Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ju dëshironi të jeni të shëndetshëm? Kjo mund të arrihet përmes ndryshimit hap pas hapi. Sugjerimet në këtë artikull ndoshta do t'ju japin shumë përfitime nëse i ndiqni ato: zvogëloni rrezikun e kancerit dhe shumë sëmundjeve të tjera, keni një fizik më të fortë, keni aftësinë të jetoni më gjatë dhe të jeni të lumtur. me te lumtur Shëndeti është faktori më i rëndësishëm në jetë, kështu që çfarë jeni duke pritur? Ndiqni hapat më poshtë për të filluar udhëtimin tuaj për t'u bërë një person i shëndetshëm, pavarësisht nga mosha, pesha ose gjendja aktuale mjekësore.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kujdesi i përgjithshëm shëndetësor

1. 

   Gjumi flini mjaftueshëm Për të qenë një person i shëndetshëm, ju duhet një gjumë i rregullt mjaftueshëm, që do të thotë 7-9 orë gjumë në natë për të rriturit, 8-10 orë për adoleshentët dhe 9-11 orë për fëmijët. Kjo do t'ju mbajë vigjilent dhe të shkathët, kështu që nuk keni nevojë të pini kafeinë ose pije energjike me shumë sheqer. Gjumi gjithashtu ndodh kur pothuajse i gjithë trupi dhe mendja po shërohen dhe detoksifikohen. Nëse jeni fëmijë dhe duhet të shkoni në shkollë herët në mëngjes, mos harroni të flini herët në ditët e shkollës.
   • Sidoqoftë, mos flini shumë. Të flesh shumë është po aq keq sa të mos flesh mjaftueshëm. Nëse nuk flini mjaftueshëm një natë, një natë tjetër mund të flini më gjatë për ta kompensuar, por në përgjithësi duhet të përpiqeni të mbani një kohë që është e përshtatshme për moshën tuaj.

2. 

   
   
   Miratoni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të qëndrueshme që përfshin të gjitha lëndët ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë. Dieta e duhur duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina, fruta, perime dhe yndyrna në përmasa të ekuilibruara mirë. Sa i përket karbohidrateve, duhet të përpiqeni të hani drithëra. Mishi i ligët, peshku, vezët dhe arrat janë disa nga burimet më të mira të proteinave. Mundohuni të hani 5-9 racione me fruta dhe perime çdo ditë. Një sasi e caktuar yndyre është gjithashtu e nevojshme për të ndihmuar trupin të funksionojë mirë; Vaji i peshkut, vaji i ullirit dhe vaji i kokosit janë disa nga yndyrnat veçanërisht të dobishme.

3. 

   
   
   Pini ujë. Ky është një faktor i rëndësishëm që ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Provoni të pini 8 gota uji 8 në ditë. Uji do t'ju ndihmojë të rimbusheni dhe të qëndroni aktiv. Ju mund të merrni puçrra, dhimbje koke, dhe madje edhe të dehidroheni nëse nuk pini mjaft lëngje.Merrni këtë hap, dhe do të jeni të shëndetshëm.

4. 

   Shikoni një okulist (mjek i syve). Vish syze nëse është e nevojshme. Nëse nuk ju pëlqen të mbani syze, mund të provoni lentet e kontaktit ose operacionin për të rivendosur shikimin tuaj. Pyesni mjekun tuaj për pikat e syve që mund të përdorni. Vish syze dielli për të shmangur dëmtimin e syve.

5. 

   
   
   Ekzaminimi shëndetësor periodik. Bëni vaksinim dhe mos harroni shkrepjet përforcuese. Merrni ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj. Testohuni për alergji. Testet e gjakut për të përcaktuar faktorë të tillë si nivelet e kolesterolit. Kontrolloni nëse keni ndonjë problem mjekësor dhe merrni trajtim nëse i keni. reklamë

Pjesa 2 nga 3: Mbajtja në formë

1. 

   Ushtroni çdo ditë, edhe nëse është vetëm pak. Ky aktivitet jo vetëm që ju bën më të shëndetshëm dhe më të bukur, por gjithashtu ju ndihmon të përballoni deri në fund të ditës. Hulumtimet kanë treguar që ushtrimet e rregullta mund t’i ndihmojnë njerëzit të ndihen më mirë. Kjo falë endorfinave të sekretuara nga hipofiza dhe hipotalamusi gjatë stërvitjes për të krijuar një ndjenjë të mirëqenies dhe lumturisë. Ecja është një ushtrim i shkëlqyeshëm. Ecni në shkollë nëse keni mundësi. Nëse nuk mund të ecni gjatë gjithë rrugës, parkoni makinën tuaj pak më tej në mënyrë që të mund të ecni të paktën për disa distanca. Nëse merrni transport publik, mund të dilni para një ndalese dhe të ecni atje ku duhet të shkoni.

2. 

   Relaksantë të muskujve. Kjo ndjenjë është e mrekullueshme! Pavarësisht nëse zgjoheni në mëngjes ose shkoni në klasë ushtrimesh, kjo stërvitje e thjeshtë e muskujve do t'ju ndihmojë të ngroheni dhe të jeni më fleksibël. Nëse bëni ushtrime të vazhdueshme të zgjatjes çdo ditë, gradualisht do të bëheni me të vërtetë fleksibël dhe të shkathët. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të rrisni durimin dhe të vraponi më gjatë.

3. 

   Vraponi normalisht dhe vraponi ngadalë. Ju nuk keni pse të vraponi 5 km në mëngjes, por vrapimi 10 minuta në ditë me një ritëm të moderuar padyshim që do t'ju bëjë me shëndet të mirë. Provoni të vraponi ngadalë për rreth 10 minuta, 3-5 herë në javë. Ky aktivitet do t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të fortë dhe të fortë. Asnjëherë vrapoi për një orë dhe pastaj papritmas u ndal dhe u ul në kovën e përzierjes për një orë tjetër. Kjo do të bëjë që të keni ngërçe shumë të pakëndshme, dhe të nesërmen do të jetë shumë e dhimbshme të ecni. Ngadalësoni shpejtësinë e ecjes, pastaj merrni frymë thellë. Ushtrimet e përditshme të vrapimit do t'ju ndihmojnë të merrni një A në palestër dhe të ruani shëndetin e mirë.

4. 

   Sfido veten. Nëse mund të bëni deri në 10 shtytje, provojeni 12 herë! Sfida të vogla si këto do t'ju ndihmojnë të bëheni një person shumë i shëndetshëm.

5. 

   Bëni atë që doni të bëni. Luaj me kafshë shtëpiake, noto ose trampoline, bëj dashuri, luaj shah! Bëni gjërat që ju pëlqen të bëni për të qëndruar në humor të mirë dhe për tu ndjerë më të lumtur. Nëse keni një ditë të keqe në shkollë ose në punë, hidhni biçikletën tuaj për të çliruar zemërimin tuaj. Kjo nuk është vetëm argëtim por gjithashtu ju ndihmon të jeni vetvetja për një kohë. Thjesht provoje! reklamë

Pjesa 3 nga 3: Mendimi pozitiv

I kënaqur me veten. Pavarësisht se sa i talentuar jeni, do të jetë dikush më i mirë se ju, të paktën diçka, prandaj përpiquni të mos e krahasoni veten me të tjerët. Gjeni se në çfarë jeni të mirë dhe shfrytëzoni atë talent.

1. Rregullisht buzeqesh dhe qeshi me të madhe. Fytyra juaj do të duket më e re nëse buzëqeshni shpesh, dhe kjo është e shkëlqyeshme. Shkenca ka vërtetuar se njerëzit janë më të shëndetshëm kur qeshin shumë.

2. 

   Jetoni me qetësi. Mos e merrni çështjen shumë seriozisht. Çlodhuni dhe mendoni hapur, duke zbuluar gjëra të reja, të tilla si kultura të reja, ushqime të reja dhe përvoja të reja.

3. 

   Çlodhuni ndonjëherë dhe mos bëni asgjë. Dhjetë minuta ulje në një vend të errët dhe të qetë pa ndonjë mendim të tensionuar në mendje do t'ju sjellë një ndjenjë të mirëqenies. Përqendrohuni në fushën e energjisë nga brenda trupit tuaj. Thjesht relaksohuni, dhe do të ndiheni më mirë, dhe ndoshta do të qëndroni në humor të mirë gjatë gjithë ditës. Bëni atë disa herë në ditë për t'u bërë një person me të vërtetë i shëndetshëm. reklamë

Plotësoni diçka. Kjo do t'ju japë një ndjenjë të fitores. Performimi i një kënge ose befasimi i njerëzve me talentin tuaj është gjithashtu një mënyrë për tu ndjerë optimist dhe i dobishëm.

Këshilla

• Mashtroni trurin tuaj që keni fjetur mirë natën e kaluar gjithashtu mund të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë më mirë.
• Meditim me mendje, bëj një pozë yoga që të përshtatet, shko jashtë për një orë, lexo një libër çdo ditë, etj. Jepi vetes kërkime për të përfunduar, edhe nëse është vetëm pak punë. Kjo do të sjellë rezultate pozitive në tru, e cila nga ana tjetër ndihmon në ndërtimin e zakoneve më të shëndetshme.
• Ndiqni këshillat e një profesionist mjekësor. Shtë e vështirë të bëhesh vërtet i shëndetshëm nëse peshon mbi 20 kg, vuan nga sëmundje kronike, përjeton 98 vjet depresion ose situatë të ngjashme. Sidoqoftë, nëse ndiqni këshillën e mjekut tuaj, do të jeni më afër qëllimit tuaj për t'u bërë me të vërtetë të shëndetshëm.

Paralajmërim

• Hiqni dorë nga të gjitha zakonet e këqija. Ndaloni pirjen e duhanit, mos pini tepër, hiqni dorë nga stimuluesit për t'u kënaqur dhe mos bëni seks me të huaj pa marrë mbrojtje. Këto aktivitete mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
• Mos harroni se bërja e ndryshimeve në stilin e jetës tuaj kërkon shumë durim. Mos u dorëzoni, edhe pse ndonjëherë mund të jetë zhgënjyese.