Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Leximi i gjuhës së trupit
• Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i dëgjimit receptiv
• Metoda 3 nga 4: Besojini intuitës tuaj
• Metoda 4 nga 4: Meditimi

Perceptimi është mënyra se si e kuptojmë dhe interpretojmë informacionin që perceptojmë. Shumë shpesh, kjo fjalë nënkupton edhe gjëra që ne i ndiejmë, por nuk mund t'i shpjegojmë. Për të rritur pranueshmërinë tuaj, duhet të mësoni të lexoni gjuhën e trupit, t'i besoni intuitës tuaj, të jeni një dëgjues i vëmendshëm dhe të praktikoni meditim.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Leximi i gjuhës së trupit

1. 1 Mësoni gjuhën e trupit. 90% e komunikimit njerëzor është jo verbal. Gjuha e trupit të njeriut mund të jetë arbitrare dhe e pavullnetshme, dhe gjithashtu është e ngulitur në gjenotipin njerëzor dhe fitohet.Gjuha e trupit është një tregues i fuqishëm i ndjenjave të një personi, por është i ndryshëm në çdo kulturë. Ky artikull përshkruan treguesit e gjuhës së trupit që i përkasin kulturave perëndimore.
2. 2 Dalloni gjashtë shprehje të fytyrës. Psikologët kanë klasifikuar gjashtë shprehje të pavullnetshme të fytyrës që ata i konsiderojnë gati universale në çdo kulturë. Këto përfshijnë lumturinë, trishtimin, befasinë, frikën, neverinë dhe zemërimin. Ata të gjithë kanë shenjat e tyre me anë të të cilave mund të kuptoni se si ndihet një person. Por mos harroni se ato zgjasin vetëm një moment, dhe disa njerëz gjithashtu i fshehin mirë.
   • Lumturia mund të njihet nga qoshet e ngritura ose të ulura të gojës.
   • Trishtimi shfaqet në fytyrë përgjatë qosheve të ulura të gojës dhe përgjatë qosheve të brendshme të ngritura të vetullave.
   • Surpriza karakterizohet nga vetullat e ngritura, sytë hapur dhe një nofull pak të varur.
   • Frika zbulohet përmes vetullave të ngritura, syve të hapur pasi ato janë mbyllur ose ngushtuar, dhe përmes një goje pak të hapur.
   • Neveri shfaqet në fytyrë përgjatë buzës së sipërme të ngritur, në urën e rrudhur të hundës dhe në faqet e ngritura.
   • Zemërimi shfaqet në fytyrë përmes vetullave të varura, buzëve të ngjeshura dhe syve të spikatur.
3. 3 Mësoni të dalloni lëvizjet e syve. Shumë besojnë se sytë janë pasqyra e shpirtit. Ky besim ka bërë që shumë psikologë dhe studiues njohës të kuptojnë nëse lëvizjet tona të pavullnetshme të syve kanë rëndësi. Studimet kanë treguar se kur një person mendon për një mendim ose pyetje, sytë e tij bëjnë lëvizje të parashikueshme. Sidoqoftë, ideja që mund të tregoni nëse një person gënjen apo jo duke parë në drejtim të syve tuaj është vetëm një mit. Ja çfarë dimë me siguri:
   • Lëvizjet e syve në çdo drejtim rriten kur një person përpiqet të mbajë mend informacionin.
   • Lëvizja e syve ndalon kur diçka na tërheq vëmendjen. Ne gjithashtu i shmangim sytë kur mendojmë për diçka, për shembull, mbi përgjigjen e një pyetjeje. Sytë tanë gjithashtu ndalen kur përpiqemi të përqëndrohemi.
   • Sytë lëvizin nga e majta në të djathtë (ose anasjelltas) më shpejt kur zgjidhim një problem, përsiatim ose përpiqemi të kujtojmë diçka. Dhe sa më e vështirë të jetë detyra, aq më shumë lëvizin sytë tanë.
   • Zakonisht një person pulson 6-8 herë në minutë. Kur një person është nën stres, ky numër rritet ndjeshëm.
   • Vetullat e ngritura jo vetëm që tregojnë frikë, por janë gjithashtu një shenjë e interesit të vërtetë për një temë. Vetullat e vrenjtura tregojnë konfuzion.
4. 4 Kushtojini vëmendje lëvizjes së gojës. Studiuesit thonë se lëvizja e gojës është shumë e dobishme në përcaktimin se si ndihet një person. Për shembull, buzët e grumbulluara janë një shenjë zemërimi. Siç u përmend më herët, lumturia shfaqet në fytyrë nga qoshet e ngritura të gojës. Sidoqoftë, studiuesit kanë vënë re se buzëqeshjet e ndryshme kanë kuptime të ndryshme.
   • Buzëqeshjet e natyrshme, të pavullnetshme shfaqen gradualisht, zgjasin për një moment dhe rishfaqen.
   • Gëzimi i sinqertë shprehet në një seri "ndezje" të shkurtra të buzëqeshjes, me rrudha që shfaqen në cepat e syve.
   • Një buzëqeshje e rreme zgjat rreth 10 herë më shumë se një buzëqeshje e vërtetë. Shfaqet papritur, zgjat më shumë dhe pastaj zhduket papritur.
5. 5 Vëzhgoni lëvizjen e kokës tuaj. Një person e përkul kokën kur dëgjon me vëmendje një temë me interes. Tundja e kokës tregon se tema ju intereson dhe se dëshironi që personi tjetër të vazhdojë të flasë. Fërkimi i ballit ose i veshit tregon se personi ndihet i pakëndshëm, nervoz ose i prekshëm.
6. 6 Shikoni lëvizjet e duarve tuaja. Kur një person flet ose i përgjigjet një pyetjeje, ai fillon të lëvizë krahët më shumë se zakonisht. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të prekin gjërat ose njerëzit e tjerë kur i përgjigjen një pyetjeje personale ose kur janë afër njëri -tjetrit.
   • Fshehja e duarve, për shembull, në xhepa ose prapa shpinës, mund të tregojë mashtrim.
   • Kryqëzimi i krahëve nuk tregon domosdoshmërisht zemërim; ndonjëherë kjo lëvizje mund të interpretohet si një qëndrim mbrojtës. Mund të nënkuptojë gjithashtu që ndiheni të pakëndshëm pranë këtij personi.
7. 7 Kushtojini vëmendje qëndrimit të trupit dhe lëvizjeve të tjera. Përkulja drejt personit tjetër tregon relaks dhe interes. Ka edhe ndjenja miqësore. Nga ana tjetër, përkulja shumë afër mund të interpretohet si një gjest armiqësie ose dominimi. Përkulja drejt personit tjetër kur të dy jeni në këmbë sinjalizon respekt. Gjithashtu është shpesh një shenjë nderimi.
   • Përsëritja e qëndrimit të një personi tjetër tregon një rritje të komunikimit në grup ose ndërpersonal. Duket se jeni duke thënë se jeni të hapur për opinionin e tyre.
   • Qëndrimi me këmbë të gjera është një qëndrim tradicional për njerëzit në pushtet ose ata që janë në një pozitë dominuese në shoqëri.
   • Shtrëngimi tregon mërzitje, tjetërsim ose turp.
   • Një pozicion i drejtë i trupit tregon besim, por gjithashtu mund të nxjerrë armiqësi ose një ndjenjë drejtësie.

Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i dëgjimit receptiv

1. 1 Relaksohuni dhe dëgjoni tingujt përreth jush. Hulumtimet tregojnë se të folurit rrit presionin e gjakut të një personi. Dëgjimi e ul atë. Dëgjimi na relakson dhe na lejon t'i kushtojmë vëmendje mjedisit tonë (dhe atyre në të). Dëgjimi pranues është më shumë sesa dëgjim aktiv. Me dëgjimin aktiv, një person përqendrohet te personi tjetër, në atë që ai thotë, ndërsa ndan mendimet e tij.
   • Ju gjithashtu duhet të mendoni se çfarë mendon personi tjetër dhe si sillen gjatë bisedës.
   • Gjithashtu kërkon vëmendje dhe prezencë në bisedë. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje vërejtjeve të personit tjetër dhe të lini komente që janë të rëndësishme për diskutimin.
2. 2 Mos harroni se dëgjimi ka nevojë për interpretim. Nevoja për të interpretuar informacionin e marrë i kufizon njerëzit dhe aftësinë e tyre për të kuptuar kuptimin e informacionit të marrë. Këto interpretime shpesh diktohen nga përvoja e jetës së një personi, kështu që ato gjithashtu kufizohen në të.
   • Për shkak të kësaj, ekziston një probabilitet i lartë i keqkuptimit.
3. 3 Mësoni të dëgjuarit pranues. Dëgjimi nuk është një përgjigje refleksive, e pavullnetshme ndaj fjalëve të një personi tjetër. Ai përfshin një përpjekje të ndërgjegjshme nga ana juaj dhe ka nevojë për praktikë. Mbi të gjitha, duhet të tregoni respekt për folësin që meriton të dëgjohet. Një dëgjues efektiv njeh rëndësinë e të tjerëve. Duke vepruar kështu, ajo përmirëson marrëdhënien dhe shpesh çon në diskutime të ardhshme të sinqerta dhe më të hollësishme. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëheni një dëgjues më efektiv:
   • Përqendroni vëmendjen tuaj, mos u shpërqendroni dhe dëgjoni me kujdes atë që po ju thuhet. Ju nuk do të jeni në gjendje të vlerësoni logjikën e një deklarate ose qëllimet e vërteta të folësit nëse nuk jeni të fokusuar.
   • Përgjigjuni asaj që thuhet në mënyrë që folësi të ndihet i dëgjuar dhe të besojë se keni kuptuar gjithçka. Kjo përgjigje gjithashtu do të ndihmojë në sqarimin e çdo keqkuptimi.
   • Mos e ndërprisni personin kur doni të komentoni. Prisni një pauzë në bisedë ose përgjigjen e folësit, për shembull: "A është gjithçka e qartë?"
   • Bëni pyetje në kohën e duhur për të marrë informacion nga ai që ai nuk do të kishte thënë ndryshe.
   • Kushtojini vëmendje mënyrës dhe tonit të folësit, si dhe kuptimit të tyre. Merrni parasysh kontekstin në të cilin do të dërgohet mesazhi dhe kini kujdes për atë që nuk u tha. Kuptimi nuk qëndron gjithmonë në sipërfaqe.
   • Mos e mbush heshtjen vetëm për ta shmangur atë. Jepini personit kohë të mendojë për atë që është thënë dhe çfarë tjetër dëshiron të thotë.
   • Jini të hapur ndaj deklaratave me të cilat nuk pajtoheni (për shembull, komente të njëanshme ose një këndvështrim tjetër). Lejoni personin të shprehet plotësisht.
   • Bazuar në përvojat tuaja dhe sugjerimet që i keni kushtuar vëmendje, përpiquni të kuptoni dhe interpretoni kuptimin e asaj që u tha.
   • Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme dhe aktive për të kujtuar atë që u tha. Ruajtja e informacionit është e nevojshme për të vlerësuar komunikimin në lidhje me aspektet e tjera të bisedës. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme për reflektimin e ardhshëm mbi informacionin, i cili në vetvete mund të ndryshojë perceptimin tuaj dhe mënyrën se si silleni me situata të tilla.
4. 4 Shmangni barrierat që ndërhyjnë në dëgjimin pranues. Mundohuni të mos bëni pyetje "pse", pasi ato bëjnë që njerëzit të mbrohen. Mundohuni të mos e këshilloni personin tjetër se çfarë mendoni se duhet bërë nëse nuk ju kërkohet. Mos bëni sigurime të shpejta si "mos u shqetësoni për këtë". Kjo mund të tregojë se nuk po e dëgjonit me kujdes ose se nuk po e merr seriozisht bisedën.
5. 5 Praktikoni dëgjimin pranues në aspekte të tjera të jetës tuaj. Dëgjoni tingujt përreth jush dhe jini të vetëdijshëm se si ndiheni. Në momentin që ndaloni së vërejturi tingujt përreth jush, ndaloni, mbyllni sytë, relaksohuni dhe përqendrohuni. Sa më shpesh ta bëni këtë, aq më mirë do të njihni botën përreth jush. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të njihni tinguj të çuditshëm, të pazakontë dhe të këndshëm dhe të përcaktoni kuptimin dhe situatat e tyre që mund t'i shoqërojnë.

Metoda 3 nga 4: Besojini intuitës tuaj

1. 1 Kuptoni rëndësinë e intuitës dhe rolin e saj në jetën tuaj. Shumica e njerëzve kanë një ndjenjë të zorrëve në një moment të jetës së tyre. Duket se vjen nga një vend i largët. Ky instinkt i bën njerëzit të ndihen ndryshe. Gjithashtu e bën një person të ndiejë dhe të dijë gjëra që nuk mund të shpjegohen logjikisht. Dhe nganjëherë inkurajon një person të bëjë diçka që në rrethana të tjera nuk do ta kishte bërë kurrë.
   • Psikiatri i famshëm Carl Jung argumentoi se intuita është një nga katër funksionet themelore psikologjike të një personi. Tre të tjerët po ndiejnë, mendojnë dhe ndjejnë. Falë kësaj, intuita nuk përcaktohet nga funksione të tjera, gjë që e bën atë të ndryshme nga ato.
   • Edhe pse shumë refuzojnë intuitën dhe e konsiderojnë atë marrëzi ose thjesht fat, shkencëtarët thonë se kjo është një aftësi shumë e vërtetë, e cila u përcaktua në kushtet laboratorike përmes skanimeve të trurit.
2. 2 Zbuloni tiparet tuaja intuitive të personalitetit. Studiuesit pohojnë se të gjithë lindin me intuitë, por jo të gjithë besojnë në të dhe janë gati ta dëgjojnë atë. Ata gjithashtu pohojnë se disa njerëz janë më intuitivë se të tjerët. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se disa njerëz kanë lindur me perceptime të rritura. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se ata panë se si i ndihmoi intuita në jetën e tyre, ose thjesht mësuan të vërenin dhe përdorin ato sinjale delikate që vijnë nga njerëzit e tjerë dhe mjedisi.
   • Shumë shpesh, ata që kanë intuitë të mirë janë shumë të vëmendshëm ndaj njerëzve. Themshtë shumë më e lehtë për ta të kuptojnë se si ndihet personi tjetër.
   • Më shpesh, ata nuk kanë një mendim analitik, por një empatik.
   • Ata shpesh marrin vendime shpejt dhe me efikasitet. Ata janë të aftë për këtë falë përvojës së tyre të kaluar dhe emocioneve të tyre, të cilat i ndihmojnë ata në marrjen e këtij apo atij vendimi.
   • Tek gratë, intuita është më e zhvilluar sesa tek burrat. Ky mund të jetë rezultat i një procesi evolucionar që i ka bërë gratë më të ndjeshme ndaj përgjigjeve njerëzore dhe stimujve socialë.
   • Ka gjithashtu shenja se disa njerëz janë përtej asaj që ne mendojmë se është e vërtetë. Ka pasur raste të dokumentuara kur njerëzit dinin për ngjarjet që ndodhën shumë larg, pavarësisht faktit se më parë ata nuk dinin asgjë për atë që ndodhi dhe nuk mund të shpjegonin se si e dinin.
3. 3 Njohni disa nga shenjat. Studimet shkencore kanë treguar se njerëzit me intuitë të zhvilluar mirë kanë një ritëm më të shpejtë të zemrës dhe djersijnë në pëllëmbët e tyre kur gënjehen.Shkencëtarët besojnë se kjo është një përgjigje ndaj stresit të shkaktuar nga fakti se, në një nivel nënndërgjegjeshëm, ata e dinë ose dyshojnë se po mashtrohen. Kjo tregon se instinktet tona bëjnë të vetën dhe shkaktojnë një ndjesi fizike. Dhe pas instinkteve, mendja aktivizohet.
4. 4 Mësoni t'i besoni intuitës tuaj. Ndërsa ka lloje të ndryshme të intuitës, ka metoda që mund t'i përdorni për të forcuar intuitën tuaj, por kjo kërkon praktikë dhe një pamje të hapur të gjërave. Para së gjithash, ju duhet të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që a) të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm dhe b) të mësoni të jeni më të vëmendshëm ndaj mjedisit dhe njerëzve në të.
   • Kushtojini vëmendje ndjesive që vijnë nga askund dhe nuk kanë shpjegim logjik. Amigdala në trurin tonë, e cila formon përgjigjen e luftës ose fluturimit, është në gjendje të aktivizojë, përpunojë dhe përgjigjet ndaj sinjaleve dhe informacioneve të tjera para se të pranojmë me vetëdije ekzistencën e tyre. Shtë gjithashtu i aftë të analizojë imazhet që kalojnë nga sytë tanë (dhe të nisë reagimet tona ndaj tyre) aq shpejt sa ne vetë nuk do të shohim asgjë.
   • Studiuesit besojnë se ky tipar na është përcjellë nga paraardhësit tanë, përkatësisht për shkak të nevojës për të mbledhur dhe vlerësuar shpejt informacionin për të mbijetuar.
   • Faza e gjumit REM. Gjatë kësaj faze, truri ynë zgjidh problemet, lidh pjesë informacioni dhe është më i përshtatshëm me emocionet.
   • Para se të shkoni në shtrat, shkruani problemin ose shqetësimin që keni. Mendoni pak, dhe më pas lëreni trurin tuaj të gjejë një zgjidhje intuitive gjatë gjumit REM.
   • Shpërqendroni mendjen e ndërgjegjshme në mënyrë që mendja intuitive të arrijë detyrën e saj. Hulumtimet tregojnë se mendja intuitive përpunon informacionin edhe kur ne nuk i kushtojmë vëmendje atij me vetëdije.
   • Për më tepër, është demonstruar se vendimet e marra nga një person kur shpërqendrohen kishin më shumë të ngjarë të ishin të sakta. Nëse keni një problem, peshoni mundësitë tuaja. Pastaj ndaloni dhe përqendrohuni në diçka tjetër. Zgjidhni zgjidhjen e parë që ju vjen.
5. 5 Krahasoni vendimet tuaja të zorrëve kundrejt fakteve. Një trup në rritje i provave shkencore mbështet shumë vendime intuitive. Sidoqoftë, pikëllimi i jashtëzakonshëm mund të shtrembërojë këtë proces intuitiv dhe të çojë në vendime të gabuara. Zorrët nuk janë gjithmonë të sakta. Mund ta dëgjoni, por mos harroni ta krahasoni me faktet në dispozicion.
   • Gjithashtu merrni parasysh emocionet tuaja. A ishin ata në kulmin e tyre kur ndjeni ndjenjën e zorrëve?

Metoda 4 nga 4: Meditimi

1. 1 Meditoni për të përmirësuar perceptimin tuaj. Budistët kanë praktikuar meditim për më shumë se 2.500 vjet. Në ditët e sotme, një pjesë mjaft e madhe e popullsisë është e angazhuar në meditim. Ka pasur disa studime që kanë treguar se meditimi mund të përmirësojë ndjeshëm perceptimin. Pjesëmarrësit në një eksperiment ishin në gjendje të dallonin dallime të vogla vizuale. Ata gjithashtu kishin hapësira jashtëzakonisht të gjata të vëmendjes. Një eksperiment tjetër tregoi se zonat e trurit përgjegjëse për reagimin e trupit ndaj sinjaleve dhe përpunimit ndijor rritën sasinë e lëndës gri nëse një person merret me meditim të rregullt.
   • Materia gri është një lloj indi në sistemin nervor qendror që përpunon informacionin dhe aktivizon përgjigjet shqisore ndaj tij.
   • Meditimi mendohet se krijon më shumë lidhje nervore në korteksin paraballor. Kjo zonë përpunon informacionin shqisor, është përgjegjës për vendimmarrjen dhe kontrollon funksionimin e amigdalës.
   • Mësoni të relaksoheni, të shkëputeni nga bota përreth jush dhe të merrni në çdo moment do të përmirësojë aftësinë tuaj për të vërejtur sinjalet përreth jush.
2. 2 Mësoni rreth llojeve të ndryshme të meditimit. Meditimi është një koncept i përgjithësuar i metodave përmes të cilave mund të arrini një gjendje të relaksuar.Llojet e ndryshme të meditimit kanë procese të ndryshme meditimi. Më poshtë janë llojet më të zakonshme të meditimit:
   • Meditimi i drejtuar kryhet nën mbikëqyrjen e një instruktori, doktori ose mentori i cili ju kërkon të imagjinoni njerëz, vende, gjëra ose ngjarje që ju qetësojnë.
   • Meditimi Mantra ka të bëjë me përsëritjen e fjalëve ose frazave qetësuese për të mbajtur mendimet shpërqendruese që të mos hyjnë në mendjen tuaj.
   • Meditimi i Mendjes së Qartë kërkon që ju të përqendroheni në të tashmen dhe në frymëmarrjen tuaj. Zbuloni mendimet dhe emocionet tuaja, por mos jini shumë gjykues.
   • Qigong kombinon ndërmjetësimin, lëvizjen, ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e relaksimit për të rivendosur ekuilibrin në mendjen tuaj.
   • Tai Chi është një formë e artit luftarak kinez në të cilin lëvizjet dhe qëndrimet kryhen ngadalë. Ndërsa e bëni këtë, ju gjithashtu duhet të përqendroheni në frymëmarrjen e thellë.
   • Meditimi transcendental përfshin përsëritjen në heshtje të një mantre personale (fjalë, tinguj ose fraza) për ta vënë mendjen tuaj në një gjendje relaksimi të thellë. Këtu mendja juaj mund të gjejë paqen e brendshme.
   • Yoga është arti i kryerjes së një sërë pozicionesh dhe ushtrimesh të frymëmarrjes për të krijuar një trup më fleksibël dhe një mendje të qetë. Kalimi nga një pozë në tjetrën kërkon përqendrim dhe ekuilibër. Prandaj, është kaq e rëndësishme të mendosh vetëm për momentin e tanishëm.
3. 3 Mundohuni të meditoni çdo ditë. Ju mund ta bëni meditimin vetë në çdo kohë të ditës. Nuk ka nevojë të ndiqni mësimet për këtë. Kohëzgjatja e meditimit nuk është aq e rëndësishme sa ta bëni rregullisht dhe të futeni në një gjendje relaksimi.
   • Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës. Ndërsa merrni frymë dhe nxjerrni, përqendrohuni në ndjesitë dhe tingujt. Kur mendja juaj fillon të endet, përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj.
   • Shqyrtoni trupin tuaj dhe të gjitha shqisat që po përjetoni. Përqendroni vëmendjen tuaj në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Kombinojeni këtë me ushtrime të frymëmarrjes për të relaksuar çdo pjesë të trupit tuaj.
   • Shkruani mantrën tuaj dhe përsëriteni gjatë gjithë ditës.
   • Ecni ngadalë dhe përqendrohuni në lëvizjen e këmbëve tuaja. Ndërsa vendosni njërën këmbë para tjetrës, përsëritni fjalët e veprimit, të tilla si "ngritje" ose "vend", në kokën tuaj.
   • Lutuni të folur ose të shkruar me fjalët tuaja ose me fjalë të shkruara nga dikush tjetër.
   • Lexoni poezi ose libra që janë të shenjtë për ju, dhe më pas mendoni për kuptimin e asaj që lexoni. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë ose fjalim frymëzues dhe relaksues. Pastaj shkruani mendimet tuaja ose diskutoni ato me dikë.
   • Përqendrohuni në ndonjë objekt të shenjtë dhe lërini në kokën tuaj të lindin mendime të dashura, të dhembshura dhe mirënjohëse. Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe të vizualizoni një objekt ose person.