Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Edhe interpretuesit më profesionistë mund të vuajnë nga frika e skenës. Frika e skenës është një sëmundje e zakonshme që mund të prekë këdo, nga aktorët e Broadway deri tek mikpritësit profesionistë. Nëse keni frikë nga skena, mund të filloni të ndjeheni nervozë, të lëkundur, apo edhe plotësisht të rraskapitur nga mendimi për të performuar para një publiku. Por mos u shqetësoni - ju mund ta kapërceni frikën në skenë duke trajnuar trupin dhe mendjen tuaj që të relaksoheni dhe të provoni disa nga këshillat më poshtë. Nëse doni të dini se si të kapërceni frikën në skenë, ndiqni këto hapa. Para se të lexoni, sigurohuni që të performoni me dikë do t'ju ndihmojë. Ose të kesh shumë miq të ngushtë si audiencë gjithashtu do të të ndihmojë shumë.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Kapërcimi i Frikësimit në Skenë në Ditën e Performancës

1. 

   
   
   Shtrije trupin. Për të kapërcyer frikën në skenë, ka disa gjëra që mund të bëni për të relaksuar trupin tuaj para se të dilni në skenë. Lehtësimi i stresit mund të ndihmojë në stabilizimin e zërit tuaj dhe relaksimin e mendjes tuaj. Provoni linjat tuaja. Nëse e bëni gabim, mos u trembni! Bëni sikur jeni duke vepruar. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të relaksuar trupin tuaj para se të performoni.
   • Ngrohni fytin tuaj për të stabilizuar zërin tuaj
   • Hani një banane para shfaqjes. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së zbrazjes ose gërvishtjes në bark, por nuk do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur.
   • Çamçakëz. Çamçakëzi ndihmon në lehtësimin e tensionit në nofull. Sidoqoftë, mos e përtypni karamelet për një kohë të gjatë ose ndërsa stomaku juaj është bosh ose mund të përfundoni me një çrregullim të tretjes.
   • Shtrihet Shtrirjet e këmbëve, krahëve, shpinës dhe shpatullave janë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin.

2. 

   
   
   Meditoni Në mëngjes para performancës suaj, apo edhe një orë para, merrni 15 deri në 20 minuta për të medituar. Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni rehat në dysheme. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrje dhe relaksim të trupit.
   • Vendosni duart në prehër dhe kryqëzoni këmbët.
   • Mundohuni të arrini në pikën ku nuk mendoni për asgjë tjetër - veçanërisht për performancën tuaj, përveç për të relaksuar pjesë individuale të trupit.

3. 

   
   
   Shmangni kafeinën. Nëse nuk jeni të varur nga kafeina, mos përdorni kafeinë në ditën e shfaqjes. Ju mund të mendoni se ju jep më shumë energji, por në realitet do t'ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar dhe të shqetësuar.

4. 

   Programoni "kohën e fikur" për shqetësimet tuaja. Ditën e shfaqjes, tregojini vetes se ju lejohet të shqetësoheni për një kohë të caktuar, por më pas - pas 3 orësh për shembull - të gjitha shqetësimet tuaja duhet të zhduken. Vendosja e qëllimeve dhe dhënia e premtimeve vetes do ta bëjë më të lehtë për ta bërë këtë.

5. 

   Bëni stërvitje. Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe rritjen e endorfinës. Bëni të paktën 30 minuta ushtrim ditën e performancës tuaj, ose të paktën ecni për 30 minuta. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për një performancë të shkëlqyeshme.

6. 

   Qeshni sa më shumë. Shikoni komeditë në mëngjes, hapni videot tuaja të preferuara në YouTube, ose kaloni pasditen duke u shoqëruar me personin më qesharak në kompani. Të qeshurit do t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni dhe të shpëtoni nga ankthi.

7. 

   Vjen së shpejti. Ejani në vendin e shfaqjes më herët se publiku. Ju do të ndiheni më të sigurt nëse dhoma do të mbushet pasi të keni mbërritur në vend të më parë. Ardhja herët do të ndihmojë në uljen e stresit dhe do të bëjë që ju të ndjeheni më pak të nxituar dhe të qetë.

8. 

   Flisni me audiencën. Disa njerëz u pëlqen të ulen në vendet e audiencës dhe të fillojnë të bisedojnë me njerëzit për të fituar më shumë besim. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni audiencën tuaj si njerëz të zakonshëm si ju dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni pritjet tuaja. Ju gjithashtu mund të uleni në audiencë kur të jeni të ngopur dhe të mos i tregoni askujt se kush jeni - natyrisht kjo do të funksionojë vetëm nëse nuk vishni makijazh.

9. 

   Imagjinoni personin që ju pëlqen është ulur në vendin e audiencës. Në vend që të imagjinoni të gjithë audiencën të veshur me të brendshme - e cila është mjaft e çuditshme - ju mund të imagjinoni se të gjithë njerëzit që janë ulur atje janë njerëzit që ju pëlqen. Ish-i juaj ju do dhe do të dëgjojë dhe do të pranojë çdo gjë që thoni ose bëni. Personi do të qeshë në kohën e duhur, do t'ju inkurajojë dhe do të përplasë duart me zë të lartë kur mbaron shfaqja.

10. 

    Pini lëng portokalli. Pirja e lëngut të portokallit 30 minuta para një shfaqje mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe ankthit.

11. 

    Lexoni lirika ose poezi të preferuar. Zhytja në një melodi të njohur që ju pëlqen do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt. Nëse ndiheni rehat duke lexuar lirika ose një poezi, do të ndiheni edhe më rehat duke komunikuar linjat tuaja lehtë dhe rrjedhshëm. reklamë

Metoda 2 nga 4: Kapërcimi i Frika e Fazës për Fjalim ose Paraqitje

1. 

   Bëni interesante. Kjo mund të tingëllojë e qartë, por një pjesë e arsyes që keni frikë skenike është sepse shqetësoheni që të gjithë do të mendojnë se jeni të mërzitshëm. Epo, mund të shqetësoheni se mos mërziteni sepse fjalimi juaj nuk është vërtet aq interesant. Edhe nëse duhet të mbani një leksion ose të flisni për një temë shumë të ngurtë, mendoni për mënyrat për ta bërë atë më të kuptueshme dhe tërheqëse. Ju do të ndjeheni më pak nervozë kur bëni prezantime nëse e dini që përmbajtja juaj do të jetë tepër interesante.
   • Nëse është e përshtatshme, krijoni pak të qeshur. Thënia e disa shakave do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe ta bëni audiencën tuaj të ndihet më rehat.

2. 

   Merrni parasysh audiencën tuaj. Ndërsa hartoni dhe praktikoni prezantimin tuaj, merrni parasysh nevojat, njohuritë dhe pritjet e audiencës suaj. Nëse po flisni me një audiencë më të re, rregulloni përmbajtjen, zërin dhe fjalimin sipas nevojës. Nëse audienca juaj është më e moshuar dhe më kërkuese, jini më realist dhe logjik. Ju do të ndjeheni më pak nervozë nëse e dini që në të vërtetë mund të kontaktoni me audiencën tuaj.

3. 

   Mos u tregoni njerëzve se jeni të stresuar. Mos shkel në skenë dhe bëj shaka se ndihesh nervoz. Njerëzit do të mendojnë se ju jeni më të sigurt vetëm sepse u ngjitët në skenë.Të njoftosh se je i shqetësuar mund të të bëjë të ndihesh më mirë, por audienca do të humbasë besimin tek ti në vend që të përqendrohet.

4. 

   Taping. Regjistroni video të prezantimit tuaj. Bëni kështu derisa të shikoni videon dhe të mendoni: "Oh, çfarë fjalimi i shkëlqyeshëm!" Nëse jeni të pakënaqur me mënyrën se si dukeni në kasetë, nuk do të jeni të kënaqur kur të shfaqeni në të vërtetë. Vazhdoni të filmoni derisa të bëni. Kur të ngjiteni në skenë, mos harroni se sa bukur u dukët në video dhe thoni vetes se mund të dilni më mirë.

5. 

   Lëviz, por jo vazhdimisht. Ju mund ta fryni ankthin dhe të arrini audiencën tuaj duke lëvizur para dhe mbrapa në skenë. Nëse lëvizni me energji dhe gjestin e theksimit, do ta kapërceni frikën e skenës tuaj me vetëm atë. Por mos lëvizni vazhdimisht duke lëvizur të dy duart, duke luajtur me flokë, mikrofon ose fjalim ose letër prezantimi.
   • Lëvizja përreth do të shtojë vetëm tensionin dhe do ta bëjë audiencën tuaj të kuptojë se nuk jeni të këndshëm.

6. 

   Fol ngadale. Frika e skenarit të një folësi shpesh manifestohet duke folur shumë shpejt. Ju mund të flisni shpejt sepse jeni nervoz dhe dëshironi që fjalimi dhe prezantimi juaj të përfundojë shpejt, por kjo në fakt mund ta bëjë të vështirë për ju të përcillni mendimin tuaj dhe të arrini tek audienca juaj. Shumica e njerëzve që flasin shpejt shpesh nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë, prandaj mos harroni të bëni pauzë për disa sekonda pas çdo mendimi dhe jepini audiencës tuaj kohë për të reaguar ndaj pikave të rëndësishme.
   • Të folurit ngadalë do të bëjë që ju të keni më pak të ngjarë të pengoheni mbi fjalët ose të shqiptoni keq.
   • Programoni paraprakisht fjalimin tuaj. Mësohuni me shpejtësinë me të cilën duhet të përfundoni fjalimin tuaj në kohën e duhur. Merrni një orë dhe kontrolloni kohë pas kohe për t'u siguruar që po e bëni siç duhet.

7. 

   Pyesni të tjerët për atë që keni bërë. Nëse vërtet dëshironi të përmirësoni frikën tuaj në skenë, duhet të pyesni audiencën tuaj se si e bëtë atë duke i kërkuar që të japin komente, të shpërndajnë sondazhe ose të kërkoni që bashkëpunëtorët tuaj t'ju japin reagime. mendim i sinqerte. Të dini se sa mirë keni bërë dhe si përparoni do t'ju japë më shumë besim herën tjetër kur të dilni në skenë. reklamë

Metoda 3 nga 4: Master Plani për Kapërcimin e Frika nga Faza

1. 

   Pretendoni besim. Edhe nëse duart tuaja po dridhen dhe zemra juaj ndihet sikur hidhet nga gjoksi juaj, veproni si personi më i qetë në botë. Mbajeni kokën lart dhe buzëqeshni me të vërtetë të fortë dhe mos i tregoni askujt sa jeni nervoz. Mbani atë në skenë dhe do të filloni të ndjeni vetëbesim të vërtetë.
   • Shikoni drejt lart në vend të dyshemesë.
   • Mos i lësh shpatullat.

2. 

   Krijoni një ritual vetë. Kryeni një ritual të caktuar në një ditë të performancës. Mund të jetë një ecje 5 km në mëngjes e shfaqjes, "vakti i fundit" para se të shkoni në një performancë apo edhe të këndoni një këngë të caktuar ose të vishni çorape me fat. Bëni gjithçka që ju nevojitet për të ndihmuar veten të shkojë drejt suksesit.
   • Një unazë me fat është gjithashtu pjesë e ritualit. Mund të jetë një bizhuteri e rëndësishme për ju ose një kafshë e mbushur pa kuptim që do t'ju gëzojë në dhomën e zhveshjes.

3. 

   Mendimi pozitiv. Përqendrohuni në rezultatet e shkëlqyera të fjalës ose performancës suaj në vend të asaj që shkon keq. Luftoni secilin nga mendimet tuaja negative me pesë mendime pozitive. Mbani një bllok memo me fraza inkurajuese në xhepin tuaj, ose çfarëdo që ju nevojitet për t'u përqëndruar në përfitimet që do t'ju sjellë performanca në vend që të mendoni për frikën dhe shqetësimet tuaja. ju mund të ndiheni

4. 

   Merrni këshilla nga një profesionist. Nëse keni një mik që është një interpretues profesionist, pavarësisht nëse është duke aktruar apo duke mbajtur prezantime, merrni këshillën e tyre. Ju ndoshta do të mësoni disa truke të reja dhe do të ngushëlloheni nga fakti që shumica e njerëzve kanë frikë nga skena pa marrë parasysh se sa të sigurt duket se janë. reklamë

Metoda 4 nga 4: Tejkalimi i Frika nga Faza gjatë Aktrimit

1. 

   Vizualizoni suksesin tuaj. Para se të dilni në skenë, imagjinoni se e keni bërë atë shkëlqyeshëm. Imagjinoni brohoritjet, buzëqeshjet në fytyrat e publikut, komplimentet e kolegëve tuaj ose të regjisorit për sa mirë keni bërë. Sa më shumë të përqendroheni në vizualizimin e rezultateve më të mira në vend që të shqetësoheni për skenarët më të keq, aq më të larta do të jenë shanset tuaja për sukses. Imagjinoni që keni pasur një performancë të mahnitshme në skenë nga këndvështrimi i publikut.
   • Filloni herët. Filloni të vizualizoni suksesin në momentin që pranoni rolin. Merrni zakon të imagjinoni gjërat e mëdha që do të bëni.
   • Ndërsa i afroheni datës së fillimit, ju mund të vizualizoni në mënyrë aktive suksesin duke imagjinuar gjënë e shkëlqyeshme që do të bëni çdo natë para gjumit dhe çdo mëngjes kur të zgjoheni.

2. 

   Praktikoni sa më shumë që të jetë e mundur. Praktikohuni derisa të mbani mend. Memorizon bisedën e personit që flet para jush, kështu që ju të njihni radhën tuaj. Ushtroni përpara familjes, miqve dhe kafshëve të mbushura, apo edhe para një vendi të zbrazët, në mënyrë që të mësoheni të performoni para të tjerëve.
   • Një pjesë e frikës së skenës vjen nga mendimi se do të harroni linjat tuaja dhe nuk dini çfarë të bëni. Mënyra më e mirë për të shmangur harrimin e këtyre rreshtave është t'i mësosh përmendësh sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Praktikimi para të tjerëve do t'ju ndihmojë të mësoheni me faktin se nuk do të lexoni linja vetëm. Sigurisht që do t'i kuptoni kur jeni vetëm në dhomë, por do të jetë një gjë krejt tjetër kur të përballeni me audiencën.

3. 

   Hyni në karakter. Nëse vërtet dëshironi të kapërceni frikën tuaj skenike, përpiquni të futeni në veprimet, mendimet dhe mendimet e karakterit tuaj. Sa më shumë që zhyteni në rol, aq më shumë ka të ngjarë të harroni shqetësimet tuaja. Imagjinoni që ju jeni personazhi në vend që një aktor i ndrojtur të përpiqet t’i luajë.

4. 

   Shikoni performancën tuaj. Ndërtoni besim tek vetja duke lexuar linjat tuaja para një pasqyre. Ju madje mund të kontrolloni performancën tuaj për të parë se sa i shkëlqyeshëm jeni dhe të zbuloni se çfarë kërkon përmirësim. Nëse vazhdoni të regjistroni dhe vëzhgoni veten derisa të dini se e keni bërë, do të keni më shumë të ngjarë të keni sukses në skenë.
   • Duke parë veten duke kryer do t'ju ndihmojë gjithashtu të zbusni frikën tuaj nga e panjohura. Nëse e dini saktësisht se si dukeni, do të ndiheni më rehat në skenë.
   • Ndiqni stilin tuaj, shihni mënyrën e lëvizjes së duarve gjatë mbajtjes së fjalës suaj.
     • shënim: Kjo mund të mos funksionojë për të gjithë. Kjo procedurë mund të jetë konfuze për disa njerëz dhe vëren çdo lëvizje të trupit të tyre. Nëse shikimi i vetes ju bën të ndiheni të shqetësuar, shmangni përdorimin e kësaj metode.

5. 

   Mësoni të improvizoni. Improvizimi është një aftësi që të gjithë aktorët e talentuar duhet ta zotërojnë. Improvizimi do t'ju ndihmojë të përgatiteni për një situatë të papritur në skenë. Shumë aktorë dhe interpretues shpesh ndjehen aq të shqetësuar për harresën ose hutimin e linjave sa nuk konsiderojnë që aktorët e tjerë do të bëjnë të njëjtin gabim; Të dini se si të improvizoni do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me performancën tuaj dhe të gatshëm për t'u marrë me çfarëdo që të ndodhë.
   • Improvizimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk mund të kontrolloni çdo performancë. Nuk ka të bëjë me të qenit perfekt - ka të bëjë me të qenit në gjendje të përballeni me çdo situatë.
   • Mos u bëni panik ose të hutuar nëse ndodh diçka e papritur. Mos harroni se audienca juaj nuk ka një skenar dhe ata do të dinë vetëm nëse diçka nuk është në rregull nëse shprehja juaj është shumë e qartë.

6. 

   Levize trupin. Qëndrimi fizikisht aktiv para dhe gjatë performancës do të ndihmojë në uljen e ankthit dhe do të mbajë interesin e audiencës. Sigurisht që duhet të lëvizni vetëm kur karakteri juaj duhet të lëvizë, por shfrytëzoni ato lëvizje dhe gjeste, në mënyrë që trupi juaj të bëhet më i qetë.

7. 

   Ndaloni së menduari. Pasi të jeni në skenë, përqendrohuni në linjat tuaja, trupin tuaj dhe shprehjet tuaja të fytyrës.Mos e humbni kohën duke menduar dhe duke i bërë vetes pyetje të bezdisshme. Shijoni shfaqjen tuaj dhe jini në moment, qoftë duke kënduar, kërcyer apo duke treguar histori. Nëse dini si ta mbyllni mendjen dhe të zhyteni plotësisht në shfaqje, publiku juaj do ta dijë atë. reklamë

Këshilla

• Nëse bëni një gabim të vogël kur vallëzoni, askush nuk do ta dijë atë, nëse nuk ndaleni. Shkoni përpara dhe ata do të mendojnë se është pjesë e vallëzimit. Ngjashëm me linjat, audienca nuk e di atë prandaj mos u shqetëso nëse humbet një linjat dhe duhet të improvizoj, vazhdo përpara.
• Imagjinoni që audienca duket më memece se ju (nëse është e mundur). Përfytyrimi i tyre të veshur me rroba të çuditshme mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Ose përpiquni të shmangni audiencën duke parë murin prapa jush dhe mos i hiqni sytë prej tij derisa të ndiheni rehat ose të gatshëm të dilni në skenë.
• Nëse performanca juaj e parë shkon mirë, do të ndjeni më pak frikë skenike (nëse ka) në shfaqjet pasuese.
• Do të ishte mirë nëse vendosni të performoni për familjen tuaj para se të dilni në skenë, sepse kjo do të ishte shumë e dobishme!
• Nëse këndoni para një shoku ose të afërmi dhe harroni ose humbni disa rreshta, vazhdoni sepse njerëzit do ta kuptojnë se keni gabuar vetëm nëse ndalet.
• Ju lutemi kuptoni që të gjithë ju mbështesin! Mos kini frikë se njerëzit do ta bëjnë të vështirë për ju. Jini të sigurt!
• Mendoni për mënyra të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën e skenës, si shikimi mbi kokën e një publiku ose imagjinimi se ata janë të veshur me të brendshme.
• Provoni të këndoni para miqve tuaj para se të performoni. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj në skenë.
• Nëse bëni një gabim, shkoni përpara dhe bëni sikur është pjesë e shfaqjes.
• Përqendrohuni në pjesën e pasme të dhomës.

Paralajmërim

• Përgatituni sa më shumë që të jetë e mundur. Praktika është çelësi, sa më shumë që praktikoni, aq më shumë besim do të ndiheni. Për të mos përmendur cilësinë e vallëzimit, fjalimi ose performanca juaj gjithashtu do të përmirësohen.
• Sigurohuni që të shkoni në tualet para se të dilni në skenë!
• Mos e teproni para se të dilni në skenë ose mund të ndiheni vërtet të përzier. Gjithashtu ju zbraz energji. Kurseni për deri në fund të shfaqjes.
• Nëse nuk vini makijazh, sigurohuni që rrobat që vishni të bëjnë të ndiheni rehat dhe të relaksuar. Ju nuk doni të viheni në siklet nga mënyra se si dukeni në skenë. Plus, sigurohuni që të vishni veshje që nuk janë shumë zbuluese dhe përputhen me performancën tuaj. Ju gjithashtu nuk do të dëshironi të keni probleme me kostumet tuaja të performancës! Vish diçka që të bën të ndihesh e bukur dhe krenare. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për pamjen tuaj.
• Mos harroni rolin tuaj! Një nga gabimet më të zakonshme të bëra nga aktorë pa përvojë është njohja e mirë e linjave të tyre, por mos njohja e kohës së aktrimit. Ju mund të bini në një seri heshtjeje të vështirë nëse nuk e mbani mend performancën tuaj.