Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përgatituni mendërisht
• Metoda 2 nga 3: Përgatituni fizikisht
• Metoda 3 nga 3: Udhëtoni pa Stres
• Këshilla
• Paralajmërimet

Udhëtimi është një mundësi emocionuese për të vizituar vende të reja, për të eksploruar kultura të ndryshme dhe për të shijuar ushqim të ri. Fatkeqësisht, njerëzit shpesh përmbahen nga udhëtimet nga frika e fluturimit. Përkundër faktit se mundësia për të hyrë në një aksident me makinë është shumë më e lartë se ajo e rrëzimit në një aeroplan, rreth një e katërta e popullsisë përjeton ankth para se të fluturojë. Ky ankth mund të shfaqet në gjëra të vogla (për shembull, duke shkaktuar shqetësime në stomak ose probleme me gjumin) ose mund të marrë një shkallë më të madhe, duke e bërë një person të paaftë as për të rezervuar një biletë avioni. Sidoqoftë, përqendrimi në planifikimin e udhëtimit tuaj paraprakisht dhe mësimi i disa trukeve ndihmuese dhe qetësuese mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit tuaj para udhëtimit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatituni mendërisht

1. 1 Identifikoni faktorët provokues. Frika nga fluturimi vjen nga shumë burime. A ju bën klaustrofobike të qenit në aeroplan? A jeni i shqetësuar për mungesën e kontrollit mbi situatën? A ndiheni të relaksuar derisa avioni të bjerë në trazira? Pritja e fluturimit është më e keqe se vetë fluturimi? Pasi të keni kuptuar shkakun e ankthit tuaj, filloni të kërkoni mënyra për të ndihmuar në parandalimin e tij.
2. 2 Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes. Sapo të rezervoni biletën tuaj, filloni të mësoni teknika qetësuese të frymëmarrjes. Sa më mirë t'i zotëroni ato, aq më lehtë do të jetë t'i zbatoni ato gjatë një sulmi ankthi. Frymëmarrja diafragmatike (abdominale) është një ushtrim i mirë për fillestarët. Ushtroni dhjetë minuta çdo ditë (është mirë të filloni menjëherë pasi të zgjoheni, kur mendja është ende e qetë). Për përfitim shtesë të kësaj teknike, praktikoni ushtrime të frymëmarrjes sa herë që lind një situatë stresuese (për shembull, kur ka një takim të rëndësishëm biznesi ose një rosto që keni gatuar për tre orë është në zjarr). Kjo do t'ju japë mundësinë të përjetoni vetitë e dobishme të gjimnastikës edhe para një fluturimi të rëndë!
   • Vendoseni njërën dorë në stomakun tuaj dhe tjetrën në gjoksin tuaj.
   • Merrni frymë me hundë, duke e zgjeruar diafragmën tuaj për një numër pesë (gjoksi juaj nuk duhet të ngrihet kur thithni).
   • Nxjerr frymë përmes gojës për një numërim pesë. Përqendrohuni në shtyrjen e të gjithë ajrit nga mushkëritë tuaja.
   • Përsëriteni gjashtë deri në dhjetë herë.
3. 3 Mësoni të meditoni. Ankthi i udhëtimit në shumicën e rasteve lind nga frika psikologjike dhe jo nga ajo fizike. Meditimi fokusohet në kapërcimin e këtyre frikave dhe anktheve. Përmes meditimit, ju mund të mësoni të njihni dhe lironi shqetësimet tuaja. Ka shumë lloje të meditimit, por dy prej tyre mund të jenë më të dobishme për të kapërcyer ankthin e udhëtimit. Ka të bëjë me meditimin dhe vizualizimin e vetëdijes. Për të mësuar ndonjë nga këto teknika, rekomandohet që të regjistroheni në kurse ose të shkarkoni mësime nga Interneti.
   • Praktika e vetëdijes për veten. Të praktikosh vetëdije do të thotë të mësosh të jetosh në momentin e tanishëm. Ky proces nuk largon ankthin për udhëtimin, por përkundrazi ndihmon në njohjen dhe heqjen dorë nga kjo ndjenjë.
   • Praktika e vizualizimit. Shpesh është e dobishme të imagjinoni veten diku tjetër kur e gjeni veten në një situatë që shkakton panik. Pra, kur hipni në një aeroplan dhe filloni të shqetësoheni, vizualizimi mund t'ju ndihmojë të shmangni frikën e menjëhershme duke e vendosur mendjen tuaj në një "vend më të lumtur" më të sigurt.

Metoda 2 nga 3: Përgatituni fizikisht

1. 1 Bëni një kujtesë para udhëtimit. Pas paketimit, kaloni gjithçka dhe kontrolloni dy herë që keni marrë gjithçka që ju nevojitet. Ju nuk doni të kuptoni se keni harruar portofolin tuaj gjatë rrugës për në aeroport! Lista e gjërave për të bërë do të varet nga kohëzgjatja e udhëtimit tuaj dhe destinacioni juaj, megjithatë, më poshtë janë disa artikuj thelbësorë për të filluar. Pasi të jeni të sigurt se keni gjithçka që ju nevojitet, vendosni gjithçka së bashku në derë në mënyrë që të mos harroni kur të largoheni ditën tjetër. Do t'ju duhet:
   • portofol;
   • karikues i telefonit celular;
   • pasaportë dhe valutë të huaj (nëse udhëtoni jashtë vendit);
   • veshje dhe këpucë të përshtatshme për drejtimin tuaj;
   • barna;
   • biletë (nëse është e mundur, regjistrohuni paraprakisht në internet në mënyrë që të mos qëndroni përsëri në radhë në ditën e nisjes).
2. 2 Mblidhni bagazhin tuaj të dorës. Llogaritni kohën tuaj të udhëtimit dhe planifikoni argëtimin tuaj gjatë fluturimit. Leximi i librave, bërja e fjalëkryqeve, apo shikimi i filmave janë të gjithë shpërqendrime të mëdha. Sigurohuni që të merrni parasysh periudhën e ngritjes dhe uljes (shpesh një nga momentet më stresuese të fluturimit) kur nuk mund të përdorni pajisje elektronike!
3. 3 Vendosni alarmin tuaj. Nëse jeni duke fluturuar me një fluturim të hershëm, merrni kohë të mjaftueshme për t'u zgjuar, për t'u pajisur dhe për të udhëtuar drejt aeroportit. Nëse jeni duke fluturuar pasdite ose mbrëmje, vendosni një alarm si një kujtesë për t'u larguar. Mos harroni se në përgjithësi për fluturimet e brendshme, duhet të arrini në aeroport të paktën 60 minuta nëse nuk po kontrolloni bagazhin tuaj dhe 90 minuta nëse po regjistroheni. Për fluturimet ndërkombëtare, është mirë të mbërrini në aeroport të paktën 2 orë më herët. Nëse jeni duke drejtuar makinën tuaj, shtoni edhe 30 minuta shtesë në kohën e udhëtimit, pasi shpesh është e nevojshme të udhëtoni nga parkingu në aeroport me një autobus ose tren të dedikuar vendas.
4. 4 Përsosni planin tuaj të udhëtimit në aeroport. A do t'ju drejtojë një mik? Dërgojini atij një mesazh për të konfirmuar kohën. A do të thërrasësh një taksi? Telefononi firmën dhe bëni porosinë tuaj një natë më parë. Po ngisni makinën tuaj? Sigurohuni që keni gaz të mjaftueshëm në rezervuarin tuaj.

Metoda 3 nga 3: Udhëtoni pa Stres

1. 1 Ndiqni rutinën tuaj të zakonshme të mëngjesit. Pini një filxhan çaj, rregulloni shtratin ose bëni disa ushtrime të thjeshta gjimnastike. Cilado qoftë rituali juaj i mëngjesit, sa më afër që ta riprodhoni atë në ditën e udhëtimit, aq më pak stresuese do të duket ajo ditë. Më e rëndësishmja, përpiquni të mos merrni një dozë shtesë kafeine, pasi rrit ankthin.
2. 2 Përdorni tualetin. Mundohuni të përdorni tualetin rreth dhjetë minuta para se të hipni. Pas hipjes, ka shumë të ngjarë që të kalojnë të paktën tridhjetë minuta para se aeroplani të arrijë lartësinë e kërkuar dhe të mund të lëvizni nëpër kabinë. Plus, nëse ankthi juaj vjen nga frika e hapësirave të mbyllura, mos përdorimi i një tualeti të ngushtë të aeroplanit do t'ju kursejë shumë stres.
3. 3 Flisni me njerëzit. Raportoni shqetësimin tuaj tek stjuardesa ose bisedoni me pasagjerin ulur pranë jush. Sidoqoftë, nuk duhet të arrijmë në diskutimin e të gjitha tmerreve të fluturimit. Mund të jetë e mjaftueshme vetëm të ndani ndjenjat tuaja me dikë për të shpërndarë eksitimin. Mos harroni se 25 përqind e njerëzve kanë frikë të fluturojnë, dhe duke folur me të tjerët, do të krijoni një grup mbështetës për t'ju ndihmuar gjatë fluturimit.
4. 4 Mundohuni të qëndroni të qetë. Tani është koha për të përdorur teknikat e frymëmarrjes dhe meditimit në të cilat po punonit! Mos harroni se si të bëni frymëmarrje të thellë abdominale dhe teknikën e meditimit që keni mësuar. Përqendrohuni sapo të hipni në aeroplan dhe sa herë që nervozoheni. Mos prisni që të pushtoheni nga një valë paniku. Mënyra më e mirë për t'u marrë me ankthin është të mos e lini të lindë!
5. 5 Lexo nje liber. Pasi të hipni në aeroplan, nxirrni një libër dhe filloni të lexoni. Gjeni një libër interesant para fluturimit tuaj (për shembull, një vepër nga autori juaj i preferuar). Filloni të lexoni librin disa ditë para fluturimit tuaj dhe ndaloni disa kapituj më vonë, mundësisht në një kulm ose një kthesë komploti. Dhe kur të filloni të lexoni gjatë fluturimit, tashmë do të jeni të zhytur në histori dhe ka më shumë gjasa të përqendroheni në të.
6. 6 Dëgjo Muzikë. Rregulloret e reja të disa linjave ajrore lejojnë përdorimin e pajisjeve elektronike të vogla për ngritje dhe ulje. Sapo aeroplani fillon të udhëtojë me pistë, nxirrni telefonin tuaj të mençur, iPod ose tabletin tuaj të vogël. Para se të fluturoni, shkarkoni një album të ri nga artisti juaj i preferuar ose kompozoni një listë me këngët tuaja të preferuara dhe dëgjojeni gjatë ngritjes. Kufjet do të bllokojnë çdo zhurmë që vjen nga avioni gjatë ngritjes dhe do t'ju ndihmojnë të relaksoheni më mirë.
7. 7 Shikoni filmin. Sapo të fillojë fluturimi, do të jetë e mundur të merrni laptopin. Një film tërheqës dy orësh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfituar sa më shumë nga fluturimi juaj. Nëse është e mundur, zgjidhni një film që nuk e keni parë kurrë më parë, por ka qenë në listën tuaj të domosdoshme për të parë për një kohë, ose shikoni një nga filmat tuaj të preferuar që është i garantuar për t’ju ​​ngritur shpirtin.
8. 8 Mos u ul përreth. Gjëja më e rëndësishme që duhet të keni parasysh gjatë fluturimit nuk është të bëni rrëmujë. Kthehuni te libri juaj, dëgjoni pak muzikë, luani një lojë, meditoni ose shikoni një seri televizive. Gjeni çdo aktivitet që mban më mirë fokusin dhe mendjen tuaj nga të menduarit për fluturimin!

Këshilla

• Email ose telefononi një mik / anëtar të familjes para fluturimit tuaj. Ndarja e historive qesharake do t'ju bëjë të qeshni, gjë që do të rrisë endorfinat tuaja, të cilat nga ana tjetër do të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj.
• Provoni të aplikoni vaj livando ose eukalipt në jastëkun ose kyçet e dorës. Këto aroma qetësuese mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë një natë para fluturimit tuaj ose të relaksoheni në bord.
• Merrni një masazh ose banjë me flluska një ditë para nisjes.
• Zbuloni kur të shihni një mjek për kujdes mjekësor nëse jeni në ankth para udhëtimit.

Paralajmërimet

• Pirja e alkoolit mund të duket si një mënyrë joshëse për t'u marrë me ankthin para udhëtimit. Mos pini shumë alkool një natë më parë nëse nuk doni të udhëtoni me një hangover. Për më tepër, niveli i ulët i lagështisë gjatë fluturimit do t'ju dehidratojë, dhe alkooli vetëm do të përkeqësojë situatën.