Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nëse qëndroni zgjuar gjithë natën duke studiuar për provime ose jeni një buf i natës vonë, me siguri po pyesni se si mund ta kaloni një ditë me shumë pak ose pa gjumë. Do të jetë e vështirë të biesh në dashuri pa dremitur. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën pasi të keni qëndruar zgjuar gjithë natën.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kursimi i energjisë

1. 

   Ha mëngjes. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë një mëngjes të shëndetshëm dhe të ekuilibruar janë më vigjilentë dhe më energjikë sesa ata që anashkalojnë mëngjesin.
   • Hani ushqime me shumë proteina, si vezë, tofu, kos ose gjalpë kikiriku, ose zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese si bollgur dhe fruta të freskëta. Këto ushqime do të ushqejnë trupin tuaj gjatë gjithë ditës dhe do t'ju japin energjinë e nevojshme për të qëndruar zgjuar dhe aktiv.

2. 

   
   
   Pini kafe ose çaj. Pijet me kafeinë mund të luftojnë përgjumjen dhe t'ju ndihmojnë të mbani zgjuar dhe me energji. Përveç kësaj, pirja e kafesë ose çajit gjithashtu mund të sjellë shumë përfitime shëndetësore. Këto pije natyrale me kafeinë kanë shumë antioksidantë dhe hulumtimet e fundit sugjerojnë që pirja e kafesë madje mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit.
   • Mos pi shume. Konsumi i lartë i kafeinës mund të shkaktojë ankth dhe nervozizëm. Pirja e shumë kafesë gjithashtu mund të ju ndalojë të bëni një gjumë të mirë natën pasi të keni mbaruar dita.
   • Zgjidhni kafenë mbi pijet energjike. Një filxhan kafe me 8 ons zakonisht përmban më shumë kafeinë sesa një vëllim i njëjtë i pijeve energjike.

3. 

   
   
   Rimbush ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për të ruajtur funksionet natyrore të trupit dhe dehidrimi mund të bëjë që të ndiheni më të lodhur.

4. 

   
   
   Hani ftohtë akull. Akti i përtypjes e mban trupin tuaj zgjuar, dhe akulli ka përfitime të tjera të tilla si mbajtja e ju të freskët dhe të hidratuar.

5. 

   Snack në mes të ditës. Snacks të pasura me proteina dhe vitamina, si arrat dhe frutat e freskëta, mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë tuaj midis vakteve kur trupi juaj fillon të lodhet.

6. 

   Marr një sy gjumë. Edhe një gjumë i shkurtër 15-20 minutësh mund të rrisë energjinë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët, vigjilent dhe të aftë për të punuar.
   • Mos flini shumë gjatë. Gjumi më shumë se 30 minuta mund të rrisë përgjumjen pas zgjimit.
   • Mos harroni se mund të ndjeheni të plogësht 15 minuta pas gjumit. Pirja e kafesë menjëherë pas zgjimit mund të jetë një ide e mirë.

7. 

   Bëni një drekë të përzemërt. Trupi juaj ka nevojë për shumicën e kalorive të tij në mëngjes dhe pasdite. Merrni karburantin kur keni më shumë nevojë.
   • Mos harroni të zgjidhni ushqime të shëndetshme. Të hani shumë kalori dhe sheqer mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të lodhur pasdite.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Qëndroni aktiv

1. 

   Bëni ushtrime të lehta. Edhe shëtitjet e shkurtra dhe të shpejta mund t’ju ​​mbajnë zgjuar dhe të sigurojnë energjinë e nevojshme për ditën.

2. 

   Kaloni shumë kohë në diell. Ekspertët kanë zbuluar se të qenit i zhytur plotësisht në dritën natyrore mund të rrisë gatishmërinë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të gatshëm për të kaluar ditën.

3. 

   Ndryshoni mjedisin. Nëse është e mundur, punoni në dritare për të lënë ajrin e pastër dhe provoni të dëgjoni muzikë për t'ju ndihmuar të vazhdoni. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i kohës

1. 

   Bëni një listë. Planifikoni të gjitha gjërat që duhet të bëni gjatë ditës, dhe organizojini ato sipas rëndësisë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se çfarë duhet të arrini. Kjo gjithashtu do t'ju japë aftësinë dhe do t'ju ofrojë përkujtues të dukshëm të arritjeve dhe detyrave tuaja të lëna anash.

2. 

   Punoni në mënyrë efektive. Përpiquni që detyrat më të vështira dhe të vështira të ditës të mbaroni para kohe, kur ju mbetet shumë energji.

3. 

   Shpërbloni veten me pushim. Largimi i detyrave nga punët, studimet ose puna për një kohë mund të përmirësojë produktivitetin duke ju ndihmuar të ndiheni të freskët dhe të rifreskuar, dhe kjo mund t'ju motivojë të kaloni në detyrën tuaj të rradhës. .

4. 

   Kthehuni në gjumin normal. Pasi të keni qëndruar zgjuar një natë vonë, është e rëndësishme të ktheheni në rutinën tuaj të rregullt të gjumit. Shkoni në shtrat rreth kohës kur normalisht shkoni në shtrat, ose ndoshta pak më herët se zakonisht, dhe vendosni alarmin tuaj në kohën tuaj të zakonshme të zgjimit. reklamë

Këshilla

• Nëse jeni shumë të lodhur, është e vështirë të hapësh sytë, (kjo është normale në këtë rast), të spërkasësh ujë në fytyrë, të zhytësh kokën në një banjë me akull ose të përplasësh fort veten. Këto mund të jenë të pakëndshme, por efektive për t'ju mbajtur zgjuar.
• Dëgjoni muzikë me zë të lartë, vish më mirë kufje.
• Për ta mbajtur veten zgjuar në mëngjes, pini një pije energjike ose kafe me mëngjes, madje edhe pije freskuese, ndonjë pije me kafeinë.
• Vendosni tabela të kuqe ndalimi ose shenja paralajmëruese rreth sediljeve dhe shtratit për t'ju kujtuar që të mos shtriheni dhe të pushoni, na besoni, nëse shtriheni dhe filloni të relaksoheni, do të bini në gjumë dhe do të zgjoheni në 5 pasdite. Kjo do të prishë ciklin tuaj të gjumit!
• Vallëzoni nëpër dhomë ose luani shah me njerëzit për periudha të gjata kohore si shahu miliarder për t'ju mbajtur zgjuar dhe të përqendruar.
• Në pasditen e vonë (4-5 orë), kur të filloni të ndjeheni shumë të lodhur, bëni një pije hyphy. Përzieni 15-20 g kafe të çastit dhe një filxhan Pepsi ose pije të tjera të gazuara. Merrni 1 ose 2 gllënjka të mëdha në fillim, pastaj ngadalë përfundoni pjesën tjetër gjatë orës tjetër. Kjo do t'ju mbajë zgjuar mjaftueshëm derisa kur të jeni shembur / shumë i lodhur, të jeni gati të flini mjaftueshëm.
• Provoni të ngroheni ose të bëni një banjë të ngrohtë. Uji i ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni ankthin. Ose mund të bëni edhe një banjë me ujë të nxehtë dhe të ftohtë. Kjo do të zgjojë shqisat dhe do të rrisë gatishmërinë.

Paralajmërim

• Mos vozisni kur ju mungon gjumi.
• Shmangni qëndrimin zgjuar gjatë gjithë natës nëse punoni në një mjedis ku të qenit i përgjumur mund të rrezikojë ju dhe të tjerët.
• Ju mund të merrni një "super sy gjumë" nëse keni një orë me zile ose dikush është zgjuar. Kini kujdes që të mos flini më gjatë se koha e caktuar.