Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Si të përballeni me vështirësitë?
• Pjesa 2 nga 4: Veprimet që Ndërtojnë elasticitet
• Pjesa 3 nga 4: Ndryshoni mendimet tuaja drejt elasticitetit
• Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi elastik
• Paralajmërimet

Rezistenca psikologjike është aftësia për t'u kthyer shpejt pas situatave të vështira të jetës, si dhe për të shmangur një gjendje pafuqie. Aftësia për t'u përshtatur me rrethanat ndihmon për të përballuar stresin, zvogëlon shanset për t'u bërë viktimë e depresionit dhe madje rrit rezervat e energjisë vitale. Ju mund të ndiheni si dështimi më i plotë në botë, i cili nuk mund të mbledhë forcën në asnjë mënyrë. Ose një qengj i pafuqishëm, i shtyrë në një rrugë pa krye nga fati i keq i vazhdueshëm. Së pari, ndaloni këtë tren të mendimit. Duke u përpjekur të paktën një herë për të kapur frerin e jetës së tij, një person fillon të përgatitet për të papriturat dhe zhvillon stabilitet në vetvete. Kjo nënkupton një qenie të lumtur, me kuptim. Si të përmirësoni nivelin tuaj të vitalitetit? shumë e thjeshtë: merrni të gjitha situatat e vështira me sens të përbashkët dhe mos lejoni që emocionet e këqija të diktojnë kushtet. Zhyt veten me dashje në një atmosferë kompleksiteti, mendoni që pohon jetën dhe qëndroni të qetë për një kohë të gjatë.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Si të përballeni me vështirësitë?

1. 1 Menaxhoni stresin tuaj. Nëse pakëndshmëria po shkakton ankth, ankth në rritje dhe është e vështirë për ju të qëndroni të qetë, stresi nuk do të lejojë që elasticiteti juaj të shfaqet. Kontrolli i stresit rrit gjasat që ju të përballeni me vështirësitë lehtë dhe pa kujdes. Në vend që të gërmoni në veten tuaj dhe të përpiqeni të fshiheni nga të gjithë, përqendrohuni në mendimet tuaja. Pavarësisht se sa i zënë jeni, vendosni kontrollin mendor mbi emocionet negative në radhë të parë.
   • Nëse jeni të bllokuar në biznes dhe nuk flini natën - shikoni nëse mund të zvogëloni përgjegjësitë tuaja;
   • Lëreni veten të tërhiqet nga një aktivitet që do të sjellë relaks të shumëpritur dhe një ndjenjë paqeje. Zhyt rregullisht veten në një atmosferë relaksi dhe qetësie, duke rimbushur energjinë dhe duke zhvilluar një shpirt të qetë.
   • Bëni diçka argëtuese dhe pozitive për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar disponimin tuaj.
2. 2 Meditoni. Meditimi ndihmon në pastrimin e mendjes dhe heq tensionin. Pas seancave të tilla, një person qëndron më këmbë në këmbë, duke pranuar një ditë të re pavarësisht se çfarë i sjell atij. 10 minuta meditim, siç dëshmon praktika, është e barabartë me 1 orë gjumë të duhur. Pas kësaj vjen një ndjenjë relaksi dhe besimi në zgjidhjen e çdo problemi. Nëse jeni të tronditur ose të zhgënjyer, meditoni pak për të ngadalësuar proceset hormonale dhe për të rivlerësuar pikëpamjen tuaj për situatën.
   • Thjesht gjeni një vend të rehatshëm, mbyllni sytë, përqendrohuni në frymëmarrjen, ngritjen dhe uljen e brezit tuaj. Do të duhet pak kohë për të relaksuar çdo pjesë të trupit tuaj. Hiqni gjithçka që krijon tinguj të panevojshëm ose tërheq vëmendjen.
3. 3 Zhyt në botën e jogës. Hulumtimet nga Shkolla Mjekësore e Harvardit kanë treguar se adhuruesit e jogës, ndryshe nga njerëzit e përfshirë në aktivitete të tjera fizike, janë më pak të ndjeshëm ndaj shpërthimeve të zemërimit dhe më të përshtatshëm ndaj ndryshimeve. Kur bëni jogë, ju godisni me pozita të "tensionit" dhe zhvilloni forcë dhe qëndrueshmëri, duke vazhduar ushtrimi në një moment kur trupi lyp mëshirë. Kjo ka një efekt pozitiv në aftësinë për të dalë nga një situatë e vështirë, duke ruajtur një mendje të qartë dhe qëndrueshmëri të shpirtit.
4. 4 Përmirësoni sensin tuaj të humorit. Në kohë të vështira, është jetike të jeni në gjendje të shikoni veten përmes prizmit të humorit. Rritja e niveleve të dopaminës gjithashtu do të rrisë mirëqenien dhe shëndetin tuaj mendor.
   • Shikoni komedi, lexoni histori qesharake dhe shoqërohuni me njerëz që mund të gëzohen vërtet dhe të argëtojnë të tjerët. Kur kohët janë të vështira, mos harroni të balanconi numrin e melodramave, historive të trishtueshme dhe mendimeve dëshpëruese duke shikuar dhe lexuar diçka qesharake dhe me humor. Mos e çoni veten deri në fund të dëshpërimit.
   • Talleni me veten. Pse e merrni veten shumë seriozisht? Një pjesë e humorit në adresën tuaj do t'ju ndihmojë të takoni problemet me një buzëqeshje në fytyrën tuaj.
5. 5 Kërkoni mbështetje. Mungesa e vëmendjes nga ata përreth jush mund të minojë pak elasticitetin. It'sshtë e rëndësishme të gjesh një vend në një jetë plot tension për marrëdhënie të ngrohta dhe besuese. Shtë një mbështetje e pathyeshme për elasticitetin dhe një burim mbështetjeje gjatë ditëve veçanërisht të zymta. Mbani marrëdhënie normale me familjen dhe miqtë tuaj. Kështu që ju do t'i siguroni vetes një pasme të përhershme të besueshme në çdo situatë.
   • Një studim i 3000 grave me kancer të gjirit zbuloi një gjë: gratë që kanë 10 ose më shumë shoqe të ngushta kanë 4 herë më shumë gjasa të mbijetojnë sesa gratë pa një shok shpirti.
6. 6 Gjeni një mentor. Nëse mungesa e ndihmës miqësore çon në një ulje të elasticitetit, atëherë prania e një mësuesi ndihmon në forcimin e pozitës në jetë. Ju mund të ndjeni pashpresë, sikur gjithçka po shkatërrohet përreth jush - mos e teproni. Një mentor i mençur dhe i rritur do t'ju japë besimin se nuk jeni vetëm dhe mund të përballoni çdo rrethanë.
   • Ky mund të jetë dikush që është i suksesshëm në profesionin tuaj, një gjysh ose gjyshe, një mik më i vjetër ose dikush që mund t'ju ndihmojë të përballoni peripecitë e fatit.
   • Nëse jeni në shkollë - një mësues social ose mësues i klasës për t'ju ndihmuar.
7. 7 Përqendrohuni te shëndeti. Ndoshta ju duhet t'i diskutoni problemet tuaja me një specialist i cili do t'ju ndihmojë të shprehni vendimin e duhur, të përshkruani trajtim ose të zgjidhni një kurs individual për shërim mendor.
   • Një vizitë tek mjeku nuk është një shenjë e dobësisë. Përfundimi se keni nevojë për ndihmë, përkundrazi, tregon një forcë të brendshme.

Pjesa 2 nga 4: Veprimet që Ndërtojnë elasticitet

1. 1 Bëhu njeri i veprimit. Përtacia shkatërron një shpirt të shëndetshëm. Të qenit proaktiv dhe pranimi i problemit rrit rezervat e elasticitetit psikologjik.Përpiquni të shmangni negativitetin në mendimet dhe synimet. Më mirë të bësh diçka.
   • Për shembull, nëse askush nuk dëshiron të printojë historinë tuaj, ju nuk duhet të ndaleni në mendimin e të tjerëve në lidhje me të. Jini krenarë që keni bërë një punë të mirë dhe vazhdoni të kërkoni opsione për të postuar.
   • Nëse pushoni nga puna, gëzohuni dhe shkoni në kërkim të një pune të re. Mund të jetë fillimi i një karriere dërrmuese, edhe nëse nuk po kënaqeni me të vërtetë tani.
2. 2 Vendosni për një qëllim. Të kesh një ëndërr ose dëshirë ka një efekt të dobishëm në elasticitetin.Mungesa e qëllimeve çon në pasivitet dhe zgjedhje të kufizuar. Për më tepër, ju mund të bëheni viktimë e manipulimit. Merrni kontrollin e jetës tuaj në mënyrë që depresioni dhe paniku të mos ju kapin në befasi.
   • Bëni një listë të qëllimeve, të vogla dhe ambicioze. Do t'ju mbushë me vendosmëri dhe do të mobilizojë vitalitetin.
   • Mësoni të dalloni rrugën e duhur për të arritur qëllimin tuaj. Jetoni sipas vlerave dhe besimeve tuaja.
3. 3 Punoni në rezultatin përfundimtar. Nëse doni të jeni një person më elastik që mund të përshtatet, arrini qëllimin tuaj.Bëni një plan veprimi. Nëse doni të merrni një diplomë nderi, të ndërtoni muskuj ose të harroni marrëdhëniet e vjetra - mendoni për opsionet e mundshme për të lëvizur drejt së ardhmes së dashur.
   • Planifikoni hapa javorë ose mujorë për të arritur qëllimin tuaj. Përkundër faktit se jeta është një gjë e paparashikuar dhe nuk i pëlqen të shikojë përpara, të kesh të paktën një lloj plani të jep një ndjenjë kontrolli mbi situatën.
   • Tregojuni të tjerëve për qëllimet tuaja. Kjo, të paktën, do t'ju detyrojë të mbani fjalën dhe të arrini atë që dëshironi.
4. 4 Thelloni njohuritë tuaja. Njerëzit me elasticitet të lartë janë kuriozë, entuziastë dhe duan të dinë gjithçka për gjithçka. Ata janë të interesuar për kultura të ndryshme, zgjerojnë rregullisht horizontet e tyre dhe janë vazhdimisht në vëzhgim.Sa më shumë të dini, aq më shumë ka gjasa që të përballeni me një situatë të vështirë të armatosur plotësisht.
   • Mësoni një gjuhë të huaj, lexoni libra dhe gazeta, shikoni filma motivues.
   • Njerëzit elastikë bëjnë gjithmonë pyetje kur përballen me një gjendje të re të punëve. Mos kini turp për pyetjet tuaja: kjo është e nevojshme për një kuptim të qartë të thelbit të çështjes.

Pjesa 3 nga 4: Ndryshoni mendimet tuaja drejt elasticitetit

1. 1 Merrni një kurs për një qëndrim pozitiv. Një shenjë plus rrit elasticitetin. Sigurisht, është e vështirë të mbash shpirt të lartë me një krah të thyer pas një aksidenti që ndodhi pa fajin tënd. Ose kur pesë datat e fundit përfunduan në dështim. Kjo është një situatë e vështirë. Por një qëndrim optimist dhe aftësia për të parë ngjarjet me një mendje të hapur është ajo që nevojitet për të zgjidhur një problem.
   • Vritni mendimet negative në syth. Vetëm ju keni vënë re një cikël shkatërrues në kokën tuaj - urgjentisht mendoni për tre gjëra të mira dhe shkatërroni negativitetin në syth.
   • Lidhu me njerëz pozitivë. Argëtimi është ngjitës, ashtu si edhe gjendjet depresive. Prandaj, kaloni më shumë kohë me njerëzit që duan argëtimin dhe qëndroni larg atyre që ulërijnë dhe ata që janë gjithnjë të pakënaqur.
   • Mos u bëni dramatikë. Edhe nëse e keqja është e pashmangshme, kjo nuk do të thotë armagedon universal. Kërkoni një zgjidhje alternative për problemin.
2. 2 Duajeni ndryshimin. Një nga hapat më të rëndësishëm drejt elasticitetit psikologjik është përqafimi i ndryshimit. Ju do të mësoni të përshtateni më mirë me kaosin e jetës nëse e trajtoni ndryshimin me një zemër të lehtë. Pavarësisht nëse është në lëvizje apo një familje e re, aftësia për të kuptuar dhe pranuar të gjitha këto do t'ju ndihmojë të mbijetoni në një botë të paparashikueshme, duke mbetur të qetë dhe të qetë Me
   • Mundohuni të jeni mendjehapur. Mos i gjykoni njerëzit për pamjen, veprimet ose besimet e tyre. Në fund të fundit, jeta është një grup opsionesh pa kufi. Dhe hapja e trurit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar diçka të re dhe për t'u zhvilluar shpirtërisht. Pasi të jeni në një mjedis të panjohur, nuk do të ndjeni siklet nëse jeni të akorduar mendërisht për të perceptuar të renë.
   • Kërkoni përvoja të reja. Mund të provoni njohje të reja, të regjistroheni në mësime vizatimi ose të zotëroni një zhanër të ri letrar.Duke qenë në lëvizje, do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj ndryshimeve.
3. 3 Problemi është zgjidhja. Disa njerëz nuk mund të përballen me një problem me barazinë, dhe nëse mund të gjeni një metodë efektive për t'u marrë me vështirësitë, elasticiteti juaj do të gëzohet.
   • Bëhuni të vetëdijshëm për problemin së pari. Ndoshta nuk jeni të kënaqur me pagat tuaja të ulëta. Por nëse po flasim për mospërputhjen midis thirrjes së jetës dhe punës aktuale, ju duhet të kuptoni preferencat tuaja.
   • Kërkoni më shumë se një rrugëdalje nga situata. Jini të zgjuar dhe përdorni imagjinatën tuaj. Bëni një listë të opsioneve të mundshme dhe përshkruani 2-3 "të preferuarat".
   • Vepro. Edhe nëse duhet të bëni disa hapa mbrapa ose plani nuk funksionon, mbani vullnetin tuaj. Kjo është vetëm një përvojë, jo një dështim.
4. 4 Mësoni nga gabimet. Një karakteristikë tjetër e njerëzve elastikë është të perceptojnë gabimet si hapa zhvillimi dhe të mësojnë prej tyre.Ata njerëz të tillë do të mendojnë: çfarë nuk funksionoi, ku gabova? Në të ardhmen, ata do të anashkalojnë një telash të tillë.
   • Nëse jeni shumë të dëshpëruar pas një refuzimi ose dështimi, mendoni se si përvoja ju ka forcuar nervat dhe ka zbutur shpirtin tuaj. "Ajo që nuk na vret na bën më të fortë."
   • Mos shkelni në të njëjtën grabujë. Pasi të ndjeni gabimet e para, aktivizoni gjithë mençurinë tuaj në mënyrë që të mos bini në atë kurth.
   • Ndiqni modelet e sjelljes. Ndoshta tre marrëdhëniet tuaja të fundit përfunduan jo vetëm për shkak të karmës. Ndoshta nuk keni shpenzuar kohë të mjaftueshme për t'i zhvilluar ato, apo vazhdimisht po zgjidhni kandidatët e gabuar? Identifikoni dhe punoni në një cikël vicioz të modeleve të sjelljes.
5. 5 Mos u bëni viktimë e pafuqisë. Njerëzit që nuk lëshojnë timonin e jetës janë më të qëndrueshëm psikologjikisht dhe të qëndrueshëm. Një person i dobët beson se nuk është me fat, dhe gjithçka që ndodhi është truket tinëzare të një bote të padrejtë.
   • Në vend që të mendoni për humbjen e kontrollit të situatës, përsëritni një skenar të keq nga e kaluara në kokën tuaj. Thuajini vetes që rastësia nuk ishte në favorin tuaj. Por kjo nuk do të jetë gjithmonë rasti. Ky është një rast i veçantë.

Pjesa 4 nga 4: Qëndrimi elastik

1. 1 Kujdesuni për veten çdo ditë. Ndoshta ngjarjet zhvillohen në atë mënyrë që nuk ka kohë as për dush, dhe gjumi i një nate zgjat disa orë. Nëse doni të keni një shpirt dhe mendje të shëndoshë, mbani guaskën fizike në nivelin e duhur. Të qenit i pakujdesshëm dhe i pakujdesshëm do të zvogëlojë elasticitetin tuaj. Pavarësisht nga situata e tmerrshme, përpiquni të bëni dush, të lani dhëmbët, të flini pak dhe, si një person normal, zhytuni në punët tuaja të përditshme.
   • Merrni pauza për relaksim për shpirtin. Shtë vërtetuar se nëse kënaqeni në ëndrra, thjesht shtrihuni me sy mbyllur ose dëgjoni këngën tuaj të preferuar, mund të lironi tensione stresuese dhe, në një nivel fiziologjik, të heqni qafe lodhjen dhe trishtimin.
2. 2 Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të krijoni një imazh pozitiv për veten dhe botën në përgjithësi.Kur vjen puna te përgjegjësia dhe profesionalizmi, mos kini frikë të tregoni talentet tuaja. Ju nuk duhet të tërhiqeni në veten tuaj dhe të distancoheni nga bota, sepse ekziston frika e dështimit. Përkundrazi, është një hap tjetër drejt zhvillimit të elasticitetit.
   • Përmirësoni veten: kushtojini vëmendje pikave tuaja të forta dhe injoroni dobësitë. Çdo gjë që vlerësoni dhe doni në veten tuaj, vendoseni në listë.
   • Shprehni aftësitë tuaja: përpiquni për vetë-përmbushje në punë, bamirësi, biznes, shtëpi ose fushë tjetër.
   • Zotëroni aftësi të reja. Ajo rrit vetëvlerësimin dhe ndihmon për të kapërcyer shumë frikëra. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për jetën e fëmijëve tuaj, vizitoni kurset e ndihmës së parë. Do të ketë një ndjenjë besimi dhe vetëpërgatitje në rast se telashet i ndodhin fëmijës.
   • Seminaret, kurset dhe më shumë janë krijuar për të zgjeruar njohuritë tuaja dhe për t'u bërë një tjetër pikë mbështetëse për jetën.
3. 3 Zhvilloni kreativitetin. Shtë një shprehje e vetes dhe e mënyrës tuaj të jetesës.Kreativiteti zëvendëson fjalët dhe madje edhe mendimet. Ndonjëherë, në procesin e vizatimit ose luajtjes së një instrumenti muzikor, del një zgjidhje për një problem.
   • Mësoni të fotografoni, shkruani një poezi, krijoni një kryevepër me bojëra uji, ndryshoni dekorin në një dhomë ose merrni parasysh qepjen DIY.
4. 4 Ruani aktivitetin fizik. Duke pasur parasysh lidhjen midis trupit dhe mendjes, ndërtimi i forcës dhe qëndrueshmërisë fizike sigurisht që do të shkaktojë procese të ngjashme në nivelin mendor. Një trup i shëndetshëm i tonifikuar është shoku i parë i vetëvlerësimit dhe një qëndrimi pozitiv.
   • Filloni thjeshtë: ecni për 20 minuta, duke e ekspozuar trupin tuaj ndaj rrezeve të diellit. Ky aktivitet ka një kuptim të veçantë mendor në pranimin e problemeve me një shpirt të lehtë.
5. 5 Lëreni të kaluarën vetëm. Shtë e rëndësishme të zbuloni arsyet që çuan në situata të vështira të jetës. Derisa të heqësh qafe të kaluarën obsesive, nuk do të ketë një të ardhme të lumtur ku të jesh një person i fortë elastik. Përndryshe, dështimet e së kaluarës mund të ndikojnë fuqishëm te një person dhe madje ta shtyjnë atë në veprime të gabuara.Mos prisni ditën tjetër, por zgjidhni ngatërresën e fatit të keq të së shkuarës tani. Reflektimet mbi atë që ndodhi dhe çfarë mësimi mund të nxirret nga kjo ndihmon për të vënë gjërat në rregull në të kaluarën tuaj. Nëse nuk mund ta bëni vetë, vizitoni një psikolog.
   • Kujtoni momentet që ju bënë të ndiheni se jeta ka mbaruar dhe asgjë nuk do të ndodhë më tej. Shihni se si keni arritur dhe jeni bërë më të fortë që atëherë.
   • Nëse ju mungon diçka për të zgjidhur problemet e brendshme që lidhen me të kaluarën, simuloni situatën përsëri në mendjen tuaj. Ju madje mund të takoheni me atë person ose të vizitoni vendin që ende ngacmon kujtesën dhe përndjek. Masa të tilla drastike nuk kërkohen gjithmonë, por nëse është e nevojshme të rritet elasticiteti - pse jo.

Paralajmërimet

• Gjithmonë konsultohuni me një specialist nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetë emocionet negative, shkatërruese. Shëndeti mendor mund të ketë nevojë për ndihmën e një profesionisti.