Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Vlerësoni nevojat tuaja emocionale
• Metoda 2 nga 3: Analizoni ndërveprimet tuaja me të tjerët
• Metoda 3 nga 3: Mësoni të kontrolloni xhelozinë

Në mënyrë të arsyeshme, xhelozia është një pjesë normale e jetës dhe marrëdhënieve. Të gjithë përjetojnë frikëra që mund të çojnë në ndjenja xhelozie. Ndonjëherë, xhelozia kalon kufirin e normalitetit dhe bëhet e pashëndetshme, ekziston nevoja për të kontrolluar të tjerët. A jeni i shqetësuar për ndjenjat e tepërta të xhelozisë? Analizoni gjendjen tuaj. Mendoni për nevojat emocionale që nxisin xhelozinë. Vlerësoni sesi këto nevoja mund të shfaqen në raport me të tjerat. Nëse zbuloni se keni xhelozi të pashëndetshme, atëherë kërkoni ndihmë nga një terapist për t'u marrë me shkaqet rrënjësore të problemit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Vlerësoni nevojat tuaja emocionale

1. 1 Nevoja për komunikim dhe vëmendje. Nëse jeni tepër xheloz, mund të shfaqet si një nevojë e fortë për komunikim dhe vëmendje. Ndoshta ju jeni xheloz për partnerin tuaj romantik, të shqetësuar për atë që ai bën pa ju. Gjithashtu, xhelozia mund të lindë në lidhje me miqtë dhe të afërmit.Një person fillon të mendojë se askush nuk ka nevojë për të ose se nuk duan të komunikojnë me të. Nëse keni nevojë vazhdimisht për ngushëllimin dhe vëmendjen e të dashurve, atëherë xhelozia juaj është e tepërt.
   • A i shkruani shpesh ose telefononi të dashurit tuaj nëse ata nuk janë pranë? Nëse partneri juaj kalon kohë me miqtë, atëherë ju keni nevojë ta telefononi vazhdimisht? A jeni të zemëruar nëse miqtë nuk u përgjigjen mesazheve tuaja?
   • Nëse nuk mund t'i arrini shpejt, filloni të bëni panik apo të zemëroheni?
   • Njerëzit e shëndetshëm mund të ndihen xhelozë ose të pasigurt nëse nuk marrin vëmendjen që duan. Xhelozia e tepërt është dërrmuese. Nëse një person është në panik ose irritohet lehtë për shkak të mungesës së vëmendjes, atëherë xhelozia e tij mund të bëhet e pashëndetshme.
2. 2 Vlerësoni sa jeni konsumuar nga mendimet e xhelozisë. Shumica e njerëzve që rrallë ndihen xhelozë ose të vetmuar shpërqendrohen shpejt nga aktivitetet e tjera. Mendimet e xhelozisë largohen dhe personi pushon. Nëse nuk mund ta zhvendosni fokusin tuaj, xhelozia mund të jetë e pashëndetshme.
   • Mundohuni të llogaritni sa kohë shpenzoni duke menduar për xhelozinë. Nëse mendime të tilla zgjasin aq shumë sa nuk keni kohë për të përfunduar gjërat në kohë, atëherë ndjenja juaj e xhelozisë është e tepërt.
3. 3 Përcaktoni vetëvlerësimin tuaj. Xhelozia jo e shëndetshme shpesh quhet xhelozi në një marrëdhënie krejtësisht të shëndetshme. Arsyet mund të jenë të rrënjosura në problemet personale. Mendoni për vetëvlerësimin tuaj.
   • A keni pasur ndjenja të dështimit në të kaluarën? Sa ditë në javë jeni plotësisht të kënaqur me veten?
   • Me vetë-dyshim të rëndë, shpesh shfaqet një tendencë drejt xhelozisë së pashëndetshme. Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj për t'u marrë me ndjenjat negative.
4. 4 Analizoni fëmijërinë tuaj. Nëse në fëmijëri një person ishte i rrethuar nga dashuria dhe kujdesi, atëherë në marrëdhëniet e të rriturve ai ndjen vetëbesim. Nëse një fëmijë është i privuar nga vëmendja dhe kujdesi, atëherë në të ardhmen ai mund të bëhet xheloz.
   • Cila ishte atmosfera në të cilën keni kaluar fëmijërinë tuaj? Nëse shpesh keni qenë vetëm, atëherë rreziku i xhelozisë së pashëndetshme rritet.

Metoda 2 nga 3: Analizoni ndërveprimet tuaja me të tjerët

1. 1 Eksploroni ide abstrakte që provokojnë xhelozi. Nëse shkaku janë mendimet abstrakte, atëherë një xhelozi e tillë është pothuajse gjithmonë e pashëndetshme. Për shembull, një person është xheloz për aspiratat e një partneri, edhe nëse ky i fundit nuk i ka arritur ende qëllimet e tij. Ekziston një ndjenjë se partneri do t'ju braktisë ose do të largohet për një tjetër, nëse planet e tij realizohen. Nëse lind një ndjenjë xhelozie në lidhje me ambiciet e njerëzve të tjerë ose idetë abstrakte, atëherë një xhelozi e tillë është e pashëndetshme.
2. 2 Përpjekja për angazhime të parakohshme. Me xhelozi të pashëndetshme, një person kërkon angazhime të shpejta nga të tjerët. Kjo ju lejon të përballoni pasigurinë tuaj. Ekziston nevoja për të mbyllur një miqësi ose marrëdhënie, përndryshe xhelozia thjesht nuk tërhiqet nga personi.
   • Në një lidhje romantike, jeni me nxitim për të bërë angazhime? Dëshironi të kaloni shpejt në faza të reja? Duke e detyruar një partner romantik të jetojë me ju ose të bëjë plane së bashku në fillim të marrëdhënies?
   • Për të njohurit, po përpiqeni të bëheni menjëherë shoku më i mirë? Ofroni të shihni njëri -tjetrin çdo ditë dhe shkëmbeni vazhdimisht mesazhe, pavarësisht faktit që sapo jeni takuar? Ndonjëherë është e vështirë për një person të kuptojë se duhet kohë që të krijohet një lidhje e ngushtë.
3. 3 Situatat që shkaktojnë xhelozi. Ndonjëherë xhelozia është e natyrshme. Për shembull, pothuajse të gjithë njerëzit ndihen xhelozë nëse zbulojnë se një mik nuk i ka ftuar në festën e tij. Xhelozia jo e shëndetshme ndodh në situata të padëmshme që nuk nënkuptojnë një reagim të tillë.
   • Xhelozia mund të shfaqet pas një dite të vështirë pasi vështirësitë ndikojnë në vetëvlerësimin.Xhelozia gjithashtu ndodh kur një mik apo partner romantik niset për një udhëtim pune ose udhëtim pa ju. Ndjenjat e xhelozisë janë të zakonshme në ngjarjet kur një mik apo partner fillon një bisedë me njerëzit e tjerë.
   • Për shkak të xhelozisë së tepërt, një person fillon të ndjekë pa u lodhur njerëzit e tjerë. Pra, ekziston nevoja për të kontrolluar sjelljen e të dashurve në mënyrë që të siguroheni që ata nuk kanë harruar për ju. Për shembull, një vajzë mund të mbajë shënime se me kë po flet partneri i saj gjatë një feste. Në vend që të kalojë mirë, ajo shkon pas djalit dhe sigurohet që ai të mos flirtojë me askënd.
4. 4 Vlerësoni sesi xhelozia prish marrëdhënien. Xhelozia mund të dëmtojë përgjithmonë një marrëdhënie. Nëse shumë miq dhe partnerë romantikë janë larg jush, atëherë arsyeja mund të qëndrojë në xhelozinë. Shtë e mundur që në të kaluarën ajo u bë fajtore e konflikteve.
5. 5 Analizoni pritjet. Nëse jeni tepër xheloz, mund të keni pritshmëri jashtëzakonisht të larta nga lidhja. Zakonisht këto pritshmëri bazohen në pasiguri, e cila ushqen ndjenjën e xhelozisë. Personi fillon të ndiejë se marrëdhënia do të jetë e fortë nëse plotëson pritjet e caktuara.
   • Në një lidhje romantike, ju mund të dëshironi që partneri juaj të mos tërheqë vëmendjen e të tjerëve. Gjithashtu mund të duket sikur nuk keni asgjë për t'i ofruar partnerit tuaj, kështu që ai mund t'ju braktisë në çdo kohë. Nuk është e pazakontë që një partner xheloz të përjetojë frikë të madhe për lidhjen e mëparshme të të tjerëve. Ai ka frikë se ish -partnerët mund të kthehen përsëri në jetën e një të dashur, ndalon komunikimin me ta.
   • Mund të duket sikur mund ta bëni partnerin tuaj të sillet ashtu siç dëshironi. Kur një person ndihet i panevojshëm, ai i plas buzët ose tërhiqet emocionalisht. Nuk është shumë e arsyeshme të prisni që partneri juaj t'ju mëshirojë menjëherë dhe t'ju qetësojë. Kjo sjellje është manipuluese dhe e neveritshme për partnerin.

Metoda 3 nga 3: Mësoni të kontrolloni xhelozinë

1. 1 Mundohuni të hiqni dorë nga situata. Nëse doni të heqni qafe ndjenjën e xhelozisë, atëherë mësoni të lini me vetëdije mendime të tilla. Do të jetë shumë e vështirë në fillim, pasi xhelozia jo e shëndetshme është shpesh dërrmuese. Ajo helmon marrëdhëniet. Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja.
   • Në momentet e xhelozisë, mendoni sa vijon: "Më duhet të heq dorë nga situata". Ndaloni para se të reagoni tepër ose të ndaheni.
   • Në vend të kësaj, merrni frymë thellë. Gjithashtu përpiquni të imagjinoni xhelozinë që kalon nëpër ju dhe shpërndahet në ajër të hollë.
2. 2 Gjeni mënyra të shëndetshme për të kontrolluar emocionet tuaja. Njerëzit me xhelozi të pashëndetshme shpesh luftojnë për të kontrolluar emocionet e tyre. Të nxitur nga xhelozia, ata reagojnë menjëherë ndaj ndjenjave të frikës ose zemërimit. Praktikoni të jeni të vetëdijshëm dhe të përjetoni emocionet tuaja pa reagime të tjera negative.
   • Praktikoni vëmendjen. Përshtateni në të njëjtën gjatësi vale me trupin tuaj dhe hiqni mendimet e shqetësuara nga koka juaj. Në momentet e zemërimit ose trishtimit, përqendrohuni në frymën tuaj dhe ndjenjat tuaja. Nëse mendimet e këqija ju vijnë në mendje, pranojini ato si fakt dhe lërini të shkojnë.
   • Okshtë në rregull të diskutosh ndjenjat e xhelozisë. Në një marrëdhënie të shëndetshme, partnerët ndajnë ndjenjat e tyre me njëri -tjetrin. Para së gjithash, ju duhet të qetësoheni. Konsideroni se si të komunikoni me mirësjellje ndjenjat tuaja. Në vend që të thoni "Pse nuk iu përgjigjët mesazhit tim të fundit?" thuaj, "U turpërova pak nga fakti që ju nuk iu përgjigjët mesazhit." Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të sqaroni arsyet e fshehura të xhelozisë tuaj. Për shembull, nëse në fëmijëri prindërit tuaj nuk ju kanë kushtuar vëmendje të mjaftueshme, atëherë në të tashmen kjo mund të shkaktojë xhelozi. Sa më shumë që partneri juaj di për ju, aq më shumë durim do të jetë në gjendje të tregojë.
3. 3 Shihni një psikoterapist. Nëse jeni duke përjetuar xhelozi të pashëndetshme, atëherë është e rëndësishme të shihni një terapist për të marrë kontrollin e situatës. Xhelozia gradualisht shkatërron marrëdhëniet, kështu që nuk ka vend për impulse të pakontrollueshme në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Së bashku me një profesionist me përvojë, ju mund të kuptoni shkaqet e xhelozisë dhe të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme.
   • Merrni një referim tek një psikoterapist nga mjeku juaj lokal. Ju gjithashtu mund të përdorni listën e specialistëve që punojnë me kompaninë tuaj të sigurimeve.
   • Shërbimet e këshillimit falas janë në dispozicion për studentët në disa universitete.
4. 4 Identifikoni frikën tuaj më të thellë. Çfarë e shkakton xhelozinë? Ndonjëherë është e rëndësishme të kuptoni shkakun e mendimeve irracionale në mënyrë që të merreni me to.
   • Në momentet e xhelozisë, mendoni për arsyen. Keni frikë se partneri juaj do të largohet nga ju? A kishte ndonjë problem pabesie në një lidhje të kaluar? Janë këto gjëra që shpesh janë shkaku i vërtetë i xhelozisë. Mendime të tilla nuk janë racionale dhe marrëdhënia juaj aktuale nuk ka asnjë lidhje me përvojat e kaluara.
   • Identifikoni situatat që shkaktojnë xhelozi. Për shembull, xhelozia juaj mund të përshkallëzohet në situata shoqërore. Nëse është kështu, përpiquni të përgatiteni paraprakisht. Kujtojini vetes shkaqet rrënjësore të xhelozisë për të kuptuar natyrën e saj joracionale.
5. 5 Mos u dorëzoni ndaj ndjenjave të xhelozisë. Një person nuk mund t'i kontrollojë plotësisht emocionet e tij, por ai është plotësisht në kontroll të veprimeve të tij. Nuk ka nevojë të reagoni tepër në momentet e xhelozisë. Pra, mund të rezultojë se partneri është i zënë me biznes në ngjarje dhe nuk mund t'i përgjigjet mesazhit tani. Nuk ka nevojë të telefononi ose dërgoni një duzinë mesazhe të tjera. Në vend të kësaj, është më mirë të shpërqendroheni.
   • Veryshtë shumë e vështirë të kontrollosh veprimet e tua në fillim, veçanërisht në rastin e xhelozisë së vazhdueshme. Mundohuni të shihni një terapist. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e emocioneve tuaja në mënyrë që ato të mos ndikojnë në veprimet tuaja.