Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Pasi u përpoqën pa sukses të mbeteshin shtatzënë, shumë çifte e kanë më të vështirë të mbeten shtatzënë sesa mendojnë. Për fat të keq, ka shumë faktorë që çojnë në infertilitet, gjë që ndonjëherë e bën të vështirë përcaktimin e shkakut të gjendjes. Disa çifte të infertilitetit do të duhet t'i nënshtrohen trajtimeve afatgjata për t'u ngjizur, ndërsa të tjerët me vetëm pak ndryshim të stilit të jetës mund të rrisin pjellorinë. Ka mënyra të thjeshta por efektive për të përmirësuar pjellorinë e një çifti. Këto teknika natyrore mund të ndihmojnë të gjitha çiftet që përpiqen të kenë një fëmijë.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Kushtojini vëmendje peshës suaj. Një BMI i shëndetshëm shoqërohet me pjellori më të mirë si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Për shkak se pesha ndikon në aftësinë e trupit për të prodhuar hormone, mbipesha çon në një rënie të njëkohshme të prodhimit të spermatozoideve tek burrat, dhe një ulje të frekuencës dhe uniformitetit të ovulacionit tek gratë.
   • Një BMI normal është midis 18.5 dhe 24.9. Ju mund të gjeni një llogaritje të BMI në faqet e internetit të Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH) ose Klinikës Mayo (një spital amerikan dhe organizatë e kërkimit mjekësor).

2. 

   
   
   Balanconi dietën tuaj. Një pjesë e rëndësishme e gjurmimit të peshës është ushqimi i duhur. Megjithëse nuk ka studime që tregojnë se dietat specifike rrisin pjellorinë, një dietë e ekuilibruar përmirëson shëndetin e përgjithshëm, përfshirë shëndetin riprodhues. Ju duhet të shmangni sheqerin dhe niseshtetë e tjera të thjeshta, si dhe ushqimet e skuqura ose të yndyrshme. Përqendrohuni në një dietë të pasur me fruta, perime, bishtajore, drithëra, proteina të mishit të ligët (si peshku dhe pula pa lëkurë), si dhe yndyrna të shëndetshme (si omega-3 dhe omega-9).
   • Vini re se kur filloni të mbeteni shtatzënë, duhet të rregulloni pak dietën tuaj, veçanërisht mos hani peshk si toni sepse mund të përmbajë zhivë të dëmshëm.
   • Diareja e jashtëqitjes së pakontrolluar besohet se shoqërohet me uljen e pjellorisë tek gratë. Nëse keni këtë gjendje, bëni më të mirën tuaj për të shmangur glutenin kur planifikoni një shtatzëni. Pyesni mjekun tuaj për dietën ideale pa gluten gjatë shtatzënisë.

3. 

   
   
   Qëndro në lëvizje. Një hap tjetër i rëndësishëm për të mbajtur një peshë të shëndetshme është ushtrimi i bollshëm. Sidomos për burrat, ushtrimet me intensitet të moderuar mund të ndihmojnë në prodhimin e enzimeve mbrojtëse të spermës.
   • Synoni të paktën 30 minuta me kardio me intensitet të moderuar (ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës suaj si vrapimi, çiklizmi, noti, etj.) Pesë ditë në javë.
   • Vini re se gratë duhet të ushtrojnë me intensitet të moderuar sepse ushtrimet me intensitet të lartë zvogëlojnë nivelet e progesteronit, hormonit të rëndësishëm për ovulimin. Ju duhet të zvogëloni ushtrimet me intensitet të lartë në më pak se 5 orë në javë.

4. 

   
   
   Shmangni infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST). Këto sëmundje, veçanërisht klamidia dhe gonorrea, mund të shkaktojnë infertilitet si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Të dy sëmundjet rrallë paraqesin simptoma (nuk ka shenja paralajmëruese), kështu që ju dhe partneri juaj duhet të bëni një test STI para se të ndërpritni përdorimin e prezervativit për t'u përgatitur për shtatzëninë.
   • Të dyja këto sëmundje shkaktohen nga bakteret, dhe ju mund t’i trajtoni ato me antibiotikë të përshkruar nga mjeku juaj.

5. 

   Lënë duhanin. Përdorimi i duhanit është një tjetër shkak kryesor i infertilitetit në burra dhe gra. Gratë që pinë duhan janë në rrezik të plakjes së vezoreve dhe shterimit të parakohshëm të vezëve. Tek burrat pirja e duhanit zvogëlon numrin e spermatozoideve, lëvizjen e spermatozoideve dhe madje deformon spermatozoidët.
   • Lënia e duhanit menjëherë nuk është mënyra më efektive dhe e shëndetshme. Biseda me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të ndaluar pirjen e duhanit është gjithashtu një mënyrë e sigurt për çiftet që duan të kenë fëmijë.
   • Ju mund të mësoni më shumë informacion në artikuj të tjerë të së njëjtës kategori.

6. 

   Ulni konsumin e alkoolit. Ekspertët sugjerojnë që përdorimi i alkoolit është i lidhur me një numër çrregullimesh të pjellorisë si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Pirja e madhe mund të shkaktojë çrregullime të vezoreve tek gratë, duke e bërë të vështirë të përcaktohet saktësisht kur pjelloria juaj është më e mira. Për burrat, shumë konsum i alkoolit shoqërohet me nivele më të ulëta të testosteronit, duke çuar në uljen e numrit të spermatozoideve, madje edhe në impotencë. Ju duhet të pini rregullisht në moderim dhe të konsideroni lënien e alkoolit plotësisht kur përpiqeni të mbeteni shtatzënë.

7. 

   Kontrolloni lubrifikantin. Konsideroni të mos përdorni lubrifikant shtesë gjatë seksit nëse është e mundur. Shumë lubrifikantë përmbajnë kimikate që vrasin spermatozoidët ose e bëjnë më të vështirë për spermatozoidin të arrijë në vezë. Nëse keni nevojë të përdorni një lubrifikant, provoni të përdorni vaj masazhesh për fëmijë ose një lubrifikant të sigurt për pjellori (si Pre-Seed).

8. 

   Ulja e kafeinës. Marrja e tepërt e kafeinës ka qenë e lidhur me problemet e pjellorisë, veçanërisht për gratë. Ekspertët e planifikimit familjar sugjerojnë që gratë që planifikojnë një shtatzëni duhet të zvogëlojnë marrjen e kafeinës në më pak se 200 ose 300 miligramë në ditë.
   • Kjo do të thotë të pini vetëm rreth një kafe 250 ml ose dy filxhanë ekspresso 90 ml (ose më pak).

9. 

   Punoni gjatë ditës nëse është e mundur. Ndërrimet e natës shpesh ndikojnë në orët e gjumit, ashtu si edhe hormonet e pjellorisë. Nëse punoni me turnin e natës, hulumtoni nëse mund të kaloni në një turn ditor edhe nëse është vetëm i përkohshëm. Nëse kjo nuk funksionon, bëni më të mirën tuaj për të mbajtur orët tuaja të gjumit të pandryshuara.

10. 

    Diskutoni ilaçe me mjekun tuaj. Disa ilaçe (të tilla si bllokuesit e kanaleve të kalciumit dhe ilaqet kundër depresionit triciklik) mund të ulin pjellorinë. Flisni me mjekun tuaj për çdo efekt të ilaçeve. Mjeku juaj mund të ndryshojë ilaçin tuaj ose të zvogëlojë dozën tuaj ndërsa përpiqeni të mbeteni shtatzënë.
    • Asnjëherë mos rregulloni vetë një recetë pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

11. 

    Shmangni kontaktin me kimikatet dhe toksinat. Të dy burrat dhe gratë duhet të kufizojnë ekspozimin e tyre ndaj kimikateve dhe toksinave të tjera, pasi ato mund të çojnë në çrregullime të menstruacioneve tek gratë, ndërsa gjithashtu zvogëlojnë dhe dëmtojnë numrin e spermatozoideve tek burrat. Ju duhet të vishni rroba dhe pajisje mbrojtëse në çdo kohë nëse është e mundur kur punoni me kimikate. Disa kimikate për të shmangur ekspozimin përfshijnë:
    • Oksid azoti nëse jeni dentist ose asistent dentar
    • Tretës organikë siç janë ato që gjenden në kimikatet e pastrimit kimik
    • Agrokimikate
    • Kimikatet industriale dhe prodhimi
    • Kimikate për trajtimin e flokëve në parukeri

12. 

    Lehtësoni stresin. Nivelet e rritura të stresit mund të ndikojnë në hormonet e pjellorisë dhe në pjellori te burrat dhe gratë. Nëse jeni shumë të stresuar në punë ose në shtëpi, sigurohuni që të kaloni ca kohë duke pushuar me meditimin, hobin ose ndonjë aktivitet tjetër lehtësues të stresit që ju pëlqen.
    • Ju mund të gjeni më shumë informacion mbi praktikat më të mira për zvogëlimin e stresit në artikuj të së njëjtës kategori.

13. 

    Shmangni temperaturat e larta. Temperatura më e lartë e trupit rreth testikujve meshkuj mund të ndikojë në prodhimin e spermës. Vishni të brendshme të lira, të frymëmarrjes (të tilla si pambuku) dhe shmangni ambiente të nxehta si sauna dhe vaska të nxehta. reklamë

Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i një përcaktimi të kohës optimale

1. 

   Mbani gjurmët e mukusit në një kalendar. Gratë mund të monitorojnë temperaturën e trupit dhe ndryshimet në sekrecionet e mukusit për të ditur kur pjelloria është në kulmin e saj - shpesh referohet si metoda termike simptomatike. Pas ditës së fundit të periudhës tuaj të fundit, filloni të regjistroni informacion në lidhje me mukusin në një kalendar ditor.

2. 

   Kontrolloni për mukozë kur urinoni. Një nga mënyrat më të lehta për të kontrolluar është të përdorni një letër higjienike para se të urinoni gjënë e parë në mëngjes. Ju duhet të shikoni për mukusin për disa nga problemet e mëposhtme:
   • Ngjyra - Mukus i verdhë, i bardhë, i pastër ose i vrenjtur?
   • Ngjitja - E vështirë, ngjitëse, apo e prekshme?
   • Ndjenjë - E thatë, e lagur apo e rrëshqitshme?
   • Për të shmangur ngatërrimin e lubrifikantit që normalisht lëshohet gjatë seksit me mukusin, mos bëni seks gjatë ciklit kur filloni të regjistroni informacionin tuaj.

3. 

   Vini re ndryshimet e mukusit gjatë gjithë ciklit. Do të vini re disa ndryshime të dukshme në mukusin gjatë gjithë muajit. Këto ndryshime përfshijnë:
   • Asnjë mukus i qartë për tre apo katër ditët e para pasi të ketë mbaruar periudha juaj e fundit
   • Një sasi e vogël e mukusit ngjitës dhe me re për tre deri në pesë ditë
   • Mukus i pastër, i lagësht dhe i rrëshqitshëm për tre deri në katër ditë, ose para ose gjatë ovulimit
   • Mukusi bie 11 deri në 14 ditë pasi fillon cikli tjetër menstrual

4. 

   Monitorimi bazë i temperaturës së trupit në të njëjtin orar të monitorimit të mukusit. Temperatura bazale e trupit është temperatura kur pushoni plotësisht. Shumë gra regjistrojnë një rritje të lehtë të temperaturës së trupit - rreth 0.3 ° C - gjatë ovulimit, ju mund ta përdorni këtë për të përcaktuar datën kur jeni më pjellore.
   • Për shkak të shumë pak ndryshimeve të temperaturës, keni nevojë për një pirg elektronik shumë të saktë të temperaturës për të matur deri në 1/10 gradë.
   • Ju mund ta merrni temperaturën tuaj nga goja, vagjina ose anusi, por sigurohuni që të përdorni gjithmonë një metodë për të marrë rezultate të sakta.

5. 

   Regjistroni temperaturën e trupit para se të ngriheni nga shtrati çdo mëngjes. Për një temperaturë fillestare uniforme për të njëjtat kushte mjedisore çdo ditë, mbani kapësen e temperaturës në shtratin tuaj dhe merrni temperaturën e trupit para se të zgjoheni në mëngjes. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të bëni të paktën 3 orë gjumë të vazhdueshëm për të shmangur ndryshimet e shkaktuara nga shqetësimet e gjumit.

6. 

   Mundohuni të mbeteni shtatzënë ditën që ka më shumë të ngjarë të mbeteni shtatzënë. Kjo është rreth dy ditë para se të rritet temperatura juaj bazë. Duke monitoruar mukusin dhe temperaturën fillestare, mund të përcaktoni me saktësi datën kur ka më shumë të ngjarë të mbetet shtatzënë kur mukoza është e bollshme dhe e pastër, por temperatura fillestare e trupit nuk është rritur.
   • Edhe pse dy ditë para një rritje në temperaturën e trupit do të thotë para-ovulim, kjo është ende koha ideale pasi sperma mund të jetojë deri në 5 ditë në traktin tuaj riprodhues.
   • Ju mund të duhet të mbani gjurmët e këtij cikli për disa muaj për t'u ngjizur. Jini të durueshëm dhe bëni një plan me partnerin tuaj gjatë kësaj kohe çdo muaj.
   reklamë

Këshilla

• Biseda me mjekun tuaj për ndonjë problem të vazhdueshëm të pjellorisë është gjithmonë një ide e mirë. Nëse keni provuar gjithçka për të rritur pjellorinë por jeni të pasuksesshëm, caktoni një takim me mjekun tuaj. Një test i plotë i pjellorisë është i nevojshëm për të përcaktuar nëse ekziston një shkak themelor i paaftësisë tuaj për të mbarsur.