Si të ndaloni së qeni paranojak

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Filloni të kontrolloni mendimet tuaja
Pjesa 2 nga 3: Hiqni qafe paranojën kur komunikoni
Pjesa 3 nga 3: Si të merreni me shembujt e situatës së paranojës
Këshilla
Paralajmërimet
Artikuj shtesë

Keni frikë vazhdimisht se diçka do t'ju ndodhë? A e vini re se shpesh shikoni mbi supe ose mendoni se çfarë thonë të tjerët për ju? Nëse këto skenarë ju përshkruajnë, mund të jeni paranojak. Paranoja mund të burojë nga mendimet / besimet negative ose problemet e vetëvlerësimit. Madje mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz, siç është skizofrenia paranojake, në këtë rast ju duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Filloni të kontrolloni mendimet tuaja

1 Tejkaloni pesimizmin. Një nga arsyet që mund të ndiheni paranojak është se ju gjithmonë prireni të supozoni më të keqen në çdo situatë, në vend që të jeni realistë për rezultatet e mundshme. Ju mund të mendoni se të gjithë po flasin për ju, se të gjithë janë tmerrësisht të pakënaqur me prerjen tuaj të re të flokëve dhe se shefi i ri po përpiqet t'ju japë probleme. Sidoqoftë, ekziston një probabilitet i lartë që e gjithë kjo të mos jetë e vërtetë. Herën tjetër kur të keni një mendim shumë pesimist, ndaloni dhe bëni sa më poshtë:
- Pyesni veten, cila është gjasat e vërteta që mendimi juaj pesimist të dalë i vërtetë?
- Kur prisni më të keqen, merrni parasysh të gjitha rezultatet e mundshme të situatës, jo vetëm më të keqen. Atëherë do të shihni që, në fakt, ka shumë mundësi në çdo situatë.
- Mundohuni të luftoni secilin nga mendimet tuaja pesimiste me dy mendime realiste. Për shembull, nëse shqetësoheni që të gjithë qeshin me këpucët tuaja, mbani në mend se 1) një palë këpucë ka më pak gjasa t'i bëjë njerëzit të qeshin gjatë gjithë ditës, dhe 2) një meme e re mace qesharake ka më shumë gjasa të vijë nga i njëjti kompjuter. te një tjetër në sistemin e mesazheve të zyrës.
2 Mos u shqetësoni për çdo gjë të vogël. Paranoja është kur një person jo vetëm që beson se të gjithë janë kundër tij ose përpiqen ta intrigojnë, por gjithashtu vazhdimisht mendon per kete. Sa më shumë që mendoni për të njëjtin moment negativ, aq më shumë kënaqni mendimet tuaja paranojake dhe aq më shumë e bindni veten se ato pasqyrojnë të vërtetën. Ndërsa është e pamundur të ndalosh plotësisht shqetësimet, ka disa truke që mund të të ndihmojnë të minimizosh mendimet obsesive:
- Vendosni vetes një "kohë për t'u emocionuar". Merrni këtë kohë për mendimet tuaja paranojake, vlerësojini ato dhe përpiquni t'i mbani ato në minimum. Nëse ankthi lind në periudha të tjera të ditës, thjesht përpiquni ta transferoni atë mendërisht në "kohën për t'u shqetësuar".
- Mbani një ditar për mendimet paranojake. Rilexojini ato çdo javë.Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të heqni qafe disa nga ndjenjat paranojake në një mënyrë më të shëndetshme, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të shihni se disa nga frika juaj janë krejtësisht të pabaza kur shikoni prapa asaj që keni shkruar. Për shembull, mund të lexoni se jeni shqetësuar për ndonjë ngjarje negative që ndodh në një ditë të caktuar. Pasi të ketë kaluar ajo ditë dhe ngjarja të mos ndodhë, ju do të jeni në gjendje të pranoni se shumë nga besimet tuaja paranojake janë të pabaza.
3 Besoni një shoku të ngushtë. Duke folur me dikë për ndjenjat tuaja paranojake mund t'ju ndihmojë të hapni përvojat tuaja dhe t'i shikoni ato nga një perspektivë tjetër. Edhe akti i shprehjes së frikës suaj mund t'ju ndihmojë të shihni se sa jologjike janë.
- Nëse i thoni shokut tuaj që mendoni se një grup shokësh ju urren tmerrësisht, shoku juaj mund t'ju japë shembuj racionalë dhe konkretë që vërtetojnë se keni gabuar.
- Vetëm sigurohuni që të zgjidhni mikun tuaj më racional dhe të balancuar. Mos ia derdhni shpirtin dikujt që mund të inkurajojë sjelljen tuaj paranojake dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq.
4 Mbani të zënë. Një mënyrë tjetër e mirë për të shmangur paranojën është të mos i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të reflektuar mbi atë që të tjerët mendojnë për ju. Ndërsa të qenit i zënë nuk do t'ju ndihmojë të largoheni nga problemet, do t'ju ndihmojë të përqendroni energjitë tuaja në detyra më produktive. Për shembull, mund t'i kushtoni kohë hobi ose qëllimeve tuaja personale.
- Nëse i kushtoni të paktën disa orë në javë asaj që ju me të vërtetë e doni, qoftë jogë apo mbledhjen e monedhave, ju jeni të garantuar të jeni më pak të zhytur në mendimet tuaja paranojake.
5 Vendoseni veten në vendin e personit tjetër. Ky ushtrim është jashtëzakonisht i dobishëm. Duke e vënë veten në vendin e njerëzve për të cilët jeni të shqetësuar do t’ju ndihmojë të shihni se shumica e frikave tuaja janë të pabaza. Vetëm një shembull: Le të themi që ju shkoni në një festë dhe i thoni vetes: "Të gjithë me siguri do ta vënë re që kam veshur të njëjtën veshje që kam veshur në festë tre javë më parë." Pyesni veten nëse ju kujtohet ajo që të gjithë të tjerët kishin veshur në atë festë. Mundësia që ju të mbani mend atë që të tjerët kishin veshur është jashtëzakonisht e vogël.
- Pyesni veten se cila është gjasat që të gjithë njerëzit për të cilët kujdeseni në të vërtetë mendojnë për ju aq sa mendoni. Mendoni me orë të tëra se si nuk i doni këta njerëz? Mezi.
6 Kontrolloni nëse paranoja juaj është për shkak të ankthit. Nëse keni ankth, atëherë mund të jeni të pushtuar nga ankthi dhe frika e vazhdueshme se diçka do të shkojë keq. Ankthi madje mund të provokojë mendime paranojake, edhe pse këto janë dy gjendje krejtësisht të ndryshme. Ankthi mund t’ju bëjë të mendoni se jeni duke vuajtur nga një sëmundje përfundimtare, dhe paranoja mund t’ju bëjë të mendoni se mjeku juaj ju ka sëmurë qëllimisht.
- Nëse ankthi është në të vërtetë shkaku kryesor i problemeve tuaja, atëherë mund t'ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor ose të ndërmerrni hapa për të lehtësuar ankthin tuaj.
7 Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Oneshtë një gjë nëse ndonjëherë mendoni se të gjithë miqtë tuaj po flasin për ju, është një gjë tjetër nëse i lini këto mendime t'ju konsumojnë plotësisht. Oneshtë një gjë nëse në një farë niveli e kuptoni që mendimet tuaja janë joracionale, një gjë tjetër nëse vuani nga iluzione serioze që të gjithë rreth jush duan t'ju dëmtojnë. Nëse filloni të ndjeni se ndjenjat paranojake po marrin jetën tuaj dhe po ndërhyjnë në ndërveprimet tuaja të përditshme, atëherë duhet të flisni me një psikolog ose profesionist tjetër të shëndetit mendor për t'ju ndihmuar të heqni qafe këtë gjendje.

Pjesa 2 nga 3: Hiqni qafe paranojën kur komunikoni

1 Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët. Nëse doni të komunikoni pa u shqetësuar vazhdimisht se si ju perceptojnë njerëzit e tjerë, atëherë gradualisht duhet të mësoni të mos shqetësoheni për atë që të tjerët mendojnë për ju. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por sapo të filloni të besoni në veten tuaj dhe të ndiheni rehat në shoqërinë e të tjerëve, do të kuptoni se çdo gjë e vogël që bëni, thoni ose vishni nuk ka vërtet rëndësi për ata përreth jush. ..
- Mundohuni të përqendroheni më pak tek vetja. Njerëzit e turpshëm janë vazhdimisht të shqetësuar për përvojën subjektive të të tjerëve, e cila në fakt është diçka që askush nuk mund ta kontrollojë. Pranoni që pavarësisht se çfarë mendon personi për ju, ata kanë të drejtë ta mendojnë atë. Ndonjëherë njerëzit e tjerë shprehin disa komente për ne që pasqyrojnë se si ndihemi për veten. Por edhe në raste të tilla, nuk e bën opinionin fakt. Mundohuni të mos i kushtoni vëmendje komenteve të tilla dhe ndaloni së dyshuari veten sa herë që dikush jep mendimin e tij subjektiv për ju.
- Punoni për ta pranuar veten pa kushte. Edhe nëse sapo keni rënë mbi qilim ose flokët tuaj po ju dalin jashtë, nuk ka rëndësi, ju jeni akoma njerëzor. Të gjitha qeniet njerëzore janë të papërsosura. Pranoni tiparet tuaja natyrore dhe ndaloni së menduari se të gjithë përveç jush janë perfektë. Dëshironi të siguroheni që ky është vërtet rasti? Shkoni në YouTube dhe shikoni disa video të vështira për t'i kujtuar vetes që të gjithë bëjmë gabime - dhe ndonjëherë mund të qeshni edhe me ato gabime.
2 Dilni në popull. Shumë njerëz paranojakë janë aq të frikësuar sa që askush nuk i pëlqen ata ose nuk dëshiron të kalojë kohë me ta, saqë ata kanë tendencë të kalojnë më shumë kohë vetëm ose në shtëpi, sesa në një mjedis shoqëror. Nëse nuk hyni kurrë në njerëz, do të prisni vetëm më të keqen sepse nuk do të përjetoni kurrë aspektet pozitive të ndërveprimit shoqëror. Bëjeni qëllimin tuaj të dilni nga shtëpia dhe të kaloni kohë me njerëzit më shpesh, ose të paktën një ose dy herë në javë.
- Sa më shumë kohë që i kushtoni komunikimit, aq më të rehatshëm do të ndiheni mes njerëzve dhe aq më pak ka të ngjarë të mendoni se të gjithë ju urrejnë.
3 Konsideroni gjithë mirësinë përreth jush. Pasi të kaloni kohë me miqtë ose madje thjesht të bisedoni me një fqinj ose të shkëmbeni disa fjalë me një vajzë në arkë në një dyqan ushqimesh dyqan, ju duhet të keni ende të paktën disa përshtypje pozitive të bashkëqytetarëve tuaj. Në fund të çdo dite ose jave, shkruani të gjitha gjërat e mira që ndodhën kur ndërvepruat me njerëzit e tjerë, të gjitha ndjenjat pozitive që ju sollën ata dhe të gjitha arsyet pse kjo bisedë përfiton jetën tuaj.
- Kur ndiheni paranojak, rishikoni këtë listë. Duke i kujtuar vetes ndonjë arsye specifike pse duhet të besoni më shumë në qëllimet pozitive të të tjerëve, kjo do t'ju ndihmojë të çliroheni nga mendimet paranojake.
4 Mësoni të pranoni kritikat. Ju mund të mendoni se një person ju urren kur ai thjesht shpreh kritika konstruktive dhe ju thotë se si mund të përmirësoheni. Nëse mësuesi juaj ju jep një notë të keqe për një ese, lexoni rishikimin e saj dhe përpiquni të kuptoni nëse kritika e saj është e justifikuar, në vend që të supozoni se keni marrë një notë të keqe sepse mësuesi thjesht nuk ju pëlqen.
- Nëse ndonjë kritikë fyese është shprehur në adresën tuaj, mbani mend se varet vetëm nga ju se si do ta perceptoni atë. Ju mund të qani ose të qëndroni mbi të për javë të tëra, ose mund ta merrni si një mundësi për të përmirësuar veten. Shkruani këtë kritikë dhe reflektoni mbi vlefshmërinë e saj. Nëse ekziston edhe mundësia më e vogël që kjo vërejtje është e justifikuar, atëherë duhet të mendoni me kujdes nëse doni të ndryshoni këtë aspekt të personalitetit tuaj ose nëse doni të mbeteni i njëjtë.
5 Pranoni faktin se ka njerëz të këqij në botë. Fatkeqësisht, jo të gjithë ata që takoni ose bashkëveproni do të simpatizojnë me ju ose do të jenë të sjellshëm. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk keni nevojë të dilni në popull! Në fakt, nëse jeni të vetëdijshëm për faktin se ka njerëz të këqij, indiferentë ose të vrazhdë në botë, do t’i vlerësoni edhe më shumë të gjithë njerëzit e mirë në jetën tuaj. Nëse një person është haptazi i pasjellshëm me ju pa asnjë arsye, atëherë duhet të mësoni të kuptoni se ky është rezultat i pasigurisë dhe problemeve personale të këtij personi, dhe jo disa prej veprimeve tuaja.
- Kujtoni veten se bota ka nevojë për të gjitha llojet e njerëzve. Jo të gjithë do të jenë miqtë tuaj më të mirë, por kjo nuk do të thotë që të gjithë duan të jenë armiku juaj më i keq.

Pjesa 3 nga 3: Si të merreni me shembujt e situatës së paranojës

1 Tregoni partnerit tuaj se si ndiheni nëse mendoni se ai po ju tradhton. Nëse jeni të shqetësuar se partneri juaj aktual ju tradhton (veçanërisht nëse keni pasur dyshime të tilla për këdo që keni takuar), atëherë ka shumë të ngjarë që ankthi juaj buron nga paranoja. Pyesni veten nëse keni dëshmi konkrete se kjo po ndodh vërtet, apo nëse shqetësimet tuaja janë të gjitha në kokën tuaj.
- Jini të hapur dhe flisni me partnerin tuaj për këtë. Thuaji atij se e di që ndjenjat e tua janë të paarsyeshme dhe se ke nevojë për ndihmë për t'u marrë me to.
- Nuk keni nevojë të akuzoni partnerin tuaj për mashtrim ose të telefononi çdo dy sekonda kur nuk jeni bashkë për t'u siguruar që ai nuk ju tradhton. Kjo do ta bëjë atë të ndihet sikur nuk ka besim në lidhjen tuaj.
- Ruani identitetin tuaj. Nëse jeni shumë të fiksuar me personin me të cilin jeni takuar ose jeni bërë shumë të varur prej tij, atëherë ka më shumë të ngjarë të bëheni paranojakë, sepse do të ndiheni plotësisht të varur nga besnikëria e atij personi. Ruani edhe marrëdhënie të tjera jo-romantike.
2 Konsideroni nëse miqtë tuaj po flasin vërtet për ju. Pyesni veten, për çfarë flisni me miqtë tuaj kur njëri nga grupi juaj nuk është pranë? A i kushtoni gjithë këtë kohë thashethemeve dhe të flisni se si e urreni këtë person? Nëse kompania juaj nuk është një nga thashethemet e këqija, atëherë nuk ka gjasa ta bëni këtë. Pyesni veten, sa ka të ngjarë që njerëzit të fillojnë të flasin për ju sapo të largoheni?
- A ju ftojnë miqtë tuaj për t'u shoqëruar? A ju dërgojnë mesazhe? A japin komplimente? A kërkojnë këshilla? Nëse po, pse mendoni se ata ju urrejnë?
3 Luftoni paranojën në punë. Një ankth i zakonshëm paranojak që njerëzit kanë tendencë të kenë në punë është shqetësimi i vazhdueshëm se jeni në prag të pushimit nga puna ose se shefi juaj ju urren. Nëse ky është rasti juaj, pyesni veten, çfarë dëshmish keni se do të humbni punën? A po e dorëzoni punën tuaj në kohë? Investoni në orët tuaja të punës? Po tregoni të gjitha rezultatet më të mira? Nëse po, pse duhet të pushoheni nga puna? Nëse nuk kishte shenja paralajmëruese dhe kolegët tuaj nuk pushohen djathtas dhe majtas, atëherë ka shumë të ngjarë që e gjithë kjo të jetë vetëm në kokën tuaj.
- Ndihmoni veten të gëzoheni duke renditur të gjithë kontributet tuaja të mëdha në vendin e punës.
- Rendisni çdo kompliment ose reagim pozitiv që shefi juaj ju ka dhënë. Tani shkruani të gjitha gjërat negative që ai ju tha. Do të zbuloni se pozitivi tejkalon shumë negativin, dhe nëse jo, atëherë bëni një plan veprimi për të zhvendosur përpjekjet tuaja në punë në një drejtim pozitiv.
4 Mos harroni se jo të gjithë ju shikojnë kur dilni në publik. Një formë tjetër e paranojës vjen nga egoja. Ju mund të mendoni se sapo të hyni në një dhomë ose në një festë, të gjithë fillojnë t’ju ngulin sytë, t’ju qeshin ose t’ju tallin pas shpinës. Pyesni sa shpesh ju vetë shikoni një të huaj të rastit që hyn në dhomë.Ka shumë mundësi që, si shumica e njerëzve, të jeni shumë të shqetësuar se si dukeni dhe si ju perceptojnë të tjerët për t’i kushtuar shumë vëmendje dikujt tjetër.

Këshilla

Mos u dorëzo. Shqetësimi i vazhdueshëm për të tjerët që përpiqen t'ju dëmtojnë është tmerrësisht i lodhshëm dhe veprimi sipas atyre përvojave mund të rezultojë në situata që janë shumë të dëmshme për ju. Cdo gje eshte ne rregull. Duhet të falësh përsëri veten. A je mirë. Vazhdo te provosh.
Besoni në veten tuaj, keni mjaft vetëbesim për të bërë çfarë të doni. Mos lejoni që gjërat e vogla t'ju shqetësojnë ose t'ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja.
Shumica e njerëzve priren të ndihen nervozë dhe më të ndjeshëm (veçanërisht kur është fjala për paranojën) kur janë të privuar nga gjumi. Fjetja e mjaftueshme (gjumi rreth 8-9 orë) do të rrisë shanset tuaja për t'u ndier mirë. Okshtë mirë që ndonjëherë të ndjeni një lloj frike, por nëse jeni vazhdimisht në këtë gjendje, është problem.
Mendoni se sa të mrekullueshëm dhe të mrekullueshëm keni. Nëse mendoni se jeni duke u kritikuar nga të tjerët, por nuk jeni të sigurt, thjesht thuajini vetes në heshtje "Unë jam i mrekullueshëm ashtu siç jam" dhe buzëqeshni.
Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë. Thith dhe nxjerr frymë. Thith dhe nxjerr frymë. Kjo ndihmon trurin të marrë oksigjenin që i nevojitet për t'u qetësuar.

Paralajmërimet

Përpjekja për të injoruar paranojën për disa muaj mund ta kthejë atë në një gjendje të përhershme, kështu që mos e lini të shkojë. Mos u mundoni të merreni me të vetëm ose me miq të mirëmenduar që nuk dinë çfarë të bëjnë.
Nëse jeni vazhdimisht paranojak për një deri në dy muaj dhe kjo po shkakton probleme me aftësinë tuaj për të funksionuar normalisht, duhet të shihni menjëherë një psikolog ose psikiatër.