Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
13 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Ushqimi i shpejtë ka fituar popullaritet në dietat e shumë njerëzve. Me polemikat e fundit mbi efektet e pashëndetshme të ushqimit të shpejtë, shumë njerëz kanë filluar të kërkojnë mënyra efektive për të ndryshuar këto zakone të ngrënies dhe për të kaluar në zgjedhje më të shëndetshme.Pavarësisht nga arsyeja pse zgjidhni ushqimin e shpejtë, duhet të kuptoni se zakonet mund të ndryshojnë. Përdorni këshillat më poshtë për të zvogëluar konsumin tuaj të ushqimit të shpejtë dhe për të zhvilluar zakone më të shëndetshme të të ngrënit.
Hapat
Metoda 1 e 5: Kuptimi i varësisë nga ushqimi
Mblidhni informacion në lidhje me varësinë nga ushqimi. Nëse me të vërtetë ndiheni sikur keni një varësi, mund të jetë e dobishme të keni një kuptim të qartë të asaj që është një varësi dhe si ndikon në jetën tuaj.
- Varësia mund të jetë një problem serioz. Ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqer janë veçanërisht të shijshme. Kur të hahen, ato stimulojnë prodhimin e dopaminës në qendrën e shpërblimit të trurit, duke ju bërë të dëshironi të hani më shumë për të përjetuar përsëri atë eufori.
- Njerëzit me mani ndihen të detyruar të marrin sasi më të mëdha se normale të ushqimit në një kohë të shkurtër. Edhe pse mund të jenë të neveritur nga zakonet e tyre të ngrënies, ata përsëri nuk mund t'i kontrollojnë ato. Nëse ndieni nevojën për të ngrënë sasi të mëdha të ushqimit të shpejtë, edhe pasi të ndiheni keq, merrni parasysh të shihni një profesionist të shëndetit mendor për të diskutuar për maninë e mundshme. Kjo është një sëmundje shumë e shërueshme.
- Kaloni kohë duke mësuar rreth varësisë nga ushqimi në internet. Ka shumë burime në internet për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë zakonet tuaja të ngrënies.
- Bleni ose merrni hua nga biblioteka një libër rreth varësisë. Merrni pak kohë për të lexuar dhe hulumtuar.
Shkruani problemin me ushqimin tuaj. Falë kësaj, ato bëhen më reale. Shkruani frekuencën e konsumit të ushqimit të shpejtë, ndjenjat ose dëshirat tuaja për ushqime të shpejta, dhe sipas mendimit tuaj sa e vështirë do të jetë heqja dorë prej tyre.- Për të kuptuar ashpërsinë e varësisë tuaj ndaj ushqimit, pyesni veten nëse nuk mund ta kontrolloni veten rreth ushqimit të shpejtë ose cilat emocione ose situata ju çojnë të kërkoni ato.
- Gjithashtu, vlerësoni butësinë tuaj nga 1 në 10 (1 është e ulët dhe 10 është jashtëzakonisht e lartë). Vlerësimi mund të ndryshojë në varësi të humorit tuaj, por ju lejon të njiheni kur, ngjarja ose njerëzit që mund të ndikojnë në vlerësimin tuaj.
- Shkruani ushqime specifike nga të cilat jeni të varur. A është vetëm ushqim i shpejtë? Apo jeni i varur nga "ushqimi i hedhurinë" si karamele, patate të skuqura dhe sode?
Mos filloni një dietë, bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj. Dietat tradicionale shpesh nuk kanë efekte afatgjata, veçanërisht me varësinë ndaj ushqimit.- Ju do të hiqni dorë, do të ndaloni të blini produkte diete ose do të ndjeheni në depresion dhe do të ndaleni. Bëni ndryshime në stilin e jetës në lidhje me varësinë nga ushqimi dhe mos bëni dietë.
- Përgatitja e menusë nuk përfshin ushqim të shpejtë ose ushqim të hedhur. Sigurohuni që madhësitë e servirjes dhe vaktet e duhura të jenë të drejta, në mënyrë që të mos merrni uri në çdo kohë të ditës.
- Eliminoni çdo ushqim "me gaz" nga shtëpia juaj nëse varësia juaj ndaj ushqimit përfshin ushqim junk. Nëse ende hani shumë yndyrë dhe sheqer (përbërësi kryesor i ushqimit të shpejtë) në shtëpi, do të bëhet më e vështirë të ndryshoni zakonet tuaja të ushqimit të shpejtë.
Metoda 2 e 5: Eliminimi i Ushqimit të Shpejtë
Keni gati vakte dhe vakte të shëndetshme. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar marrjen e ushqimit të shpejtë. Në vend që të dilni jashtë, ju keni ushqime të shëndetshme të përgatitura dhe të gatshme për konsum.- Blini një kuti dreke ose një qese të vogël termos nëse është e nevojshme. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni përplasjen në dyqanet e ushqimeve të shpejta. Mbushja e tyre me mundësi të shëndetshme si kos, fruta të freskëta ose karota dhe humus mund t'ju ndihmojë të qëndroni në planin tuaj të vaktit ose kontrollin e urisë derisa të shkoni në shtëpi dhe të hani vaktin tuaj.
- Mbani një meze të lehtë të përshtatshme dhe të shëndetshme si një copë frutë ose parkojeni në çantën, çantën ose makinën tuaj.
- Hani gjatë gjithë ditës. Mos i kaloni vaktet. Merrni një meze të lehtë të shëndetshme nëse ndiheni të uritur. Kur jeni jashtëzakonisht të uritur, ka më shumë të ngjarë të bëni zgjedhje më të këqija.
Ndaloni pirjen e sodës. Kjo ndoshta do të jetë sfida më e madhe për shumë njerëz. Shmangni të gjitha sodat. Edhe soda e dietës duhet të minimizohet në dietën tuaj. Soda dietike mund të ngatërrojë trupin dhe të ndjehet e uritur edhe pa e ngrënë.
- Synoni për 2 litra pije të pastra, pa sheqer çdo ditë. Këto mund të jenë ujë i filtruar, ujë me aromë me fruta dhe barëra, çaj i ftohtë i pa ëmbëlsuar ose kafe pa sheqer pa sheqer.
- Nëse e keni të vështirë, vazhdoni ngadalë. Filloni të zvogëloni marrjen e sodës duke përdorur një mundësi më të shëndetshme (si uji i thjeshtë ose çaji pa ëmbëlsirë) në vend në një kohë ose në një tjetër. Vazhdoni të zëvendësoni gradualisht sodën me pije të tjera derisa soda të eliminohet plotësisht.
Përdorni një rrugë tjetër. Ndonjëherë, vetëm kalimi (ose duke ditur që do të kaloni) dyqani juaj i preferuar i ushqimit të shpejtë është i mjaftueshëm për t'ju tërhequr prapa. Përdorimi i rrugëve të tjera për të punuar ose në shtëpi mund t'ju ndihmojë të heqni qafe zakonin e rënies në dyqanin e ushqimit të shpejtë.
- Kontrolloni hartën në internet. Shumë programe ju lejojnë të vendosni pikën e fillimit, fundin e udhëtimit dhe të jepni shumë drejtime.
- Nëse nuk ka asnjë mënyrë tjetër, provoni të vendosni një shënim inkurajues në makinë. "Ti mund ta besh!" ose "Përqendrohuni në një cak!" janë fjali të shkëlqyera për t'ju kthyer në shtëpi.
Renditni përfitimet e eliminimit të ushqimit të shpejtë. Të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë mund të mos jetë e lehtë. Sidoqoftë, një listë e gjërave pozitive për t’u referuar sa herë që ndiheni të tunduar mund t’ju ndihmojë të kapërceni tundimin.
- Merrni një orë (kjo mund të jetë pjesë e aktivitetit tuaj të ditarit) dhe bëni një listë të të gjitha përfitimeve të heqjes dorë nga ushqimi i shpejtë. Këto mund të përfshijnë humbje peshe, kursim parash, rritjen e energjisë dhe shëndetit.
- Mbani një kopje në çantën ose çantën, makinën ose në punë. Rishikoni çdo herë që dëshironi një vakt të shpejtë.
- Ndërsa vazhdoni të abstenoni nga ushqimi i shpejtë, shkruani për historikun tuaj dhe ngjarjet e dukshme pozitive në stilin e jetës, shëndetin dhe dietën. Falë kësaj, lista juaj do të zgjerohet.
Darka në restorante më të shëndetshme. Të hash jashtë është një aktivitet i zakonshëm në vendin e punës. Mund të pushoni dhe të lini tryezën tuaj për 30 deri në 60 minuta. Nëse shpesh vizitoni një restorant të ushqimit të shpejtë me një koleg, bëni një rekomandim më të shëndetshëm.
- Kërkoni vende për të ngrënë dhe për të pirë afër punës. Shikoni menutë dhe shikoni nëse ato janë një zgjedhje më e mirë për ju dhe kolegët tuaj.
- Bëni të ditur një kolegu se jeni duke u përpjekur të heqni qafe zakonin e ushqimit të shpejtë. Kush e di, mbase edhe ata duan të bashkohen me ju! Lërini të tjerët të njohin qëllimet tuaja në mënyrë që, në vend që të kenë një ndikim negativ, ata t'ju mbështesin.
- Pajtohuni që të hani drekë jashtë vetëm një herë në javë. Nëse banda nuk dëshiron të ndryshojë vende, ha jashtë vetëm një herë në javë. Falë kësaj, tundimet minimizohen.
Metoda 3 e 5: Strategjia e Ndërtimit
Vendosni qëllime realiste. Vendosja e një qëllimi afatgjatë për të punuar mund t'ju ndihmojë të kapërceni më lehtë zakonin e ushqimit të shpejtë. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë realiste, specifike dhe të arritshme.
- Ndani qëllimet tuaja afatgjata në qëllime më të vogla. Ju mund të filloni duke ndryshuar itineraret të hënën ose duke planifikuar mëngjesin në shtëpi. Përpjekja për të arritur qëllime të shumta në të njëjtën kohë mund të jetë e vështirë.
- Realiteti në përcaktimin e qëllimit është shumë i rëndësishëm. Nëse ndiheni të pamundur që të mos prekni më kurrë ushqimin e shpejtë, punoni drejt kufizimit të sasisë së ushqimit të shpejtë që hani. Mund t’i lejoni vetes të hani një vakt të shpejtë në muaj.
- Mbani gjurmët e performancës me kalimin e kohës. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe të vazhdoni për një periudhë afatgjatë.
Blini një fletore apo ditar. Përdorni një ditar për të mbajtur gjurmët e vakteve dhe vakteve gjatë disa ditëve (idealisht disa ditë në javë dhe disa fundjavë). Kjo ju lejon të kuptoni më mirë sasinë dhe frekuencën e marrjes tuaj të ushqimit të shpejtë.
- Gjithashtu, shkruani situata që shpesh çojnë në marrjen e zgjedhjeve të ushqimit të shpejtë. Për shembull, a rrëzoheni nga një dyqan ushqimesh të shpejta dhe a blini mëngjes në rrugën tuaj për në punë? Apo duhet të udhëtoni një kohë të gjatë për të arritur në shtëpi dhe të vendosni të bini për një darkë të shpejtë dhe të përshtatshme?
- Shkruani gjendjet shpirtërore ose emocionet që mund t'ju motivojnë të hani ose dëshironi të hani ushqim të shpejtë. Mund të zbuloni se shumë ditë nuk hani ndonjë ushqim të shpejtë.Ushqimet e shpejta shpesh zgjidhen në kohë stresi, zemërimi ose zhgënjimi. Njohja e marrëdhënies midis ushqimeve dhe gjendjeve shpirtërore mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë zakonet tuaja të ngrënies.
- Nuk keni kohë për ditarin tuaj? Shkarkoni softuerin e ditarit të ushqimit për një version të përshtatshëm. Një softuer që është i arritshëm në telefon në çdo kohë do të jetë më i lehtë për ju.
- Mendoni pse po hani ushqim të shpejtë. Përpjekja për të identifikuar shkakun themelor të varësisë nga ushqimi i shpejtë është një hap i rëndësishëm drejt ndryshimit të këtij zakoni të ngrënies.
- Shkruani se si ndiheni pasi keni ngrënë një meze të lehtë. Ju mund të ndjeni keqardhje, faj ose turp. Kur vëreni dhe shkruani emocionet tuaja negative, atëherë mund t'u referoheni më vonë atyre para se të vendosni të angazhoheni përsëri. Të kujtosh se sa keq u ndjeve pas ngrënies mund të të ndihmojë të ndalesh.
Llogaritja e kalorive. Nëse nuk keni provuar asnjëherë numërimin e kalorive kur përdorni ushqim të shpejtë, mund të habiteni nga konsumi juaj aktual. Kaloni një ditë dhe sigurojini të gjitha kaloritë e rostiçeri tuaj tipik. Numri ndoshta do të jetë mjaft i madh për t'ju motivuar të ndaleni.
- Provoni të llogarisni distancën që duhet të vraponi ose të biçikletoni për të djegur të gjitha kaloritë që sjell ai vakt. Zakonisht, një vakt i shpejtë kërkon një sasi të konsiderueshme ushtrimesh për të djegur të gjitha kaloritë. Për shembull, do të duhej të udhëtonit me biçikletë për një orë me shpejtësi të lartë për të djegur 800 kalori, ekuivalente me gjysmën e një pize ...
- Krahasoni kaloritë nga një vakt i ngjashëm i përgatitur në shtëpi me një meze të lehtë. Kjo do t'ju ndihmojë të dalloni ndryshimin e kalorive që vjen nga një meze të lehtë.
Ndiqni shpenzimet për zakonet tuaja të ushqimit të shpejtë. Një nga përfitimet e ushqimit të shpejtë është se ato janë mjaft të lira - veçanërisht me artikujt e menusë që kushtojnë 20,000 VND ose më pak. Edhe me këto pjata, kostot mund të shtohen dhe të bëhen domethënëse.
- Mbani faturat dhe shtojini ato për të parë se sa keni shpenzuar për ushqim të shpejtë në një javë. Mund të jetë më shumë sesa mendoni.
- Mbani midis 200,000 dhe 400,000 VND në para të gatshme dhe mbani shënim sa do të zgjasin këto para për një javë. Rrëshqitja e bën shpenzimin të lehtë. Paraja e gatshme ndonjëherë do t'ju japë një peshë.
Bëni një menu javore. Pasja e një menuje njëjavore mund t’ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe në krye të situatës gjatë gjithë javës. Ju nuk do të shqetësoheni për gatimin për drekë ose darkë - ata janë vendosur tashmë!
- Kaloni një ose dy orë në kohën tuaj të lirë duke planifikuar një menu. Sigurohuni që të përfshini mëngjesin dhe snacks çdo ditë.
- Përfshini receta ose ide për vakte të shpejta, të lehta për tu bërë që do të ndihmojnë jetën tuaj të zënë.
- Pasi menuja të jetë përgatitur, renditni përbërësit përkatës. Si rezultat, nuk mund të blini asgjë përveç gjërave të domosdoshme.
Shkoni në treg / supermarket. Pasja e ushqimit të shëndetshëm është çelësi për të hequr dorë nga ushqimi i shpejtë. Shkoni në ushqime / supermarkete çdo javë për të përgatitur vakte dhe vakte. Si rezultat, opsionet më të shëndetshme janë gjithmonë të gatshme për t'u përdorur.
- Ruani proteina pa yndyrë, fruta, perime, drithëra, dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
- Bleni produkte të gatshëm për përdorim që kërkojnë pak ose aspak gatim dhe mund t'i përdorni gjatë udhëtimit. Për shembull, fruta të plota (si mollë ose banane), kos, sallata të prera dhe të lara, perime ose proteina pa yndyrë të gatuara (si pula e pjekur në skarë).
Metoda 4 e 5: Ekzekutimi i Strategjisë
Ndërtoni një rrjet mbështetës. Çdo ndryshim në dietën tuaj mund të jetë i vështirë - veçanërisht kur duhet të hiqni dorë nga zakoni i ngrënies së varësisë. Një grup mbështetës mund t'ju japë më shumë motivim dhe guxim për të bërë ndryshime të vështira. Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz mbajnë ndryshime pozitive më gjatë falë grupeve mbështetëse.
- Pyesni një anëtar të familjes, mik apo bashkëpunëtor për t'ju ndihmuar. Për më tepër, përpiquni të zbuloni nëse dikush dëshiron të bashkohet me ju në një udhëtim eliminimi të ushqimit të shpejtë.
- Gjeni se në cilat grupe ose forume mbështetëse në internet mund të regjistroheni gjatë ditës. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë mbështetje në çdo moment.
Flisni me një dietolog dhe specialist të regjistruar. Këta ekspertë të shëndetit dhe ushqimit mund të luajnë një rol kryesor në ndihmën tuaj për të kuptuar dhe kapërcyer zakonet e ushqimit të shpejtë. Ata janë trajnuar për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, të planifikoni ushqim të shëndetshëm dhe t'ju ofrojë varësi nga ushqimi.
- Pyesni një dietist të regjistruar për ndihmë në lidhje me planifikimin e menusë, aftësitë e gatimit ose njohuritë themelore ushqyese për të marrë aftësitë e nevojshme për të hequr dorë nga zakoni i ushqimit të shpejtë.
- Flisni me një terapist të licencuar në lidhje me varësinë tuaj ndaj ushqimit dhe çdo problem emocional të ngrënies.
- Kontrolloni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose një mjek tjetër për referim te një dietolog ose specialist i regjistruar. Ata mund të njohin ose të punojnë me disa njerëz nga zona.
- Nëse jeni në SH.B.A., shkoni te EatRight.org dhe përdorni butonin "Gjeni një Ekspert" për të gjetur një nutricionist në zonën tuaj.
Bëni një listë të aktiviteteve që e bëjnë trupin tuaj të ndihet mirë. Kur jeni të stresuar ose të motivuar fuqimisht nga ushqimi i shpejtë, është e rëndësishme të keni një listë të aktiviteteve që mund t'ju tërheqin vëmendjen dhe t'ju qetësojnë. Mbani ato brenda mundësive sa herë që tundoheni nga ushqimi i shpejtë.
- Provoni të merreni me aktivitete fizike dhe mendore. Për shembull: bëni një shëtitje, pastroni dollapin, telefononi miqtë dhe familjen, bëni ditar ose shijoni një libër të mirë.
- Fjetja ose varrosja e kokës në TV ndoshta nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Ju nuk e hiqni problemin fare, por zgjidhni të injoroni ose të bini në gjumë.
- Mundohuni t'u thoni jo pijeve alkoolike. Alkooli nuk është kurrë zgjedhja e duhur për të trajtuar varësinë.
- Shkruani komentet tuaja. Përdorni një fletore ose ditar dhe shkruani ndjenjat tuaja, se si ato ndikojnë në urinë ose dëshirat tuaja.
- Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të dalloni situatat dhe të bëni dallimin midis ngrënies emocionale dhe urisë fizike.
- Gazetari gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj, duke ju lejuar të derdhni ndjenjat dhe emocionet tuaja në faqe.
Meditoni Kërkimet tregojnë se vetëm disa minuta meditim mund të sjellin përqendrim dhe qetësi, duke ju ndihmuar të kapërceni tundimin. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të keni më lehtë qetësinë e brendshme.
- Filloni me vetëm 5 deri në 10 minuta në ditë - veçanërisht nëse nuk keni praktikuar kurrë meditim.
- Gjeni regjistrime falas të meditimit të drejtuar në internet. Ata mund ta bëjnë meditimin më të lehtë për ju duke ndjekur komandat e buta të udhëzuesit.
- Provoni meditimin me lëvizje, i cili ju lejon të përqendroheni në një temë të vogël - një gur, fruta ose bizhuteri. Falë kësaj, mendja është e mbushur ndërsa përpiqesh të jesh në realitet.
Mbushni qilarin, frigoriferin dhe frigoriferin tuaj me ushqime të shëndetshme. Gjithmonë mbani sende të shëndetshme në shtëpi. Si rezultat, ju mund të gatuani vakte ushqyese pa vizituar një dyqan gjatë rrugës për në shtëpi.
- Grumbullimi i shumë ushqimit në shtëpi do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit të gatimit ose përgatitjes së vakteve. Ju keni bazat.
- Përbërësit kryesorë në dhomën e ushqimit mund të përfshijnë fasulet, perime të konservuara të pakripura, peshk të konservuar, drithëra (si p.sh. orizi kafe ose makarona), dhe arra.
- Ngrirësi mund të përfshijë proteina të ngrira (të tilla si mish pule ose peshk), perime të ngrira, drithëra të gatuar të ngrirë (të tilla si orizi kafe ose quinoa) dhe vakte të ngrira me kalori të ulët (për mbrëmje ku gatimi është i pamundur).
- Përbërësit kryesorë në frigorifer mund të përfshijnë perime dhe fruta të prera paraprakisht, salca me pak yndyrë, vezë, kos me pak yndyrë, djathë dhe proteina të gatuara (si gjoksi i pulës i pjekur në skarë).
Përgatitni pjata të reja. Nëse ndiheni të mërzitur në gatim ose keni nevojë për ndihmë për të marrë një vakt të shëndetshëm, provimi i një recete të re është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbuluar shumëllojshmërinë e ushqimeve të shëndetshme. Provoni një ose dy të rinj çdo javë.
- Keni nevojë për ide për gatim? Provoni të blini një libër gatimi për ushqim të shëndetshëm, të lexoni faqet e ushqimeve të shëndetshme në internet, ose të këshilloheni me receta nga miqtë dhe familja.
- Nëse nuk keni kohë, kërkoni një recetë që kërkon pak përgatitje dhe gatim. Në shumë raste, thjesht mund t’i përzieni përbërësit në vend që të filloni t’i përgatisni një nga një.
Ricikloni ushqimin tuaj të shpejtë të preferuar në shtëpi. Sanduiçe dhe patate të skuqura ose copa pule janë të gjitha të shijshme - kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të heqësh dorë nga zakoni i ushqimit të shpejtë. Mundohuni të krijoni shijen tuaj të preferuar në shtëpi me teknika të shëndetshme gatimi. Si rezultat, ju mund të "shijoni" një mënyrë më të shëndetshme.
- Nëse e doni patatet e skuqura, provoni të pjekni në shtëpi. Patatet e ëmbla të prera mund të jenë gjithashtu një zëvendësim i shkëlqyeshëm për patatinat. Në të njëjtën kohë, ato përmbajnë edhe shumë vitamina dhe minerale!
- Pule e pjekur me niseshte misri ose krisur krokante të pjekur në skarë është një version i freskët, me kalori të ulët të një pule të skuqur ose top pule.
- Kërkoni në internet për disa receta alternative për të preferuarat tuaja. Do të merrni ide të shkëlqyera për versione më të shëndetshme të vakteve të shpejta popullore. Provoni të kërkoni për "alternativa të ushqimit të shpejtë" për të marrë mundësi më të mira për ushqimin tuaj të shpejtë të preferuar.
Metoda 5 nga 5: Hani shëndetshëm në një Restorant të Fast Food
Lexoni menunë në internet. Vetëm në SHBA, me ligj, çdo restorant me më shumë se 20 degë duhet të ketë një menu në internet dhe një menu në dyqan që shfaq informacione ushqyese. Shikoni menunë, identifikoni mundësitë më të ulëta për kalori dhe yndyrë.
- Zgjidhni para se të shkoni. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni tundimin e rishikimit të menusë ose të dëgjimit të urdhrit të dikujt tjetër.
- Disa madje kanë "llogaritës të vaktit", të cilat ju lejojnë të zgjidhni nga një shumëllojshmëri enësh dhe të siguroni kalori dhe informacione të tjera ushqyese.
Zgjidhni pjekjen mbi skuqjen. Ushqimet e skuqura zakonisht përmbajnë më shumë kalori dhe yndyrë.
- Zgjidhni sanduiçe të pjekur në skarë ose topa pule të pjekur në skarë mbi pulën e skuqur.
Shmangni vaktet gjithëpërfshirëse. Numri i kalorive mund të jetë shumë i lartë kur hani një vakt të kombinuar - patate të skuqura, sanduiçe dhe pije. Në vend të kësaj, porositni vetëm sanduiçe për një konsum më të ulët të kalorive.
- Zgjidhni nga një menu "à la carte" (menu me porosi të vetme) për të shmangur vaktet gjithëpërfshirëse.
- Refuzoni të azhurnoni në "madhësi të madhe" ose racione më të mëdha.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme. Shumë restorante të ushqimit të shpejtë po reagojnë ndaj dëshirës së konsumatorëve për mundësi më të shëndetshme. Ata madje ofrojnë menu “më të shëndetshme”, duke ju drejtuar drejt vakteve me më pak kalori.
- Provoni një sallatë me pulë të pjekur në skarë ose pulë të pjekur në skarë. Përdorni racione të vogla me pak salcë ose salcë për të mbajtur kaloritë të ulëta.
- Nëse ndaleni për mëngjes, provoni bollgur, kos frutash, ose një sanduiç me të bardhë veze dhe djathë.
- Zgjidhni sanduiçe me perime ose fruta mbi patatet e skuqura.
Këshilla
- Eliminimi gradual i ushqimeve të pashëndetshme është një mënyrë për të prerë butësisht ushqimin e papërpunuar nga dieta juaj. Nxitimi për të ulur çdo ushqim jo të shëndetshëm në të njëjtën kohë mund të çojë në simptoma të pakëndshme si dhimbje koke, nervozizëm dhe dekurajim lehtësisht.
- Merrni parasysh vendosjen e një rregulli që e bën ushqimin e shpejtë më pak të përshtatshëm. Për shembull, nëse jeni larg, thjesht lejojeni vetes të ecni në dyqan. Si rezultat, ju jo vetëm që bëni një shëtitje të shëndetshme, por gjithashtu e bëni gatimin të duket më i lehtë sesa opsioni i shpejtë dhe i yndyrshëm.
- Lidhja e numrave me zakonet e të ngrënit mund të ndihmojë që realiteti të bëhet më i dukshëm. Vlerësoni ose gjurmoni konsumin tuaj të ushqimit të shpejtë dhe kaloritë për javën ose muajin - do të tronditeni nga rezultatet.
- Bëni rregullime të ngadalta, hap pas hapi (për shembull, filloni duke lënë gjykatën e ushqimit në mesditë ose duke shmangur snacking midis vakteve). Bëni ndryshime të vogla por praktike dhe vazhdoni më tej me ato ambicioze. Mos harroni se dëshironi një mënyrë jetese krejtësisht të ndryshme.
- Nëse ju dhe dikush që njihni jeni të varur nga ushqimi i shpejtë, duhet ta lini atë së bashku. Si rezultat, keni më pak të ngjarë të tundoheni për të parë dikë që përdor një sanduiç para jush.
- Gjeni grupe ose rrjete njerëzish me stile të shëndetshme jetese për mbështetje përmes kësaj faze kritike në jetë.
- Lexoni "Hani këtë, jo atë" për të krahasuar ushqimin e shpejtë dhe për të marrë sugjerime për opsione "më të mira" për ju.
