kapsulat ose vajin e farës së lirit në një enë qelqi me një kapak hermetik. Vaji i farave të lirit mund të reagojë në ajër dhe të dëmtohet. Ruajtja në frigorifer mund të zgjasë freskinë e vajit.

6. 

   Shtoni vajin e farës së lirit në ushqimet e gatuara. Vaji i lirit nuk duhet të nxehet për të shmangur humbjen e vlerës së tij ushqyese. Vajit të lirit duhet t’i shtohet ushqimit pas i gatuar Bestshtë më mirë të spërkatni vajin e farës së lirit në majë të enës tuaj në vend që të përdorni vaj për të gatuar ushqimin.

7. 

   Ulni konsumin tuaj të vajit të lirit nëse përjetoni efekte anësore gastrointestinale. Herën e parë që përdoret, vaji i farës së lirit mund të shkaktojë gazra, diarre dhe / ose fryrje të barkut. Për shumicën e njerëzve, fryrja dhe fryrja e stomakut mund të ndalet pas 1-2 javësh përdorimi. Nëse vëreni ndonjë efekt anësor nga vaji i farës së lirit, zvogëloni dozën tuaj për një kohë. reklamë

Metoda 2 nga 2: Përdorni farërat e lirit

1. 

   Blini farëra lini me cilësi të lartë. Ekzistojnë dy lloje të ndryshme të farës së lirit: kafe dhe e verdhë. Edhe pse çmimet e këtyre dy farave janë shumë të ndryshme, vlerat e tyre ushqyese janë të ngjashme. Zgjidhni një varietet të farës së lirit që është i përshtatshëm për kushtet tuaja ekonomike dhe planin e përdorimit.

2. 

   Përdorni një mulli kafeje ose procesor ushqimi për të bluar farat e lirit. Nëse dëshironi të përdorni farëra liri me kokërr të plotë, mund t’i pastroni duke përdorur një mulli kafeje. Sidoqoftë, duhet të lini mënjanë një mulli kafeje për të bluar farat e lirit vetëm për të shmangur përzierjen e farave të lirit me kafe të bluar.
   • Disa ekspertë të ushqimit rekomandojnë bluarjen e farërave të lirit tërësisht për ta bërë trupin më të lehtë për tu tretur dhe thithur lëndët ushqyese. Farat e lirit të tërë tentojnë të eleminohen nga trupi, kështu që përmbajtja ushqyese do të kufizohet shumë.

3. 

   Shtoni drithëra në ushqime. Çdo ditë, mund të shtoni 1 lugë çaji drithëra në ushqime. Shtoni fara liri në drithëra, supa, merak, salca ose salcë sallate. Ju mund të shtoni një lugë çaji të tërë farë liri në një pjatë (të tilla si drithërat në mëngjes) ose ta shpërndani atë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

4. 

   Sasi e vogël e farës së lirit në ushqim. Ju gjithashtu mund të bluani farat e lirit për t'i spërkatur ato me drithëra, supa, sallata, perime dhe merak. Mund të përdorni gjysmë lugë çaji farë liri të bluar ose t’i ndani në disa vakte në ditë.
   • Mund të përdorni edhe farë liri të bluar për të bërë kifle, petulla dhe brumë buke. Përdorni farë liri të bluar në vend të miellit të specializuar. Nëse receta juaj kërkon rreth 1 filxhan miell, mund të përzieni 1/2 filxhan miell me 1/2 filxhan farë liri të bluar.
   reklamë

Këshilla

• Ruani vajin e lëngshëm të lirit në frigorifer në mënyrë që të mos dëmtohet. Përveç kësaj, vaji do të ketë shije më të mirë dhe shije më të mirë kur është i ftohtë.
• Vegjetarianët nuk mund të marrin acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 nga shtesat e peshkut ose vajit të peshkut. Prandaj, vaji i farës së lirit është një alternativë e shkëlqyer vegjetariane.

Paralajmërim

• Pasi të keni mësuar se si të përdorni vajin e farës së lirit, mos e konsideroni atë si një ushqim thelbësor. Ju ende keni nevojë për të ngrënë një dietë të shëndetshme që përfshin fruta, perime dhe burime të tjera të antioksidantëve dhe acideve yndyrore omega.
• Mos përdorni vaj të farës së lirit si ilaç ose pohoni se ai mund të trajtojë kushte të caktuara si nivele të larta të kolesterolit të keq (LDL). Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të përjashtuar probleme serioze shëndetësore ose për të trajtuar siç duhet sëmundjet.
• Mos harroni ta merrni pasi të filloni një regjim të vajit të farës së lirit. Vaji i omega do të formohet në trup dhe do të sjellë përfitime shëndetësore nëse merret rregullisht dhe rregullisht.