Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Koncepti i normales ndryshon gjithmonë me kalimin e kohës dhe varet nga vendndodhja juaj. Nuk ka një grup të vetëm të elementeve themelore që ju bëjnë të zakonshëm. Sidoqoftë, ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të qëndroni të aftë për mjedisin tuaj nëse diçka shkon keq. Përqendrohuni në veten tuaj së pari, dhe pastaj e mira do të vijë.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Besimi te vetja

1. 

   Kini kujdes me mendimet e të tjerëve. Nëse mund të zvogëloni ankthin tuaj për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, atëherë do të jeni më të lumtur dhe më pak të stresuar. Dukesh edhe më normale sepse ke më shumë besim te vetja. Sa më pak të shqetësoheni për të qenë normal, aq më i sigurt do të dukeni.

2. 

   
   
   Përdorni gjuhën e trupit për të përcjellë besimin. Gjuha e trupit mund t'ju bëjë të dukeni të sigurt dhe të sigurt, edhe nëse ndiheni në siklet dhe nuk jeni në vend. Hulumtimi i ri demonstron se impresionimi i një "qëndrimi të fuqisë" mund të ndryshojë në të vërtetë kiminë e trurit, duke lëshuar testosteronin (një hormon mashkullor), duke ju bërë të ndiheni të fortë dhe duke humbur peshë. kortizol, një hormon i përfshirë në ndjenjat e stresit.
   • Gjuha e trupit e sigurt do të thotë të "hapësh" zemrën tënde. Mos i kryqëzoni krahët dhe këmbët, shtyni shpatullat prapa - mos u përkulni ose mos u afroni shumë sepse rrit nivelet e hormonit të stresit.
   • Para se të hyni në një situatë që ju shqetëson (mjediset e reja shoqërore, klasa, ndërveprimi me njerëzit që ju përqeshin), shkoni diku privat dhe bëni një përshtypje të fortë. për të paktën 2 minuta.
   • Provoni pozën "Wonder Woman": shtyni shpatullat mbrapa dhe vendosni krahët në ijet, këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe kokën lart.
   • Edhe të imagjinosh veten në një sjellje të fortë dhe të sigurt mund të bëjë një ndryshim. Imagjinoni veten ulur me këmbët lart në tavolinë, mbështetur përsëri në karrige dhe me duart prapa kokës.
   • Provoni të qëndroni me shpatullat drejt dhe një dorë në ijë.

3. 

   
   
   Bëni zgjedhjen e duhur. Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke menduar nëse këllëfi i telefonit tuaj duket i jashtëzakonshëm, hidhni një vështrim dhe vlerësoni. Nëse është një gjë e domosdoshme për një punë ose një mënyrë jetese, ndoshta është një aksesor i arsyeshëm. Nëse mund ta mbani lehtë telefonin tuaj në xhep, nuk ka pse ta vendosni atë që njerëzit të gjykojnë. Këto shpjegime të arsyeshme do t'ju ndihmojnë të keni mendime më të zhytura në zakone dhe veprime, dhe kështu t'ju bëjnë më të sigurt.

4. 

   
   
   Të rehatshëm në komunikim. Ju duhet të dini se si të ndërveproni me të tjerët, por të kuptoni se njerëzit e tjerë janë më pak të vetëdijshëm për tendencat tuaja stilistike. Ndërsa komunikoni, përpiquni të bëni pyetje dhe lëreni personin tjetër të përgjigjet. Rregulloni temën e bisedës në një mënyrë që të jetë komode për ju, kështu që të ndiheni më pak të hutuar.

5. 

   Kujdesuni për trupin tuaj. Ju nuk duhet të jeni i gjatë dhe i hollë për të qenë në një formë të mirë. Sidoqoftë, dieta dhe ushtrimet fizike mund të kontribuojnë në përmirësimin e mënyrës se si trupi juaj ndihet dhe funksionon. Besimi që vjen nga ndjenja më e shëndetshme do t'ju ndihmojë të pranoni veten dhe të dukeni të sigurt kur ndërveproni me njerëzit përreth jush.
   • Ushqim të shëndetshëm. Mundohuni të hani një përzierje të shëndetshme të proteinave, karbohidrateve, frutave, perimeve dhe yndyrnave çdo ditë. Ju nuk duhet të jeni të vetëdijshëm për shëndetin për të qenë të shëndetshëm - është në rregull që të hani vetëm një kon akullore ose një qese patate të skuqura ndonjëherë. Thjesht përpiquni të mos hani shumë. Vaktet në raste të veçanta do të kenë më shumë kuptim nëse i shijoni me kursim.
   • Ushtroni shumë. Nëse kaloni shumë kohë duke parë TV, dilni nga divani dhe merrni ajër të pastër! Bëni një udhëtim me biçikletë, notoni ose shëtisni. Aktiviteti fizik do t'ju mbajë të shëndetshëm dhe në gjendje të mirë.

6. 

   Provoni shpesh diçka të re. Shumë njerëz janë kundër ndryshimit. Sidoqoftë, provimi i disa gjërave të reja është i nevojshëm për të zgjeruar horizontin. Nëse ju pëlqen apo jo në fund të fundit, ju do të mësoni diçka për veten dhe aktivitetin tuaj. Provoni një hobi të ri me miqtë që të ndiheni më rehat. reklamë

Pjesa 2 nga 4: Rregullimi i mjedisit përreth

1. 

   Gjeni dikë si ju. Sidomos nëse jeni nga një kulturë tjetër, mund të jetë e vështirë të vendosni kanale mbështetëse kur jeni i ri në një zonë. Gjeni disa njerëz nga një mjedis i ngjashëm me tuajin. Ndërsa përshtateni me mjedisin tuaj të ri, ndihmon të jeni pranë njerëzve që dinë nga jeni. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni një jetë normale, të mbështeteni dhe të kuptoni nga të tjerët.
   • Provoni të kërkoni për grupe takimesh në internet, disa në qendrat lokale të komunitetit, grupe kulturore në universitetin tuaj ose të pyesni për këtë në sitin tuaj fetar.

2. 

   Pasqyrimi i rrobave të atyre përreth tyre. Mundohuni të mos bini në sy në një mënyrë negative në lidhje me veshjet. Përveç veshjeve të kulturës ku jetoni, përpiquni të mos dukeni shumë të zakonshëm ose më pak të rastësishëm sesa njerëzit përreth jush. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në vendin e punës, por mund të jetë gjithashtu një këshillë e dobishme në rrethin shoqëror.
   • Reflektimi mund të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj - kur e gjeni veten të reflektuar në rrobat ose qëndrimet e dikujt që ju pëlqen ose admironi, kjo mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe të zvogëlojë pakënaqësinë. Siguria.
   • Derisa të filloni të ndiheni të sigurt dhe rehat duke rrezikuar nga veshja, pohimi i dhënë nga reflektimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të prekshëm dhe më të lidhur me bashkëmoshatarët tuaj. pjellë

3. 

   Mësoni mjedisin tuaj në kontekst. Rregullimi i rrethinës suaj vlen jo vetëm për kulturën e re, por edhe për situatat e përditshme. Kur hyni në një dhomë, vëzhgoni njerëzit e tjerë në dhomë. Nëse njerëzit duket se po përjetojnë një emocion të fortë, mos bëni asgjë në lidhje me ndjenjën e kundërt. Ju mund t'i bëni njerëzit edhe më të mërzitur dhe e gjithë dhoma të shmanget, duke bërtitur kur tregoni një histori qesharake.
   • Vini re gjuhën e trupit dhe shprehjet e të gjithëve në dhomë. A janë ata të hapur dhe të qeshur? Apo janë të rezervuar dhe të vrenjtur? A duken të relaksuar dhe të pëlqyeshëm, apo janë të ngurtë dhe të tensionuar?
   • A po flet dikush me një zë të qetë, normal, duke bërtitur apo duke qeshur me të madhe?

4. 

   Merrni me shumë sjellje dhe veprimtari të njëjta si ata përreth jush. Pjesë e bërjes së njerëzve të ndjehen sikur ju jeni "njëri prej tyre" është thjesht sjellja si ata. Jini të kujdesshëm për këtë edhe pse. Kur një veprim është normë, nuk do të thotë që të gjithë nuk gabojnë. Qëndroni larg sjelljes së pasigurt dhe jo të shëndetshme, të tilla si pirja e alkoolit, ose marrja e ilaçeve të paligjshme, edhe nëse tregon se nuk jeni i aftë për një grup të veçantë.
   • Nëse të gjithë në ekip janë të apasionuar pas futbollit, duhet të provoni ta ndani atë interes. Bashkohuni me disa lojëra dhe mësoni bazat. Nëse vërtet ju ka mërzitur, atëherë nuk keni pse ta ndiqni më, por kërkon edhe përpjekje.
   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Shkathtësi të mira ndërpersonale dhe ndërtim i marrëdhënieve të mira

1. 

   Bashkohuni me aktivitetet shoqërore. Në mënyrë paradoksale, ju mund ta bëni vetveten të dallohet (jashtë të zakonshmes) duke shmangur disa aktivitete shoqërore. Mundohuni të mos humbni miqtë tuaj ose të tjetërsoni bashkëpunëtorët tuaj duke refuzuar ftesat e tyre pa pushim. Daljet shoqërore mund të jenë frikësuese, veçanërisht nëse ato janë me njerëz që nuk i njihni mirë. Ju nuk jeni gjithmonë i ftuar të kontribuoni me ide për një mbrëmje perfekte. Sidoqoftë, aftësia për të marrë pjesë në një gamë të gjerë aktivitetesh shoqërore do ta bëjë jetën tuaj më të rastësishme dhe të arritshme.

2. 

   Kultivoni një jetë shoqërore pozitive. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të jesh i hapur për të bërë miq kudo që të shkosh. Mundohuni të mos shqetësoheni shumë për sekte, ose kush është lloji i duhur i personit për ju. Nëse shkoni mirë me ta, miqësia do të jetë plotësisht e natyrshme dhe normale. Të kesh miq të bën të dukesh më miqësore.

3. 

   Jini të sjellshëm dhe keni sjellje të mirë. Shoqëria shpesh nderon njerëzit që janë të lumtur dhe pozitivë. Naturalshtë e natyrshme të bësh shaka me një mik të ngushtë. Sidoqoftë, kur përpiqeni të bëni një përshtypje të mirë, përpiquni të jeni më të sjellshëm.

4. 

   Mos ndani shumë gjëra shpejt. Takimi me një person të ri është argëtues, por është një ide e mirë të bëni një bisedë "shoqërore" para se të ndiheni rehat të bisedoni së bashku. Mos flisni për tema intime, personale (si shëndeti, preferencat seksuale, ngjarjet traumatike dhe më shumë) në bisedë derisa të njihni me të vërtetë dikë. . Kur po ndieni një mik të ri, jini përzgjedhës në gjuhën tuaj për të mos u ndjerë i huaj.

5. 

   Kontrolli emocional. Emocionet e forta janë normale, madje edhe të dëshirueshme. Sidoqoftë, shfaqja e emocioneve të mëdha, të tepërta (veçanërisht të zemëruar dhe të trishtuar) mund të bëjë që shumë njerëz të ndihen të pakëndshëm. Mundohuni të rregulloni përgjigjen tuaj emocionale ndaj problemeve të vogla dhe të jeni konstruktiv. Mos bërtisni, mos hidhni gjëra, mallkoni ose bëhuni të dhunshëm. Kurdoherë që është e mundur, shprehni pakënaqësinë tuaj me qetësi, qetësi dhe me edukatë.
   • Nëse zemëroheni lehtë ose keni arsye të mendoni se jeni në depresion, mos kini frikë të kontaktoni një terapist ose këshilltar. Ju nuk duhet të jeni një person "i çmendur" për të folur me një mjek profesionist. Ato janë vetëm një burim për t'ju këshilluar, për t'ju mbështetur përmes vështirësive, ose diçka më të rëndësishme se kaq.

6. 

   Rregullimi i moderuar i mendimit. Të kesh disa mendime të forta për diçka është normale - për shembull, politika. Madje është normale të marrësh pjesë në argumente të arsyeshme dhe të arsyeshme me të tjerët mbi këtë temë. Sidoqoftë, nëse shpesh talleni ose sulmoni njerëz, sepse mendimet e tyre janë të ndryshme nga tuajat, ju mund ta gjeni shpejt veten si pak të dëbuar nga shoqëria. Në vend të kësaj, të paktën përpiquni të dëgjoni mendimet e të tjerëve dhe të jeni të hapur. reklamë

Pjesa 4 nga 4: Të jetë i pastër dhe i rregullt

1. 

   Mbani shtëpinë ose banesën tuaj të pastër dhe të rregullt. Një shtëpi që është me pluhur ose e mbushur me mbështjellës karamele do t'u japë mysafirëve një përshtypje të keqe. Shumica e njerëzve krenohen që shfaqin një pamje relativisht të pastër dhe të pastër. Tregojuni mysafirëve se jeni të aftë të bëni disa punë themelore.

2. 

   Mundohuni ta mbani të rregullt së bashku. Dikush që jeton në një rrëmujë diku tjetër, jo shtëpia juaj. Ky është një akt balancues, megjithëse lehtësisht shndërrohet në zhgënjim. Mundohuni të gjeni një kompromis midis një fiksimi duke e injoruar rregullisht dhe plotësisht.

3. 

   Merrni kohë të visheni si duhet dhe të keni higjenë personale. Shtë zbuluar pse njerëzit zhvillojnë zakone të përditshme higjienike. Praktikimi i higjienës së rregullt dhe veshjes së duhur është i rëndësishëm për pamjen dhe mirëqenien tuaj fizike. Zakonet higjienike janë një mënyrë e thjeshtë për tu dukur gjithmonë të pastër - dhe ata përreth jush do ta vlerësojnë përpjekjen.
   • Lani dhëmbët dhe pastroni fillin. Shtimi i peve në rutinën tuaj të përditshme të kujdesit dentar do t'ju ndihmojë të mbani dhëmbët tuaj të shëndetshëm në planin afatgjatë.
   • Përdorni deodorant para se të dilni nga shtëpia. Era e keqe e trupit është një mënyrë e shpejtë për të lënë një përshtypje të keqe në sytë e të gjithëve përreth. Nëse keni një erë të fortë të trupit, vizitoni mjekun tuaj për një recetë për t'ju ndihmuar të aromatizoni.
   • Edhe nëse keni flokë të gjatë, shkurtojini flokët shpesh. Jo aq shpesh, por kujdesi për flokët do të bëjë përshtypje përreth jush.
   reklamë

Paralajmërim

• Mos lejoni askënd të ndryshojë kush jeni! Shmangni bërjen e ndryshimeve në stilin e jetës nëse nuk vendosni që ato janë plotësisht normale pasi të mendoni për to.
• Pjesëmarrja sociale nuk do të thotë të krijosh presion konkurrues me njerëz të së njëjtës moshë. Qëndroni larg grupeve shoqërore ose daljeve që përpiqen t'ju detyrojnë të bëni diçka të përshtatshme ose të përfshiheni në një sjellje të pasigurt. Një mik i vërtetë nuk do t'ju detyrojë të bëni gjëra që ju bëjnë të mos ndiheni rehat.
• Shihni një terapist ose mik të besuar për të biseduar me ta për gjendjen tuaj normale. Ata ndoshta do t'ju japin këshilla se çfarë të bëni në situata të caktuara.