Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Si t'i përgjigjeni simptomave
• Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Ankthin
• Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
• Këshilla
• Paralajmërimet

Njerëzit priren të jenë në ankth, por nëse ankthi juaj bëhet i tepruar, obsesiv, i vazhdueshëm dhe i lodhshëm, ju mund të vuani nga çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD). Simptomat përfshijnë aspekte emocionale, të sjelljes dhe fizike që janë të paqëndrueshme dhe intensifikohen gjatë kohës së stresit. Përdorni këshilla praktike, studioni thelbin e problemit dhe kërkoni ndihmë profesionale për të kontrolluar më mirë veten dhe për të gjetur paqen e mendjes. Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë ilaç.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Si t'i përgjigjeni simptomave

1. 1 Dalloni simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar. Njerëzit me GAD gjithmonë jetojnë me një ndjenjë stresi. Frustrimi e kthen çdo ankth të vogël në vështirësi të patolerueshme dhe ndërhyn në jetën e përditshme. GAD mund të zhvillohet ngadalë me kalimin e kohës, dhe nganjëherë çrregullimi është gjenetik dhe mund të ndikojë në shumë anëtarë të familjes. Simptomat mund të përkeqësohen dhe përkeqësohen, kështu që është e rëndësishme të mësoni mënyra të shëndetshme për të kontrolluar. Simptomat e mundshme:
   • ankthi është jashtë kontrollit, dhe personi mendon vetëm për atë që shkakton ankth;
   • personi nuk mund të pushojë ose të mbetet vetëm;
   • çrregullime të gjumit për shkak të ankthit;
   • një person përjeton një ndjenjë të vazhdueshme frike;
   • ankthi ndikon negativisht në punën dhe jetën shoqërore;
   • një person duhet të ketë një plan dhe të dijë se çfarë do të ndodhë në të ardhmen në mënyrë që të pushojë;
   • një person përjeton vazhdimisht acarim dhe eksitim nervor.
2. 2 Vizitoni vende të qeta, relaksuese. Njerëzit me GAD kanë rritur aktivitetin në pjesën e trurit që është përgjegjëse për ndjenjën e frikës. Vendet paqësore zakonisht ju ndihmojnë të relaksoheni. Për shembull, ecja në natyrë do të sjellë shumë përfitime shëndetësore, do të zvogëlojë nivelin e ankthit dhe stresit.
   • Ndonjëherë një ndryshim i skenës mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të GAD. Për shembull, nëse e keni kaluar tërë ditën në shtëpi duke u shqetësuar për faturat e papaguara, një shëtitje nëpër bllokun tuaj në mbrëmje mund të ndihmojë që mendja juaj të kalojë në diçka tjetër.
   • Zgjidhni një zonë në apartament ku mund të uleni dhe të pushoni. Vendosni sende në dhomë që japin një ndjenjë qetësie (qirinj me një aromë qetësuese, fotografi qetësuese, piktura, postera).
3. 3 Dëgjoni muzikë ose këndoni. Kjo është një mënyrë e mirë për të harruar eksitimin për një kohë. Nëse dëgjoni muzikë ose përqendroheni në të kënduar, eksitimi dhe ankthi do të tërhiqen në sfond - është shumë e vështirë të këndosh dhe të shqetësohesh në të njëjtën kohë. Kur një person dëgjon muzikë, truri dërgon sinjale në vesh dhe shpërqendrohet nga mendimet shqetësuese. Këndimi zvogëlon nivelet e stresit dhe lejon që emocionet e vështira dhe problematike të lirohen së bashku me zërin që del përmes laringut.
   • Në çdo situatë emocionuese, provoni të këndoni një melodi për veten tuaj. Kjo taktikë do t'ju ndihmojë në rrethana të ndryshme, megjithëse nuk do të funksionojë në një situatë ku kërkohet heshtje e plotë.
4. 4 Merrni frymë në ajër të pastër. Era ndihmon në krijimin e kujtimeve. Përdorni ndjenjën tuaj të nuhatjes për të kujtuar momente të reja të qeta dhe të këndshme. Frymëmarrjet e thella të pastrimit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit, uljen e presionit të gjakut dhe të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm.
   • Në momentet e ankthit, përpiquni të përqendroheni në thithjen për disa sekonda. Mbajeni frymën dhe nxirrni ngadalë. Thuajini vetes se po e mbushni trupin tuaj me ajër të qetë dhe të shëndetshëm, dhe pastaj nxirrni gjithë ankthin dhe stresin.
5. 5 Shijoni ushqimin e shijshëm. Një vakt i shijshëm, pa ngut, mund të bëhet një lloj rituali paqësor. Merrni kohën tuaj dhe shijoni të gjitha pjatat: meze të ftohta, pjatë kryesore dhe më pas ëmbëlsirë. Shijoni çdo kafshatë të ushqimit tuaj dhe ndiheni mirënjohës për gjithçka që keni. Ushqimi ngadalë mund të ndihmojë në uljen e stresit.
   • Mendoni vetëm për momentin aktual dhe vlerësoni energjinë që merrni nga ngrënia. Kërkohet të përqendroheni në vetë vaktin, në mënyrë që të harroni përvojat dhe të mos hani shumë për shkak të pavëmendjes. Importantshtë e rëndësishme të mos mbyteni në mendimet tuaja në mënyrë që të mos hani shumë. Kjo sjellje mund të çojë në peshë të tepërt dhe probleme shëndetësore.
6. 6 Prekni diçka të këndshme. Ndjenja ju ndihmon të përballoni ankthin. E qetë, e butë, e ftohtë, e ngrohtë - çdo cilësi dhe temperaturë mund të jetë e përshtatshme për t'ju dhënë një ndjenjë qetësie.
   • Nëse jeni të ftohtë, mbështilleni veten në një batanije të butë dhe komode. Provoni ta ledhatoni batanijen me dorën tuaj si kafshë shtëpiake për të zvogëluar ankthin dhe stresin.
   • Nëse jashtë është e ngrohtë, shkoni në plazh për një prekje të rërës së ngrohtë. Do t'ju sjellë një ndjenjë qetësie dhe paqeje.
7. 7 Lëviz. Përdorni energji për të qetësuar ankthin tuaj. Nëse uleni në një vend, atëherë emocionet mund të intensifikohen. It'sshtë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja dhe stërvitja është tepër e dobishme për shëndetin tuaj.
   • Bëni aktivitete të rënda si ecja dhe vrapimi që çlirojnë endorfina. Këto hormone kanë efekte qetësuese pozitive.
   • Vallëzimi është gjithashtu i mirë për t'u marrë me ankthin. Nëse regjistroheni në klasa, do t'ju duhet të monitoroni çdo lëvizje tuajin. Kjo do t'ju lejojë të harroni ankthin dhe të bëni një pushim mendor.
   • Gjeni aktivitete të tjera që kërkojnë përqendrimin tuaj të plotë. Për shembull, filloni të merrni pjesë në një sërë projektesh të shkollës, punës ose shtëpisë që kërkojnë rritje të vëmendjes. Mos merrni shumë mbi veten tuaj për të shmangur rritjen e tensionit dhe ankthit. Dëgjoni intuitën tuaj.Nëse e keni të vështirë, bëni një hap prapa dhe gjeni një shkallë më të lehtë të pjesëmarrjes në këtë rast.
8. 8 Mësoni teknikat e relaksimit. Disa njerëz e kanë shumë të vështirë të pushojnë. Nëse keni të njëjtin problem, është e rëndësishme të kuptoni se është mjaft e mundur të pushoni, por duhet mësuar. Ashtu si çdo aftësi, është e nevojshme të mblidhni informacion, të ndiqni udhëzimet dhe të monitoroni rezultatet.
   • Përdorni relaksim progresiv të muskujve. Gjeni një vend të qetë dhe rehatohuni. Lëvizni nga këmbët lart ose nga koka poshtë: filloni të tensiononi dhe relaksoheni në mënyrë alternative grupe të ndryshme të muskujve në secilën pjesë të trupit. Pas një kohe, do të filloni të ndiheni të relaksuar. Muskujt mund të jenë më të tensionuar nga sa menduat. Kjo metodë është e zbatueshme për shumicën e situatave që provokojnë ankth. Nuk keni nevojë të jeni në një vend të qetë për ta bërë këtë.
   • Meditoni vetëm ose në grup. Për shekuj me radhë, meditimi është përdorur në kultura të ndryshme për të luftuar mendimet negative dhe për të krijuar një humor të mirë.
9. 9 Përdorni teknikat e vizualizimit. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten duke kryer me sukses aktivitete komplekse duke qëndruar të qetë. Këto mund të jenë situata të ndryshme shoqërore që shkaktojnë ndjenja ankthi, aktivitete aktive siç janë sërfi, garat me kuaj, pjesëmarrja në një konkurs muzikor ose kërkimi i një autografi nga një personazh i famshëm.
   • Qëllimi i imazhit është t'ju tregojë një realitet të mundshëm pa u shqetësuar. Bëni gjithçka që mund të imagjinoni në mendjen tuaj, dhe së shpejti do të besoni se mund ta bëni edhe në jetën reale.
   • Shkencëtarët besojnë se truri përjeton ngjarje reale dhe të imagjinuara në të njëjtën mënyrë. Ju mund të imagjinoni të hyni në një festë, të buzëqeshni dhe të filloni një bisedë me një grup njerëzish për të përforcuar rrugët nervore që lidhen me veprime të tilla. Së shpejti truri do të fillojë ta perceptojë këtë veprim si diçka të njohur, kështu që në një festë të vërtetë do të ketë një dëshirë të natyrshme për të komunikuar, dhe jo për të qëndruar mënjanë.

Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Ankthin

1. 1 Përcaktoni natyrën e shqetësimit tuaj. Faktori kryesor që provokon GAD tek të rriturit është pasiguria, dhe meqenëse gjithçka në jetën tonë është e pasigurt, mund të ketë shumë arsye për shqetësim. Ankthi është një sistem normal që i shërben një qëllimi specifik: të paralajmërojë një person për rrezikun dhe të ndihmojë në sigurimin e sigurisë. Në rastin e GAD, një person ndjen rrezik kur, në realitet, asgjë nuk e kërcënon atë, dhe reagimi i trupit bëhet ankth i tepërt. Njohni dhe vini re ankthin tuaj për të mbajtur situatën nën kontroll.
   • Mbani një ditar shqetësimi. Regjistroni shqetësimet tuaja në oraret e caktuara çdo ditë, dy ose tre herë në ditë. Regjistroni natyrën e shqetësimit, shkakun dhe nivelin e ankthit.
   • Fiksim me shkrim aspak do të përkeqësojë situatën, siç besojnë shumë njerëz me GAD. Ditari i ankthit do t'ju ndihmojë të mësoni për shqetësimet dhe shqetësimet para-ekzistuese.
2. 2 Caktoni ankth në kategori të ndryshme. Ndajini ato në dy grupe: të mundshme dhe të rëndësishme. Ata duhet të trajtohen ndryshe, kështu që ndarja do t'ju ndihmojë të gjeni qasjen më të mirë për secilin problem.
   • Arsyet e mundshme për shqetësim janë situata që janë pjesërisht ose plotësisht jashtë kontrollit tuaj (mundësia e vuajtjes nga një sëmundje kronike në moshën e rritur, goditja nga një makinë).
   • Arsyet përkatëse për shqetësim lidhen me çështjet që mund të preken drejtpërdrejt. Pra, faturat e papaguara, letra me afat, dhimbje dhëmbi - e gjithë kjo mund të korrigjohet me veprimet tuaja proaktive.
   • Kategorizoni çdo shqetësim specifik në ditarin tuaj.
3. 3 Rezistoni idenë se shqetësimi është i mirë për ju. Edhe nëse supozoni se jeni duke u shqetësuar shumë, me siguri akoma mendoni se shqetësimi është i justifikuar.Shpesh, njerëzit me GAD besojnë se shqetësimi tregon shqetësim, motivon, parandalon ngjarjet e këqija dhe ndihmon në përgatitjen dhe mbrojtjen e tyre. Konsideroni nëse ankthi juaj i përmbush në të vërtetë këto funksione. Bëjini vetes këto pyetje:
   • Ankthi si shprehje shqetësimi: A njoh njerëz të tjerë të kujdesshëm që shqetësohen më pak se unë? Si tjetër mund të tregoni shqetësim?
   • Ankthi si motivim: A më ka penguar ndonjëherë ankthi të bëj atë që doja?
   • Shqetësimi parandalon ngjarjet e këqija: A ndodhin gjëra të këqija pavarësisht ngazëllimit tim? A ka kontribuar ndonjëherë ankthi i tepërt në ngjarje të këqija (të tilla si ndikimi negativ në shëndetin)?
   • Shqetësimi ju ndihmon të përgatiteni: A njoh njerëz të tjerë të trajnuar që shqetësohen më pak se unë? A po i ngatërroj shqetësimet dhe veprimet e vërteta (ankthi mendor dhe veprimi shërues)?
   • Ankthi promovon sigurinë: Kur ndodhi diçka e keqe, a isha më mirë i përgatitur për të duke u shqetësuar?
   • Pyetje të tjera: Sa kohë dhe përpjekje duhet për t'u shqetësuar? A ndikon ankthi në miqësitë dhe marrëdhëniet e tjera? A jam shpesh i lodhur sepse ankthi ndërhyn në gjumë? A mund të merrni përfitimet e dukshme të eksitimit përmes aktiviteteve të tjera?
4. 4 Përmirësoni aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve për shqetësimet aktuale. Ju mund të ndiheni sikur jeni angazhuar në mënyrë aktive në biznes, sepse eksitimi është rraskapitës dhe rraskapitës, por për një zgjidhje të vërtetë të problemit ju duhet të dilni jashtë kokës tuaj dhe të ndërmerrni veprime. Zgjidhja e problemit në vend që ta shmangni atë ju jep një shqetësim më pak.
   • Zgjidhja e një problemi nënkupton një nivel të caktuar pasigurie ("Po sikur vendimi të jetë i gabuar?") Dhe ju lejon të mësoheni me pasigurinë.
5. 5 Shkruani një skenar për shqetësimet e mundshme. Zgjidhjet praktike nuk do t'ju ndihmojnë të merreni me ankthin e mundshëm, pasi aftësitë tuaja nuk do të eliminojnë frikën nga një aksident ajror (nëse nuk jeni pilot). Skenari do t'ju ndihmojë të shikoni drejtpërdrejt frikën tuaj, në vend që të shmangeni atë. Në fillim mund të ndiheni të pakëndshëm, por e vetmja mënyrë për të hequr qafe frikën është ta shikoni atë në fytyrë.
   • Për të krijuar një skenar ankthi, shkruani mendimet tuaja shqetësuese dhe shkaqet e frikës. Nëse keni frikë nga rrëzimi i një aeroplani, atëherë shkruani në mënyrë specifike për frikën e vdekjes, dëshirën për të jetuar, për të mos lënë familjen tuaj.
   • Skenari do t'ju ndihmojë të merrni një ide të qartë të asaj nga e cila keni frikë, në mënyrë që të mos mendoni për diçka të paqartë.
   • Herën e parë që përdorni këtë ushtrim, ka të ngjarë të ndjeni ankth të shtuar, por hulumtimet tregojnë se ankthi do të ulet me kalimin e kohës.
   • Krijoni këto skenarë për një deri në dy javë për t'u marrë me shqetësimet e mundshme.
6. 6 Mësoni të merreni me pasiguri. Njerëzit me GAD shpesh shqetësohen për pasojat e pasigurta të ngjarjeve të ndryshme. Kjo nuk mund të shmanget, pasi në shumicën e situatave nuk ka siguri të plotë. Prandaj, mësoni të duroni të panjohurën. Ajo është një pjesë integrale e jetës së përditshme. Një person mund të ndryshojë vetëm reagimin e tij.
   • Një mënyrë është të veproni sikur pasiguria nuk ju shqetëson. Së pari, ju duhet të shqyrtoni veprimet tuaja, të cilat janë krijuar për të rritur ndjenjën e sigurisë. Shkruani përgjigjet tuaja për pyetjet e mëposhtme:
   • A kontrolloni dhe kontrolloni dy herë gjithçka?
   • A përpiqeni të shmangni ngjarje të caktuara dhe keni tendencë të vononi?
   • Keni nevojë për një sasi të tepruar sigurie dhe sigurie nga njerëzit e tjerë?
   • A keni nevojë të grumbulloni mijëra informacione edhe për një vendim të vogël?
   • Pastaj identifikoni situatat në të cilat pasiguria shkakton ndjenja ankthi, si dhe veprime që ndihmojnë në lehtësimin e ankthit. Vlerësoni situatat në një shkallë nga 1 në 10, ku 10 është maksimumi dhe 1 është niveli minimal i ankthit.
   • Tjetra, filloni me veprimet më të ulëta të ankthit dhe veproni sikur tani jeni të kënaqur me pasigurinë.Për shembull, shkoni në kinema pa lexuar rishikimet e filmave, përfundoni një detyrë në shkollë dhe mos i kërkoni askujt që të kontrollojë punën, ose delegoni detyrën e punës një punonjësi të besuar dhe mos kontrolloni rezultatin e punës së tij.
   • Së fundi, shkruani rezultatet e veprimeve të tilla. Përgjigjuni pyetjeve në lidhje me atë që keni bërë, sa më e vështirë apo më e lehtë ishte sesa pritej, sa mirë përfundoi, ose si iu përshtatët një rezultati të paplanifikuar. Shkruani përgjigjet tuaja për të parë ndonjë përmirësim dhe mënyra për të ndryshuar sjelljen tuaj.

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

1. 1 Gjeni një terapist ose psikiatër me përvojë. Për GAD, është mirë që të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Nëse jeni vazhdimisht të tensionuar, ndjeni dhimbje dhe ngurtësim në muskuj, vuani nga pagjumësia për shkak të mendimeve shqetësuese, jeni shpesh në ankth dhe vuani nga problemet e stomakut, atëherë mund të keni nevojë për ndihmën e një specialisti. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist me përvojë dhe pyesni familjen ose miqtë nëse kanë kontakte të mira me terapistin. Një terapist i licencuar mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin që po ju pengon në jetën tuaj.
   • Nëse nuk mund të gjeni një gjuhë të përbashkët me një psikoterapist, kontaktoni një specialist tjetër. Veryshtë shumë e rëndësishme të gjesh një psikoterapist me të cilin do të ndihesh rehat.
   • Gjeni një specialist i cili praktikon terapi njohëse të sjelljes. Kjo metodë përdoret shpesh për çrregullimet e ankthit të përgjithësuar, çrregullimet e panikut, çrregullimet e ankthit social dhe fobitë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni dhe të largoni mendimet negative që janë formuar në mendjen tuaj.
   • Opsionet shtesë si terapia e artit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në kreativitet dhe jo në ankth.
2. 2 Vendosni qëllime terapeutike personale. Bëjeni qëllimin tuaj të ndryshoni sjelljen tuaj. Qëllimet do të jenë të dobishme si në punën psikoterapeutike ashtu edhe në terapinë fizike. Ju duhet të jeni një person i hapur që nuk ka frikë të duket i prekshëm. Mos u dorëzoni në rast vështirësish. Zelli juaj do të shpërblehet dhe do të sjellë kënaqësi shëruese nga detyra e përfunduar.
   • Përcaktoni qëllimet. Për shembull, a doni të ndiheni më të qetë për notat tuaja në shkollë? Thuaji terapistit se ky është një nga qëllimet tuaja.
   • Shpërblejeni veten për suksesin tuaj. Motivimi juaj do të rritet nëse e shpërbleni veten për çdo arritje.
   • Rregulloni qëllimet sipas rastit, por mos hiqni dorë nga synimet tuaja.
   • Vazhdoni të vendosni qëllime të reja për të ecur përpara në mënyrë aktive.
3. 3 Eksploroni opsionet tuaja të trajtimit të drogës. Një psikiatër mund t'ju ofrojë një sërë opsionesh farmaceutike për trajtimin e GAD. Rekomandohet që ilaçet të përdoren së bashku me terapinë dhe jo më vete. Në një situatë ideale, ilaçi përdoret për një kohë të shkurtër për t'ju ndihmuar të kaloni momentin tuaj më të vështirë. Ju duhet të punoni me psikiatrin dhe psikoterapistin tuaj për të zvogëluar gradualisht dozën dhe për të eliminuar ilaçin krejtësisht ndërsa mësoni metoda dhe strategji të reja për menaxhimin e niveleve tuaja të ankthit.
   • Psikiatri juaj që merr pjesë mund t'ju përshkruajë barnat e mëposhtme: Buspirone (Spitomin, Noofen), e cila konsiderohet si ilaçi më i sigurt për GAD; benzodiazepine (me veprim të shpejtë, por varës); ilaqet kundër depresionit (me veprim të ngadaltë, mund të shkaktojnë nauze, probleme me gjumin).
   • Rishikoni të gjitha efektet anësore të mundshme para se të filloni ndonjë mjekim.
   • Raportoni abuzimin me substancat. Shumë njerëz me GAD gjithashtu vuajnë nga çrregullime të tjera dhe mund të përdorin ilaçe dhe alkool pa recetë për të menaxhuar simptomat e tyre. Bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të marrë ndihmën që ju nevojitet dhe për të shmangur ndërveprimet e rrezikshme të ilaçeve.
4. 4 Ndërtoni një sistem të fortë mbështetës. Rrethojeni veten me njerëz të kujdesshëm.Këta mund të jenë të afërmit, miqtë dhe kolegët tuaj. Takoni njerëz të rinj për të zgjeruar rrethin tuaj të njohjeve dhe mbështetjes. Procesi i terapisë do t'ju lejojë të mësoni aq shumë sa të jeni të shkathët dhe të sigurt se si të merreni me ankthin. Një mjedis i kujdesshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe madje të forcojë sistemin imunitar.
5. 5 Pranoje veten. Problemet personale shpesh mund të ndikojnë në imazhin tuaj. Fatkeqësisht, njerëzit me GAD kanë tendencë të jenë në ankth, kështu që ju madje mund të shqetësoheni për shqetësimin e tepërt. Ankthi dhe ankthi janë aspekte natyrore të jetës, kështu që një person mund të mësojë t'i kontrollojë ato, dhe të mos përpiqet të eliminojë ose zvogëlojë vetëvlerësimin e tyre për shkak të nuancave të tilla.
   • Në seancat e terapisë njohëse të sjelljes, do të mësoni të analizoni mendimet tuaja për të zhvilluar mënyra më efektive të të menduarit për veten tuaj dhe për të menaxhuar nivelet tuaja të ankthit dhe ankthit.

Këshilla

• Shqetësimi i vazhdueshëm është një zakon psikologjik nga i cili mund të hiqni qafe.
• Ankthi shkakton një përgjigje për luftë ose ikje. Përdorni aftësitë relaksuese për ta luftuar atë.
• Eksploroni strategji të reja dhe mundësi trajtimi për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar.
• Gjithmonë përpiquni të përmirësoni shëndetin tuaj për të parandaluar dhimbjen dhe vuajtjen.
• Mundohuni të flini mirë gjatë natës për t'u shëruar.
• Zgjidhni ushqime të shëndetshme që ju japin forcë dhe përqendrim.
• Mos hani shumë sheqer, përndryshe nivelet e sheqerit në gjak do të rriten dhe ulen, duke çuar në ndjenja të lodhjes emocionale dhe fizike.
• Flisni me dikë në rast ankthi. Biseda ju lejon të lironi emocionet dhe ta shikoni problemin nga jashtë. Personi me të cilin po flisni mund të bëjë komente dhe këshilla të dobishme.

Paralajmërimet

• Mundohuni të mos pini duhan. Pirja e duhanit mund t’ju ​​qetësojë, por nikotina është një stimulues i fuqishëm që rrit ankthin.
• Hiqni dorë nga alkooli. Alkooli lehtëson përkohësisht ankthin dhe ankthin, por këto ndjesi do të intensifikohen kur alkooli të zhduket.
• Ushqimet e përpunuara mund të jenë të larta në sheqer. Lexoni etiketat e produkteve me kujdes për të monitoruar dietën tuaj.