Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Më parë
• Pjesa 2 nga 3: Gjatë
• Pjesa 3 nga 3: Pas

Për të mos u manipuluar, duhet të punoni mbi veten tuaj dhe të identifikoni dobësitë para se të ndodhë kjo. Kur kjo të ndodhë, ju duhet të bëni një hap prapa dhe ta përdorni këtë incident si një mundësi për të analizuar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Mësoni nga përvoja juaj për t'u mbrojtur nga manipulimet e ardhshme.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Më parë

1. 1 Jini përgjegjës për reagimin tuaj ndaj asaj që ndodh. Para së gjithash, duhet të kuptoni që askush nuk mund të ngjallë ndjenja të caktuara tek ju. Ju duhet të jeni në kontroll të plotë të ndjenjave dhe emocioneve tuaja.
   • Ju nuk mund t'i detyroni njerëzit të mos bëjnë diçka, por mund të parandaloni pasojat e padëshiruara.
2. 2 Hiqni dorë nga dëshira për të ndryshuar të tjerët. Njerëzit e tjerë nuk mund t'ju detyrojnë të reagoni ashtu siç duan, kështu që ju nuk mund t'i detyroni ata të veprojnë ashtu siç dëshironi. Hiqni dorë nga ideja e ndryshimit të njerëzve të tjerë.
   • Përcaktoni nëse keni dëshirë për të ndryshuar dikë, poshtëruar dikë në mënyrë që të ndiheni më mirë, kontrolloni dikë ose bëni që dikush t'ju dëgjojë. Përcaktoni gjithashtu pritshmëritë tuaja për atë që "duhet të jetë" marrëdhënia juaj me njerëzit.
   • Këto dëshira zbatohen për njerëz të veçantë. Nëse nuk është kështu, atëherë duhet të ndaloni së mbështeturi mendimin e njerëzve të caktuar.
3. 3 Analizoni mjetet e manipulimit. Mendoni për herën e fundit kur jeni manipuluar dhe zemëruar. Pyesni veten se ku janë pikat tuaja të dhimbjes dhe përpiquni ta rregulloni situatën.
   • Mundohuni të përcaktoni arsyen e manipulimit. Pyesni veten se cila është dobësia juaj ose nga çfarë keni frikë.
   • Nëse nuk mund ta kuptoni vetë, bisedoni me një psikolog ose mik që mund ta vlerësojë situatën në mënyrë objektive.
4. 4 Hidhni egon tuaj. Kujtoni veten se bota nuk sillet rreth jush. Ju jeni po aq të rëndësishëm sa njerëzit e tjerë, por në fund të fundit të gjithë kanë të drejtën e lumturisë dhe ndjenjës së mirëqenies.
   • Mundohuni të jetoni në paqe me njerëzit e tjerë. Kujtojini vetes këtë çdo ditë.
5. 5 Vizatoni kufij. Mendoni për njerëzit që manipulojnë rregullisht të tjerët dhe vendosin kufij midis atyre njerëzve dhe jush. Ju nuk mund të kontrolloni sjelljen e tyre, por mund të kufizoni aftësinë e tyre për të manipuluar.
   • Ata që janë jomiqësorë ndaj jush duhet të fshihen nga jeta sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Njerëzit që janë të dashur për ju që do të përdorin dobësitë tuaja në avantazhin e tyre mund të mbeten në jetën tuaj në varësi të rrethanave, por ju duhet të diskutoni seriozisht problemet në marrëdhënien tuaj. Nëse sjellja e këtyre njerëzve nuk ndryshon, kufizoni komunikimin tuaj me ta në mënyrë që fjalët tuaja të mos përdoren kundër jush.
6. 6 Mendoni pozitivisht. Reagimet tuaja varen nga ndjenjat tuaja, dhe ndjenjat varen nga mendimet tuaja. Shikoni gjërat pozitivisht që të mos manipuloheni.
   • Ndjenjat ngjallin emocione. Emocionet krijojnë sjellje, dhe çdo zgjedhje ka pasoja të mira ose të këqija. Nëse filloni të mendoni negativisht, pasojat ka të ngjarë të jenë gjithashtu negative. Nga ana tjetër, mendimet pozitive do të çojnë në rezultate pozitive.
   • Për shembull, nëse shoku juaj jeton shumë larg jush dhe kurrë nuk i dërgon mesazhe ose telefonata së pari, ju mund ta konsideroni sjelljen e tij në një dritë negative.Shtë e mundur që shoku juaj gjithmonë t'ju përgjigjet menjëherë dhe me gjithë seriozitetin. Përqendrohuni në këtë në vend që të mendoni për të keqen.
7. 7 Trajtoni të tjerët ashtu siç dëshironi të trajtoheni. Respekti për të tjerët nënkupton respekt për veten tuaj. Trajtimi i njerëzve të tjerë duhet të jetë i pranueshëm.
   • Respektimi i njerëzve të tjerë nuk garanton që edhe ju do të respektoheni, veçanërisht nëse personi nuk ka ndërmend të punojë ngushtë me ju. Por respekti për të dashurit do t'ju ndihmojë të fitoni respekt për veten tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Gjatë

1. 1 Jepini vetes kohë për tu qetësuar. Kur dikush përpiqet të manipulojë emocionet tuaja, jepini vetes kohë për t'u përgjigjur në mënyrë të përshtatshme.
   • Duke i dhënë vetes kohë për të rimenduar situatën, ju krijoni një filtër midis trurit tuaj dhe gojës tuaj. Ky filtër do t'ju ndihmojë të përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme.
   • Lejoni vetes të ndjeni se si ndiheni për situatën. Thirrni, betoni ose qani në jastëk nëse është e nevojshme.
   • Pasi të jeni të kënaqur me emocionet tuaja, bëni diçka për të qetësuar veten. Praktikoni meditimin, bëni ushtrime të frymëmarrjes ose dilni për një shëtitje.
2. 2 Identifikoni vendin e prekshëm. Ekzistojnë disa lloje të pakënaqësisë. Pyesni veten se si po ndiheni dhe pse situata ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë.
   • Duhet të ndaloni së fajësuari personin tjetër që ju ka lënduar. Duke u përqëndruar në veten tuaj, ju mund të përballeni me emocionet tuaja.
   • Mund të ndodhë gjithashtu që, për shkak të lëndimit që keni shkaktuar, të ndiheni të keqkuptuar, të braktisur dhe të vetmuar, ose të ndjeni të gjitha këto ndjenja menjëherë.
3. 3 Merrni një pamje të plotë të asaj që ndodhi. Mendoni për të kaluarën dhe mendoni për raste të tjera kur keni ndjerë të njëjtën gjë. Përcaktoni se si lidhen këto situata.
   • Nëse i keni bërë të gjitha sa më sipër, duhet të keni një ide për dobësitë tuaja. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të lidhni një rast të veçantë me një nga dobësitë tuaja.
   • Nëse nuk mund ta bëni këtë, përpiquni të kuptoni se çfarë ju mungon dhe shihni në rrënjën e problemit.
4. 4 Identifikoni ndjenjat dhe mendimet joracionale. Kthehuni prapa dhe shikoni gjërat në mënyrë objektive. Pyesni veten nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja janë racionale për momentin. Mundohuni të merreni me mendime joracionale.
   • Pyesni veten kuptimin e lëndimit që keni pësuar. Çfarë mendoni se do të thotë një rast i veçantë? Pasi të përcaktoni kuptimin e një incidenti të veçantë, mund të kuptoni nëse e keni vlerësuar saktë situatën.
   • Për shembull, të bësh një mosmarrëveshje me një të dashur ose të dashur nuk do të thotë që marrëdhënia juaj është e dënuar të dështojë, edhe nëse dëshironi të prisheni tani.
   • Merreni me emocionet tuaja. Reagimet negative emocionale janë normale kur ndodh diçka e keqe, por kur emocionet negative marrin përsipër dhe janë të vështira për t'u trajtuar, është një reagim joracional.
5. 5 Shikoni situatën nga ana tjetër. Vendoseni veten në vendin e personit tjetër. Mundohuni të përcaktoni pse ky person sillet në këtë mënyrë dhe jo ndryshe.
   • Pyesni veten nëse ky person ka ndonjë problem personal që mund të ketë shkaktuar këtë sjellje. Mundohuni të kuptoni dhimbjen e personit tjetër dhe pranoni dhimbjen tuaj.
   • Përcaktoni nëse një situatë e veçantë ka ndodhur rastësisht ose me dashje. Do të jetë më e lehtë për ju të kaloni këtë situatë nëse e kuptoni që asgjë e keqe nuk ishte planifikuar kundër jush.
6. 6 Pyesni veten se si ndikon reagimi juaj tek ju. Konsideroni se si reagimi juaj ndikon tek ju. Me shumë mundësi do të zbuloni se pakënaqësia juaj është e ekzagjeruar.
   • Mendoni se çfarë mund të ndodhë nëse silleni në mënyrë joracionale. Pyesni veten se cilat do të jenë pasojat dhe cila do të jetë marrëdhënia juaj me personin në të ardhmen. Nëse përgjigja është jo, reagimi juaj ka të ngjarë të jetë i pashëndetshëm.
7. 7 Konsideroni opsionet e tjera. Bëni një listë mendore të reagimeve të tjera të mundshme ndaj situatës. Kaloni nëpër këtë listë dhe pyesni veten se cili reagim është më i mirë për rastin.
   • Ndërsa gjithçka varet nga situata, dy opsione përfshijnë reagimin negativ ndaj lëndimit dhe të qenit i qetë për këtë.
   • Mendoni për opsionet afatgjata. Mund të kufizoni ndërveprimet tuaja me këtë person nëse është më mirë për ju.
8. 8 Formuloni përfundime realiste. Kthehuni te vlerat dhe përfundimet irracionale të identifikuara më herët. Ndryshoni përfundimet tuaja dhe bëjini ato më realiste.
   • Mendoni përsëri për përfundimet që keni bërë në lidhje me situatën tuaj të veçantë. Nëse e keni përcaktuar tashmë se reagimi juaj ishte joracional, duhet të dini se çfarë përfaqësojnë përfundimet jologjike. Mund të arrini në një përfundim logjik të bazuar në përfundime jologjike.
   • Për shembull, keni arritur në përfundimin se marrëdhënia juaj është e dënuar të dështojë. Pasi të përcaktoni se ky është një përfundim joracional, mund të argumentoni se marrëdhënia juaj me personin mund të rikthehet.

Pjesa 3 nga 3: Pas

1. 1 Njohni fitoren tuaj. Përgëzoni veten pasi mund të parandaloni manipulimin nga njerëzit e tjerë. Ky proces kërkon disiplinë të jashtëzakonshme, dhe ju duhet të jeni krenarë për veten tuaj.
   • Nga ana tjetër, ju duhet të falni veten për gabimet tuaja. Nëse keni reaguar shumë dhunshëm ndaj një situate të veçantë, pranoni humbjen dhe falni veten për të. Vetëm duke falur veten mund të lini një situatë negative.
2. 2 Jini mirënjohës për mësimin. Në vend që të trajtoni një rast të veçantë si një provë të durimit dhe vullnetit të mirë, thuajini vetes se të gjithë kanë mundësinë të mësojnë nga gabimet e tyre në mënyrë që të bëhen më të mirë.
   • Konsideroni çdo situatë. Pyesni veten se çfarë mësimesh keni mësuar dhe si mund t'i zbatoni ato në të ardhmen.
   • Me kalimin e kohës, do të zbuloni se plagët e vjetra janë shëruar dhe pikëpamjet e vjetra kanë ndryshuar.
3. 3 Ndani përvojën tuaj. Nëse dikush po manipulon dikë, shkoni tek ai person dhe tregojini si janë gjërat në të vërtetë. Duke ndarë përvojën tuaj me të tjerët, ju mund t'i ndihmoni ata të fillojnë të mësojnë nga gabimet e tyre. Plus, marrëdhënia juaj me atë person vetëm do të forcohet.
   • Gjëja kryesore është që ta mbani diskutimin të qetë dhe miqësor. Duhet të jeni të sinqertë me personin tjetër dhe të jeni përgjegjës për transferimin e fajit tek ai.
   • Mos e bëni këtë nëse keni të bëni me një person që ju manipulon, pasi ai është i interesuar t'ju bëjë të vuani dhe mund të përdorë njohuritë e fituara kundër jush.