Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Largohuni nga ndrojtja
• Metoda 2 nga 3: Pranoni veten
• Metoda 3 nga 3: Merrni Veprim
• Këshilla

Vetë-dyshimi ka manifestime të ndryshme dhe prek fusha të ndryshme të jetës. Nëse jeni të turpshëm për peshën ose fizikun tuaj, mund të përpiqeni të fshiheni nën shtresa veshjesh dhe të qëndroni në shtëpi. Çuditërisht, jo vetëm vajzat shqetësohen për figurën - disa djem gjithashtu kanë tendencë. Në fakt, njerëzit me struktura të ndryshme mund të shqetësohen për trupin e tyre, edhe nëse nuk kanë peshë të tepërt. Ka disa mënyra për të hequr qafe mendimet e panevojshme, filloni të pranoni trupin tuaj ashtu siç është dhe ta doni figurën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Largohuni nga ndrojtja

1. 1 Kujtojini vetes se ndjenjat tuaja janë subjektive. Kur ndiheni të turpshëm, ndiheni sikur të gjithë po ju shikojnë, se jeni në pamje të thjeshtë dhe se të gjithë po shikojnë së pari të metat tuaja. Dije se kjo është vetëm një ndjenjë. Shumicën e kohës, njerëzit janë aq të zhytur në vetvete saqë thjesht nuk kanë kohë për t'ju studiuar.
   • Në momentet kur do të ndiheni në siklet ekstrem, mos i mbani ndjenjat tuaja për veten tuaj. Tregojini një shoku të ngushtë për atë që po ndodh me ju. Në këtë mënyrë ju mund të dëgjoni një opinion objektiv për veten tuaj.
2. 2 Kuptoni pse jeni të turpshëm. Për të ndaluar dyshimin për veten, duhet të zbuloni pse po ndodh kjo fare. A jeni ngacmuar si fëmijë për shkak të peshës tuaj? A ju bën të ndiheni të pakëndshëm një person i caktuar? Ndoshta prindërit tuaj ju thonë gjatë gjithë kohës që keni nevojë për të humbur peshë?
3. 3 Merreni me njerëz që ju bëjnë nervozë për peshën. Nëse mungesa e vetëbesimit tuaj vjen nga gjykimet e njerëzve të tjerë, ju keni dy mundësi. Ju do të duhet të merrni parasysh nëse marrëdhënia me personin ia vlen dhimbjen që ai shkakton me vërejtjet dhe gjykimet e tij.
   • Nëse ky person është një njohës i thjeshtë ose jo një mik shumë i ngushtë, do të jetë më e lehtë të prishësh marrëdhëniet me të. Ju meritoni një marrëdhënie të mirë ku mbështeteni, jo lëndoheni.
   • Nëse ky është një mik apo i afërm i ngushtë, do t'ju duhet të flisni me të. Personi duhet të dijë se si komentet e tij ndikojnë tek ju. Nëse thoni atë që mendoni, ndoshta personi do ta kuptojë që nuk duhet ta thotë këtë, dhe do të ndalojë së fyeri apo gjykuari për ju.
   • Nëse vendosni të flisni me një person, njoftojini paraprakisht se doni të flisni dhe takojeni në një territor neutral. Mos e fajësoni personin dhe flisni vetëm për ndjenjat tuaja duke përdorur "pohimet I". Mbështetni deklaratat tuaja me fakte. Thuaj diçka si: “Ndihem i trishtuar / i mërzitur / i mërzitur / kur bëni komente për peshën time. Unë do të doja që ju të ndaloni së foluri për të ".
4. 4 Pyesni veten nëse të tjerët po ju gjykojnë vërtet. Nëse nuk keni qenë në gjendje të gjeni shkakun e dyshimit tuaj në vetvete, kjo mund të nënkuptojë që këto ndjenja janë në një nivel më të thellë brenda jush. Ju mund të ndiheni të pasigurt për standardet e bukurisë për të cilat flitet në media. Ndoshta figura juaj nuk i ngjan figurave të modeleve ose aktoreve, dhe ju jeni të mërzitur. Ju mund të keni provuar të humbni peshë në të kaluarën, por dështuat, dhe e mposhtët veten për këtë.
   • Timeshtë koha për t'u marrë me standardet e bukurisë. Si gratë ashtu edhe burrat idealizojnë trupat e patëmetë që shfaqen në televizor dhe revista, duke i nënshtruar fotografive në retushim. Kujtoni veten se ka shumë forma të ndryshme. Shikoni përreth dhe do të shihni shumë njerëz të bukur me të gjitha llojet e formave.

Metoda 2 nga 3: Pranoni veten

1. 1 Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Edhe nëse jeni mbipeshë, trupi juaj është një makinë e mahnitshme. Zemra nuk pushon së rrahuri, truri është një superkompjuter, sytë shohin bukurinë e botës përreth. Ju duhet të jeni mirënjohës që mund të shihni, dëgjoni, nuhasni, lëvizni dhe mendoni për veten tuaj. Provoni ushtrime të thjeshta për t’ju ​​ndihmuar ta doni trupin tuaj.
   • Duke u ngritur nga shtrati çdo mëngjes, admironi forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit tuaj. Këmbët tuaja ju ndihmojnë të lëvizni. Me duart tuaja lidhni lidhëset e këpucëve dhe mbani objekte. Hunda mund të kapë erën e kafesë së freskët. A nuk është trupi juaj i mrekullueshëm?
   • Qëndroni para një pasqyre dhe mendoni pozitivisht për atë që shihni. Para se të bëni dush ose të visheni, qëndroni me të brendshme ose pa rroba para një pasqyre dhe ekzaminoni trupin tuaj të mahnitshëm. Thuaji vetes këtë: “Unë e pranoj plotësisht veten dhe e dua veten ashtu siç jam. Unë jam mirënjohës për këtë trup të bukur dhe për faktin që jetoj ".
2. 2 Luftoni mendimet e këqija. Nëse mendimet e këqija ju futen në kokë gjatë stërvitjes, mos i lini të rriten. Mendoni se sa i mahnitshëm është trupi juaj.
   • Mundohuni të riformuloni mendimet negative në mënyrë që ato të bëhen pozitive. Ju do të duhet të praktikoni, por me kalimin e kohës, do të mësoni të njihni mendimet e dëmshme ose negative (domethënë ato që ju bëjnë të ndiheni keq), t'i ndaloni ato dhe t'i zëvendësoni me ato pozitive.
   • Për shembull, ju mund të dëshironi të thoni, "Unë dukem e tmerrshme në këtë veshje. Të gjithë do të qeshin me mua ". Mendoni nëse ka pasur një gjë të tillë që të gjithë me të vërtetë qeshën me ju. Nëse jo, thuaji këtë: “Të gjithë kanë ide të ndryshme për modën. Unë e dua këtë veshje, dhe kjo është gjëja më e rëndësishme ". Ky mendim jo vetëm që do të jetë më pozitiv, por edhe më realist.
3. 3 Rishqyrtoni bindjet tuaja. Ndonjëherë një person e trajton veten keq për shkak të besimeve të rrënjosura thellë në lidhje me atë që duhet ose nuk duhet të jetë.Këtu është një shembull i këtij besimi: "Për të qenë tërheqës, duhet të jem i hollë". Hiqni qafe besimet që ju pengojnë.
   • Mendoni se si do të reagonit nëse zbuloni se shoku juaj i ngushtë e urren veten për shkak të trupit të tij. Ju ndoshta do t'i thoni atij se ai është i pashëm. Ju do të theksoni të gjitha pikat e tij të forta dhe do të thoni që ai mund të arrijë shumë.
   • Thuaji vetes këtë kur ndihesh i mbingarkuar nga besimet negative për trupin tënd. Thuaj këtë: "Unë jam i zgjuar. Unë kam lëkurë të bukur. Unë dukesha shkëlqyeshëm me atë fustan dje ".
4. 4 Zbuloni nëse keni një problem më të thellë. Nëse jeni vazhdimisht duke përjetuar çështje të vetëvlerësimit, ose një qëndrim negativ ndaj trupit tuaj ju detyron të mbani dietë ose të refuzoni të hani, duhet të flisni me një terapist i specializuar në çrregullimet e të ngrënit dhe problemet me trupin tuaj. Mjeku juaj do të sugjerojë një sërë teknikash për t'ju ndihmuar të heqni qafe mendimet negative për trupin tuaj dhe të krijoni zakone të shëndetshme.
   • Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në seancat e terapisë në grup. Terapisti juaj mund t'ju këshillojë për një grup ose specialist për të udhëhequr këto sesione. Aty mund të bisedoni me njerëz të tjerë që kanë të njëjtat probleme me perceptimin e trupit të tyre. Ju do të jeni në gjendje të gjeni forcën për të kapërcyer problemet me ndihmën e njerëzve të tjerë.

Metoda 3 nga 3: Merrni Veprim

1. 1 Largohuni nga peshat. Kjo mund të mos ju duket e drejtë, por që të mos shqetësoheni dhe të shqetësoheni për peshën tuaj, duhet të fshehni peshoren. Peshimi është vetëm një mënyrë (dhe jo më e sakta) për të ndjekur përparimin. Plus, nëse shkelni peshoren çdo mëngjes dhe fyeni veten për peshën që qëndron në vend ose ngrihet, jeni më nervozë sesa e meriton.
   • Pesha mund të jetë mashtruese, sepse 70 kilogramë në një person 160 centimetra nuk duket si e njëjta peshë në një person i cili është 170 centimetra i gjatë.
   • Mos u merrni me peshën tuaj, por ndiqni përparimin tuaj në mënyra më të besueshme. Për shembull, nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit mund të testohen rregullisht, dhe presioni i gjakut mund të matet. Këto të dhëna do t'ju japin një pamje më të saktë të gjendjes së trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse jeni duke shkuar në drejtimin e duhur.
   • Shkoni në palestër ose palestër dhe merrni masat tuaja bazë të trupit. Kjo do t'ju lejojë të kuptoni nëse pesha juaj është brenda kufirit normal (e matur me indeksin e masës trupore) dhe nëse yndyra zëvendësohet me muskuj (për shkak të ndryshimit të raportit të yndyrës ndaj muskujve, pesha mund të mbetet në vend).
2. 2 Filloni të hani shëndetshëm. Nëse nuk keni menduar për dietën tuaj, ndryshimi i dietës tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Kjo është mënyra më e sigurt për të hequr qafe sikletin e trupit tuaj. Mundohuni të hani ushqime organike, duke përfshirë fruta, perime, drithëra, mish të ligët, ushqim deti, fara, arra dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Mos blini ushqime të rafinuara dhe të përpunuara, pasi ato kanë pak vlerë natyrore.
   • Choosemyplate.gov siguron informacion mbi ushqimin e balancuar (për anglishtfolësit).
   • Për këshilla të personalizuara për dietën dhe stilin e jetesës, bëni një takim me dietologun tuaj.
3. 3 Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Për t'u bërë më i shëndetshëm, duhet të stërviteni rregullisht. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni orë të tëra në palestër. Mjafton të luani volejboll, të notoni ose vallëzoni - domethënë, bëni atë që ju pëlqen. Çfarëdo që të bëni, aktiviteti i rregullt fizik mund t'ju ndihmojë të digjni kalori, të shijoni shikimin tuaj në pasqyrë, të jepni energji dhe të lehtësoni stresin.
4. 4 Vendosni synime për veten tuaj. Kjo do t'ju lejojë të hartoni një plan dhe të shihni nëse zakonet tuaja po ju ndihmojnë të ecni përpara. Për më tepër, arritja e qëllimeve është shumë e dobishme për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.Nëse doni të mos shqetësoheni për peshën tuaj, merrni parasysh një plan të humbjes së peshës dhe stërvitjes (për shembull, filloni të hani më shumë perime ose stërviteni pesë herë në javë). Vendosni qëllime SMART.
   • Specifike (S - specifike)... Ju duhet të vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj. Ndihma e kujt është e nevojshme? Çfarë doni të arrini? Ku do të zhvillohet gjithçka? Kur do të fillojnë dhe mbarojnë të gjitha? Pse po e ben kete?
   • I matshëm (M - e matshme) Ju duhet të jeni në gjendje të gjurmoni dhe matni përparimin.
   • E arritshme (A - e arritshme) Qëllimet duhet të jenë sfiduese, por të arritshme. Për shembull, nuk duhet të vendosni një qëllim për të humbur peshë me një numër të madh kilogramësh në një kohë të shkurtër.
   • Aktuale (R - relevante). Qëllimi duhet të përqendrohet në marrjen e një rezultati, dhe ai rezultat duhet të ketë kuptim për ju.
   • E kufizuar në kohë (T - i kufizuar në kohë) Kur vendosni qëllime, koha është e rëndësishme. Ju duhet të zgjidhni një afat kohor që do t'ju lejojë të bëni gjithçka në kohë, por nuk duhet të jetë shumë e largët, përndryshe do të humbni motivimin.
5. 5 Mundohuni të visheni dhe të dukeni mirë. Për të rritur vetëbesimin tuaj, duhet të dukeni sikur e doni atë. Shkoni tek një parukier dhe merrni një model të ri flokësh që i përshtatet llojit tuaj të fytyrës. Rishikoni të gjitha sendet në veshjet tuaja. Mendoni se cilat veshje ju bëjnë të lumtur, ju japin një ndjenjë besimi dhe tërheqjen tuaj. A duhet të tërheqësh ose futësh vazhdimisht gjërat brenda? Nëse disa nga rrobat nuk ju bëjnë të lumtur, hidhini ato (ose dhuroni për bamirësi).
   • Ju mund të mos keni para për të ndryshuar plotësisht gardërobën tuaj. Lërini gjërat që ju pëlqejnë dhe kur keni pak para, blini gjëra që do t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më të sigurt dhe të jeni personi që dëshironi të jeni. Për të parë nëse një gjë është e drejtë për ju, shikoni veten në pasqyrë. Nëse buzëqeshni ndërsa e provoni, ju përshtatet.
   • Kërkoni një dyqan veshjesh që shet artikuj të fortë të përshtatshëm për trupin të bërë nga pëlhura cilësore. Rrobat nuk duhet të jenë të shtrenjta - ato thjesht duhet të duken mirë dhe të jenë me cilësi të mirë. Artikujt cilësor do të rrisin ndjeshëm vetëbesimin tuaj dhe do të ndihmojnë në nxjerrjen në pah të dinjitetit të figurës suaj.

Këshilla

• Qëndroni besnikë ndaj vetes. Nëse ju pëlqen të vishni një copë veshje të caktuar, mos e hiqni dorë për shkak të komenteve të dikujt tjetër.
• Mos mendoni se ata që duan të duken më të hollë mund të veshin vetëm të zezë. Ngjyrat e ndritshme i përshtaten njerëzve të të gjitha madhësive. Zgjidhni atë që ju përshtatet!