Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Si të lehtësoni dhimbjen
• Pjesa 2 nga 4: Si të përmirësoni të ushqyerit
• Pjesa 3 nga 4: Si të ndiqni një dietë të ulët FODMAP
• Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i simptomave të IBS dhe faktorëve të rrezikut
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ne të gjithë vuajmë nga diarreja ose kapsllëku herë pas here, por sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS) mund t'i kthejë këto çrregullime të tretjes në një problem të përditshëm. IBS është një çrregullim kronik i zorrës së trashë. Edhe pse IBS ngjan me një sëmundje, ajo nuk shkakton ndonjë ndryshim të dukshëm në zorrën e trashë. Në fakt, sindroma e zorrës së irrituar përshkruan një gamë të tërë simptomash. Ekzistojnë tre lloje të IBS: IBS-mbizotëruese e diarresë (IBS-D), IBS-mbizotëruese e kapsllëkut (IBS-C) dhe IBS e përzier kur kapsllëku alternon me diarre (IBS-C). Meqenëse IBS nuk është një sëmundje në kuptimin e ngushtë të fjalës, mjeku juaj mund të rekomandojë që të ndryshoni dietën tuaj për të lehtësuar simptomat tuaja.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Si të lehtësoni dhimbjen

1. 1 Aplikoni kompresa të ngrohta. Dhimbja e ngërçeve të shkaktuara nga IBS mund të zvogëlohet duke përdorur nxehtësi. Aplikoni një jastëk ngrohës ose jastëk ngrohjeje në stomakun tuaj. Kjo do të lehtësojë ngërçet e dhimbshme. Mbajeni jastëkun e ngrohjes në stomakun tuaj për rreth 20 minuta. Asnjëherë mos vendosni një bllok ngrohjeje në lëkurë të zhveshur.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një banjë të nxehtë për të lehtësuar dhimbjen. Nëse IBS juaj është kapsllëk, mund të shtoni kripëra Epsom në banjën tuaj.
2. 2 Merrni ilaçe. Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë ilaçe për ju për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja. Për kapsllëk, mjeku juaj mund të përshkruajë lubiprostone. Nëse vuani kryesisht nga diarreja, mjeku juaj mund të përshkruajë alosetron. Për IBS akute, mjeku juaj mund të rekomandojë që të merrni doza të vogla të një antidepresanti, i cili do të dobësojë sinjalet e dhimbjes që udhëtojnë nga zorrët në tru në vend që të lehtësojë simptomat vetë.
   • Alosetron është ilaçi i vetëm i aprovuar për trajtimin e IBS-D deri më tani. Besohet se zvogëlon kontraktueshmërinë e zorrës së trashë. Alosetron mund të shkaktojë disa efekte anësore serioze, të tilla si koliti ishemik (furnizimi i pamjaftueshëm i gjakut në zorrët) dhe kapsllëku i rëndë, në këtë rast mund të kërkohet trajtim spitalor. Përveç kësaj, ajo mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, të tilla si antihistamines dhe disa ilaqet kundër depresionit.
   • Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe pa recetë, të tilla si ilaçe kundër diarresë, për të lehtësuar simptomat.
3. 3 Merrni stërvitje. Ushtrimet e rregullta promovojnë lëvizshmërinë e duhur të zorrëve. Provoni stërvitje të moderuar për 30 minuta, pesë ditë në javë, për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, përmirësimin e humorit dhe ruajtjen e peshës optimale të trupit, ndër të tjera. Nëse zbuloni se stërvitja po i përkeqëson simptomat tuaja, konsultohuni me një mjek i cili mund t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni një lloj stërvitje të ndryshme.
   • Ushtrimet e moderuara përfshijnë biçikletën, ecjen e shpejtë, gjimnastikë në ujë dhe kopshtarinë.
   • Trajnoni veten për të ushtruar rregullisht në të njëjtën kohë. Për shembull, mund të vraponi çdo ditë para mëngjesit ose të notoni në pishinë gjatë fundjavave.
4. 4 Mësoni të toleroni dhimbjen. Nëse metodat konvencionale të qetësimit të dhimbjeve nuk po funksionojnë, do të duhet të merreni me të me metoda të tjera. Mësoni të përballoni dhimbjen përmes teknikave të relaksimit ose hipnoterapisë. Terapia njohëse e sjelljes konsiderohet gjithashtu si një metodë efektive për menaxhimin e dhimbjes në IBS. Përveç kësaj, kjo terapi ndihmon në zvogëlimin e ndjenjave të ankthit dhe ankthit të shkaktuara nga simptomat e IBS.
   • Ndryshe nga ilaçet dhe ndryshimet në dietë, këto metoda të menaxhimit të dhimbjes nuk kanë efekte anësore.
5. 5 Merrni vaj menteje. Kapsulat e vajit të mentës ndihmojnë në lehtësimin jo vetëm të dhimbjes së stomakut nga IBS, por edhe diarresë dhe fryrjes. Ndiqni udhëzimet për përdorim dhe respektoni dozën e rekomanduar. Vaji i mentës është përdorur prej kohësh për të qetësuar stomakun dhe sistemin tretës. Ky vaj lehtëson eliminimin e gazrave nga zorrët.
   • Përveç mentes, çajrat bimorë mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjet e barkut. Provoni çajra me xhenxhefil, kopër, kanellë dhe kardamom.

Pjesa 2 nga 4: Si të përmirësoni të ushqyerit

1. 1 Hani më shumë fibra të tretshme. Nëse IBS juaj shoqërohet me diarre ose kapsllëk, hani fibra të tretshme. Ata treten në ujë, duke rezultuar në një pelte të trashë në zorrën e trashë që ngadalëson diarrenë. Fibra e tretshme gjithashtu heq kapsllëkun duke e bërë më të lehtë kalimin e jashtëqitjes dhe lehtësimin e dhimbjeve. Sasia e rekomanduar e fibrave dietike varet nga mosha dhe gjinia. Sipas Institutit të Mjekësisë (SHBA), marrja ditore e fibrave dietike duhet të jetë rreth 25 dhe 38 gram për gratë e rritura, respektivisht. Për t’i siguruar trupit tuaj fibra dietale të tretshme, hani ushqimet e mëposhtme:
   • Bollgur
   • Elb
   • Bamje (abelmos ngrënshëm)
   • Fasule
   • Bishtajore: qiqra, thjerrëza, sojë
   • Thekon tërshërë
   • Arrat dhe farat
   • Frutat: mollë, pjeshkë, manaferra
2. 2 Përfshini fibra të patretshme në dietën tuaj. Nëse IBS juaj është kryesisht me kapsllëk, rrisni gradualisht marrjen e fibrave të patretshme (ato që nuk treten në ujë). Rritni përmbajtjen e fibrave në dietën tuaj me 2-3 gram në javë derisa të hani 25-60 gram në ditë. Rritja e marrjes suaj të fibrave dietale të patretshme në mënyrë dramatike mund të shkaktojë prodhimin e gazit. Fibra dietike mbështet rritjen e baktereve të dobishme të zorrëve, e cila përmirëson funksionimin e zorrëve. Për të rritur marrjen tuaj të fibrave dietike të patretshme, hani ushqimet e mëposhtme:
   • Ushqime me drithëra të plota (të papërpunuara): Ato përmbajnë fibra dietike të tretshme dhe të patretshme
   • Karrota
   • Kungull i njomë
   • Selino
   • Fara liri
   • Fasule
   • Thjerrëzat
3. 3 Hani probiotikë dhe prebiotikë. Probiotikët dhe prebiotikët ofrojnë ushqim dhe mbështetje për bakteret e dobishme të zorrëve. Ato gjithashtu shërbejnë si mbrojtje kundër baktereve të dëmshme që irritojnë zorrët. Meqenëse është e vështirë të përcaktohet se sa njësi koloni formuese (CFU) janë në një ushqim të rregullt, hani një sërë ushqimesh që përmbajnë probiotikë dhe prebiotikë. Për të përfshirë probiotikët në dietën tuaj, hani perime me gjethe jeshile (lakër jeshile, spinaq, panxhar, lakërisqe, mustardë), brokoli, lulelakër dhe lakër. Prebiotikët gjenden në ushqimet e mëposhtme:
   • Rrënjë çikore
   • Angjinarja e Jeruzalemit
   • Luleradhiqja largohet
   • Hudhër
   • Presh
   • Asparagus
   • Krunde gruri
   • Pjekja e Miellit të Grurit
   • Banane
4. 4 Zgjidhni suplementin e duhur probiotik. Kërkoni një shtesë që përmban shumë lloje të ndryshme të baktereve të dobishme (të paktën L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum dhe B. bifidum) Disa shtesa përmbajnë maja Sakaromiceti cili shërben si mbrojtje për bakteret e dobishme të zorrëve. Këto shtesa mund të merren në çdo formë: zgjidhje, kapsulë, tabletë ose pluhur. Zgjidhni Shtojcat e Kontrolluara me Tretje që të mos treten në stomak para kohe.
   • Specialistët shpesh rekomandojnë shtesa ushqimore nga marka të tilla si Florastor dhe Align.
   • Kontrolloni datën e skadimit dhe sigurohuni që shtesa përmban të paktën 25 miliardë njësi formuese të kolonisë (CFU). Pagesa ditore për të rriturit është 10-20 miliardë CFU.
   • Zgjidhni shtesa ushqimore të miratuara nga Ministria e Shëndetësisë ose organizata të tjera të njohura dhe me reputacion.
5. 5 Plotësoni dietën tuaj me ushqime të fermentuara të pasterizuara. Ushqimet e fermentuara nxisin rritjen e mikrobeve të dobishme në zorrët. Zgjidhni ushqime të pasterizuara pasi pasterizimi vret bakteret e dobishme (probiotikët). Edhe pse nuk ka një normë të provuar shkencërisht të konsumit për ushqimet e pasterizuara, studiuesit rekomandojnë përfshirjen e tyre në dietën tuaj.Ushqimet e fermentuara përfshijnë ushqimet e mëposhtme:
   • Tempeh: soje të fermentuara
   • Kimchi: lakër kineze e fermentuar
   • Miso: pastë elbi e fermentuar
   • Lakra turshi: Lakra e fermentuar
   • Kos: qumësht i fermentuar me kultura bakteriale aktive
   • Kefir: qumësht i fermentuar
   • Kombucha: çaj i fermentuar i zi ose jeshil me fruta dhe erëza të shtuara

Pjesa 3 nga 4: Si të ndiqni një dietë të ulët FODMAP

1. 1 Ndryshoni dietën tuaj. Hani një dietë të ulët në FODMAPs. Akronimi anglez FODMAP qëndron për oligosakaride të fermentueshëm, disakaride, monosakaride dhe poliole. Këto substanca mendohet se përkeqësojnë simptomat e IBS. Shmangni ushqimet që i përmbajnë ato ose kufizojini ato në 1-3 racione në ditë. Në përgjithësi rekomandohet një dietë me karbohidrate komplekse me pak yndyrë. Për shembull, hani drithëra, produkte të qumështit pa laktozë, ushqime pa gluten, peshk, pulë dhe mish të tjerë, fruta dhe perime të caktuara (lakër jeshile, karrota, banane, tranguj, rrush, domate).
   • Hani një dietë të ulët FODMAP për të paktën 4-6 javë. Ju mund të ndjeni lehtësim të menjëhershëm të dhimbjes së barkut, ose do të ndodhë me kalimin e kohës.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për atë që mund dhe nuk mund të hani me këtë dietë.
   • Besohet se karbohidratet me një zinxhir të shkurtër molekular absorbohen dobët nga zorrët dhe fermentohen shpejt nga bakteret e zorrëve. Kjo shkakton rritje të gazit.
2. 2 Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit (fruktozës). Fruktoza absorbohet dobët nga zorrët, gjë që mund të shkaktojë ngërçe dhe diarre. Shmangni frutat që përmbajnë sheqerna të thjeshta si mollët (dhe mollët), kajsitë, manaferrat, qershitë, qershitë, frutat e konservuara, hurmat, fiqtë, dardhat, pjeshkët dhe shalqinjtë. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë, të tilla si pasta dhe pije me sheqer.
   • Mos harroni të eliminoni ëmbëlsuesit artificialë nga dieta juaj: ksilitol, sorbitol, maltitol dhe manitol (këto përmbajnë poliole që irritojnë sistemin tretës).
   • Ju gjithashtu duhet të shmangni perimet, të cilat mund të ndikojnë negativisht në tretjen. Këto janë angjinare, shpargu, brokoli, panxhar, lakër Brukseli, lakër dhe lulelakër, hudhër, kopër, presh, kërpudha, bamje, qepë, bizele.
3. 3 Hani më pak produkte të qumështit. Qumështi përmban laktozë, një karbohidrate që, kur zbërthehet, prodhon sheqer. Laktoza mund të irritojë sistemin tretës të ndjeshëm. Nëse dyshoni se jeni tepër të ndjeshëm ndaj laktozës, në të vërtetë mund të jeni intolerant ndaj laktozës, gjë që gjithashtu shkakton probleme të tretjes, përfshirë IBS. Provoni të kufizoni marrjen tuaj të qumështit, akullores, shumicës së kosit, salcë kosi dhe djathë.
   • Koset me bazë soje mund të konsumohen pasi janë pa laktozë. Sidoqoftë, soja duhet të shmanget në të njëjtën kohë.
4. 4 Kushtojini vëmendje proporcionit të drithërave dhe bishtajoreve në dietën tuaj. Disa drithëra përmbajnë fruktane (polimere të molekulave të fruktozës) që mund të irritojnë sistemin tretës. Mundohuni të kufizoni marrjen tuaj të drithërave që përmbajnë gluten - këto janë grurë, arrë, thekër, elb. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni proporcionin e bishtajoreve në dietë, pasi ato përmbajnë galaktanë, të cilat gjithashtu mund të irritojnë sistemin tretës. Galaktanët dhe fruktanet mund të shkaktojnë simptoma të IBS të tilla si gazi dhe fryrje. Mundohuni të mos hani bishtajoret e mëposhtme:
   • Fasule
   • Qiqra (qiqra)
   • Thjerrëzat
   • Fasule të kuqe
   • Zierje fasule
   • Fasule soje
5. 5 Hani fruta dhe perime. Një dietë e ulët në FODMAPs ju lejon të konsumoni një larmi frutash dhe perimesh.Ato përmbajnë pak karbohidrate, kështu që trupi nuk ka nevojë të bëjë përpjekje të veçanta për t’i shpërbërë ato. Nga frutat, mund të hani banane, manaferra, pjepër (por jo shalqi), agrume, rrush, kivi, fruta pasioni. Ju gjithashtu mund të hani një shumëllojshmëri të perimeve që nuk irritojnë sistemin tretës. Mundohuni të përfshini disa perime në secilën pjatë kryesore. Perimet e mëposhtme janë të përshtatshme:
   • Piper zile
   • Tranguj
   • Patëllxhan
   • Bishtaja
   • Qepë dhe qepë jeshile
   • Ullinj
   • Kungull
   • Domate
   • Perime me rrënjë dhe tuberoze: karrota, majdanoz, patate, rrepkë, patate të ëmbla, rrepa, yams, xhenxhefil
   • Perime jeshile: lakër, marule, spinaq, lakër kineze
   • Gështenjë uji (kënetë e ëmbël)
   • Kungull i njomë
6. 6 Përfshini mish dhe drithëra në dietën tuaj. Merrni proteinën që ju nevojitet nga një sërë burimesh të tilla si mishi, peshku, vezët, arrat dhe farat (përjashtuar fistikët). Ju nuk duhet të mendoni se nuk duhet të hani pothuajse asgjë. Vetëm sigurohuni që mishi dhe drithërat të mos përmbajnë sheqer ose grurë të shtuar, pasi këta përbërës mund të irritojnë sistemin tretës. Zgjidhni mish nga kafshët që nuk janë ushqyer me drithëra dhe shurup misri me fruktozë të lartë (këto ushqime janë të larta në FODMAP). Kokrrat e mëposhtme mund të konsumohen:
   • Misër
   • Tërshëra
   • Oriz
   • Kuinoa
   • Melekuqe
   • Tapioka (miell cassava)

Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i simptomave të IBS dhe faktorëve të rrezikut

1. 1 Shikoni për simptomat e IBS. Njerëz të ndryshëm mund të kenë simptoma të ndryshme të IBS, dhe intensiteti i tyre mund të ndryshojë me kalimin e kohës. Simptomat më të zakonshme të IBS përfshijnë sa vijon:
   • Dhimbje dhe ngërçe në bark, të cilat mund të jenë më të mira pasi keni jashtëqitje
   • Fryrje dhe gazra
   • Kapsllëk (mund të alternohet me diarre)
   • Diarre (mund të alternohet me kapsllëk)
   • Një dëshirë e fortë për të defekuar
   • Ndiheni sikur keni nevojë të bëni një lëvizje të zorrëve edhe pse sapo e keni bërë këtë
   • Mukus në stol
2. 2 Konsideroni faktorët e rrezikut. IBS është një çrregullim tretës "funksional". Kjo do të thotë që funksionimi i sistemit tretës ndryshon për arsye të panjohura. Sidoqoftë, këto ndryshime nuk çojnë në ndonjë dëmtim të sistemit tretës. Zakonisht, paralelisht me IBS, vërehen sëmundjet dhe çrregullimet e mëposhtme:
   • Transmetimi i dëmtuar i sinjaleve nervore midis trurit dhe zorrës së trashë
   • Problemet me peristaltikën (shtyrja e ushqimit përmes traktit tretës)
   • Depresioni, ankthi ose çrregullimi i panikut
   • Infeksioni i sistemit tretës
   • Rritja e tepërt e baktereve (siç është rritja e tepërt e baktereve në zorrën e hollë)
   • Ndryshimet në nivelet e hormoneve
   • Rritja e ndjeshmërisë ndaj ushqimit
3. 3 Konsultohuni me mjekun tuaj. Meqenëse nuk ka asnjë test ose test për të diagnostikuar IBS pa mëdyshje, mjeku juaj do të bëjë një ekzaminim të përgjithshëm. Në varësi të situatës specifike, mjeku mund të urdhërojë një test gjaku, test të jashtëqitjes, ose çdo lloj studimi të imazhit. Këto teste dhe teste do të ndihmojnë në përjashtimin e sëmundjeve të tjera të mundshme.
   • Nëse mjeku juaj mendon se keni IBS, ata mund t'ju rekomandojnë që të ndryshoni dietën tuaj në përputhje me rrethanat. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe (të tilla si relaksues të muskujve, ilaqet kundër depresionit, laksativë mbushës ose ilaçe kundër diarresë) për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave.
4. 4 Mbani një ditar ushqimi. Shkruani gjithçka që keni ngrënë dhe shënoni ushqimet që i përkeqësojnë simptomat. Mundohuni ta shmangni këtë ushqim në të ardhmen. Për shumicën e njerëzve me IBS, tretja është e dëmtuar duke ngrënë ushqimet e mëposhtme:
   • Ushqim i yndyrshem
   • Produkte me zëvendësues të sheqerit artificial
   • Ushqimet që shkaktojnë gazra ose fryrje (lakër, disa bishtajore)
   • Disa produkte të qumështit
   • Alkooli
   • Kafeina

Këshilla

• Nëse jeni duke kërkuar një shtesë dietike prebiotike që përmban insulinë dhe oligosakaride fruktoze, ajo gjithashtu duhet të përmbajë galaktooligosakaride.
• Dieta e ulët FODMAP u zhvillua për njerëzit me IBS në Universitetin Monash në Australi.
• Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e suplementeve ushqyese. Ndiqni gjithmonë dozën e rekomanduar.

Paralajmërimet

• Rritni marrjen tuaj të fibrave gradualisht. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet me ndryshimet në dietën tuaj. Rritja e fibrave dietike shumë shpejt mund të përkeqësojë simptomat e IBS.