Përmbajtje

• Hapa

Nxehtësia mund të prishë gjumin tuaj të shëndoshë edhe gjatë natës. Ndiqni këto hapa për të mësuar se si të përballoni nxehtësinë dhe të bëni një gjumë më të mirë të natës.

Hapa

1. 1 Vendosni termostatin tuaj.
   • Shumica e termostateve elektronike mund të vendosen në një temperaturë të caktuar në varësi të kohës së ditës. Ulni temperaturën e termostatit për të ftohur dhomën në një temperaturë të rehatshme për të fjetur. Rreth 15 gradë Celsius duhet të jenë të pranueshme, por nëse jeni akoma të nxehtë, atëherë gradualisht ulni temperaturën një shkallë në të njëjtën kohë. Mos harroni të rregulloni termostatin në mënyrë që temperatura të rritet drejt mëngjesit.
2. 2 Vlerësoni artikujt tuaj të gjumit.
   • Duhet t’i kushtoni vëmendje jo vetëm sasisë së rrobave që duhet të vishni para gjumit, por edhe materialit të tyre.Materiale të tilla si pambuku marrin frymë shumë më mirë se poliesteri dhe likra. Nëse rrobat tuaja nuk marrin frymë, ato mbajnë nxehtësinë shumë më intensivisht. Nëse ky është shkaku i shqetësimit tuaj gjatë natës, atëherë konsideroni të blini veshje të dizajnuara posaçërisht për të fjetur.
3. 3 Qarkulloni ajrin.
   • Nëse ajri në dhomën tuaj të gjumit është i ndenjur, atëherë ka më shumë gjasa të mbinxeheni gjatë gjumit, pasi jeni në të njëjtin vend për disa orë. Merrni një tifoz për të lëvizur ajrin nëpër dhomë për të parandaluar mbinxehjen gjatë gjumit.
4. 4 Zgjidhni batanijen tuaj sipas stinës.
   • Nëse përdorni të njëjtin batanije ose ngushëllues prej leshi gjatë gjithë vitit, atëherë është koha të rimendoni këtë aspekt. Mbulojeni veten me një batanije ose çarçaf të lehtë gjatë verës dhe një batanije prej leshi ose të rëndë në dimër. Shtrati juaj luan një rol të madh në mbajtjen e gjumit të rehatshëm, kështu që zgjidhni shtratin më të rehatshëm të shtratit për ju në varësi të stinës.
5. 5 Mos harroni për fletën.
   • Materiali i çarçafit tuaj gjithashtu ndikon në komoditetin e gjumit tuaj. Pambuku, si pizhama, merr frymë shumë më mirë se disa lloje fanellë dhe saten. Provoni disa fletë të ndryshme dhe gjeni atë që funksionon më mirë për ju.