Përmbajtje

• Hapa
• Paralajmërimet

Siç e dini, pak gjumë nuk është shumë i mirë për trupin, por gjumi i tepërt mund të shkaktojë një sërë problemesh! Ndërsa gjumi i tepërt mund të jetë një shenjë e problemeve shëndetësore, në shumë raste është thjesht një zakon i keq nga i cili mund të hiqni qafe. Ndiqni këto hapa për të monitoruar modelet tuaja të gjumit.

Hapa

1. 1 Planifikoni ditën tuaj. Nëse e dini që duhet të ngriheni në të njëjtën kohë.
2. 2 Vendosni alarmin tuaj. Nuk ka nevojë të vendosni alarmin në një kohë shumë të hershme; do të jetë e mjaftueshme të zgjoheni brenda 7 deri në 9 orë gjumë. Bëni këtë për të paktën një muaj dhe trupi juaj do të mësohet të ngrihet në kohën e caktuar, dhe nevoja për një alarm do të zhduket. Mundohuni të mos shtypni butonin në orën e alarmit për të shtyrë alarmin, pasi kjo do ta lodhë trupin tuaj në mëngjes. Nëse keni një aparat kafeje që fillon automatikisht në një kohë të caktuar, vendoseni që të zgjohet nga era e kafesë së pjekur fllad.
3. 3 Tregoju njerëzve të tjerë. Nëse nuk mund ta dëgjoni alarmin tuaj ose harroni ta filloni, sigurohuni që ka dikë afër që mund të sigurohet që të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë.
4. 4 Zgjohuni në të njëjtën kohë gjatë fundjavave. Nëse e prishni zakonin tuaj për të fjetur 7-9 orë në ditë, do të jetë shumë më e vështirë të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme gjatë ditëve të javës.
5. 5 Rrini në rutinën tuaj të mëngjesit. Ndoshta do të jenë disa mbledhje, të ndjekura nga një dush, veshje dhe një filxhan kafe. Kur të mësoheni me këtë mënyrë, do t'i kryeni automatikisht këto veprime pasi të zgjoheni, në vend që të fikni vazhdimisht alarmin për një kohë.
6. 6 Çohu dhe bëj diçka. Pasi të keni kryer procedurat tuaja të mëngjesit, lëvizni. Ecni në punë, ose nëse jeni duke vozitur, parkoni aty pranë dhe ngjitni shkallët. Në fundjavë, mund të bëni një shëtitje për pak ajër të pastër.Çfarëdo që të bëni, qëndroni në lëvizje. Kontribuon vetëm në gjumë të shëndetshëm dhe zgjim pas tij.
7. 7 Ji i shendetdhem. Duke u forcuar me vitamina dhe lëndë ushqyese, ju i jepni energji trupit tuaj. Pini shumë ujë sepse dehidratimi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur dhe gjithashtu e bën më të vështirë të zgjoheni në mëngjes.
8. 8 Ushtrohuni. Mbështetja e qarkullimit të gjakut gjatë gjithë ditës do ta mbajë trupin tuaj të aftë dhe do të flejë më shëndetshëm. Nëse puna juaj nuk përfshin aktivitet fizik, përpiquni të ngroheni ose bëni yoga para drekës. Sidoqoftë, mos bëni ushtrime para gjumit sepse do ta keni të vështirë të bini në gjumë.
9. 9 Reduktuar sasia e kafeinës në ditë. Pirja e kafeinës në fund të ditës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të krijojë një ndjenjë dehjeje në mëngjes.

Paralajmërimet

• Do t'ju duhet një javë ose më shumë për t'u përgatitur.
• Nëse e keni jashtëzakonisht të vështirë të zgjoheni çdo ditë, ju lutemi shihni një specialist të gjumit pasi ka disa lloje të çrregullimeve të gjumit (të tilla si hipersomnia idiopatike) që nuk mund t'i kontrolloni. Nëse e gjeni veten duke fjetur gjatë gjithë ditës pavarësisht se përpiqeni të ndiqni këshillat në këtë artikull, duhet të kërkoni këshilla të mëtejshme nga një specialist i gjumit.