Shmangni skuqjen gjatë kohërave të papërshtatshme - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim

Skuqja shpesh ndodh kur ndiheni të ndrojtur ose të stresuar, duke bërë që sistemi nervor simpatik të zmadhojë enët e gjakut në fytyrën tuaj. Kur fluksi i gjakut rritet, fytyra juaj do të skuqet, duke çuar në skuqje. Ndihemi më në siklet sa herë që skuqemi. Për fat të mirë, ka shumë mënyra se si ju mund të ndaloni skuqjen.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Shmangni skuqjen

Gati Skuqja mund të ndodhë në kohët më të papërshtatshme, të tilla si kur jeni duke bërë një prezantim ose kur keni një bisedë të rëndësishme. Nëse ndiheni të sigurt dhe të gatshëm, ka më pak mundësi që të mos flisni rrjedhshëm dhe të çoni në skuqje. Sigurohuni që jeni gati për ngjarjen e madhe dhe se jeni të përgatitur për të trajtuar çdo situatë të mundshme.
- Për shembull, kur përgatiteni për një prezantim të rëndësishëm, ka shumë gjëra që mund të përdorni për t'u siguruar që gjithçka është bërë. Çelësi i suksesit qëndron në mënyrën se si i organizoni gjërat. Ju duhet të përgatitni materiale mbështetëse të mjaftueshme (shënime, media audio-vizuale, etj.). Përveç kësaj, mos harroni se - ka një ditë në bluarjen e hekurit. Praktikohuni që të bëni prezantimin sa më shumë herë që të jetë e mundur që të ndiheni rehat me prezantimin. Ju mund të praktikoni para një audience të caktuar dhe mos harroni të tregoni një gjest të sigurt!
Përforconi besimin. Momentet kryesore nuk ndodhin vetëm në punë; Në jetën e përditshme ka raste kur skuqeni! Nëse ndiheni më të sigurt në një mjedis shoqëror të rastësishëm, momentet tuaja të turpshme gjithashtu do të ulen. Sigurohuni që gjithmonë të ndiheni mirë për mënyrën se si dukeni para se të dilni nga shtëpia dhe mos harroni të shfryni veten. Nëse besoni se jeni të mahnitshëm, të tjerët do ta shohin atë. Kur të jeni të sigurt, do të shmangni lehtësisht situata të vështira.
- Takimi është një shembull i mirë i një situate shoqërore të rastësishme që mund të shkaktojë skuqje. Për të shmangur më të keqen, relaksohuni para se të filloni takimin tuaj. Ju mund të telefononi një mik për mbështetje shpirtërore, të luani disa këngë ngushëlluese, të përgatitni disa tema interesante rreth asaj që dëshironi të thoni në rast se biseda bëhet e mërzitshme.
Relaksohuni. Menaxhimi i nivelit tuaj të stresit mund të zvogëlojë skuqjen. Fytyra juaj do të skuqet kur të shqetësoheni. Pra, është më mirë të përpiqeni të relaksoheni, veçanërisht nëse jeni në një situatë ku duhet të shmangni skuqjen. Për shembull, kur takoni shefin tuaj për të kërkuar ngritje, do të dëshironi të jeni aq të sigurt sa mund të jeni. Zakonisht kjo do të thotë të shmangni skuqjen.
- Ka shumë mënyra se si mund ta përdorni për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj. Mundohuni të merrni frymë thellë, të meditoni ose thjesht të mendoni për pozitivet. Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të qetë dhe të sigurt. Shtë e rëndësishme që të praktikoni për të përfituar sa më shumë nga teknikat tuaja të relaksimit.
Trup ftohës. Temperatura e trupit është lidhur me skuqje. Kur ndiheni shumë të nxehtë, fytyra juaj zakonisht do të bëhet e kuqe. Pra, para se të filloni ngjarjen disi të tensionuar, merrni një minutë për tu qetësuar. Mund të pini disa gllënjka ujë të ftohtë ose edhe të qëndroni para tifozit për pak kohë.
Rregulloni mendimet tuaja. Skuqja shpesh ndodh kur jeni nervoz. Zakonisht kjo ndjenjë vjen nga të menduarit për skuqje. Ju mund të provoni vetë-hipnozë për të ndryshuar mendjen tuaj në lidhje me skuqjen. Kur filloni të ndiheni të relaksuar, vizualizoni skuqjen tuaj dhe pranoni imazhin. Ju duhet ta praktikoni këtë teknikë derisa të jetë e lehtë të pranoni skuqjen e rastit. Gradualisht, do të gjeni skuqjen më pak të zakonshme!
- Nëse keni një zakon të yogës ose meditoni rregullisht, kjo është një kohë e mirë për të provuar vetë-hipnozën.
Shmangni irrituesit. Kur skuqeni, kushtojini vëmendje situatës dhe mjedisit përreth saj. A po ndiheni të stresuar? Apo jeni thjesht shumë i nxehtë? Ju duhet të kuptoni shkaktarët tuaj dhe të mësoni t'i shmangni ato. Për shumë njerëz, stresi është shkaktari kryesor. Për të tjerët, shkas mund të jetë dielli ose ushqimi - veçanërisht ushqimet pikante.
Merrni skuqjen. Në vend që të përpiqeni të shmangni skuqjen, ju mund ta shihni këtë si një gjë pozitive. Shumë njerëzve u pëlqen që njerëzit e zakonshëm të skuqen! Të tjerët besojnë se personi që skuqet do të jetë më i besueshëm. Disa njerëz nuk do të përballen me dikë që skuqet. Skuqja me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të shmangni një argument të neveritshëm! reklamë

Metoda 2 e 3: Ballafaqimi me skuqje

Make up. Kjo është një arsye e mirë për të shkuar drejt në qendrën më të afërt tregtare. Përdorimi i kozmetikës është një nga mënyrat më të lehta për të mbuluar skuqjen. Provoni të përdorni një abetare për t'u siguruar që keni përbërje të butë. Tjetra, zgjidhni një themel që përputhet me tonin e lëkurës tuaj. Shmangni përdorimin e produkteve tepër të trasha ose do të dukeni jo të natyrshme. Në vend të kësaj, zgjidhni produkte që janë të hollë, por me një ngjyrë të këndshme. Në këtë mënyrë, ju do të keni mbulimin e dëshiruar.
- Kjo është një kohë e mirë për të kërkuar ndihmë. Shkoni në qendrën tregtare lokale dhe shfletoni tezgat e kozmetikës. Mos kini frikë të pyesni shitësin për t'ju ndihmuar të provoni një larmi opsionesh derisa të gjeni themelin ose fshehësin e duhur.
Flisni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit. Nëse skuqja juaj ka të bëjë me ankthin e komunikimit, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Disa ilaçe mund të ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së ankthit të butë dhe të rezultojnë në skuqje më të vogël. Zakonisht këta janë bllokues beta ose një SSRI (frenues selektiv i rimarrjes së serotoninës). Konsultohuni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo mundësi është e përshtatshme për ju.
Merrni parasysh psikoterapinë. Të vizitosh një psikoterapist është një mënyrë e përshtatshme për të ndihmuar në kthimin e problemeve të ankthit. Nëse e kuptoni që stresi është shkaku i skuqjes tuaj, merrni parasysh psikoterapinë për të mësuar se si ta kapërceni atë. Një psikoterapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj dhe t'ju udhëzojë në mënyra për të shmangur ose për të përballuar më shumë besim.
- Ilaçet vetëm lehtësojnë simptomat, nuk kurojnë rrënjën. Pra, të shohësh një terapist do të të ndihmojë të gjesh rrënjën e problemit.
Ji i sjellshem me veten. Skuqja mund të marrë shumë kohë për tu trajtuar. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet të bëni presion mbi veten tuaj. Mos harroni se skuqja nuk është e pazakontë. Ju nuk jeni vetëm në trajtimin e kësaj situate. Kur nuk shqetësoheni më, do të skuqeni më rrallë.
Kuptoni opsionet kirurgjikale. Kirurgjia është opsioni i fundit dhe është i disponueshëm vetëm në raste të rënda. Kjo është një mënyrë efektive për të ndihmuar shumë njerëz të zvogëlojnë prirjen për skuqje. Zakonisht, kjo operacion quhet simpatektomi endoskopike e gjoksit. Mjeku do të presë nervat që shkaktojnë zgjerimin e enëve të gjakut në fytyrë, gjë që është shkaku i skuqjes. Çdo metodë kirurgjikale ka rreziqe; Prandaj, duhet të flisni me mjekun tuaj për çdo rezultat të mundshëm. reklamë

Metoda 3 nga 3: Kuptoni shkakun

Mësoni të përballoni vëmendjen e padëshiruar. Kuptimi i shkakut të skuqjes suaj mund t'ju ndihmojë të përdorni strategjinë më të mirë të përballimit.Për shumë njerëz, arsyeja më e zakonshme që skuqen është kur bëhen qendra e vëmendjes. Edhe personi më i sigurt mund të skuqet kur papritmas bëhet qendra e vëmendjes.
Shmangni shqetësimin për skuqje. Sa më shumë që shqetësohemi për këtë çështje, aq më e kuqe do të bëhet fytyra jonë. Ky është një nga shkaqet më të zakonshëm të skuqjes. Mundohuni të përqendroheni në diçka - gjithçka - sesa në frikën e skuqjes. Skuqja është më pak e zakonshme kur nuk i kushtoni vëmendje.
Përballoni ankthin. Ankthi shpesh është shkaku kryesor i skuqjes për shumë njerëz. Ankthi mund të shkaktojë reagime negative fizike dhe emocionale, dhe skuqja është një nga më të zakonshmet. Skuqja mund të jetë gjithashtu një simptomë e një problemi më të madh siç është çrregullimi i përgjithshëm i ankthit, fobi sociale ose një frikë e paarsyeshme e skuqjes. Prandaj, trajtimi psikologjik i këtyre shkaqeve rrënjësore është i një rëndësie të madhe.
Kuptoni se si të trajtoni një gjendje mjekësore. Skuqja mund të shkaktohet nga një gjendje mjekësore që nuk lidhet me ankthin. Një nga shembujt më të zakonshëm është rosacea. Skuqja është një çrregullim që rezulton në një fytyrë të skuqur, të ndezur. Mjeku juaj do t'ju rekomandojë një trajtim specifik për skuqjen tuaj. Një tjetër shkak i zakonshëm i skuqjes është menopauza.
Kuptoni që skuqja është normale. Ndërsa hetonni shkakun e skuqjes tuaj, mbani në mend se nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve u skuqën! Përveç kësaj, pothuajse të gjithë përjetojnë turp në një moment në jetën e tyre. Të tjerët nuk do të gjykojnë kur keni probleme që nuk janë tuajat. reklamë

Këshilla

Mos harroni se skuqja është plotësisht e natyrshme.
Pini ujë kur e ndjeni veten të skuqet. Pirja e ujit mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj.
Mundohuni të qëndroni të qetë kur skuqeni. Ju mund të ulni kokën ose të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë. Kthejeni vëmendjen tuaj në diçka tjetër në vend të sikletit. Përveç kësaj, jini të vetëdijshëm për faktin se skuqja është një përgjigje nënndërgjegjeshëm ndaj stresit. Në fakt, mendja dhe ndjenja jonë e pasigurisë për rezultatin e situatës sonë aktuale mund të jenë shkas për këtë përgjigje.