Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Depresionit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj
• Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme

Të vuash nga depresioni është më shumë sesa të merresh me një javë të dështuar apo edhe një muaj të dështuar-depresioni është një gjendje e dobësuar që mund ta bëjë të pamundur për ju që të shijoni ekzistencën tuaj të përditshme. Nëse jeni të munduar nga ndjenjat e trishtimit të jashtëzakonshëm, vetmisë, pavlefshmërisë dhe as nuk mund të imagjinoni që gjërat do të përmirësohen, atëherë mund të vuani nga depresioni. Nëse doni të mësoni se si të kapërceni depresionin dhe të shijoni përsëri jetën, ndiqni këto këshilla.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Depresionit tuaj

1. 1 Njohni shenjat e depresionit. Për të kapërcyer depresionin tuaj, së pari duhet të kontrolloni për të parë nëse keni simptoma të depresionit. Ndërsa depresioni ndryshon nga personi në person, ka disa shenja që ju keni më shumë sesa thjesht një ditë të keqe. Nëse mendoni se jeni në depresion, shikoni nëse vuani nga problemet e mëposhtme:
   • A ndiheni të padobishëm, të pafuqishëm ose fajtorë pa e ditur pse?
   • A ndiheni të pashpresë në shumicën e aspekteve të jetës tuaj dhe nuk mund të imagjinoni se si mund të shkojnë gjërat?
   • A ndjeni nivele të ulëta të energjisë dhe lodhje, pavarësisht se çfarë bëni?
   • Nuk mund të flini për një kohë të gjatë dhe keni probleme me gjumin dhe zgjimin në mëngjes?
   • A keni pushuar së shijuari përvojat që ju bënin të lumtur, si kalimi i kohës me miqtë, ndjekja e një hobi apo marrëdhënia seksuale?
   • A ka pasur ndonjë ndryshim të papritur në zakonet tuaja të gjumit, të tilla si pagjumësia, zgjimi shumë herët ose gjumi i tepërt?
   • A keni humbur oreksin ose keni ngrënë shumë, por nuk mund të ndaleni?
   • A është shumë më e lehtë për ju të jeni vetëm sesa të bëni përpjekje për të bashkëvepruar me njerëzit e tjerë?
   • A preferoni të jeni vetëm sesa të komunikoni me njerëzit e tjerë?
   • A ndiheni vazhdimisht nervoz pa asnjë arsye?
   • A keni pasur ndonjëherë mendime vetëvrasëse? Nëse keni mendime vetëvrasëse, kërkoni ndihmë menjëherë.
2. 2 Shihni mjekun tuaj për ndihmë. Nëse vuani nga depresioni i rëndë, është koha për të parë mjekun tuaj. Edhe nëse refuzoni absolutisht të merrni ilaqet kundër depresionit ose ilaçe të tjera nëse nuk është absolutisht e nevojshme, biseda me mjekun tuaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni disa nga shkaqet mjekësore të depresionit tuaj. Ju mund të kërkoni arsyet e jetës pasi të flisni me mjekun tuaj. Këtu janë disa nga shkaqet e depresionit tuaj që mjeku juaj mund të identifikojë:
   • Varësia nga droga ose alkooli. Nëse jeni të varur nga alkooli ose droga, kjo mund të jetë shkaku i depresionit tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse keni një varësi dhe të sugjerojë hapat e ardhshëm.
   • Arsyet gjenetike. Nëse dikush në familjen tuaj ka pasur depresion, atëherë ju jeni më të prirur ndaj kësaj sëmundjeje. Ju mund të diskutoni nëse anëtarët e familjes tuaj kanë vuajtur nga depresioni, edhe nëse nuk janë diagnostikuar kurrë me depresion. Ju gjithashtu mund të flisni me prindërit tuaj ose anëtarët e tjerë të familjes për të gjetur nëse ka pasur raste të depresionit në familjen tuaj për të cilat nuk keni qenë në dijeni.
   • Mosbalancim hormonal. Nëse keni probleme me tiroide ose çekuilibra të tjerë hormonalë, kjo mund të jetë shkaku i depresionit tuaj.
   • Një sëmundje tjetër. Mjeku juaj do të kontrollojë nëse jeni duke vuajtur nga një sëmundje tjetër që po shkakton ose paraprin depresionin tuaj, siç është një çrregullim ankthi siç është çrregullimi obsesiv-kompulsiv apo edhe një çrregullim psikotik siç është skizofrenia.
   • Një efekt anësor i ilaçeve që po merrni. Nëse jeni duke marrë ilaçe për një problem tjetër, mjeku juaj mund t'ju tregojë nëse depresioni është një nga efektet anësore dhe mund të ndryshojë ilaçet tuaja për një ilaç po aq efektiv pa atë efekt anësor.
3. 3 Kërkoni një arsye personale. Nëse keni folur me mjekun tuaj dhe keni gjetur se nuk keni nevojë ose dëshironi të merrni ilaçe, duhet të merrni parasysh disa nga shkaqet rrënjësore të depresionit që mund të shkaktojnë dhimbje në jetën tuaj të përditshme. Ndërsa depresioni mund të mos shkaktohet nga një situatë në jetën tuaj, shanset janë të mëdha që njerëz ose ngjarje të veçanta në jetën tuaj mund t'ju bëjnë thellësisht të pakënaqur. Ka disa faktorë që mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin tuaj:
   • Marrëdhënie romantike të dështuara ose të paplotësuara. Nëse jeni duke kaluar një ndarje shkatërruese ose jeni në një lidhje që do t'ju dëmtojë shumë, kjo mund të kontribuojë në depresionin tuaj.
   • Marrëdhënie zhgënjyese me familjen ose miqtë. Nëse jeni vazhdimisht në luftë me nënën tuaj ose i nënshtroheni abuzimit emocional nga shoku juaj më i mirë, atëherë ky mund të jetë shkaku i depresionit tuaj.
   • Karrierë mosmirënjohëse. Nëse ndiheni thellësisht të pakënaqur, të dëshpëruar, apo edhe të pavlerë në punën tuaj aktuale ose gjatë gjithë karrierës tuaj, linja juaj e punës mund të jetë një faktor kontribues në depresionin tuaj.
   • Mjedis i padëshiruar. Nëse jetoni me dy shokë dhome të ulëritshëm, të padurueshëm, ose thjesht ndiheni thellësisht të pakënaqur në shtëpinë ose lagjen tuaj, rrethina juaj mund të kontribuojë në depresionin tuaj.
   • Arsye financiare. Shqetësimi për pagimin e faturave të apartamentit tuaj të ardhshëm ose kur paga juaj e ardhshme është e detyrueshme mund të jetë një shkak kryesor i depresionit nëse është një problem afatgjatë.
4. 4 Filloni të mbani një ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të reflektoni mbi depresionin dhe ndjenjat tuaja dhe të mbani shënimet e ndjenjave tuaja gjatë gjithë ditës. Bëjeni qëllimin tuaj të shkruani në ditarin tuaj të paktën një herë në ditë, mundësisht në mbrëmje, kur mund të jepni një përmbledhje të shkurtër të asaj që ju ka sjellë dita. Udhëtimi do t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur me mendimet tuaja, të ndiheni më pak të vetmuar dhe më të vetëdijshëm për atë që ju bën të lumtur ose të pakënaqur.
   • Udhëtimi gjithashtu do t'ju lejojë të përqendroheni dhe të izoloni mendjen tuaj nga të gjitha detyrat stresuese përreth jush.

Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj

1. 1 Bëni disa ndryshime drastike (nëse është e nevojshme). Nëse keni vendosur që ndonjë arsye personale ka kontribuar në depresionin tuaj, atëherë është koha për të marrë frymë thellë dhe për të filluar prerjen e elementeve të padëshiruar të jetës tuaj. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të kapërcyer depresionin:
   • Eliminoni marrëdhëniet toksike ose jo të shëndetshme nga jeta juaj. Nëse ata po ju lëndojnë shumë, atëherë është koha të ndaloni së bërë veten më keq. Nëse nuk mund të injoroni një person, siç është një anëtar i familjes, atëherë kaloni sa më pak kohë me atë person.
   • Nëse ka diçka në lidhje që ju shqetëson, filloni një bisedë serioze. Nëse ndiheni të tronditur sepse jeni të bindur se burri juaj po ju tradhton, ose se shoku juaj më i mirë po ju vjedh para, atëherë është koha për të sqaruar gjërat në vend që të lejoni që ndjenjat pasive-agresive të përshkallëzohen.
   • Nëse e urreni seriozisht punën tuaj, atëherë është koha të mendoni të bëni atë që doni.
   • Nëse e urreni rrethinën tuaj, shikoni nëse është e mundur që ju të gjeni një shtëpi të re.
2. 2 Rrini në një orar të ngjeshur. Ndërsa mund të ndiheni se gjëja e fundit që dëshironi është një orar i ngarkuar sepse jeni aq të trishtuar dhe të ngadaltë, mbajtja e një orari të ngjeshur do t’ju ​​mbajë aktiv, të fokusuar dhe do të mendoni për artikullin tjetër në listën tuaj të detyrave. Ju mund të bëni një orar për çdo ditë, javore ose një natë më parë, dhe të bëni një qëllim që t'i përmbaheni atij. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
   • Ruajtja e miqësive pozitive.
   • Ushtrimet.
   • Hobet dhe interesat.
   • Merrni pak kohë për veten për të lehtësuar presionin, shkruani në një ditar ose meditoni.
   • Koha për të bërë diçka budallaqe që ju bën të qeshni.
   • Koha për të dalë nga shtëpia. Mos e kaloni gjithë kohën tuaj brenda - dilni në diell, bëni detyrat e shtëpisë ose lexoni në një kafene, gjë që do t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të izoluar.
3. 3 Mbani një marrëdhënie të shëndetshme. Ndërsa mund të ndiheni aq të pavlerë saqë as nuk mund ta imagjinoni dikë që dëshiron të flasë me ju, ju duhet të mbështeteni tek miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj, si dhe te tjetri juaj i rëndësishëm, nëse keni një të tillë. Miqtë jo vetëm që ju ndihmojnë të përballeni me depresionin tuaj duke folur për të, por gjithashtu mund t’ju ​​bëjnë të ndjeni më shumë dashuri dhe mbështetje.
   • Kaloni sa më shumë kohë me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten dhe botën.
   • Nëse shoku ose anëtari i familjes tuaj vuan nga depresioni, flisni me të për këtë dhe shikoni se çfarë këshille mund t'ju japë. Thjesht duke folur me dikë që po merret me të njëjtat simptoma mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të vetmuar.
   • Nëse jeni në një lidhje, merrni kohë për romancë ose thjesht kaloni kohë vetëm me tjetrin tuaj të rëndësishëm. Mos lejoni që depresioni juaj t'ju pengojë të shijoni marrëdhënien tuaj.
   • Kaloni më shumë kohë me familjen tuaj. Familja juaj duhet t'ju japë dashuri dhe mbështetje, kështu që përpiquni të kaloni sa më shumë kohë me ta. Nëse familja juaj është larg, bëni kohë për telefonata sa më shpesh që të mundeni.
4. 4 Bëhuni më bujarë. Ndërsa mund të jeni aq të dëshpëruar sa të mendoni vetëm për veten tuaj, duhet të përpiqeni të bëni një hap prapa dhe të jeni bujar me njerëzit që doni dhe njerëzit në shoqërinë tuaj. Bujaria do t'ju bëjë më të rëndësishëm në sytë tuaj dhe do t'ju bëjë të ditur se ka shumë njerëz që kanë nevojë për ju. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të treguar bujarinë tuaj:
   • Bëni një mik të ngushtë një nder. Nuk ka pse të jetë e madhe - nëse shoku juaj më i mirë ka një javë të zënë, ju mund t'i ofroni t'i sillni drekën ose ta merrni atë nga puna. Do ndiheni më mirë për të ndihmuar.
   • Vullnetarizohuni në bibliotekën tuaj lokale. Ndihmoni të rriturit dhe fëmijët të zbulojnë gëzimin e leximit.
   • Vullnetarizohuni në një qendër për të moshuarit, të rinjtë ose të pastrehët dhe shihni se çfarë mund të ndryshoni.
   • Vullnetarizohuni në lagjen tuaj dhe ndihmoni në pastrimin e parkut tuaj lokal. Nëse thjesht kaloni kohë duke përmirësuar natyrën, kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
   • Mos harroni të falënderoni të tjerët për bujarinë e tyre. Nëse dikush ka qenë dashamirës me ju, përgjigjuni me natyrë duke i dërguar një kartolinë.
5. 5 Gjeni një hobi të ri. Një hobi i ri mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur keni më shumë qëllime në jetë dhe mund t'ju japë një arsye për t'u zgjuar në mëngjes. Një hobi mund të jetë gjithçka që ju intereson thellësisht, edhe nëse është diçka në të cilën nuk jeni shumë të mirë - tani për tani. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të gjetur një hobi të ri:
   • Eksploroni anën tuaj artistike. Regjistrohuni për një klasë pikture me akuarel, qeramikë, pikturë ose qeramikë.
   • Shprehuni përmes shkrimit. Provoni të shkruani poezi, një tregim të shkurtër, apo edhe kapitullin e parë të një romani.
   • Gjeni dashuri të re në mësimin e gjuhëve të huaja.
   • Zbuloni një sport të ri. Merrni mësime në karate, vallëzim në sallë, ose joga.
   • Zbuloni një sport të ri ekipor si volejbolli ose futbolli. Do të gjeni një hobi të ri dhe shumë miq të rinj në të njëjtën kohë.
   • Zbuloni dashurinë tuaj për leximin duke u bashkuar me një klub librash.

Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme

1. 1 Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit. Përmirësimi i zakoneve tuaja të gjumit mund të përmirësojë në mënyrë dramatike shëndetin tuaj mendor. Punoni për të gjetur një orar gjumi dhe kohë zgjimi dhe gjumi që funksionojnë për ju. Ja çfarë mund të bëni:
   • Filloni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të pushuar, dhe do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë dhe të zgjoheni.
   • Filloni ditën tuaj si duhet. Hidheni nga shtrati menjëherë dhe pini një gotë ujë në vend që të bëni pesë sy gjumë të tjerë para se të dilni nga shtrati.
   • Zhvilloni një zakon vrasjeje para gjumit. Lehtësoni stresin një orë para gjumit duke fikur televizorin dhe zhurmat e forta dhe duke lexuar në shtrat.
   • Kufizoni ose eliminoni kafeinën nga dieta juaj, veçanërisht pasdite. Kafeina do t’ju ​​bëjë më të vështirë të bini në gjumë.
   • Mos bëni një sy gjumë më shumë se gjysmë ore - kjo vetëm do t'ju bëjë më të përgjumur dhe të lodhur.
2. 2 Ushtrohuni. Ushtrimi vetëm tridhjetë minuta në ditë do të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ushtrimi do t'ju japë më shumë energji dhe motivim gjatë gjithë ditës. Gjeni një plan stërvitje që funksionon për ju dhe përmbajuni atij.
   • Edhe njëzet minuta ecje një herë në ditë do t’ju ​​ndihmojë të shtrini trupin tuaj ndërsa meditoni.
   • Gjeni një mik në palestër ose stërvitje. Kjo do ta bëjë punën tuaj më të këndshme.
   • Vendosni një qëllim për veten kur stërviteni. Ndoshta qëllimi juaj do të jetë të vraponi 5 kilometra ose të mësoni atë pozë të ndërlikuar të jogës.
3. 3 Përmirësoni dietën tuaj. Përmirësimi i dietës tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak në depresion. Edhe nëse e keni humbur oreksin, patjetër që duhet të keni tre vakte të shëndetshme dhe të balancuara në ditë.Kur jeni duke u përballur me depresionin, nuk keni pse të përpiqeni të humbni peshë ose të jeni tepër të shëndetshëm, por konsumimi i ushqimeve të shëndetshme në baza të rregullta do të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.
   • Mos anashkaloni ushqimet - veçanërisht mëngjesin. Tre vakte në ditë do t’ju ​​japin energjinë e nevojshme për të qëndruar pozitivë dhe të përqendruar.
   • Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Zëvendësojini ato me ushqime të ëmbla ose ushqime të dëmshme.
   • Sigurohuni që të hani një sasi të balancuar të frutave, perimeve, karbohidrateve dhe proteinave çdo ditë.
   • Lejoni veten të relaksoheni herë pas here. Do ndiheni më mirë nëse ndonjëherë i dorëzoheni dëshirave tuaja.
4. 4 Mendoni pozitivisht. Mendimet pozitive do t'ju ndihmojnë të shikoni jetën tuaj dhe botën në një mënyrë që ju mbush me shpresë, jo dëshpërim. Për të menduar më pozitivisht, duhet të mësoni të njihni mendimet tuaja negative dhe t'i luftoni ato me mendime më të forta pozitive sa herë që të keni mundësi. Gjeni të paktën pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe kënaquni çdo ditë.
   • Nëse silleni më pozitivisht, do të mendoni më pozitivisht. Merrni zakon të flisni për gjërat pozitive në jetën tuaj dhe të bëni gjërat që ju bëjnë të ndiheni pozitivë.
   • Të kalosh më pak kohë duke ankuar dhe ankuar për gjërat e vogla që të shqetësojnë, dhe më shumë kohë duke lavdëruar gjërat që të bëjnë të buzëqeshësh, do të çojë në mendime më pozitive.
5. 5 Përmirësoni pamjen tuaj. Ndërsa nuk do ta mposhtni depresionin duke u shndërruar në një model, të kaloni më shumë kohë duke ruajtur higjienën dhe pamjen tuaj çdo ditë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Ndërsa mund të mos keni dëshirë të kujdeseni për trupin tuaj, duhet të bëni dush çdo ditë ose aq shpesh sa është e nevojshme dhe të merrni kohë për të larë dhe larë dhëmbët.
   • Punoni të dukeni të paraqitshëm kur dilni në botë, pavarësisht se sa tmerrshëm ndiheni. Do të rrisë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.
   • Nëse besoni se mbipesha është shkaku i depresionit tuaj, atëherë nëse i vendosni vetes një qëllim për të përmirësuar këtë aspekt të pamjes tuaj, kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe perspektivat e ardhshme.