Trajtimi i dhimbjes së shpinës me refleksologji

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i pikave të presionit në këmbë
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i pikave të presionit në duar
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Tetë në 10 të rritur do të përjetojnë dhimbje të mesit në një moment në jetën e tyre. Dhimbja më e ulët e shpinës është jospecifike dhe nuk mund të gjurmohet në ndonjë ngjarje të veçantë, siç është dëmtimi. Ky lloj i dhimbjes së shpinës shpesh ndodh në mënyrë sporadike. Pavarësisht nëse dhimbja juaj e shpinës është e përkohshme ose kronike, ekzistojnë teknika refleksologjike që mund t’i përdorni për t’i dhënë vetes lehtësim afatshkurtër dhe afatgjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Përdorimi i pikave të presionit në këmbë

Trajtoni mjedisin e duhur. Ju mund të trajtoni dhimbjen e mesit duke ushtruar presion në zonat refleks në këmbët tuaja, të gjithë zonën rreth thembra dhe kyçin e këmbës, si dhe buzë e brendshme të secilës këmbë - pikat refleks për shpinë tuaj janë të vendosura përgjatë skajeve të brendshme të këmbëve tuaja . Ju mund të trajtoni dhimbjen e sipërme të shpinës duke aplikuar refleksologji në pikat e refleksit për shpatullat tuaja dhe pjesën e sipërme të shpinës, të cilat janë në shputat dhe majat e këmbëve tuaja, pak poshtë bazës së gishtërinjve tuaj.
Masazhoni këmbët e poshtme. Një masazh i thjeshtë dhe rrotullimi i kyçit të këmbës mund të përgatisë këmbët tuaja për trajtimet. Bëni presion të butë, por të fortë dhe masazhoni muskujt e viçit, kyçet e këmbëve, shputat e këmbëve dhe gishtat e këmbëve. Përkulni këmbën përpara dhe mbrapa, dhe ktheni këmbën që të lirojë kyçin e këmbës.
- Masazhoni harkun e shputës së këmbës për 5-10 minuta. Kjo zonë korrespondon me rajonin tuaj të mesit dhe mund të lehtësojë dhimbjen e përgjithshme të mesit.
Përqendrohuni në shtyllën kurrizore të qafës së mitrës. Pikat refleksore të shtyllës kurrizore ndjekin vijën e skajit të brendshëm të këmbës suaj; këto pika refleksi nuk janë në shputën e këmbës tuaj.
- Mbështetni këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe përdorni gishtin e madh të djathtë për të masazhuar të gjitha pikat e presionit të shtyllës kurrizore përgjatë buzës së brendshme të këmbës tuaj, nga maja e gishtit të madh të këmbës deri në kyçin e këmbës.
- Duke filluar nga gishti juaj, shtypni gishtin e madh në lëkurë, ngadalë duke zgjatur gjatësinë e këmbës tuaj, duke u siguruar që të keni çdo pikë refleksi.
Trajtoni nervin tuaj shiatik. Pikat e refleksit të nervit shiatik janë të vendosura menjëherë pas kockës së kyçit të këmbës dhe ngrihen në një vijë të drejtë afërsisht 10 cm. Shiatiku shkakton dhimbje të fortë poshtë këmbës sepse nervat janë të ngjeshur, të shkaktuar nga një numër faktorësh. Masazhimi i pikave të presionit para nervit shiatik do të përmirësojë rrjedhën e gjakut në këtë zonë. Ju duhet të masazhoni këto pika presioni për disa minuta çdo ditë, gjë që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar një sulm të dhimbshëm të nervit shiatik.
- Përdorni gishtin tregues dhe gishtin e madh për të shtypur butësisht zonën. Lëvizni gishtin dhe gishtin tuaj mbrapa dhe me radhë, duke u bashkuar së pari dhe pastaj rrëshqiteni larg.
Trajtoni dhimbjen e sipërme të shpinës duke aplikuar refleksologji në pikat që korrespondojnë me pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave. Këto pika janë të vendosura në bazën e gishtërinjve tuaj, në pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbëve tuaja.
- Vendosni presion me gishtin e madh në zonën poshtë bazës së gishtërinjve - fillimisht në pjesën e poshtme të këmbës dhe pastaj në pjesën e sipërme të këmbës.
- Kur trajtoni pjesën e poshtme të këmbës, mund të bëni presion në nyjet tuaja thellë në këto pika refleksi.
- Përdorni një masazh më të lehtë me të njëjtat pika refleksi në majat e këmbëve tuaja, pasi ajo zonë është më kockore dhe e ndjeshme.

Metoda 2 nga 2: Përdorimi i pikave të presionit në duar

Përdorni refleksologjinë e duarve për lehtësi. Ndonjëherë nuk keni kohë të hiqni këpucët për një trajtim të plotë në këmbë. Në vend të kësaj mund të përdorni refleksologjinë e duarve. Ju gjithashtu mund të përdorni refleksologji të duarve nëse këmbët tuaja janë dëmtuar në një farë mënyre.
Punoni pikat e refleksit për kurrizin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke ushtruar presion me gishtin e madh përgjatë buzës së jashtme të pëllëmbës tuaj. Së pari ju masazhoni dorën tuaj të djathtë dhe pastaj dorën tuaj të majtë.
Masazhoni pikat e presionit që korrespondojnë me shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Ju mund ta bëni këtë duke ushtruar presion në zonën poshtë gishtit tuaj të vogël dhe gishtit unazor, në pjesën e pasme të dorës tuaj.
- Në pëllëmbën e dorës tuaj është zona refleks për shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës, pak poshtë gishtave tuaj të indeksit dhe të mesit. Ekziston edhe një pikë e sipërme e refleksit të shpinës në pëllëmbën tuaj, pak poshtë bazës së gishtit të madh dhe në pjesën e jashtme të dorës.
- Gjithmonë masazhoni pikat e refleksit të të dy duarve; pikat për shpatullën tuaj të majtë janë në bazën e gishtit tuaj të vogël të majtë dhe ato për shpatullën tuaj të djathtë janë në bazën e gishtit tuaj të djathtë të vogël.

Këshilla

Mos harroni se jo të gjitha reflekset për shpinën janë në shputat e këmbëve tuaja. Pikat kryesore të refleksit mund të gjenden në majë të këmbëve tuaja, madje edhe në pjesën e poshtme të këmbëve tuaja.
Ju gjithashtu mund të masazhoni zonat refleksale për trurin tuaj (gishtat e këmbëve dhe gishtat) për të stimuluar çlirimin e endorfinës, kimikateve natyrore që ndihmojnë në bllokimin e dhimbjes.
Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës suaj të jetë mbështetur ndërsa jeni ulur në një karrige. Nëse është e nevojshme, përdorni një jastëk ose një peshqir të mbështjellë për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
Edhe nëse nuk keni dhimbje kronike të shpinës, mund të përdorni refleksologji mbi veten tuaj, edhe nëse është vetëm për disa minuta në ditë. Sa më shumë që e bëni këtë, aq më shumë përfitime ofron. Mendoni për atë si një formë e mirëmbajtjes parandaluese.
Konsideroni të shihni një refleksolog profesionist nëse keni shumë dhimbje të mesit. Ju gjithmonë mund të aplikoni refleksologji për veten tuaj në mes të takimeve. Nëse jeni duke ndjekur një trajtim profesional, jo vetëm që i kushtoni vëmendje zonave në të cilat po punon refleksologu, por gjithashtu kushtojini vëmendje se sa presion ushtrohet. Kjo do t'ju ndihmojë të aplikoni refleksologji në vetvete.
Mbështetni kokën me një jastëk në mënyrë që koka juaj të jetë në një linjë me shpinën.
Krijoni një ambient qetësues për veten tuaj kur përdorni refleksologji. Muzika e qetë, ndriçimi i nënshtruar dhe aromaterapia relaksuese mund të plotësojnë refleksologjinë.
Flini në një dyshek të fortë, mundësisht ai që është më pak se dhjetë vjeç.
Të gjithë janë të ndryshëm, kështu që koha që duhet për të vërejtur një përmirësim të dukshëm do të varet nga faktorë të ndryshueshëm siç janë shëndeti juaj i përgjithshëm, mosha, zakonet dietike dhe madje edhe niveli i stresit. Vetëm një seancë refleksologjie mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj të shpinës, por gjithashtu mund të duhen deri në dhjetë seanca.

Paralajmërime

Qëndrimi i dobët dhe mungesa e stërvitjes mund të shkatërrojë të gjitha përpjekjet tuaja për lehtësimin e dhimbjes së shpinës. Abs të dobët nuk ofrojnë mbështetje të mjaftueshme për shpinën tuaj, prandaj sigurohuni që të forconi ata muskuj. Bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë dhe përdorni shkallët në vend të ashensorit.
Nëse keni një dëmtim serioz të shpinës, vizitoni mjekun tuaj.