Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Humori i keq mund ta bëjë të vështirë për ju dhe të gjithë rreth jush që të merren me të. Ndërsa është në rregull që të keni emocione të përziera dhe të mos ndiheni plotësisht të lumtur gjatë gjithë kohës, është në rregull të përpiqeni t'i jepni fund disponimit tuaj të keq shpejt. Mënyra më e mirë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore është e ndryshme për të gjithë, por ndjekja e disa metodave të ndryshme të sugjeruara mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë ju përshtatet më mirë!

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përmirësoni gjendjen shpirtërore

1. 

   Bëni atë që doni. Duket mjaft e paqartë, por kjo është pjesërisht sepse të gjithë kanë një shije të ndryshme. Në teori, bërja e gjërave që doni mund të përmirësojë disponimin tuaj duke zvogëluar stresin tuaj dhe duke ndaluar veten të mendoni për ndjenjat e palumtura. Ju i dini interesat tuaja më mirë se kushdo tjetër, prandaj mendoni se çfarë ju bën të lumtur dhe lejojeni vetes t’i bëni ato.

2. 

   
   
   Meditoni ose bëni një aktivitet tjetër mendor (si lutja). Pasja e një jete shpirtërore shpesh i bën njerëzit më të lumtur. Meditimi ose lutja do t'ju ndihmojë të ndaheni nga ambienti juaj aktual dhe t'ju ngrejë lart.
   • Për të medituar, ulu rehat në një vend të qetë. Merrni frymë ngadalë, thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe pastroni të gjitha mendimet nga mendja juaj. Mundohuni të imagjinoni se disponimi juaj i keq po largohet nga trupi juaj me çdo dalje.

3. 

   
   
   Lexoni libra ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Shumë studime kanë treguar se përvoja indirekte përmes të tjerëve (e cila ndodh gjatë leximit ose shikimit të personave të famshëm në shfaqje televizive) mund t'ju bëjë më të lumtur.

4. 

   
   
   Kërkoni për aktivitete që janë shpërqendrime të këndshme. Shumë njerëz zbulojnë se ndihen më të lumtur pasi kanë shkuar në pazar, duke bërë punë shtëpie ose duke shkëputur vëmendjen nga burimi i një humori të keq. Përfitimi i shpërqendrimit të këndshëm është se ju jep kohën që ju nevojitet për të qëndruar larg mjedisit tuaj shqetësues dhe për tu ndjerë sikur po i hiqni kohë vetes.

5. 

   Bëni veten për të qeshur. E qeshura ndryshon kiminë në trup.Do të zëvendësojë emocione të tjera si depresioni ose zemërimi. Metodat që mund t'ju ndihmojnë të qeshni përfshijnë:
   • Bisedoni me një mik qesharak
   • Shikoni një komedi ose një klip të shkurtër nga një shfaqje televizive
   • Mos harroni përvojat argëtuese në jetë
   • Lexoni histori satirike ose artikuj qesharakë ose komike

6. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi i moderuar është i lidhur ngushtë me përmirësimin e humorit. Shumica e njerëzve e ndiejnë këtë kur ushtrojnë për 5 minuta. Ekzistojnë mjaft lloje të ndryshme të ushtrimeve, dhe çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës suaj dhe bën që trupi juaj të çlirojë endorfinë do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore. Sidoqoftë, merrni parasysh të bëni aktivitetet e mëposhtme për të rritur në mënyrë drastike emocionet tuaja pozitive:
   • Joga: Joga është një kombinim i aktivitetit fizik dhe vëmendjes, kështu që do të sjellë përfitimet e stërvitjes dhe meditimit. Nëse nuk mund të shkoni në studion e yogas, mund të shikoni një video të instruktorit të yogës në internet.
   • Aktiviteti aerobik: Aktivitetet aerobike si vrapimi, vrapimi, noti, vallëzimi ose marrja e një klase fitnesi mund të ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe përmirësimin e humorit.

7. 

   Lejoni vetes të përjetojë humor të keq. Kjo do të thotë mos e detyroni veten të heqin qafe atë, përndryshe ju ka shumë të ngjarë të dështoni. Performanca jonë në punë (ose aftësitë tona më të mira) do të ndryshojnë në periudha të ndryshme të jetës sonë. Për shembull, performanca juaj kur ndiheni të energjizuar dhe kur jeni të mërzitur janë krejtësisht të ndryshme. Pra, mos krahasoni si "Atë ditë, unë përfundova një punë të komplikuar jashtëzakonisht efektivisht dhe tani nuk mund të kryej një detyrë kaq të thjeshtë". Sidoqoftë, ju gjithmonë mund të bëni sa më shumë që të lejoni gjendja juaj shpirtërore (ose gjendja shpirtërore). Për shembull; Nëse disponimi juaj i tanishëm ju lejon të merrni 20% performancë në kushtet më të mira, duhet të veproni në të njëjtin nivel pa e detyruar veten të performoni më mirë. Më pas do të vini re se megjithëse nuk keni nevojë të bëni përpjekje, gjendja juaj e tanishme mendore (disponimi i keq) shpërndahet natyrshëm ndërsa përparimi juaj përparon.

8. 

   Vallëzoni në muzikë që ju pëlqen. Vallëzimi ju jep një përfitim nga ushtrimet dhe aktivizon qendrën e kënaqësisë së trurit tuaj. Tërhiqni perdet e zyrës tuaj, përdorni kufje (ose jo) dhe vallëzoni nën muzikën që ju pëlqen!

9. 

   Ushqim të shëndetshëm. Dieta është e lidhur ngushtë me gjendjen shpirtërore dhe nuk është e kufizuar në ndjenjat e zemërimit kur jeni të uritur (mjaft e zakonshme). Një dietë ushqyese me ushqime të plota do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
   • Shtoni drithëra, fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj. Konsumimi i yndyrnave të shëndetshme gjithashtu do t'ju mbajë të ngopur për më shumë kohë.
   • Shmangni ushqimet pa yndyrë dhe të përpunuara. Atyre shpesh u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore dhe mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni të pakënaqur.
   • Ushqimet anti-inflamatore dhe ato që përmbajnë acide yndyrore Omega-3 mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit. Disa ushqime specifike të këtij lloji përfshijnë perime me gjethe jeshile, avokado, shparguj, arra, çokollatë të zezë dhe çaj jeshil.

10. 

    Hani çokollatë të zezë cilësore. Ndjenja e të shijuarit të çokollatës mund të lehtësojë stresin, dhe vetitë antioksiduese të çokollatës së zezë mund të ju bëjnë të ndiheni më mirë! Ju duhet të përpiqeni të konsumoni vetëm një sasi të vogël (rreth 30g në ditë); kafshoni në copa të vogla çokollate për të shijuar këtë ndjenjë të mrekullueshme për më gjatë!

11. 

    Buzeqesh Të gjithë e dinë që njerëzit buzëqeshin kur janë të lumtur, por a e dini se buzëqeshja në fakt mund t'ju bëjë më të lumtur? Të veproni sikur të ishit të lumtur përmes një qëndrimi të mirë dhe të keni një buzëqeshje të ndritshme në buzët tuaja do të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj; Mendimet dhe ndjenjat tuaja do të reagojnë ndaj aktit të buzëqeshjes. reklamë

Metoda 2 nga 4: Zhytuni në shoqëri

1. 

   Kaloni kohë duke komunikuar me miqtë. Takimi me miqtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar disponimin tuaj kur ndiheni sikur po humbni lidhjen me ta. Ju mund të shkoni në drekë, të pini kafe, të shkoni në kinema, ose të darkoni me miqtë. Nëse nuk keni buxhet për të dalë, mund të shëtisni me miqtë tuaj ose të shkoni në një park aty pranë, të uleni në ritëm dhe të bisedoni me njëri-tjetrin.

2. 

   Telefononi miqtë tuaj. Ndoshta disponimi juaj i keq është shkaktuar nga ndjenja e izoluar. Të qenit vetëm dhe të komunikoni me të tjerët përmes ekranit të kompjuterit tuaj mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të vetmuar. Të flasësh në telefon me njerëz të tjerë (sidomos me një mik qesharak!) Do ta përmirësojë gjendjen tuaj shpejt.

3. 

   Bisedë video (bisedë video) me miqtë ose familjen. Nëse nuk mund të takoni dikë personalisht, mund të bisedoni në video me dikë që ju bën të lumtur. Video do t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni në të vërtetë duke takuar personin dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në bisedë sesa në mesazhe.

4. 

   Merrni pjesë në sporte ekipore. Mundohuni të gjeni një ekip volejbolli ose të zbuloni nëse kompania juaj ka një ekip futbolli. Marrja pjesë në një sport ekipor përmirëson disponimin tuaj pasi ju jep mundësinë për të bashkëvepruar me të tjerët gjatë ushtrimeve.

5. 

   Bëni një plan për t'u shoqëruar rregullisht. Një plan për t'u takuar me miqtë tuaj në mënyrë të rregullt mund t'ju ndihmojë të heqni qafe humorin tuaj të keq. Provoni të përfshini një plan domethënës, të përsëritur të komunikimit shoqëror në orarin tuaj. reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i habitatit

1. 

   Shkoni për një shëtitje jashtë. Shkuarja për një shëtitje në natyrë mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj shpejt. Ai siguron një mundësi për ju që të dilni nga ambienti juaj aktual, dhe kjo do të "stimulojë" një gjendje të re në shqisat tuaja. Kjo ju jep pak kohë për të ushtruar dhe kjo duhet t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Përveç kësaj, të qenit në natyrë është treguar gjithashtu për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
   • Pasi të dilni nga shtëpia, përqendrohuni te natyra: kushtojini vëmendje kafshëve, insekteve ose luleve që normalisht nuk i vëzhgoni. Vëzhgoni ndërveprimet e njerëzve të tjerë me natyrën. Shikoni sipërfaqen e ujit të valëzuar. Do të harroni plotësisht ndonjë nga ndjenjat tuaja të këqija përpara se ta kuptoni.

2. 

   Ndaloni përdorimin e mediave sociale. Kërkimet e fundit kanë treguar se disponimi mbi mediat sociale është ngjitës. Linjat e statusit negativ të miqve tuaj do të ndikojnë në disponimin tuaj më shumë sesa mendoni. Për më tepër, krahasimi i jetës suaj me mendimet e jetës së dikujt tjetër bazuar në postimet e tyre do të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin tuaj.

3. 

   Ndryshimi i shkëlqimit. Nëse jeni ulur nën një dritë fluoreshente, fikni dritat dhe punoni për pak kohë në dritë të zbehtë. Nëse ambienti përreth jush është mjaft i errët, mund të ndizni një dritë të ndritshme. Ndriçimi që ndryshon ndihmon për të ndryshuar mjedisin, i cili nga ana tjetër përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Nëse keni mundësi, kthehuni te drita natyrale. Hapni perdet, ose më mirë akoma, hapni dritaret dhe shijoni ajrin e pastër.

4. 

   Dëgjimi i muzikës. Lloji i muzikës që zgjidhni varet nga preferencat tuaja. Disa njerëz ndihen më rehat duke dëgjuar muzikë që përputhet me ndjenjat e tyre (p.sh. muzikë të trishtuar kur janë të trishtuar, muzikë të fortë kur janë të zemëruar, etj.) Dhe më pas përshtaten me muzikë më të lumtur. kur gjendjet e tyre shpirtërore u përmirësuan. Të tjerët zbulojnë se dëgjimi i muzikës ngritëse kur janë të trishtuar u përmirëson gjendjen shpirtërore. Mund të provoni të dyja metodat për të përcaktuar atë që ju përshtatet më së miri. reklamë

Metoda 4 nga 4: Zgjidh problemet e mundshme

1. 

   Identifikoni arsyet tuaja për trishtimin. Vlerësoni veten për të përcaktuar pse ndiheni të palumtur. Gjetja e burimit të humorit tuaj do t'ju japë mundësinë për të adresuar problemin. Ndonjëherë përgjigjet tuaja do t'ju ndihmojnë të korrigjoni shpejt situatën (të tilla si të ndjeheni të uritur ose të vetmuar), por gjithashtu mund të gjeni shkakun më të madh pas humorit tuaj. nuk mund ta "bëjë shpejt".
   • Nëse bëheni të vetëdijshëm se shkaku i pakënaqësisë tuaj lidhet me një problem të madh me të cilin nuk jeni në gjendje të merreni, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të bëni ndryshime. afatgjatë në funksion të jetës tuaj.

2. 

   Përfundoni disa detyra në listën tuaj të gjërave që duhet të bëni. Shumë njerëz mendojnë se humori i tyre përkeqësohet kur janë mbërthyer me një listë të gjatë të detyrave për të bërë në punë ose në jetën e përditshme. Bërja e disa gjërave, edhe nëse janë vetëm një aspekt i vogël i listës, do t'ju bëjë më të lumtur. Rishikoni listën dhe zbuloni nëse mund të kryeni shpejt një ose dy detyra. Kalimi i tyre nga lista do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do t'ju motivojë të merreni me detyra më të mëdha.

3. 

   Shprehni mirënjohje dhe pozitivitet. Ktheni ditën ose javën tuaj dhe mendoni (ose më së miri, shkruani) gjërat e mira që ju kanë ndodhur. Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës suaj dhe marrja vërtet mirënjohje për dhuratat e natyrës do t'ju bëjë më të lumtur. reklamë

Këshilla

• Numëro mirësinë që ke. Ndoshta keni kaq shumë gjëra të mrekullueshme në jetë, për të cilat ndiheni mirënjohës.
• Bëni një banjë ose bëni një banjë. Rregulloni temperaturën e ujit të nxehtë ose të ftohtë sipas dëshirës tuaj, por këtë duhet ta shihni vetëm si një mjet lehtësimi të përkohshëm.
• Mendoni për diçka qesharake! Humori mund t’ju ​​përmirësojë gjendjen shpirtërore.
• Bëni një sy gjumë gjatë ditës. Kur jeni të lodhur, mund të bëheni nervoz.
• Kafshët shtëpiakë janë treguar shkencërisht për të ndihmuar njerëzit të ndjehen më mirë me veten e tyre. Ju duhet të përqafoni një qen ose një mace.
• Duke menduar për një të ardhme të ndritur.
• Macet mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjendjen tuaj të shpejtë. Thjesht shikoni një mace në sy dhe do të ndiheni shumë të relaksuar dhe të lumtur.