Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Cila është natyra e dhimbjes dhe ndjenjave? Këto janë mendime që nxiten nga disa faktorë në kokën tonë dhe duken dërrmuese. Kur përballet me këto ndjenja ose mendime, një person zakonisht është i dobët në gjendje t'i kontrollojë ato dhe veprimet që rrjedhin prej tyre. Po, shumë janë të aftë të shtypin shprehjet e emocioneve ose të fshehin dhimbjen. Por njerëzit me dëshirë të fortë, të motivuar mirë, të cilët janë të vetëdijshëm për atë që po bëjnë, janë në gjendje të përballojnë emocionet (edhe pse në një masë të caktuar). Jo, nuk do t'ju bëjë plotësisht të paprekshëm, por do t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë dhe të përballoni më mirë frikën tuaj. Feelingshtë një ndjenjë e ftohtë dhe nuk është për ata që janë të dobët në shpirt, mendje apo trup.

Hapa

1. 1 Realizoni pikat e forta. Secili prej nesh ka mekanizma natyrorë (dhe të nevojshëm) për të shuar dhimbjen dhe ndjenjat negative. Shumë më e vështirë është tjetra - duke i lejuar vetes t'i përjetoni këto ndjenja plotësisht (kur të jeni gati) dhe t'i pranoni ato. Ndonjëherë, megjithatë, është e rëndësishme t'i heshtni për një kohë. Për shembull, kur ato janë shumë të forta për ju që t'i trajtoni dhe nuk jeni gati për të. Ndodh që këto ndjenja bien ndesh me nevojat tuaja të menjëhershme, të rëndësishme për mbijetesën - vetëm për të mbijetuar, për të fituar para, për të bashkëvepruar me njerëz që nuk janë në gjendje t'ju mbështesin ju ose ndjenjat tuaja, ose për të shmangur rreziqet e mundshme.
2. 2 Kuptoni dobësitë tuaja. Lexoni paralajmërimet më poshtë. Fshehja e ndjenjave tuaja mund t'ju ngadalësojë dhe pengojë komunikimin dhe besimin e shëndetshëm.
3. 3 Kontrolloni acarimin tuaj. Zemërimi është më i rëndësishmi për tu menaxhuar. Angershtë zemërimi që ju pengon të mendoni më racionalisht. Mundohuni të përqendroheni në zemërimin tuaj - dhe përballojeni atë.
4. 4 Ndaloni së dorëzuari ndjenjat pa dallim. Nëse doni të jetoni pa keqardhje të panevojshme, atëherë pasi të mësoni të përballeni me zemërimin, filloni të grindeni me trishtimin tuaj. Mësoni të mos i kushtoni vëmendje. Ky është hapi tjetër në mësim - të mos humbasësh kokën në ndjenja dhe emocione. Mësoni të mos shqetësoheni. Thuaj, "Unë jam në kontroll të jetës sime." Jini të guximshëm dhe të fortë. Hidhni gjërat e panevojshme nga koka juaj. Ju nuk mund të shqetësoheni nga ajo që nuk lejoni.
5. 5 Shpërqendrohuni. Mos u ulni vetëm, të fiksuar pas ndjenjave! Mos harroni, gjithçka që ndjeni është budalla në krahasim me gjërat e tjera.
6. 6 Mos lejoni që dhimbja fizike t'ju dëmtojë mendërisht dhe të shkaktojë stres. Në të vërtetë, duhet një sasi e madhe durimi për të mësuar të shpërfillësh dhimbjen fizike. Jo, nuk keni pse i prisni duart. Thjesht duhet të mësoni të pranoni ndjenjën e dhimbjes që vjen nga goditjet dhe lëndimet si normale. Për të shmangur shikimin e dhimbjes fizike si agresion, përpiquni të tërhiqni një mik të ngushtë si një partner luftarak. Goodshtë mirë nëse ai është më i madh se ju. Një trajnim i tillë do të tregojë qartë ndryshimin midis dhimbjeve fizike dhe mendore.
7. 7 Përqendrohuni. Timeshtë koha për të kuptuar të vërtetën e jetës. Në këtë të vërtetë dhe duhet përqëndruar. Të gjitha ndjenjat vijnë nga mendimet dhe impulset në kokën tuaj që ju tregojnë se diçka po shkon mirë ose keq, si një djegie ose, të themi, gudulisje. Ju duhet të kuptoni se me përpjekjen e duhur dhe kontrollin mendor, ju mund të ndryshoni perceptimin tuaj. Kështu pikëllimi mund të zëvendësohet me gëzim, dënim me miratim etj. E tëra çfarë ju duhet të bëni me dhimbjen është t'i thoni vetes se nuk ju dhemb. Duket e thjeshtë, por në realitet është shumë më e komplikuar nga sa mund ta imagjinoni.
8. 8 Kërkoni mbështetje nga thëniet e mençura. Kërko në Google për citate ngritëse. Provoni të dëgjoni këngë me tekst të fortë.
9. 9 Kuptoni që dhimbja nuk zgjat përgjithmonë. Herët a vonë, një dritë do të shfaqet në fund të tunelit.

Këshilla

• Hapat e parë dhe të dytë nuk duket të jenë shumë të detajuar. Dhe ka. Vetëm mendja juaj dhe mënyra e të menduarit mund të gjeni ilustrime për ta, shembuj që janë të rëndësishëm për jetën tuaj. Prandaj, ju me të vërtetë duhet të kuptoni specifikat vetë.
• Mos u bëni tepër konfidentë.Ndryshime të tilla të mëdha në jetën tuaj me siguri do të jenë të vështira. Ju nuk duhet të provokoni me dashje dhimbje - prerë, rrahni veten (në çdo kuptim). Tashmë ka shumë dhimbje në jetë, së shpejti me siguri do të vijë tek ju.
• Mos harroni, e gjithë kjo është e përkohshme. Gjithçka do të kalojë (siç e vuri në dukje mbreti Solomon), dhe kjo gjithashtu. Emocionet nuk do t'ju shoqërojnë gjatë gjithë jetës tuaj.
• Mendoni për diçka të mrekullueshme në jetën tuaj. Dashuri e madhe, arritje të mëdha. Riprodhoni ndjenjën që ju pushton në momente të tilla dhe mos mendoni për të keqen.

Paralajmërimet

• Emocionet tuaja nuk do të shkojnë askund menjëherë. Ata ende do të ndikojnë tek ju, duke anashkaluar vetëdijen, ndonjëherë në një mënyrë shumë të çuditshme, dhe do të jetë e vështirë të bëni diçka për ta. Psikologët e quajnë këtë "shkëputje", dhe pasojat e këtij efekti mund të jenë të rënda. Lexoni dhe njiheni me çrregullimet disociative pa menduar akoma për to.
• Mos u mbyllni me veten. Mendoni për njerëzit e tjerë që mund të lëndoni - të dashurit tuaj, njerëzit për të cilët kujdeseni.
• Çfarëdo dhimbje që po përjetoni, kushdo që të jeni, gjithmonë ka njerëz që kujdesen. Ata mund t'ju ndihmojnë. Nuk ka rëndësi nëse janë të njohurit tuaj ose zëri në anën tjetër të "linjës së ndihmës", ose një punonjës i një qendre të ndihmës psikologjike, ose një bashkudhëtar në një ndarje. Kontaktoni ata për ndihmë me problemet tuaja. Ky konvertim do t'ju japë më shumë forcë sesa nëse do të ishit vetëm duke luftuar dhimbjen tuaj.