Bëhuni të durueshëm - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Nuk është kurrë e lehtë të jesh i durueshëm dhe sot e bën më të vështirë se kurrë të jesh i durueshëm. Në një epokë kur mesazhet dhe informacionet dërgohen shpejt nëpër botë, gjithçka mund të jetë gati me vetëm disa klikime. Për fat të mirë, durimi është një virtyt që mund të ndërtohet dhe ushqehet me kalimin e kohës. Nga atje, do të habiteni se si relaksimi dhe qetësia shpirtërore mund të ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj.

Hapat

Metoda 1 e 5: Pse jeni i paduruar?

Mundohuni të zbuloni pse jeni gjithmonë në nxitim. Shembull: Ndërsa jeni duke pritur për një takim të rëndësishëm për të filluar! Shpesh bëhemi të padurueshëm kur kryejmë shumë detyra ose kur kemi një orar të ngushtë dhe mendojmë se koha ikën me zënien dhe kaosin.
- Nëse jeni duke përqafuar shumë gjëra, rishikoni listën tuaj të gjërave para se të përpiqeni të ndryshoni reagimin tuaj natyror ndaj situatave stresuese.
- Mundohuni të përhapni punën tuaj për të bërë vetëm një gjë në të njëjtën kohë pa e futur veten në një gjendje të padurimit duke pritur të jeni të zënë me diçka.
- Ndani përgjegjësinë me të tjerët nëse është e mundur; Kjo në vetvete është një provë e durimit tuaj, por ju duhet të mësoni të ndani barrën.
Identifikoni faktorët që shpesh ju bëjnë të paduruar. Për shembull kur nuk bëni asgjë! Padurimi u shfaq në heshtje; Dhe kur ndiheni të shqetësuar, të shqetësuar ose të palumtur, mund të mos e kuptoni se shkaku kryesor i këtyre ndjenjave është padurimi. Për të zvogëluar kohën e padurimit, duhet të jeni të vetëdijshëm për këtë.
- Cilat ngjarje, njerëz, etapa ose situata gjithnjë duket se ju bëjnë të humbni qetësinë tuaj? Uluni poshtë dhe bëni një listë të gjërave që ju shqetësojnë, stresi ose zemërimi. Thelbi i pothuajse të gjitha çështjeve është se shpesh e kemi të vështirë të pranojmë realitetin. Për ju, cili është ai realitet?
Gjeni gjuhën e përbashkët. Të qenit i vetëdijshëm për padurimin tuaj gjithashtu ju jep mundësinë të mësoni prej saj, ndonjëherë edhe duke ju ndihmuar të zbuloni një marrëdhënie ose situatë të keqe ose jo-konstruktive përmes së cilës ju gjithashtu shihni që keni fuqinë për të bërë një ndryshim. Sapo ta kuptoni këtë, mund të mendoni thellë për problemin dhe të vendosni nëse padurimi juaj është i justifikuar ose i dobishëm. Zakonisht jo, por përndryshe mund të përpiqeni të rregulloni shkakun e problemit në vend që thjesht të ndiheni të stresuar. reklamë

Metoda 2 e 5: Shënimi i emocioneve

Shkruaj ditar. Brenda një ose dy javësh, sa herë që ndiheni të nxituar dhe të paduruar, shkruani se çfarë përfshihet në atë emocion (p.sh. 1 korrik - klasa e astronomisë). Sigurohuni që të mbani shënime të rregullta dhe të vazhdueshme sa herë që shfaqet kjo ndjenjë.
- Do ta gjeni veten më të vetëdijshëm (dhe më të gatshëm) për padurim. Ju gjithashtu mund të vëzhgoni objektivisht padurimin dhe të dini se cilat ngjarje bëjnë që kjo ndjenjë të rritet.
- Ju do të nxirrni përfundimin se rrethanat rreth jush nuk po ju shkaktojnë ankth, por janë ndjenjat tuaja ato që e shkaktojnë atë. Në këtë mënyrë, ju do të kontrolloni më mirë padurimin siç duket.
reklamë

Metoda 3 nga 5: Tejkalimi i padurimit

Kapërcejeni padurimin. Në planin afatgjatë, mund të duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës për të praktikuar durimin, por mund të përmirësoheni shpejt duke mësuar të relaksoheni sa herë që ndiheni të paduruar. Merrni frymë thellë dhe relaksojeni mendjen tuaj. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe do ta kapërceni atë.
Lëreni nëse nuk mund të bëni asgjë për atë që po ju shkakton padurimin. Nëse nuk mund të bëni asgjë për shkakun e padurimit tuaj, thjesht lëreni të shkojë. Po, kjo nuk është e lehtë për tu bërë, por nuk është e pamundur. Dhe kjo është e vetmja gjë e mirë për të bërë.
- Mund të jetë e vështirë të relaksoheni në fillim kur problemi është i rëndësishëm për ju - prisni për rezultatet pas një interviste pune - por ju mund ta lehtësoni padurimin tuaj për gjërat e vogla ( për shembull, në radhë në supermarket).
- Nëse bëni një përpjekje për të qenë më të durueshëm në ngjarjet afatshkurtra ose të parëndësishme, gradualisht do të fitoni më shumë forcë për të ruajtur durimin në situatat më të vështira dhe më këmbëngulëse.
reklamë

Metoda 4 e 5: Shikoni kontekstin e madh

Kujtojini vetes se gjithçka kërkon kohë. Një person i padurueshëm është dikush që këmbëngul për të bërë gjërat tani per tani dhe nuk duan të humbasin kohë. Sidoqoftë, ka disa gjëra që nuk mund të nxitohen.
- Mendoni për kujtimet tuaja më të lumtura. Këto mund të jenë situata kur durimi juaj ju shpërblen, të tilla si kur punoni shumë për të arritur një qëllim që nuk është i arritshëm menjëherë, ose kur keni kaluar kohë shtesë. koha për t'u çlodhur me të dashurit. Mendoni se mund të krijoni ato kujtime nëse jeni të paduruar? Me siguri jo.
- Shumica e gjërave të mira në jetë duan kohë dhe përpjekje; Nëse jeni i paduruar, shpesh do të hiqni dorë nga marrëdhëniet, qëllimet dhe gjërat e tjera që janë të rëndësishme për veten tuaj. Gjërat e mira nuk u ndodhin gjithmonë njerëzve që presin, por rezultatet më të mira nuk vijnë menjëherë.
Njohja e asaj që është e rëndësishme. Mos përqendrimi te gjërat më të rëndësishme në jetë do të çojë në padurim. Bëni jetën paqësore duke qenë i mirë, duke qenë falës ndaj të tjerëve, duke qenë mirënjohës për gjithçka dhe duke shfrytëzuar në maksimum atë që është më e rëndësishmja. Kur gjërat e vogla ju bëjnë të paduruar, gjetja e kohës për të kujtuar një nga këto gjëra do të zvogëlojë padurimin tuaj për të ndryshuar menjëherë.
Gjithmonë mbani mend se në fund do të merrni atë që dëshironi. (Kjo kërkon pjekuri dhe durim për ta kuptuar dhe pranuar!) Kjo mund të jetë e vërtetë nëse përqendroni përpjekjet tuaja në diçka; por shpesh do të duhet të jesh këmbëngulës për të arritur qëllimin tënd.
- Për disa, kjo mund të jetë e lehtë, por e vetmja gjë që ka kuptim është të dish të mbash veten të zënë, madje edhe në kohën e lirë.
- Mos harroni se durimi është një aftësi mendore që nuk do ta harroni kurrë; Prandaj, ju duhet të kultivoni durimin si një pjesë të rëndësishme të jetës tuaj.Padurimi është diçka për të cilën nuk duhet të krenohesh, por është diçka për të cilën duhet të punosh para se të shkatërrojë jetën tënde.
Gjithmonë shikojeni jetën në një mënyrë pozitive. Një qëndrim pozitiv luan një rol të rëndësishëm në aftësinë tuaj për të stërvitur për të pasur durim. Mos harroni se jeta nuk është një garë, por një udhëtim që ju shijoni çdo përvojë gjatë rrugës. reklamë

Metoda 5 nga 5: Shikoni realitetin

Jini të përgatitur për të papriturat. Edhe pse keni një plan, gjërat nuk shkojnë gjithmonë siç janë planifikuar. Pranoni me vështirësi vështirësitë dhe kthesat e jetës. Vendosni pritjet reale. Kjo vlen jo vetëm për situatën, por edhe për sjelljen e atyre që na rrethojnë.
- Nëse ju zemëroheni me fëmijët ose bashkëshortin tuaj sepse ata aksidentalisht kanë derdhur ujë, kjo do të thotë që ju kurrë nuk e pranoni faktin se askush nuk është i përsosur. Edhe nëse nuk ndodh një herë, por shumë herë për shkak të neglizhencës tuaj, humbja e durimit nuk do t'i bëjë gjërat më mirë. Somethingshtë diçka që duhet të trajtohet me autonomi dhe komunikim, nëse është e mundur.
Jepi vetes një pauzë. Kjo ka dy pjesë.
- Së pari, mos bëni asgjë për disa minuta. Thjesht rri i qetë dhe mendo. Mos shiko TV; as mos lexo. Mos bej gje. Mund të jetë e vështirë në fillim dhe mund të humbni durimin pas një ose dy minutash, por ato pak minuta mund ta ngadalësojnë jetën tuaj dhe është një çelës për ndërtimin e qëndrimit. e nevojshme për formimin e durimit.
- Tjetra, mos kornizoni veten dhe botën përreth jush në standarde të paarritshme. Me siguri do të kishim qenë më të durueshëm nëse nuk do të dëgjonim thirrjet e fëmijëve të vegjël, disqet nuk do të thyheshin, kompjuterët nuk do të vareshin dhe njerëzit nuk do të bënin gabime, por këto janë gjëra që nuk ndodhin kurrë. Të presësh që jeta jote të shkojë normalisht është si të përplasësh kokën pas një muri. Lëreni veten të relaksoheni! Bëni fëmijët tuaj të dalin për të luajtur që të mos stresoheni duke u kujdesur për ta!
reklamë

Këshilla

Në vend që të bezdiseni nga shqetësimi (të tilla si qarja e foshnjave gjatë një fluturimi të gjatë), ju duhet të jeni një vëzhgues pasiv. Nëse e keni zakon të vëzhgoni çdo ditë gjëra dhe gjëra pa bërë gjykime ose mendime subjektive, duke qenë në gjendje të pranoni diçka pa ju bërë të pakëndshëm, gradualisht do të bëheni më komod.
Mërzia mund ta bëjë më të vështirë të jesh i durueshëm. Nëse jeni duke pritur në zyrën e mjekut dhe e vetmja gjë në të cilën mund të përqendroheni është përgjimi i orës, atëherë shpresojmë që të mos e humbni durimin në çdo kohë të shpejtë. Sidoqoftë, nëse mund të lexoni libra dhe të luani fjalëkryqe, koha do të kalojë shpejt (ose të paktën jo shumë e ngadaltë). Nëse nuk keni asgjë për të bërë ndërkohë, vlerësoni faktin se nuk keni punë për të bërë. Në një jetë plot ngutje dhe ngutje, mundësia për të bërë asgjë nuk është shpesh e rrallë dhe duhet vlerësuar sepse ke mundësinë të harrosh vogëlsirat e përditshme.
Të jesh i durueshëm me të tjerët është një mënyrë për t'i respektuar ata. Askush nuk është perfekt; dhe nëse doni të jeni një prind, pronar, burrë / grua ose mik i mirë, është e rëndësishme ta njihni këtë në mënyrë që të keni durim me të tjerët. "Mos humb kohë për gjëra të vogla" është një moto shumë e mirë. Ju dhe ata përreth jush do të ndiheni më rehat dhe më pranë njëri-tjetrit.
Të bësh durim nuk është detyrë e lehtë dhe të duhet inkurajim për të qenë më i durueshëm. Sidoqoftë, kjo është diçka që ju mund ta bëni dhe duhet ta bëni. Durimi mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të përmirësojë shëndetin dhe të zgjas jetën; Përveç kësaj, durimi mund t'ju bëjë vërtet më të lumtur. Kurdoherë që ndiheni të paduruar, mendoni për efektet pozitive të durimit dhe mos harroni se padurimi vetëm i bën gjërat edhe më keq.
Mos harroni se për çdo moment zemërimi, ju humbni 60 sekonda lumturi.
Kthehuni në realitet dhe përqendrohuni në punën në fjalë. Ju mund të mendoni se keni shumë për të bërë sot, por keni vetëm një gjë për të bërë është para jush. Ndjesia e arritjes pasi të jetë kryer një punë do t'ju ndihmojë të lehtësoni ankthin tuaj dhe do t'ju inkurajojë të punoni shumë për më shumë.
Kur mund të ndryshoni qëndrimin tuaj për të qenë një person i durueshëm, do të zbuloni se durimi mund t'ju ndihmojë të duroni çdo pengesë, pavarësisht sa këmbëngulëse ose zhgënjyese është. Ndoshta më e rëndësishmja, durimi do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Mënyra për të lehtësuar stresin është të shkruash. Studimet kanë treguar se njerëzit që shkruajnë për ndjenjat e tyre janë më të qetë dhe mësojnë të pranojnë emocionet që po përjetojnë. Kështu që herën tjetër që të ndiheni të zemëruar, shkruajeni atë dhe përpiquni të mendoni pse jeni zemëruar.
Një citim nga romani Shogun nga James Clavell: “Karma është fillimi i të kuptuarit. Tjetra është durimi. Durimi është shumë i rëndësishëm. Një person i fortë është një person i durueshëm. Durim do të thotë të përpiqesh të mos varet nga shtatë lloje të emocioneve: urrejtja, dashuria, gëzimi, ankthi, zemërimi, pikëllimi, frika. Nëse nuk kontrolloheni nga ato shtatë emocione, ju jeni një person i durueshëm, atëherë së shpejti do të kuptoni rregullat e gjërave dhe do të kaloni së bashku me të pandryshuarit.
Shumë njerëz zbulojnë se meditimi dhe joga mund të ndihmojnë në ndërtimin e durimit.
Mos harroni, me pak fjalë, çelësi i durimit është të shpërqendroni mendjen tuaj nga gjërat që ju bëjnë të paduroni dhe ta mbani mendjen të zënë me gjëra të tjera.

Paralajmërim

Bëni durim me njerëzit e paduruar. Nëse ata mendojnë se po ju bëjnë shumë të pakëndshëm, lini dhe shkoni diku tjetër për të shmangur sjelljen e tyre stresuese.
Durimi nuk duhet të barazohet me shtyrjen. Kuptoni që durimi mund t’ju ndihmojë të ndiheni rehat duke mos bërë asgjë, por mos u ulur mund të çojë në padurim dhe stres.