Si të merreni me depresionin

Video: Rudina - Pse zanatçinjte nuk jane korrekte me kohen, ne punet qe marrin persiper - 21 Prill 2022

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Depresionit
Metoda 2 nga 3: Të shohësh një mjek
Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Këshilla

Gjithçka është aq e tmerrshme sa nuk keni më forcë ta duroni këtë ndjenjë, ju duket se jeni vetëm në të gjithë botën dhe askush nuk është në gjendje t'ju kuptojë. Por ju nuk jeni vetëm! Depresioni është një sëmundje mjaft e zakonshme, e cila, sipas ekspertëve, prek rreth 10% të popullsisë së vendit tonë!. Depresioni është një gjendje serioze mjekësore. Nëse nuk filloni trajtimin në kohë, atëherë të gjitha fushat e jetës tuaj mund të vuajnë! Mos lejoni që dëshpërimi të marrë më të mirën nga ju. Pra, a jeni gati për të luftuar depresionin? Atëherë filloni tani!.

Nëse keni mendime për vetëvrasje, kërkoni urgjentisht ndihmë! Thirrni shërbimet e urgjencës ose linjën e nxehtë psikologjike në numrin 8-800-100-01-91.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Njohja e Depresionit

1 Dallimet midis melankolisë dhe depresionit. Po, ka një numër arsyesh pse një person mund të ndiejë trishtim dhe dëshirë të madhe: për shembull, largimi nga puna, humbja e një personi të dashur, kriza në marrëdhënie, trauma, etj. Në një moment, secili prej nesh u ndje i vetmuar dhe i pakënaqur. Okshtë mirë të jesh i trishtuar ndonjëherë. Problemi lind kur e kuptoni se trishtimi dhe apatia jo vetëm që kanë filluar të shfaqen më shpesh, por janë bërë gjendja juaj e zakonshme. Kjo gjendje, e cila ka vazhduar për një kohë të gjatë, quhet depresion. Për të kapërcyer depresionin, duhet të mësoni më shumë për këtë sëmundje.
2 Pranoni që depresioni është një sëmundje fiziologjike, si ftohja e zakonshme. Depresioni nuk është vetëm mendim i keq. Hulumtimet tregojnë se depresioni shoqërohet me një sërë sëmundjesh trupore dhe për këtë arsye kërkon kujdes mjekësor. Ja çfarë po ndodh:
- Neurotransmetuesit janë lajmëtarë kimikë që transmetojnë informacion (domethënë impuls) midis qelizave të trurit. Anomalitë në këta neurotransmetues, shkencëtarët besojnë se janë shkaku i depresionit.
- Ndryshimet në ekuilibrin hormonal gjithashtu mund të çojnë në depresion. Ndryshime të tilla përfshijnë problemet e tiroides, menopauzën, shtatzëninë.
- Ndryshime të shumta fizike janë gjetur në trurin e njerëzve në depresion. Rëndësia e tyre është e panjohur, por një ditë vëzhgimi i ndryshimeve të tilla patjetër do të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të depresionit.
- Tendencat e depresionit shpesh trashëgohen. Kjo sugjeron që ka disa gjene, aktiviteti i të cilave çon në shfaqjen e një gjendje depresive. Studiuesit po punojnë në mënyrë aktive për t'i gjetur ato.
  - Ndoshta të dish se depresioni është një tendencë e trashëguar mund të të bëjë të ndihesh fajtor. Por mbani mend se nuk jeni në gjendje të ndryshoni gjenotipin tuaj (domethënë grupin e informacionit gjenetik). Ky nuk është faji juaj. Në vend që të bëni akuza të padrejta për veten tuaj, mendoni se çfarë tjetër mund të ndryshoni. Bëhuni një model i mirë në trajtimin e depresionit dhe ndihmoni të tjerët në këtë përpjekje.

Metoda 2 nga 3: Të shohësh një mjek

1 Lini një takim me mjekun tuaj. Depresioni mund të çojë në probleme mendore dhe madje edhe fizike! Shtë e rëndësishme të kuptoni saktësisht se si ndiheni. Një mjek do t'ju ndihmojë me këtë. Mjeku do të ndihmojë në përjashtimin e shkaqeve fizike të gjendjes tuaj.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një psikiatër që të përshkruajë trajtim dhe t'ju ndihmojë të luftoni depresionin.
2 Përgatituni për takimin me mjekun tuaj. Ekzaminimi është zakonisht i shpejtë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përmbushni afatet e ngushta dhe të përfitoni sa më shumë nga afati juaj kohor:
- Shkruani simptomat tuaja.
- Shkruani informacionet kryesore personale, si dhe ngjarjet e rëndësishme të fundit në jetën tuaj.
- Shkruani të gjitha ilaçet që merrni, përfshirë shtesa të ndryshme ushqyese dhe vitamina.
- Mendoni dhe shkruani të gjitha pyetjet që dëshironi t'i përgjigjet mjeku juaj. Për shembull: :
  - A është depresioni shpjegimi më i mundshëm për simptomat e mia?
  - Çfarë trajtimesh dhe ilaçesh do të më rekomandonit?
  - Çfarë testesh më duhen për të kaluar?
  - Duke pasur parasysh sëmundjet e mia të tjera, si mund ta përballoj depresionin?
  - A ka ndonjë trajtim alternativ përveç atyre që më rekomanduat?
  - A mund të rekomandoni literaturë ose një sit për më shumë informacion?
  - A ka ndonjë grup mbështetës lokal që mund të rekomandoni?
- Me shumë mundësi, mjeku do t'ju bëjë disa pyetje. Jini të përgatitur për t'iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
  - A ka vuajtur ndonjë nga të afërmit tuaj nga depresioni?
  - Kur i vutë re simptomat për herë të parë?
  - A ndiheni vazhdimisht në depresion apo humori juaj po ndryshon?
  - A keni pasur ndonjëherë mendime vetëvrasëse?
  - Keni ndonjë ankesë për gjumin?
  - A ka ndryshuar rutina juaj e përditshme?
  - A përdorni drogë apo alkool?
  - A keni vuajtur më parë nga ndonjë sëmundje mendore?
3 Kërkojini dikujt të shkojë tek mjeku me ju. Kërkoni nga një mik i mirë ose anëtar i familjes që t'ju shoqërojë. Ata jo vetëm që do t'ju mbështesin moralisht, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë t'i siguroni mjekut tuaj informacionin e nevojshëm në rast se harroni diçka.
4 Ndiqni kursin e trajtimit. Bëhuni gati për një ekzaminim mjekësor. Përfshirë matjen e peshës, lartësisë, presionit të gjakut, testit të gjakut, kontrollit të tiroides.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1 Merrni ilaçet që ju ka përshkruar mjeku. Vëzhgoni dozën dhe shpeshtësinë e përdorimit. Mos e ndaloni marrjen e këtij ilaçi pa folur me mjekun tuaj.
- Nëse jeni shtatzënë ose përpiqeni të mbeteni shtatzënë, është e rëndësishme t'i tregoni mjekut tuaj. Disa ilaçe kundër depresionit mund të përbëjnë një rrezik të madh për shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për situatën tuaj në mënyrë që ai të përshkruajë trajtimin më të përshtatshëm për ju.
2 Merrni kurse psikoterapie. Kurset e psikoterapisë janë këshillimi dhe identifikimi i problemeve psikologjike, si dhe gjetja e zgjidhjeve për to. Kjo është një nga metodat kryesore të trajtimit të depresionit .. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të fitoni një ndjenjë harmonie dhe kontrolli mbi jetën tuaj, si dhe të lehtësoni simptomat e depresionit. Ju gjithashtu mund të fitoni përvojë për t'u përballur me stresin me lehtësi në të ardhmen.
- Gjatë psikoterapisë, do t'ju duhet të eksploroni mendimet, sjelljen dhe përvojat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë shkaqet e depresionit, si dhe të mësoni mënyra të reja për t'u marrë me problemet e jetës. ... E gjithë kjo përfundimisht do të çojë në shërim, një ndjenjë harmonie dhe lumturie.
- Merrni seriozisht kurset e psikoterapisë, edhe nëse në fillim nuk ndjeni ndonjë ndryshim, mos u dorëzoni. Vizitat e rregullta janë shumë të rëndësishme për rezultate të mira.
3 Organizoni një grup mbështetës. Pranojeni vetes se të qenit në depresion është e vështirë. Sidomos nëse nuk keni me kë të ndani përvojat tuaja. Kërkoni miq të besuar, anëtarë të familjes ose njerëz në të njëjtën situatë. Keni nevojë për aleatë në këtë luftë. Tregojuni atyre për situatën tuaj dhe kërkoni ndihmë. Aleatët tuaj do t'ju ndihmojnë të luftoni depresionin.
- Të flasësh për depresionin tënd mund të të ndihmojë më shumë se vetëm ty! Shumë veta kanë vuajtur vetëm nga kjo gjendje, dhe ju mund t'i jepni fund vuajtjes së qindra të tjerëve duke folur sa më shumë për depresionin tuaj.
4 Mendoni për diçka të mirë çdo ditë. Klinikisht, kjo quhet terapi njohëse e sjelljes. Shtë një nga trajtimet më të mira për depresionin. ... Duhet një përpjekje për të zbuluar mendimet dhe besimet negative dhe më pas të përpiqet t'i zëvendësojë ato me ato pozitive. Në fund të fundit, ju nuk mund të ndryshoni gjithmonë një situatë, por gjithmonë mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj.
- Për të pasur sukses në këtë përpjekje, kërkoni ndihmën e një këshilltari ose terapisti i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni përvojat negative në jetën tuaj dhe t'i zëvendësoni ato me ato pozitive.
5 Ushtrohuni. Aktiviteti fizik zvogëlon ndjeshëm simptomat e depresionit. kështu që lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe bëni rregullisht:
- Ecni
- Vraponi
- Sportet ekipore (volejboll, futboll, basketboll, etj.)
- Kopshtari
- Noti
- Palestër
6 Kontrolloni emocionet tuaja. Provoni meditim, joga, tai chi. ... Mundohuni të gjeni harmoninë. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme, hiqni dorë nga çdo detyrë që mund të presë. Merrni kohë për veten tuaj.
7 Flini mjaftueshëm. Gjumi i shëndetshëm ka një efekt të thellë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. ... Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me gjumin.
8 Dilni në rrugë. Kur jeni në depresion, nuk ka dëshirë të dilni fare, por të qenit vetëm nuk është gjithashtu një opsion. ... Bëni një përpjekje për të dalë jashtë dhe për të bërë diçka. Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen.
9 Mbaj nje ditar. Shtë shumë e rëndësishme të shkruani dhe të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Mendimet pozitive ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe mund të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit. Pra, konsideroni të mbani një ditar në të cilin shkruani mendimet tuaja.
- Jini të përgatitur për të ndarë disa nga mendimet e ditarit tuaj me terapistin tuaj.
- Ndërsa shkruani mendimet tuaja në një ditar, përpiquni t'u jepni atyre një kuptim pozitiv.
10 Qëndroni larg çdo droge. Alkooli, nikotina dhe abuzimi me drogën janë faktorë që rrisin mundësinë e depresionit. ... Ndërsa këto substanca mund të maskojnë përkohësisht simptomat e depresionit, në planin afatgjatë, ato vetëm mund ta përkeqësojnë situatën.
11 Ha mirë. Hani ushqime të shëndetshme dhe merrni vitamina. Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndoshë! Kujdesuni për shëndetin tuaj.
12 Punoni në trupin dhe mendjen tuaj. Shumë ekspertë besojnë se harmonia midis trupit dhe mendjes është çelësi i shëndetit të mirë dhe një jete të lumtur. ... Teknika për të ndihmuar në forcimin e lidhjes midis trupit dhe mendjes:
- Akupunkturë
- Yoga
- Meditim
- Kontrolli i imagjinatës dhe imazhit
- Masazh