Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Frika nga vdekja prek miliona njerëz në të gjithë botën. Për disa njerëz kjo neveri shkakton ankth dhe / ose mendime obsesive. Frika nga vdekja është një frikë e përgjithshme e vdekjes dhe / ose frika e vetë dikujt nga vdekja, ndryshe nga frika e të vdekurit ose ndonjë gjë tjetër. Sidoqoftë, të dy frikën kanë ngjashmëri me frikën nga gjërat e çuditshme ose misterioze që lidhen me vdekjen. Nëse merret nga një kënd tjetër, frika nga vdekja është frika e përballjes me diçka krejtësisht të huaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë në prag të vdekjes, ndërsa misteret përreth rriten ndërsa rreziku i vdekjes bëhet gjithnjë e më i dukshëm për ta. Për tu ndjerë më rehat me fundin e jetës suaj, duhet të mësoni për këtë fobi dhe të mësoni ta kapërceni atë.

Hapat

Pjesa 1 nga 5: Kuptimi i frikës

1. 

   
   
   Shkruani momentet kur mendoni për vdekjen. Për t'u marrë me frikën tuaj nga vdekja, gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni se si dhe në çfarë mase frika ndikon në jetën tuaj. Rrallë jemi menjëherë të vetëdijshëm për faktorët motivues ose shkaqet e frikës ose ankthit. Prandaj, të shkruash për situata që krijojnë frikë do të jetë një mjet i dobishëm për të kapërcyer këtë problem.
   • Filloni duke pyetur veten, "Çfarë po ndodhte në kohën kur ju filluat të ndjeheni të frikësuar?" Për disa arsye, në shikim të parë, kjo është një pyetje shumë e vështirë për t'u përgjigjur. Le të fillojmë me bazat. Kujtoni ditët e kaluara dhe shkruani çdo detaj që mund të kujtoni për momentet e menduara për vdekjen. Renditni saktësisht se çfarë po bënit kur lindi ai mendim.
   • Frika nga vdekja është shumë e zakonshme. Gjatë gjithë historisë njerëzore, njerëzit kanë qenë të shqetësuar dhe preokupuar me mendime rreth vdekjes dhe periudhës së vdekjes. Ka shumë arsye për këtë, duke përfshirë moshën, fenë, nivelin e ankthit, përvojën e humbjes, etj. Për shembull, gjatë disa tranzicioneve në jetën tuaj ka më shumë të ngjarë të keni frikë. vdes më shumë se herët e tjera. Frika nga vdekja shpesh shfaqet në mendjet e njerëzve kur ata janë midis moshave 4-6, 10-12, 17-24 dhe 35-55. Studiuesit kanë filozofuar gjatë për perspektivën e vdekjes. Sipas Jean-Paul Sartre, një filozof ekzistencialist, shkaku i vdekjes për t'u bërë frikë njerëzore është se vdekja është gjendja që "na vjen nga jashtë dhe na transformon në botë. atje jashte ". Kështu që procesi i vdekjes perceptohet nga ne si një aspekt krejtësisht i huaj, por i kuptueshëm (ose në një farë kuptimi i paimagjinueshëm). Sipas Sartrit, vdekja ka potencialin për të shndërruar trupin tonë të gjallë në një mbretëri jo-njerëzore, ku ne shfaqemi për herë të parë.

2. 

   
   
   Merrni shënime për rastet kur ndiheni të shqetësuar ose të frikësuar. Tjetra, shkruani çdo herë që kujtoni se keni vendosur të mos bëni diçka për shkak të ankthit ose frikës tuaj. Ju shkruani raste kur nuk jeni të sigurt nëse emocionet tuaja kanë ndonjë lidhje me vdekjen apo jo.

3. 

   
   
   Krahasoni ankthin tuaj me mendimet e vdekjes. Pasi të keni shkruar listën tuaj të momenteve të mendimit rreth vdekjes dhe kohërave të ankthit, kërkoni ngjashmëri midis dy listave. Për shembull, ju mund të kuptoni se sa herë që shihni një markë të caktuar karamele, ndiheni pak nervoz, por nuk e dini pse. Pastaj e gjeni veten duke menduar për vdekjen në situata të ngjashme. Në këtë moment papritmas e kuptoni se kjo është një markë karamele që u prezantua të ftuarve në varrimin e gjyshit tuaj. Kjo është arsyeja pse ju filloni të ndiheni të frikësuar sa herë që mendoni për vdekjen në përgjithësi.
   • Marrëdhënie të tilla midis gjërave, ndjenjave dhe situatave janë mjaft të paqarta, dhe nganjëherë edhe më delikate se sa është thënë rasti. Ndërsa shkruani, ju filloni të bëheni më të vetëdijshëm për situatat dhe më pas të keni një përgjigje më të përshtatshme ndaj ndikimit që këto kohë kanë në të menduarit tuaj.

4. 

   Identifikoni lidhjen midis ankthit dhe pritjes. Frika është e fuqishme dhe mund të ndikojë në gjithçka që bëni. Nëse mund të shikoni përtej kësaj frike, do të zbuloni se ajo nga e cila keni frikë nuk është aq e tmerrshme sa mendoni se është. Ankthi kryesisht buron nga një parashikim për atë që do të ndodhë ose nuk do të ndodhë. Kështu e shikoni të ardhmen. Kujtojini vetes se frika nga vdekja ndonjëherë është më e keqe se vetë vdekja. Kush e di, mbase vdekja nuk është aq e pakëndshme sa imagjinoni.

5. 

   Jini të sinqertë me veten tuaj. Jini plotësisht të sinqertë dhe përballeni me faktin se do të vdisni një ditë. Kjo frikë do të të hajë derisa të jesh i sinqertë me veten. Jeta bëhet shumë më e çmuar kur realizohet kalueshmëria e saj. Ju e dini që do të përballeni me vdekjen në një moment, por nuk keni pse të jetoni me frikë.Pasi të jeni të sinqertë me veten dhe të jeni gati të përballeni me frikën tuaj ballë për ballë, mund ta kapërceni këtë frikë. reklamë

Pjesa 2 nga 5: Dorëzohuni asaj që nuk mund ta kontrolloni

1. 

   Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Arsyeja pse vdekja është e frikshme në të menduarit tonë, sepse sugjeron pikën kritike të jetës dhe kufirin në aftësinë njohëse të njeriut. Ju duhet të mësoni të përqendroheni në të qenit në kontroll, ndërsa nuk largoheni nga e paimagjinueshmja.
   • Për shembull, mund të shqetësoheni për mundësinë e vdekjes së papritur nga një sulm në zemër. Ka disa faktorë që nuk mund t’i kontrolloni për sëmundjet e zemrës, siç janë historia familjare, raca dhe mosha. Kështu që ju e bëni veten më nervoz vetëm nëse përqendroheni tek këta faktorë gjatë gjithë kohës. Shtë më mirë të mendosh për kontroll, si lënia e duhanit, ushtrimet më rregullisht ose ushqimi mirë. Në fakt, krahasuar me faktorë të pakontrollueshëm, një mënyrë jetese jo e shëndetshme ju vë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

2. 

   Orientimi i jetës. Kur duam të lundrojmë në jetën tonë, shpesh duhet të merremi me zhgënjimin, zhgënjimin dhe ankthin, sepse gjërat nuk shkojnë siç janë planifikuar. Prandaj duhet të mësoni të relaksoheni duke kontrolluar rezultatet që duhet të arrini në jetë. Sigurisht që akoma mund të bëni një plan për të lundruar në jetën tuaj, por sigurohuni që të lini hapësirë ​​për surprizat.
   • Mendoni për ujin që rrjedh në lumë. Ndonjëherë bregu i lumit ndryshon drejtim dhe rrjedha e ujit gjithashtu do të ngadalësohet ose shpejtohet. Por në fund lumi rrjedh, dhe ju duhet të lini që gjërat të dalin jashtë kontrollit siç është.

3. 

   Eliminoni analogjinë jo pozitive. Kur përpiqeni të mendoni ose imagjinoni të ardhmen, shpesh pyesni veten: "Po sikur të ndodhte kjo?" Kjo është një mënyrë joaktive e të menduarit. Isshtë më lehtë të jesh pesimist nëse mendon për situatat në këtë mënyrë. Si e interpretojmë një ngjarje do të çojë në mënyrën se si ndihemi për të. Për shembull, nëse shqetësoheni për të vonuar në punë, është e zakonshme të thuash me vete: "Nëse vonohesh për punë, do të kritikohesh nga shefi dhe do të humbasësh punën". Nëse dëshira për të kontrolluar rezultatet është shumë e fortë, është mendimi negativ që do t'ju vendosë në një vijë të hollë.
   • Zëvendësoni të menduarit negativ me mendime pozitive. Arsyeja mbi mendimet pesimiste. Për shembull, thuaji vetes: "Shefi im mund të zemërohet nëse shkoj në punë vonë, por mund ta shpjegoj për shkak të një bllokimi trafiku. Unë do të them qëndro më vonë në punë për të kompensuar vonesën."

4. 

   Merrni një kohë për t'u shqetësuar. Merrni pesë minuta në ditë për të lejuar veten të shqetësoheni për diçka, dhe bëjeni këtë çdo ditë në të njëjtën kohë. Por mos planifikoni një kohë shqetësimi para gjumit, sepse sigurisht që nuk doni të mërzitni për gjëra të këqija ndërsa jeni duke pushuar. Nëse keni një mendim shqetësues në çdo kohë të ditës, ruajeni edhe për këtë kohë.

5. 

   Sfidoni të menduarit tuaj të shqetësuar. Nëse vazhdimisht shqetësoheni për vdekjen, provoni të pyesni veten për mundësinë e vdekjes në një situatë të caktuar. Për shembull, mësoni në lidhje me statistikat e përplasjeve fatale gjatë fluturimit. Më pas do të zbuloni se shqetësimet tuaja janë të tejmbushura nga ato që mund të ndodhin në të vërtetë.

6. 

   Mendoni se si ju ndikojnë njerëzit e tjerë. Kur shqetësimet e të tjerëve fillojnë të ju marrin, ju gjithashtu mendoni më shumë për rreziqet që vijnë përpara. Për shembull, nëse keni një mik që është shumë pesimist për sëmundjen dhe sëmundjen, kjo gjithashtu ju bën ngadalë të shqetësoheni se do të sëmureni. Pra, kufizoni ekspozimin tuaj ndaj personit në mënyrë që mendime të tilla të mos të vijnë në mendje shumë shpesh.

7. 

   Provoni të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Shpesh shmangim të bëjmë diçka të re ose të ekspozohemi ndaj situatave të reja nga frika e asaj që nuk dimë ose kuptojmë. Për të praktikuar lënien e kontrollit, zgjidhni një aktivitet që kurrë nuk keni menduar se do ta bëni dhe të jeni të vendosur ta provoni. Filloni duke hulumtuar informacionin në internet. Tjetra duhet të flisni me njerëzit që kanë marrë pjesë në këtë aktivitet më parë. Pasi të mësoheni me idenë, merrni parasysh ta provoni ose dy para se të angazhoheni për një ndjekje afatgjatë.
   • Eksperimentimi me jetën duke u përfshirë në aktivitete të reja mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të mësuar se si të shkaktoj gëzim, kundër zakonit të të menduarit për vdekjen.
   • Këto aktivitete të reja gjithashtu ju ndihmojnë të kuptoni më mirë veten, veçanërisht atë që mund dhe nuk mund të bëni.

8. 

   Planifikoni për fundin e jetës me familjen dhe miqtë. Kur bëhet fjalë për vdekjen, ju do të gjeni pjesën më të madhe të këtij procesi përtej kontrollit tuaj. Ne nuk kemi asnjë mënyrë për të ditur saktësisht se ku dhe kur do të vdesim, por mund të përgatitemi për të.
   • Për shembull, nëse jeni në koma, për sa kohë do të dëshironit që makineria të qëndronte gjallë? A doni të largoheni nga shtëpia ose të përpiqeni të qëndroni në spital për aq kohë sa të jetë e mundur?
   • Në fillim çështje të tilla janë të vështira për t'u diskutuar me të dashurin tuaj, por është vërtet e dobishme për ju dhe ata nëse kjo ngjarje ndodh për fat të keq, dhe atëherë nuk mund të flisni më lart. dëshira juaj Ky diskutim ju ndihmon të jeni disi më pak të shqetësuar për vdekjen.
   reklamë

Pjesa 3 nga 5: Meditimi për jetën

1. 

   Pse jeta dhe vdekja janë pjesë e të njëjtit cikël? Kuptoni që jeta dhe vdekja juaj, si dhe të gjitha gjallesat e tjera, janë pjesë e të njëjtit cikël. Në vend që të jenë dy ngjarje krejtësisht të ndryshme, jeta dhe vdekja në të vërtetë ndodhin në të njëjtën kohë. Për shembull, qelizat e trupit tonë vazhdimisht shumohen dhe vdesin në mënyra të ndryshme gjatë gjithë jetës. Kjo është mënyra se si trupi juaj mund të përshtatet dhe të zhvillohet në botën përreth tij.

2. 

   Pse trupi i njeriut është pjesë e një ekosistemi kompleks? Trupi shërben si një ekosistem pjellor për një mori formash të ndryshme të jetës, veçanërisht pasi të vdesim. Kur jemi gjallë, sistemi ynë tretës është shtëpia e miliona mikroorganizmave. Të gjithë ata ndihmojnë në ruajtjen e një trupi të shëndetshëm për të mbështetur funksionin imunitar dhe në një mënyrë shërbejnë procese komplekse njohëse.

3. 

   Kuptoni rolin e trupit në tërësinë e të gjitha gjërave. Në një tërësi më të gjerë, jeta jonë bashkohet në një mënyrë të veçantë për të formuar shoqëri dhe komunitete, energjia dhe veprimet e të cilave i mbajnë trupat tanë të organizuar. atë shoqëri.
   • Jeta juaj përbëhet nga i njëjti mekanizëm dhe sasi e materies si jeta tjetër përreth. Kuptimi i kësaj do të bëjë që ju të ndiheni më rehat duke menduar për një botë ku nuk jeni atje.

4. 

   Kaloni kohë në natyrë. Ecja në meditim në natyrë, ose thjesht duke kaluar më shumë kohë jashtë ekspozuar ndaj formave të tjera të jetës. Aktivitete të tilla ju ndihmojnë të kuptoni se jeni pjesë e botës në përgjithësi.

5. 

   Mendoni për jetën pas vdekjes. Mendoni se pasi të vdisni do të shkoni diku të lumtur, në fakt shumë fe besojnë në këtë. Nëse jeni një person fetar, mund të ndihet mirë të mendoni për besimet tuaja fetare për jetën pas vdekjes. reklamë

Pjesa 4 nga 5: Të shijosh jetën

1. 

   Jeto Jeten ne MAKSIMUM. Përfundimi është që ju duhet të shmangni mendimin shumë për vdekjen. Në vend të kësaj, gjeni shumë argëtim çdo ditë dhe mos lejoni që gjërat e vogla t'ju heqin mendjen. Rri me miqtë e tu dhe provo sporte të reja. Në përgjithësi ju mund të bëni gjithçka për t'i larguar mendimet tuaja nga vdekja dhe për t'u përqëndruar në jetë.
   • Shumë njerëz me frikën e vdekjes kanë tendencë të mendojnë për të çdo ditë, që do të thotë se ata kanë shumë gjëra që duan të bëjnë në jetë. Lëreni frikën të kalojë dhe pyesni veten: "Cila është më e keqja që do të ndodhë sot?" Ju jeni akoma gjallë sot, kështu që vazhdoni të ecni dhe të jetoni jetën tuaj.

2. 

   Kaloni kohë me të dashurit. Të jetosh me njerëzit që do dhe në këmbim të jetosh me ata që të duan është një kohë e mrekullueshme që nuk do ta harrosh kurrë.
   • Për shembull, ju mund të pushoni duke e ditur se kujtesa juaj do të jetojë përgjithmonë pas vdekjes nëse mund të ndihmoni fëmijët dhe nipërit tuaj të ndërtojnë kujtime të lumtura për ju ndërsa ishit gjallë.

3. 

   Shkruaj një ditar mirënjohjeje. Një ditar mirënjohjeje është një vend që ju të shkruani dhe të pranoni atë që të tjerët kanë bërë për ju. Gjithashtu ju ndihmon të përqendroheni në gjërat e mira në jetë. Mendoni më shumë për aktet e bukurisë dhe çmojini ato.
   • Çdo disa ditë kaloni pak kohë duke shkruar për një moment apo ngjarje për të cilën ndiheni mirënjohës. Ju duhet të shkruani thellë dhe të ndjeni gëzimin që sjell.

4. 

   Kujdesu për veten. Shmangni lejimin e vetes që të bie në situata të këqija ose të bëni gjëra që rrezikojnë jetën tuaj. Mos u përfshini në aktivitete jo të shëndetshme të tilla si pirja e duhanit, abuzimi me drogën dhe alkoolin dhe dërgimi i mesazheve me SMS gjatë ngasjes. Të jetosh një jetë të shëndetshme është një mënyrë për të zvogëluar rrezikun e vdekjes. reklamë

Pjesa 5 nga 5: Marrja e mbështetjes

1. 

   Konsideroni nëse keni nevojë për ndihmë nga një psikiatër. Nëse frika nga vdekja është shumë e madhe, duke ndërhyrë në aktivitetet e përditshme dhe duke ju bërë të mos jeni në gjendje të shijoni jetën, është më mirë të gjeni një psikiatër për ndihmë. Për shembull, nëse filloni të shmangni një aktivitet nga frika e vdekjes, atëherë mbase është koha të merrni ndihmë. Shenja të tjera që sugjerojnë se keni nevojë për ndihmë janë:
   • Ndiheni të pafuqishëm, të hutuar ose të dëshpëruar nga frika e vdekjes
   • Nuk mund ta shpjegoj frikën e saj
   • Gjithmonë ndjehuni të frikësuar nga vdekja për më shumë se 6 muaj

2. 

   Si mund t'ju ndihmojë një psikiatër? Ato ju ndihmojnë të kuptoni më mirë frikën tuaj nga vdekja dhe të gjeni mënyra për ta minimizuar dhe kapërcyer atë. Mos harroni, trajtimi me frikën tuaj nënndërgjegjeshëm kërkon kohë dhe përpjekje. Mund të duhet pak kohë për të qenë të durueshëm para se të menaxhoni frikën tuaj, por disa njerëz përparojnë shumë shpejt pas vetëm 8-10 trajtimesh. Strategjitë e përdorura zakonisht nga terapistët janë:
   • Terapia njohëse e sjelljes: Nëse keni frikë nga vdekja, mbase disa nga proceset tuaja të të menduarit po bëjnë që frika juaj të rritet. Terapia e sjelljes njohëse është një metodë që të detyron të merresh me këto mendime dhe të gjesh emocionet që lidhen me to. Për shembull, ju i thoni vetes: "Unë nuk guxoj të fluturoj sepse kam frikë se do të vdes nëse avioni bie". Eksperti duhet të ndërmarrë hapa për t'ju ndihmuar të kuptoni se ky mendim është jopraktik, ndoshta duke shpjeguar se fluturimi në të vërtetë është më i sigurt se ngasja. Pastaj ata vazhdojnë t'ju sfidojnë që të rikompiloni këtë mendim për ta bërë atë më realist, të tillë si "Njerëzit fluturojnë çdo ditë dhe janë mirë. Jam i sigurt që edhe unë jam mirë ”.
   • Terapia e ekspozimit: Frika nga vdekja ju bën të doni të shmangni situata, aktivitete ose vende të caktuara që shkaktojnë frikë. Terapia e ekspozimit ju detyron të merreni drejtpërdrejt me atë frikë. Gjatë trajtimit, ose specialisti do t'ju kërkojë të imagjinoni se jeni në situatën që dëshironi të shmangni, ose tjetri do t'ju kërkojë të vendosni veten në të vërtetë në situatë. Për shembull, nëse po shmangni fluturimin nga frika e rrëzimit të avionit, ata do t'ju kërkojnë të imagjinoni veten në një aeroplan dhe të përshkruani ndjenjat tuaja në atë kohë. Pastaj ata vazhdojnë të paraqesin një sfidë të re, duke ju kërkuar që të fluturoni në të vërtetë.
   • Përdorni ilaçe: Nëse frika nga vdekja është shumë e madhe dhe ankthi është vërtet i rëndë, terapisti juaj mund t'ju sugjerojë të shihni një psikiatër për një ilaç oral. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se ilaçet e ankthit që lidhen me frikën janë vetëm të përkohshme, ato nuk mund të eliminojnë shkakun kryesor.

3. 

   Ndani mendimet tuaja mbi vdekjen dhe frikën tuaj nga vdekja me të tjerët. Ndarja e një frike ose shqetësimi me të tjerët është gjithmonë një gjë e mirë, dhe nganjëherë ata raportojnë frikë të ngjashme. Ata mund të sugjerojnë mënyra për të luftuar atë stres.
   • Kështu që duhet të gjesh një mik të ngushtë për të ndarë mendimet dhe ndjenjat e tua për vdekjen, si dhe kur ke filluar të ndihesh kështu.

4. 

   Nëse jeni në SH.B.A. atëherë duhet të vizitoni një kafene të vdekjes. Problemet që lidhen me vdekjen dhe frikën nga vdekja ndonjëherë janë të vështira për t'u diskutuar pa u takuar me temat e duhura. Kështu që ju duhet të gjeni veten një grup të përshtatshëm miqsh për të ndarë në lidhje me këtë çështje. Ekzistojnë një numër "kafenesh të vdekjes" që mbledhin njerëz që takohen për të diskutuar çështje rreth vdekjes. Këto në fakt janë grupe mbështetëse që synojnë të ndihmojnë të tjerët të përballen me ndjenjat e tyre të vdekjes. Së bashku, ata përcaktojnë mënyrën më të mirë për të jetuar në procesin e përballjes me fundin e jetës.
   • Nëse nuk mund ta gjeni, mund ta ndërtoni vetë me këtë ide. Ka raste kur shumë njerëz në zonën tuaj kanë shqetësime të ngjashme, por ata nuk kanë mundësi ta ndajnë atë me të tjerët.
   reklamë

Këshilla

• Frika nga vdekja ndonjëherë është rezultat i depresionit dhe ankthit, i cili kërkon trajtim profesional.
• Ju nuk duhet të keni frikë të provoni trajtim me shumë këshilltarë. Ju duhet të gjeni dikë që mund të ndihmojë shumë në problemin tuaj të veçantë dhe t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhjen.
• Ndërtoni një besim të fortë se mund ta kapërceni frikën tuaj nga vdekja.