Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës
• Metoda 2 nga 4: Përgatitja për të fjetur
• Metoda 3 nga 4: Ndryshimet e dietës
• Metoda 4 nga 4: Mjetet juridike bimore
• Paralajmërimet

Narkolepsia është një gjendje në të cilën një person papritmas ndjen përgjumje të madhe gjatë ditës. Narkolepsia është shumë e pakëndshme dhe mund të jetë e rrezikshme, kështu që ju duhet të filloni trajtimin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse shpresoni të shpëtoni nga kjo gjendje pa përdorur ilaçe, dijeni se ka mënyra për të qëndruar vigjilent gjatë gjithë ditës, për të fjetur siç duhet gjatë natës dhe për të zgjatur periudhat tuaja të zgjimit me barëra.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës

1. 1 Bëni një orar gjumi. Programoni një kohë për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur çdo ditë. Mundohuni t'i përmbaheni këtij orari sa më shumë që të jetë e mundur, sepse kjo do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet me regjimin. Me këtë zakon, trupi dhe truri juaj do të përgatiten për gjumë dhe do të zgjohen në kohën e caktuar, dhe ju nuk do të bini në gjumë kur duhet të jeni zgjuar.
   • Për shembull, vendosni të zgjoheni çdo mëngjes në orën 8 të mëngjesit dhe të shkoni në shtrat në orën 10 të mbrëmjes. Mundohuni të ndiqni një orar çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të kujtojë kur të fle dhe kur të qëndrojë zgjuar.
2. 2 Mos shtypni butonin e shtyrjes në alarm. Kur të bjerë alarmi, përpiquni të ngriheni menjëherë dhe të mos shtriheni për një kohë.Edhe nëse flini për disa minuta shtesë, kjo mund të rrëzojë të gjithë rutinën tuaj, duke ju bërë të dëshironi të flini më shumë sesa pasi të ketë rënë zilja e parë.
3. 3 Bëni dush në mëngjes. Kjo do ta bëjë të ditur trurin tuaj se nuk do të shkoni më në shtrat. Uji do të freskojë trupin dhe mendjen dhe do t'i përgatisë ata për ditën e re. Era e xhelit të dushit dhe shampon gjithashtu mund të zgjojë trurin.
   • Nëse doni të gjallëroni, lyeni veten me ujë të ftohtë para se të dilni nga dushi. Uji i ftohtë do t’ju ​​japë energji, edhe pse mund të duket si një tronditje për trupin tuaj menjëherë.
4. 4 Pini ujë gjatë zgjimit dhe gjatë gjithë ditës. Kjo do të fillojë metabolizmin tuaj në mëngjes. Nëse metabolizmi fillon të funksionojë, trupi juaj mund të shpëtojë menjëherë nga përgjumja.
   • Një gotë me ujë të ftohtë do t’ju ​​freskojë dhe do t’ju ​​ndihmojë të qëndroni zgjuar gjatë ditës.
   • Ju gjithashtu mund ta filloni ditën tuaj me një mëngjes të lehtë, i cili është i dobishëm për metabolizmin tuaj.
5. 5 Mundohuni të stërviteni në mëngjes para shkollës ose punës. Ushtrimi i lejon trupit të prodhojë substanca që ju mbajnë vigjilent gjatë gjithë ditës. Provoni disa ushtrime të lehta aerobike para shkollës ose punës.
   • Mund të bëni një shëtitje, të vraponi ose të ngisni një biçikletë. Ju madje mund të notoni në pishinë nëse keni kohë për këtë në mëngjes.
6. 6 Mundohuni të kaloni më shumë kohë në diell. Rrezet e diellit do ta bëjnë të ditur trurin tuaj se është koha që ju të zgjoheni, dhe errësira në dhomë mund të jetë konfuze dhe mendon se është koha për të fjetur. Duhet të kaloni pjesën më të madhe të ditës tuaj në vende të ndritshme dhe me diell. Një person merr vitaminë D nga rrezet e diellit, dhe një sasi e mjaftueshme e kësaj vitamine do t'ju bëjë më energjik.
   • Nëse punoni në një zyrë, kërkoni një vend në dritare dhe hapni perdet për të lënë dritën në dhomë.
   • Nëse jeni në shtëpi, përpiquni të dilni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur: ecni me qenin, ecni me një ritëm të shpejtë dhe vraponi. Nëse punoni nga shtëpia, uluni në ballkon me kompjuterin tuaj për të marrë vitaminë D nga dielli.
7. 7 Bëni ushtrime të lehta gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në kontrollin e përgjumjes. Ushtrimi gjatë ditës do t'ju japë energjinë e nevojshme për të luftuar periudhat e përgjumjes. Ato gjithashtu do të kenë një efekt pozitiv në mendjen, trupin dhe metabolizmin tuaj. Ka disa ushtrime të thjeshta:
   • Ecni nëpër dhomë.
   • Kërceni në vend.
   • Bëni ushtrime shtrirëse ose asana yoga.
8. 8 Vendosni kohë për të fjetur, nëse është e nevojshme. Fjetja për 15-20 minuta gjatë ditës do të ndihmojë në luftimin e përgjumjes. Flini kur ndiheni më të përgjumur, ose pas ngrënies.
   • Mos shkoni të flini më shumë se një orë në mbrëmje, sepse përndryshe do të jetë e vështirë për ju të bini në gjumë gjatë natës.
9. 9 Mos vozisni nëse ndiheni të përgjumur ose nervoz. Një nga rreziqet më të mëdha të lidhura me narkolepsinë është se një person mund të ndihet shumë i përgjumur gjatë vozitjes. Kjo ndodh kur një person është me nxitim, nervoz, i zemëruar ose i trishtuar. Mos vozisni nëse i keni këto ndjenja.
10. 10 Qëndroni larg gjërave që janë të çekuilibruara për ju. Siç u diskutua më lart, ankthi dhe emocionet e forta çojnë në periudha të përgjumjes dhe simptoma të tjera të narkolepsisë. Kjo ndodh sepse emocionet e forta provokojnë katapleksinë, domethënë një gjendje në të cilën një person papritmas humbet aftësinë për të kontrolluar muskujt dhe bie. Ju duhet të mësoni se si t'i mbani nën kontroll reagimet tuaja ndaj emocioneve të forta, situatave të vështira dhe ankthit.
    • Mësoni të përballeni me stresin.
    • Mësoni të përballeni me emocionet tuaja.
11. 11 Praktikoni joga. Ka disa asana që mund të ndihmojnë në luftimin e narkolepsisë. Këto pozicione do të përfshijnë të gjitha pjesët e trupit tuaj dhe do t'ju japin energji, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e periudhave të përgjumjes. Provoni ushtrimin e mëposhtëm:
    • Qëndroni drejtpërdrejt në dyshek me këmbët tuaja pak të ndara. Vendosni krahët së bashku dhe merrni frymë thellë sa herë që ndryshoni pozën tuaj.
    • Ngrini krahët mbi kokën tuaj, gishtat drejtohen lart. Përkuluni dhe prekni këmbët me të dy duart.
    • Kthehuni në dysheme, pastaj shtrini këmbën tuaj të majtë mbrapa sikur do të flinit. Zgjateni këmbën tuaj të djathtë mbrapa, duke e mbajtur atë në një distancë të shkurtër nga e majta.
    • Trupi i poshtëm do të prekë tokën, dhe trupi i sipërm do të ngrihet pak mbi sipërfaqen.
    • Tani ulni kokën poshtë në mënyrë që hunda juaj të prekë tokën. Prekni tokën me gjithë trupin tuaj dhe shtrini krahët përgjatë bustit tuaj.
    • Ngrihuni, duke filluar nga koka, përkulni gjunjët me radhë, pastaj uluni dhe shtrini këmbët para jush. Përkulni duart në këmbë, duke përkulur shpinën.
    • Drejtoni shpinën dhe palosni krahët para gjoksit tuaj për lutje. Ushtrimi duhet të përsëritet 15 herë në ditë.
12. 12 Provoni akupresurën. Akupresura është një sistem unik trajtimi që masazhon pika të veçanta në trup. Mund të ndihmojë në trajtimin e narkolepsisë. Pikat e mëposhtme mund të jenë të dobishme:
    • Pika është mbi buzët, menjëherë nën hundë. Nëse shtypni në këtë pikë, një person do të ndihet i freskët dhe energjik, dhe kjo do të parandalojë zhvillimin e një sulmi të përgjumjes.
    • Pika "portat e vetëdijes". Këto pika janë të vendosura në bazën e kafkës. Këto janë dy pika - në anën e majtë dhe të djathtë të vendit ku kafka takon qafën. Në mënyrë që ata të ndihmojnë, ata duhet të masazhohen për 15 minuta në ditë. Shtypni aq shumë sa të ndjeni një dhimbje të lehtë ose ndjesi shpimi gjilpërash.
    • Pika "deti i jetës". Kjo pikë është në anën e pasme nën brinjët e fundit në të dy anët. Duke shtypur mbi këto pika, ju drejtoni energjinë në tru, si rezultat i së cilës nuk do të dëshironi të flini. Nëse keni narkolepsi, shtypni këto pika për 10 minuta në ditë.
    • Pikat e energjisë "tre milje". Ato janë të vendosura në anën e pasme të këmbës nën nyjet e gjurit. Për të parandaluar periudhat e përgjumjes, masazhojini ato çdo ditë për 10 minuta në të njëjtën kohë.

Metoda 2 nga 4: Përgatitja për të fjetur

1. 1 Bëni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Zhytja në një banjë të nxehtë ose të ngrohtë para gjumit do të rrisë temperaturën e trupit tuaj. Kur dilni nga uji, temperatura juaj bie përsëri, gjë që ju ndihmon të bini në gjumë shpejt. Zhytuni në banjë për 20-30 minuta dhe pastaj shkoni në shtrat menjëherë.
   • Pini çaj qetësues, siç është kamomili, para gjumit.
2. 2 Zbehni dritat dhe bëni dhomën komode. Mundohuni të krijoni një atmosferë që ju fton të flini. Mundohuni të bllokoni dritën dhe zërin. Nëse jeni në një dhomë të errët, truri juaj do të fillojë të prodhojë melatonin, hormoni përgjegjës për gjumin.
   • Hiqni perdet për të errësuar dhomën.
   • Vendosni një tifoz në dhomë. Do të freskojë dhomën dhe i ftohti ndihmon shumë njerëz të flenë. Përveç kësaj, zhurma e matur e ventilatorit do të ndërpresë të gjithë tingujt e tjerë të panevojshëm.
3. 3 Provoni të bëni diçka relaksuese para gjumit. Në fund të ditës, mijëra mendime ju rrjedhin në kokë për gjithçka që ju ka ndodhur. Për të qetësuar trurin tuaj, bëni disa aktivitete paqësore. Pasi të kuptoni se çfarë ju ndihmon të relaksoheni, mund t'i bëni këto aktivitete ritualin tuaj të përditshëm. Shtrihuni në shtrat dhe provoni:
   • Lexo nje liber;
   • dëgjoni muzikë të qetë;
   • meditoni;
   • bëni ushtrime të frymëmarrjes.
4. 4 Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike të paktën dy orë para gjumit. Ndriçimi elektrik mund të zvogëlojë sasinë e melatoninës të prodhuar nga trupi. Melatonin ju ndihmon të bini në gjumë, gjë që e bën më të vështirë për ju të flini për shkak të mungesës së këtij hormoni. Mos përdorni pajisjet e mëposhtme:
   • Celular.
   • Smartphone.
   • Televizion.
   • Kompjuter
5. 5 Mundohuni të flini sa duhet gjatë natës. Një gjumë i shëndetshëm i natës do t’ju ​​mbajë të mos bini në gjumë gjatë ditës. Nëse zgjoheni natën, përpiquni të ktheheni për të fjetur dhe mos u ngritni. Ndryshoni dhomën sipas nevojës për ta bërë më të lehtë për ju të flini.
   • Sasia e gjumit që i nevojitet trupit tuaj varet nga mosha, mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë.
   • Si rregull, fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për 9 deri në 11 orë gjumë në ditë, dhe të rriturit mbi 18 vjeç kanë nevojë për 7-8 orë.
6. 6 Mos bëni gjëra të tjera në shtrat. Nëse nuk flini vetëm në shtratin tuaj, truri juaj mund ta shikojë shtratin tuaj si një vend për të bërë gjëra të tjera, jo për të fjetur. Nëse kjo ndodh, do të jetë më e vështirë për ju të bini në gjumë dhe të zgjoheni në kohën e caktuar. Nuk ia vlen:
   • Hani, punoni ose shikoni TV në shtrat nëse keni mundësi të mos e bëni.

Metoda 3 nga 4: Ndryshimet e dietës

1. 1 Për të qëndruar plot energji, hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës, në vend se vakte të mëdha tri herë në ditë. Trupi ka nevojë për më shumë energji për të tretur një pjesë më të madhe të ushqimit. Për shkak të kësaj, pas tre vakteve, mund të ndiheni të lodhur, sepse trupi është i zënë me tretjen e një sasie të madhe ushqimi (mbani mend se si ndiheni pas një darke të përzemërt në ditëlindjen e dikujt ose në Vitin e Ri). Kjo ndodh edhe sepse pjesë më të mëdha e bëjnë trupin të prodhojë më shumë triptofan, një aminoacid që mund të shndërrohet në substanca që shkaktojnë lodhje.
   • Provoni të hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë më pak triptofan dhe do t'ju bëjë më pak të lodhur. Numri i periudhave të përgjumjes pas ngrënies gjithashtu do të zvogëlohet.
2. 2 Hani ushqime të pasura me vitamina A, C, D dhe E. Ato do të ndihmojnë në rregullimin e gjumit dhe forcimin e sistemit imunitar. Këto janë vitaminat më të rëndësishme dhe që gjenden shpesh në ushqime.
   • Vitamina A gjendet në patatet e ëmbla, spinaq, karrota, pjepër, speca, mango dhe brokoli.
   • Vitamina C gjendet në agrumet si portokallet, limonët dhe grejpfrutët. Gjithashtu gjendet në luleshtrydhe, brokoli dhe spinaq.
   • Për të marrë vitaminën D, duhet të jeni në diell (kjo u diskutua në pjesën e parë).
   • Vitamina E gjendet në tofu, spinaq, bajame, fara luledielli dhe avokado.
3. 3 Ulni sasinë e karbohidrateve që hani. Një tepricë e karbohidrateve çon në një rritje të niveleve të triptofanit (ne folëm për këtë më lart). Një sasi e madhe e triptofanit rrit nivelin e melatoninës në gjak, dhe kjo shkakton përgjumje. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni plotësisht karbohidratet - thjesht përpiquni të hani më shumë karbohidrate në mes të ditës. Karbohidratet e mëposhtme duhet të shmangen:
   • Sheqer i grimcuar, karamele të forta, çamçakëz të ëmbël.
   • Drithëra të ëmbla dhe drithëra për mëngjes.
   • Fruta të thata, reçel, konserva.
   • Snacks të tilla si patate të skuqura, krisur dhe ëmbëlsira orizi.
4. 4 Hani ushqime të shëndetshme, jo ushqime junk. Përfshini fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj.
   • Shumë fruta të freskëta dhe perime me gjethe jeshile do të rrisin nivelet e antioksidantëve në trup dhe do të zvogëlojnë periudhat e përgjumjes.
   • Shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara për të parandaluar grumbullimin e sasisë së yndyrës dhe kolesterolit në trupin tuaj, gjë që mund të shkaktojë përgjumje.
5. 5 Hani më shumë proteina. Ndryshe nga karbohidratet, proteina ul nivelet e triptofanit. Proteina do t’ju ​​japë energji gjatë gjithë ditës. Ushqimet e mëposhtme janë të pasura me proteina:
   • Vezë
   • Zog
   • Mish (viçi dhe derri)
   • Peshk
   • Tofu
   • Fasule dhe bizele
   • Qumështore
6. 6 Mos pini pije me kafeinë. Ju mund të dëshironi të pini kafe për të qëndruar zgjuar, por kafeina ka efektin e kundërt. Nëse jeni duke pirë kafe ose çaj të fortë, kur efekti i tij të zhduket, menjëherë do të dëshironi të flini, vetëm edhe më të fortë. Plus, kafeja mund të prishë modelet tuaja të gjumit, duke e bërë të vështirë për ju të flini në mbrëmje.
   • Nëse nuk gjeni asgjë për të zëvendësuar kafenë tuaj në mëngjes, provoni të pini çaj jeshil. Çaji jeshil përmban shumë antioksidantë dhe përfitime të tjera shëndetësore.
7. 7 Ulni sasinë e alkoolit që pini dhe lini duhanin. Alkooli dhe cigarja stimulojnë sistemin nervor, duke rezultuar në pagjumësi dhe çrregullime të tjera të gjumit.

Metoda 4 nga 4: Mjetet juridike bimore

1. 1 Merrni ekstrakt xhinko biloba. Kjo substancë përmban ginkgolide dhe flavonoide, të cilat janë stimulues dhe antioksidantë. Ato rrisin rrjedhjen e gjakut në tru dhe oksigjenojnë indet. Kjo ju lejon të luftoni përgjumjen dhe i jep një personi më shumë forcë për aktivitet fizik.
   • Bëni çaj ginkgo biloba duke shtuar një sasi të vogël të kësaj barishte në ujë të valë. Mbuloni ujin dhe lëreni çajin të piqet. Kullojeni supën dhe pijeni pasi të jetë ftohur pak.
   • Ju mund të merrni tableta gingko me gojë. Rekomandohet të pini një tabletë në ditë.
2. 2 Pini çaj xhensen për të qëndruar zgjuar më gjatë. Kjo bimë do t’ju ​​mbajë zgjuar dhe do t’ju ​​shpëtojë nga marramendja. Gjithashtu zvogëlon shanset për një përsëritje të përgjumjes.
   • Xhenseni ju mban zgjuar gjatë ditës duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe lëndëve ushqyese në trurin tuaj dhe sistemin nervor.
   • Xhenseni gjithashtu prodhon adaptogjenë që promovojnë shëndetin.
   • Konsumimi i rregullt i xhensenit përmirëson qëndrueshmërinë, si dhe performancën mendore dhe fizike.
   • Ju mund të merrni tableta xhensen.
   • Ju gjithashtu mund të pini çaj xhensen.
3. 3 Rritni marrjen tuaj të piperit të kuq. Ky spec është mjaft i nxehtë dhe do t’ju ​​ndihmojë të luftoni përgjumjen. Shtoni piper në ushqim, pije të nxehta dhe supa.
   • Mos hani piper në darkë dhe para se të flini, sepse mund t’ju ​​mbajë zgjuar kur është koha për të fjetur. Kjo do të çojë në pagjumësi.
4. 4 Pini çaj mallope. Mallow është një bimë që përmban ephedrine. Ephedrine ka një efekt stimulues në trup dhe ju pengon të bini në gjumë gjatë ditës. Sidoqoftë, nuk duhet ta pini nëse keni presion të lartë të gjakut (mjeku juaj duhet ta miratojë këtë).
   • Për të bërë çaj, shtoni pesë lugë çaji fara mallow në ujë të valë. Lëreni ujin të ziejë për disa minuta, kullojeni dhe pijeni sapo uji të jetë ftohur.
5. 5 Merrni ekstrakt gotu kola. Gotu Kola është një bar stimulues që përmirëson qarkullimin dhe energjizon trupin. Ju mund ta blini këtë ekstrakt në farmacinë tuaj dhe dyqanin e ushqimit të shëndetshëm.
   • Gotu Kola përmirëson kujtesën dhe përqendrimin, qetëson dhe forcon imunitetin.
   • Merrni 20-60 gram në ditë.
6. 6 Pini kantarinë për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës. Lëngu i Shën Gjonit ndihmon për t'u çlodhur dhe për të rënë në gjumë të thellë. Kjo bimë ndikon në cilësinë e gjumit për shkak të vetive qetësuese.
   • Ju mund të pini verën e Shën Gjonit në vend të çajit para gjumit.
7. 7 Përdorni rozmarinë për të zvogëluar sulmet tuaja narkoleptike. Rozmarina është një bimë e zakonshme kopshti me një aromë të shijshme. Zakonisht, si pjesa tokësore ashtu edhe rrënjët e bimës përdoren.
   • Rozmarina përdoret në gatim si erëza dhe përdoret për të bërë vaj.
   • Rozmarina mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe tretjen, gjë që kontribuon në qartësinë mendore.
   • Për të zvogëluar periudhat e përgjumjes, shtoni rozmarinë në ushqim për 3 deri në 4 muaj.

Paralajmërimet

• Mos ngisni ose mos përdorni makineri të vështira nëse ndiheni të përgjumur ose të trullosur.