Si të përdorni saunat në mënyrë të sigurt

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Saunat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, lëshuar dhe ngrohur në mot të ftohtë. Për më tepër, sociologët argumentojnë se sauna është e shkëlqyeshme për takime joformale, pasi promovon emancipimin shoqëror. Përfitimet e pamohueshme të një sauna përfshijnë efektet e saj të dobishme në shëndetin e njeriut: lehtëson dhimbjen, përmirëson performancën atletike, lehtëson përkohësisht simptomat e ftohjes dhe zvogëlon nivelet e stresit, duke shkaktuar një ndjenjë relaksi dhe mirëqenie.

Sidoqoftë, siç e dini, gjithçka është e mirë në moderim. Dhe në lidhje me saunën, është jashtëzakonisht e rëndësishme të vëzhgoni moderimin, pasi ekspozimi i zgjatur dhe abuzimi me stresin termik mund të çojnë në pasoja të rënda. Ky artikull shikon aspektin e përdorimit të sigurt të saunës.

Hapa

1 Para së gjithash, ju duhet të studioni me kujdes udhëzimet, të cilat tregojnë të gjithë parametrat e saunës së veçantë që do të vizitoni. Ju lutemi vini re se nën emrin e përgjithshëm sauna ekziston një gamë e gjerë shërbimesh me një gamë të gjerë parametrash të ndryshëm, dhe secila sauna ka paralajmërimet, rregullat e përdorimit dhe udhëzimet për përdorim, me të cilat së pari duhet të njiheni. Nëse nuk shihni ndonjë udhëzim të postuar në të ashtuquajturën dhomë të veshjes, kërkoni nga stafi që t'ju sigurojë informacionin që ju nevojitet.
- Kontrolloni temperaturën. Temperatura maksimale e lejuar e saunës në Kanada dhe Shtetet e Bashkuara është 90 ° C. Në disa vende evropiane, temperatura e lejuar është shumë më e lartë dhe kjo mund të jetë e pasigurt.
- Përveç kësaj, ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja personale. Nëse temperatura është shumë e lartë për ju dhe ndiheni të pakëndshëm, kërkoni nga stafi që të ulë temperaturën, ose thjesht të largoheni nga sauna.
2 Rekomandohet që të konsultoheni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni saunën. Disa njerëz janë kundërindikuar në vizitën e objekteve të tilla, ose kërkohet një regjim i butë (me kufizime të kohës ose temperaturës) të përdorimit të tyre. Sauna është kundërindikuar për kategoritë e mëposhtme të njerëzve:
- Nëse keni anginë të paqëndrueshme, presion gjaku të kontrolluar dobët, ritme jonormale të zemrës, dështim akut të zemrës, infarkt të fundit të miokardit ose stenozë të aortës.
- Shtatzënë ose duke u përpjekur për të mbetur shtatzënë (sauna mund të çojë në mbinxehje të organeve të brendshme, humbje të vetëdijes, konfiskime ose goditje nga nxehtësia).
- Fëmijët. Shumë sauna nuk lejohen për fëmijët nën një moshë të caktuar.
- Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni saunën, pasi për disa sëmundje, të tilla si ftohjet, mund të tregohet një seancë e shkurtër sauna.
- Dëgjoni se si ndiheni.Nëse ndiheni të dobët ose të trullosur, lini saunën menjëherë.
3 Pini shumë lëngje. Sauna mund të çojë në dehidratim, i cili nga ana tjetër mund të çojë në goditje të nxehtit. Për këtë, uji ose pijet izotonike janë të përshtatshme, por në asnjë rast alkool, i cili nuk duhet të merret as para ose gjatë përdorimit të saunës. Njerëzit me sindromën e hangover gjithashtu nuk këshillohen të shkojnë në sauna. Ekspertët këshillojnë të pini nga dy deri në katër gota ujë menjëherë pas procedurës.
4 Gjithashtu nuk rekomandohet të vizitoni saunën për njerëzit që marrin rregullisht ilaçe. Bettershtë më mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj. Disa ilaçe mund t’ju bëjnë të djersiteni më keq dhe të tejnxeheni. Merrni mjekun tuaj të gjithë së pari të qartë.
5 Imshtë e domosdoshme të zgjidhni rrobat dhe pantoflat e duhura. Kostumi i banjës në një sauna përmbush jo vetëm funksionin estetik, por edhe higjienik. Nëse nuk jeni të sigurt për pastërtinë e saunës, rekomandohet që të merrni me vete çipa ose pantofla gome për të notuar në pishinë. Rrobat e banjës do të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të ndryshme infektive, dhe nëse preferoni të jeni në saunë lakuriq, atëherë së pari sigurohuni që kabina juaj të jetë e pastër, ose ndiqni procedurat e rekomanduara më poshtë :.
- Merrni një peshqir me vete dhe vendoseni poshtë jush në një shezlong në mënyrë që të mos uleni drejtpërdrejt mbi të.
6 Mos qëndroni në sauna për një kohë të gjatë. Rekomandohet të kaloni jo më shumë se 15-20 minuta në stendën e saunës, ose më pak nëse mendoni se jeni shumë të nxehtë ose të pakëndshëm. Bettershtë më mirë të hysh dhe të dalësh periodikisht me pushime të ftohjes sesa të qëndrosh në saunë për një kohë të gjatë.
7 Rekomandohet të ftoheni gradualisht pas saunës. Disa njerëz preferojnë të bëjnë një dush të ngrohtë para se të dalin jashtë pas saunës. Kjo mund të bëhet nëse ndiheni më mirë me një trajtim të tillë shtesë të ujit. Të paktën kjo është më mirë sesa të trondisni trupin tuaj duke dalë në të ftohtë nga një sauna e nxehtë.

Këshilla

Nëse nuk ju pëlqejnë temperaturat e larta dhe nuk jeni të kënaqur me mbinxehjen e zgjatur, ose filloni të bëni panik nga të qenit në një hapësirë të kufizuar në prag të klaustrofobisë, atëherë sauna ndoshta nuk është shumë e përshtatshme për relaksim.
Mos merrni asgjë me vete në saunë që mund të dëmtohet nga uji, të tilla si një lojtar, celular, etj. Për më tepër, pajisjet përjashtojnë mundësinë e relaksimit të plotë në saunë!
Mos shkoni në sauna menjëherë pas stërvitjes ose stërvitjes.

Paralajmërimet

Kini kujdes dhe përpiquni të mos e teproni me vizitat tuaja në sauna, duke iu nënshtruar besimit stereotipik se sauna është me përfitim të pafund për të gjithë.