Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Të jetosh i lumtur ka shumë përfitime. Ju rrallë jeni të stresuar, të pastër mendërisht dhe ndjeheni gjithmonë të lumtur. Përveç kësaj, ai gjithashtu ka shumë përfitime për trupin siç janë presioni i qëndrueshëm i gjakut dhe shëndeti i përgjithshëm më i mirë fizik. Shumë njerëz janë natyrshëm më të lumtur se të gjithë përreth tyre, por të gjithë argëtohen në jetë. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar një ndryshim ose thjesht dëshironi të buzëqeshni më shumë, ka shumë që mund të bëni për ta bërë veten më të lumtur çdo ditë.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Kuptoni veten

1. 

   Ndërgjegjësimi emocional. Të jetosh i lumtur çdo ditë nuk do të thotë të jesh gjithmonë i lumtur sepse është e pamundur dhe joreale. Në vend të kësaj, bëhuni një person i larmishëm emocionalisht. Sapo të ndiheni rehat me një larmi emocionesh, do të mësoni se si të jeni të lumtur.
   • Vetë-konfirmimi është procesi i perceptimit të ndjenjave dhe reagimeve të një individi. Duhet të kuptojmë që të gjithë kanë shumë emocione dhe është normale t’i lësh.
   • Mos i bëni presion vetes për të qenë i lumtur gjatë gjithë kohës. Nëse jeni të irrituar duke humbur një promovim, kjo është përgjigje normale. Lejoni veten të zhgënjeheni. Pastaj vazhdoni të ecni përpara.

2. 

   
   
   Identifikoni se çfarë ju bën të lumtur. Ndonjëherë gjërat që ju bëjnë të lumtur janë mjaft të dukshme. Për shembull, ju e dini me siguri se do të shijoni një ditë pushimi. Por ju duhet të thelloheni në atë që ju bën vërtet të lumtur. Merrni kohë për të gjetur se çfarë ju bën të lumtur.
   • Mënyra për të gjetur se çfarë ju bën të lumtur është të mendoni për aspiratat tuaja. Ata që e bëjnë do të ndihen më të lumtur.
   • Bëni vetes pyetjet vijuese: "Çfarë më intereson? Për çfarë jam i apasionuar? Si dua të më mbaj mend?"

3. 

   
   
   Jini të vetëdijshëm për atë që ju streson. Si më sipër, procesi i vetë-mësimit përfshin kohë për të mësuar rreth gjërave që ju bëjnë të palumtur. Ndonjëherë shkaku është i thjeshtë dhe i qartë. Për shembull, askujt nuk i pëlqen bllokimi i trafikut. Por të kalosh ca kohë duke menduar për jetën tënde mund të ketë një ndikim dramatik në lumturinë tënde
   • Bëni një listë të faktorëve stresues në jetën tuaj. Zakonisht, shënimi i gjërave mund të na ndihmojë ta shohim situatën më qartë.
   • Puna ju streson? Shkruani në detaje "Ndihem i stresuar sepse shefi im nuk më merr seriozisht".

4. 

   
   
   Shkruaj ditar. Kjo është një nga mënyrat më efektive për të njohur veten më mirë dhe për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja. Provoni të mbani një ditar të përditshëm. Jo vetëm që po regjistroni aktivitetet e përditshme, por edhe mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Një herë në javë, merrni kohë për të rilexuar ditarin tuaj dhe për të medituar. Ndoshta do të filloni të zbuloni gjëra që ju bëjnë më të lumtur.
   • Gazetari është treguar për të zvogëluar stresin dhe ankthin. Thjesht shkruani në ditarin tuaj të përditshëm për t'ju bërë më të lumtur.

5. 

   Prishet. Përqendrimi në detyrat e përditshme për të bërë mund të jetë më i lehtë sesa përqendrimi në emocionet tuaja. Provoni të bëni disa pushime në ditë. Koha e pushimit është një kohë për të rishikuar veten dhe për të njohur ndjenjat tuaja.
   • Bëni një pushim 5-minutësh çdo orë. Ju mund të shkoni për një pije, të shtriheni ose të meditoni për disa minuta.
   • Bërja e pushimeve është e mirë si për trupin ashtu edhe për mendjen. Ndërsa relaksoheni, vizualizoni diçka argëtuese që dëshironi të bëni pas punës. Kjo është një mënyrë efektive për përmirësimin e humorit.

6. 

   Pranoni veten. Çelësi i lumturisë është të mësosh të pranosh veten. Edhe pse të gjithë kanë gjëra për të ndryshuar, gjëja më e rëndësishme është të respektojmë ata që janë.
   • Kuptoni ndryshimin midis pranimit dhe heqjes dorë. Ju mund të mësoni të pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni pa hequr dorë nga qëllimet tuaja.
   • Vini re se ju çmoni diçka për veten tuaj çdo ditë. Ju mund t'i kushtoni një pjesë të ditarit tuaj ditor për të shkruar për pikat tuaja të mira, siç janë rregullat e punës.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Ndryshoni mjedisin. A ndiheni panik? Apo është gjithçka në rregull, por a doni një humor më të mirë çdo ditë? Vetëm disa ndryshime të vogla. Mund të ndryshoni gjendjen shpirtërore nëse ndryshoni mjedisin tuaj. Ndryshimi nuk është gjithmonë i frikshëm.
   • Ndryshimet në mjedis mund të jenë shumë të dukshme. Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj vazhdimisht grindeni për hapësirën e dollapit, një apartament më i madh është çelësi për zgjidhjen e problemit.
   • Ndryshoni mjedisin nga gjërat e vogla. Provoni të vendosni një vazo me lule në dhomën e ndenjes çdo javë. Të shikuarit e luleve gjithashtu mund të ndryshojë humorin.

2. 

   Jashtë për drekë. Kërkimet tregojnë se më shumë se gjysma e amerikanëve hanë drekë në tryezat e tyre. Më e keqja është se shumë njerëz madje agjëruan për drekë. Puna gjatë drekës mund të çojë në stres ekstrem dhe ulje të produktivitetit. Pra, lini tryezën tuaj dhe gjeni diçka "bark-lart".
   • Ju nuk keni pse të shkoni në një restorant apo një kafe për të "dalë" për të ngrënë fjalë për fjalë. Vetëm duke ndryshuar vendndodhjen, mund të provoni drekën në dhomë. Nëse koha është e mirë, mund të gjesh një vend për të ngrënë jashtë.
   • Bëni atë që doni. Koha e drekës është pushim. Nëse hani me kolegë, shmangni bisedat për punën. Në vend të kësaj, flisni për planet tuaja të fundjavës ose lexoni revista.

3. 

   Qëndroni me njerëzit optimistë. Humori i lumtur mund të kalojë nga personi në person, kështu që edhe pesimizmi. Nëse dëshironi të argëtoheni më shumë, atëherë provoni të kaloni shumë kohë me njerëz të lumtur. Qëndroni me familjen pozitive, miqtë ose bashkëpunëtorët
   • Kaloni kohë me njerëz që inkurajojnë, gëzojnë dhe pasurojnë jetën tuaj. Për shembull, nëse keni një mik që ju inkurajon të provoni diçka të re gjatë gjithë kohës, kaloni shumë kohë me të.
   • Provoni të kontaktoni çdo ditë me këta njerëz. Për shembull, nëse ka dy kafene afër kompanisë, ka të ngjarë që në njërën anë të ketë barista më miqësore.

4. 

   Ndrysho punën. Për shumë njerëz, puna u merr shumicën e kohës. Dhe shumë e pranojnë se janë të pakënaqur me punën e tyre. Ndonjëherë, ju duket se puna juaj është e mërzitshme, stresuese dhe e rraskapitur. Merrni parasysh ndërrimin e vendeve të punës nëse kjo po ndikon në lumturinë tuaj.
   • Bëni një listë të përparësive. Çfarë është më e rëndësishme për ju në punë? Paga? Koha fleksibile? Mjedisi optimist i punës?
   • Kaloni kohë për të kuptuar se çfarë ju pëlqen të bëni. Pastaj bëni një plan veprimi. Të ndjeheni nën kontroll të jetës tuaj do t'ju bëjë të lumtur çdo ditë.

5. 

   Provoni një aktivitet të ri. Ndoshta nuk jeni të lumtur që po bini në një humnerë. Kur njerëzit janë të mërzitur ata nuk ndihen optimistë. Nëse provoni rregullisht gjëra të reja, mund të eleminoni mërzinë dhe të rrisni kënaqësinë. Provimi i gjërave të reja gjithashtu ju jep një shans për të gjetur se çfarë ju bën të lumtur.
   • A keni dashur ndonjëherë të mësoni të luani tenis? Regjistrohuni për të studiuar tani. Nuk ka të bëjë vetëm me provimin e aktiviteteve të reja, por edhe me mësimin e gjërave të reja. Kërkimet tregojnë se të mësuarit mund të rrisë kënaqësinë.
   • Nëse ju pëlqen të lexoni, mund të futeni në një klub libri. Ju mund të lexoni libra sipas zgjedhjes suaj dhe të takoni njerëz me interes të ngjashëm.

6. 

   Merrni zakone të shëndetshme. Shëndeti fizik është i lidhur drejtpërdrejt me shëndetin mendor. Për të rritur nivelin e argëtimit tuaj, ju mund të zhvilloni zakone të shëndetshme jetese. Ushtrimi, për shembull, përmirëson gjendjen shpirtërore.
   • Ushtrimet prodhojnë endorfinë që përmirëson humorin. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime çdo ditë të javës.
   • Ju mund të ndani stërvitjet. Vetëm 10 minuta aktivitet fizik dhe ndiheni më mirë. Ju mund të bëni një shëtitje të shpejtë gjatë pushimit të drekës.
   • Pushoi. Shumë njerëz bëhen nervozë dhe të ngadaltë për shkak të mungesës së gjumit. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë.

7. 

   Shtoni ushqime të reja në dietën tuaj. Lajmi i mirë është se çokollata mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Kërkimet kanë treguar se përbërjet kimike në çokollatë mund të aktivizojnë qendrën e kënaqësisë së trurit. Për shembull, feniletilamina në çokollatë konsiderohet si "ilaçi i dashurisë" sepse ka të njëjtin efekt si të jesh me personin që do.
   • Provoni të hani një sasi të vogël të çokollatës së pastër çdo ditë, rreth 30 gr janë të përshtatshme.
   • Hani goca deti. Butakët kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës B12 që ndihmon për të luftuar depresionin. Ushqime të tjera me përmbajtje të lartë të B12 janë salmoni dhe viçi.
   • Hani arra. Ky arrë përmban acid alfa-linolenik që ndihmon në luftimin e depresionit. Mund ta hani me miell tërshëre ose të bëni gjalpë arre.

8. 

   Rritja e kontaktit fizik. Ekziston një marrëdhënie e rëndësishme midis ekspozimit dhe emocionit. Sa më shumë që ndërveproni me njerëzit e tjerë, aq më shumë përmbajtje dhe siguri ndiheni. Nëse e doni, ju lutemi përqafoni të dashurin tuaj. Mundohuni të përqafoheni 10 herë në ditë, të dy do të ndiheni më të lumtur.
   • Bëni më shumë seks. Marrëdhëniet seksuale, si çdo aktivitet tjetër fizik, prodhojnë endorfinë. Gjithashtu rrit lidhjen midis jush dhe partnerit tuaj.
   • Nëse nuk jeni të dashuruar, ka mënyra për të rritur ekspozimin tuaj fizik. Ju mund të merrni shënim të shtrëngimit të duarve kur takoni njerëz të rinj, ose kur uroni një koleg për një projekt të suksesshëm.

9. 

   Kafshë shtëpiake Pasja e një qeni ose mace mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni mirë. Pronarët e kafshëve shtëpiake rrallë përjetojnë depresion dhe ankth. Rritja e kafshëve gjithashtu ju ndihmon të jeni djallëzor dhe të qeshni më shumë.
   • Zgjidhni një kafshë shtëpiake që përshtatet me stilin tuaj të jetës. Për shembull, nëse jetoni në një apartament të vogël, mund të keni një mace ose një qen të vogël.
   • Adoptoni një kafshë shtëpiake nga një qendër e shpëtimit të kafshëve shtëpiake. Ju do të jeni të lumtur të dini se jeni duke ndihmuar një krijesë në nevojë
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Të kesh një qëndrim optimist

1. 

   Mësoni të kujdeseni për veten tuaj. Të kujdesesh për veten do të thotë të bësh diçka për veten tënde. Ndoshta i jepni pushim trupit ose mendjes suaj. Kujdesi për veten tuaj është treguar për të ndihmuar njerëzit të ndjehen më të lumtur, më pak të stresuar dhe të punojnë më me efektshmëri.
   • Merrni disa minuta çdo ditë për t'u kujdesur për veten tuaj. Kaloni kohë në një banjë me sapun relaksues ose lexoni disa kapituj të një libri të mirë.
   • Kontrolloni veten.Pyete veten, "A jam duke bërë shumë? A kam nevojë për një pushim?" Nëse përgjigjja është po, atëherë lejoji vetes një pushim të vogël.

2. 

   Ji i mirë me veten tënde. Vetëkritika është normale. Kur truri juaj është në pushim (ose i stresuar), ju automatikisht mendoni për një problem që duhet zgjidhur ose detyrë për të kryer. Nëse mësoni se si ta “heshtni” zërin kritik brenda jush, do të jetoni jetë më të lumtura.
   • Mësoni të jeni pozitivë. Vendosni kohë çdo ditë për t'u parë në pasqyrë dhe për të thënë gjëra pozitive. Mund të thuash: "Buzëqesh. Keni një buzëqeshje të bukur dhe mund të bëhet virale".
   • Bëni një listë të tipareve tuaja pozitive. Kur ndiheni të dëshpëruar, mund ta lexoni listën për tu gëzuar.

3. 

   Ushqeni marrëdhëniet. Jepni përparësi marrëdhënieve personale. Ky është çelësi për të stabilizuar emocionet tuaja. Kujdesuni të kaloni kohë me miqtë dhe familjen për të komunikuar hapur me ata që doni.
   • Caktimi i miqve dhe familjes është i njëjtë me caktimin e punës. Kjo siguron që ju të keni përparësi në marrëdhëniet tuaja personale dhe të keni kohë për të shijuar jetën tuaj.

4. 

   Shpreh mirënjohje. Vendosni kohë çdo ditë për të vlerësuar gjërat e mira në jetë. Jo domosdoshmërisht çdo ditë është e njëjtë me çdo ditë. Ju mund të jeni mirënjohës nga gjërat e vogla deri te gjërat e mëdha. Të çmosh gjërat në jetë është çelësi i lumturisë.
   • Mundohuni të zgjidhni një gjë të madhe dhe të vogël për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë. Ju mund të thoni, "Unë jam mirënjohës që fëmijët e mi janë të shëndetshëm" dhe "Unë jam mirënjohës që sot e shpërbleva veten me akullore".
   reklamë

Këshilla

• Mos u shqetëso për gjërat e vogla.
• Behu i sjellshem. Të qenit i pasjellshëm nuk të bën të lumtur. Nëse po, do të merrni shumë kritika. Kjo nuk është aspak argëtuese.
• Mos harroni të jeni të mirë me veten! Ju nuk mund të ndiheni të lumtur pa pastruar ose larë.
• Bëhu vetvetja. Ju nuk mund të jeni të lumtur duke u përpjekur të pretendoni se jeni dikush tjetër.