Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Vendosja e Qëllimeve
• Metoda 2 nga 5: Ushqimi i shëndetshëm
• Metoda 3 nga 5: Kryerja e ushtrimeve aerobike
• Metoda 4 nga 5: Tonizimi
• Metoda 5 nga 5: Qëndroni të motivuar
• Këshilla
• Paralajmërimet

Merrni bikini. Vendose. I trashë ose i hollë, i përshtatshëm ose i butë dhe i dobët - ju jeni e bukur! Përgatitja e trupit tuaj për sezonin e plazhit do të marrë shumë përpjekje dhe përkushtim nga ju, por nuk ka pse të jetë torturë. Lexoni këtë artikull dhe do të mësoni se si të humbni peshë me përfitime shëndetësore dhe kënaqësi!

Hapa

Metoda 1 nga 5: Vendosja e Qëllimeve

1. 1 Përcaktoni se për çfarë keni nevojë të punoni. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni dietën e duhur dhe rutinën e stërvitjes.
   • Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme: A kam nevojë për të humbur peshë? A kam nevojë për të fituar masë muskulore? Jam i kënaqur me peshën time, por ndoshta më duhet më shumë ton?
2. 2 Peshoni veten dhe merrni matjet tuaja për t'ju ndihmuar të gjurmoni përparimin tuaj.
   • Mos harroni se muskujt peshojnë më shumë se yndyra, kështu që nëse qëllimi juaj është të shtoni vëllim ose ton në muskujt tuaj, mund të jeni duke fituar peshë. Nëse kjo është ajo që ju nevojitet, përqendrohuni në matjet tuaja, jo në shkallën tuaj.
3. 3 Bëni një fotografi para. Kjo do t'ju mbajë të motivuar dhe do t'ju japë një ndjenjë të jashtëzakonshme kënaqësie kur më në fund të mund të bëni foton "pas".
4. 4 Blini një bikini që dëshironi të vishni (nëse nuk e keni veshur tashmë) dhe varni aty ku do ta shihni çdo ditë. Do të jetë një kujtesë e përditshme pse keni filluar të gjitha këto, veçanërisht në kohë të vështira kur keni dëshirë të hiqni dorë.

Metoda 2 nga 5: Ushqimi i shëndetshëm

1. 1 Ulni marrjen tuaj të kalorive. Kjo është shumë e rëndësishme nëse doni të humbni peshë. Mos harroni se stërvitja vetëm nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë; do t'ju duhet të ndryshoni plotësisht dietën tuaj.
2. 2 Hani mjaft fruta dhe perime. Këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe plot energji gjatë gjithë ditës. Perimet me gjethe jeshile dhe perimet jo niseshte janë më të mirat për ju; hani vetëm disa fruta në ditë.
3. 3 Hani ushqime të pasura me proteina. Turqia, pula dhe peshku kanë pak yndyrë, por të pasura me proteina. Nëse jeni vegjetarian, provoni tofu, tempeh, hamburgerë veggie dhe vezë.
4. 4 Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë. Uji jo vetëm që do të përmirësojë gjendjen e lëkurës tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e urisë midis vakteve.
5. 5 Ulni marrjen tuaj të sheqerit. Lexoni etiketat e ushqimit dhe kini kujdes nga ëmbëlsuesit e fshehur në salca dhe bukë.
   • Mundohuni të shmangni pirjen e alkoolit. Nëse pini, zgjidhni verë mbi kokteje me sheqer ose birra të pasura me karbohidrate.

Metoda 3 nga 5: Kryerja e ushtrimeve aerobike

1. 1 Jepini vetes një ushtrim kardio 30 minutësh, 3-5 herë në javë. Kjo mund të jetë ecja, vrapimi, çiklizmi dhe / ose noti. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular dhe të rrisni metabolizmin tuaj, edhe pasi të keni përfunduar stërvitjen.
2. 2 Zgjidhni një stërvitje që ju pëlqen. Kështu, ka më shumë të ngjarë që ju të mos e lini atë.
3. 3 Bashkohuni me një klub sportiv ose palestër. Nëse e keni të vështirë të qëndroni të motivuar, shoqëria e njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë. Plus, nëse paguani për të qenë anëtar i klubit, do të ndiheni të detyruar të ushtroni më shumë.
4. 4 Sillni ndryshime të thjeshta në jetën tuaj. Nëse nuk mund të gjeni kohë për një stërvitje të plotë, bëjeni ushtrimin tuaj më të fuqishëm.
   • Parkoni më larg destinacionit tuaj dhe ecni.
   • Ecni nëpër lagje ose park për disa orë.
   • Bëni pastrimin ose punët e tjera shtëpiake që do t’ju ​​pengojnë të qëndroni të qetë.

Metoda 4 nga 5: Tonizimi

1. 1 Provoni yoga, Pilates ose ushtrime të tjera për të tonifikuar të gjithë trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e përshtatshme për gratë që duan të arrijnë muskuj të gjatë dhe të hollë që nuk duken "të rëndë". Përveç kësaj, këto lloj ushtrimesh do të përmirësojnë fleksibilitetin, qëndrimin dhe gjendjen shpirtërore.
2. 2 Synoni në duart tuaja.
   • Punoni me pesha. Për të tonifikuar krahët dhe për t'i mos i bërë ato shumë të rëndë, ngrini pesha të lehta shumë herë. Për krahët më të mëdhenj, bëni më pak përsëritje me më shumë peshë.
   • Shtyj lart. Nëse është e vështirë, provoni të vendosni gjunjët në dysheme.
3. 3 Shkundni barkun tuaj.
   • Shtrihuni në dysheme dhe ngrini trupin, duke e përkulur atë 90 gradë, përdorni duart për të mbështetur kokën.
   • Merrni një pozicion të prirur, lëvizni në bërryla dhe mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Mbani bustin tuaj drejt dhe mos i lëkundni ijet tuaja.
4. 4 Punoni në këmbët tuaja.
   • Bëni mbledhje. Ata gjithashtu do të ndihmojnë në shtrëngimin e gomarit!
   • Lunge përpara. Mbani shtangë dore në secilën dorë si një peshë.
   • Përdorni një biçikletë stërvitjeje ose stepper me një nivel të lartë rezistence.

Metoda 5 nga 5: Qëndroni të motivuar

1. 1 Mbani një ditar ushqimi dhe / ose stërvitjeje. Njerëzit që regjistrojnë atë që hanë kanë tendencë të humbin më shumë peshë sesa ata që nuk hanë. Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe mos harroni të numëroni aditivët, salcat dhe salcat kur numëroni kaloritë tuaja.
2. 2 Luaj sport me njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe të mërzitur gjatë stërvitjes tuaj.
   • Gjeni një mik ose anëtar të familjes për të vrapuar ose ecur me ju.
   • Shkoni në një klasë të specializuar nëse jeni anëtar i një klubi sportiv.
   • Punësoni një trajner personal.
3. 3 Gjeni një mik me të cilin do të humbni peshë së bashku. Ju do të motivoni njëri -tjetrin në situata të vështira, dhe madje do të konkurroni me njëri -tjetrin si një nxitje shtesë.

Këshilla

• Mos harroni - një grevë urie do të detyrojë metabolizmin tuaj në mënyrë mbijetese. Kjo do të thotë se do të ngadalësohet gjatë përpjekjes për të kursyer energji. Pastaj, edhe nëse hani shumë pak, trupi juaj do të prodhojë dhe ruajë më shumë yndyrë. Hani një dietë të moderuar, të larmishme dhe të freskët. Në thelb, sa më mirë të trajtoni trupin tuaj, aq më mirë do t'ju trajtojë!
• Jo të gjitha ushtrimet duhet të duken si punë. Bëni diçka argëtuese, si blerjet, për të stërvitur stërvitjen tuaj kardio!
• Mos harroni - nëse ngacmoni veten me greva urie, pesha do t'ju kthehet sapo të filloni të hani! Dieta e moderuar dhe stërvitja do t’ju ​​çojnë në rezultate më të mira.
• Mos e qortoni veten nëse humbni. I ndodh të gjithëve. Mblidhni veten dhe provoni përsëri. Mbani gjithmonë një qëndrim pozitiv.
• Hani fruta në vend të ushqimeve jo të shëndetshme.
• Nëse e keni të vështirë të mbani larg çokollatat ose ëmbëlsirat e tjera dhe ushqimet yndyrore, bërja e disa ushtrimeve të thjeshta, të tilla si dridhja e barkut, do t'ju largojë nga mendimet tuaja për ushqimin. Gjithashtu, pini shumë ujë dhe përpiquni të shmangni ushqimet e vogla dhe të zvogëloni porcionet tuaja.
• Përcaktoni se cila pjatë është dobësia juaj dhe përpiquni të shmangni vendet ku shërbehet.
• Mos e ngacmoni veten me greva urie! Ju rrezikoni shëndetin tuaj!
• Një këshillë e mirë është të fikni televizorin dhe të dilni jashtë. Një shëtitje e mirë e gjatë do t'ju sjellë shumë dobi!
• Përcaktoni llojin e trupit tuaj. Nëse keni një formë dardhe, do të mbeteni një dardhë, edhe nëse humbni 10 kilogramë. Nuk ka rëndësi se sa peshë humbni ose fitoni, lloji juaj themelor i trupit do të mbetet i njëjtë. Sa më shpejt që të pajtoheni me këtë, aq më shumë gëzim do t'ju sjellë trupi juaj.

Paralajmërimet

• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re ose një regjim stërvitje.
• Ju lutemi vini re se rezultati nuk do të shfaqet brenda disa javësh.
• Sigurohuni që po konsumoni mjaft kalori.
• Kini kujdes kur ngrini pesha ose përdorni pajisje të tjera.