Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Hipotiroidizmi dhe shtimi i peshës
• Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës përmes dietës dhe stërvitjes
• Pjesa 3 nga 3: Humbja e peshës me ilaçe, dietë dhe stërvitje

Kontrolli i peshës është shpesh i vështirë për njerëzit e shëndetshëm, por nëse keni një gjendje tiroide, mund të jetë shumë më e vështirë për ju të humbni ato kilogramë shtesë. Hipotiroidizmi, ose mosfunksionimi i gjëndrës tiroide, çon në një çekuilibër në reagimet kimike të trupit. Dy simptomat kryesore të hipotiroidizmit janë metabolizmi i ngadalshëm dhe shtimi në peshë. Me diagnozën e saktë të hipotiroidizmit dhe respektimin e një diete individuale, stërvitjes dhe ndoshta ilaçeve, ju mund të humbni peshë pavarësisht sëmundjes.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Hipotiroidizmi dhe shtimi i peshës

1. 1 Simptomat Hipotiroidizmi ka një sërë simptomash, nga shtimi në peshë deri tek lëkura e thatë. Ato mund të shfaqen papritur ose, si me shtimin në peshë, të përkeqësohen gradualisht.
   • Simptomat e hipotiroidizmit përfshijnë shtim të papritur në peshë, lodhje, rritje të ndjeshmërisë ndaj të ftohtit, kapsllëk, lëkurë të thatë, fryrje të fytyrës, dhimbje të muskujve, ënjtje të kyçeve, rrallim të flokëve, rrahje të ngadalta të zemrës, depresion dhe periudha të rënda ose të parregullta.
   • Simptomat ndryshojnë nga personi në person dhe mund të shfaqen tek foshnjat, fëmijët dhe të rriturit.
   • Hipotiroidizmi është më i zakonshëm tek gratë dhe njerëzit mbi moshën 50 vjeç.
2. 2 Shihni mjekun tuaj. Mënyra e vetme për të konfirmuar që keni hipotiroidizëm që mund të ketë çuar në shtim në peshë është konsultimi me mjekun. Terapisti juaj do të konfirmojë diagnozën dhe do të hartojë një plan trajtimi për ju.
   • Nëse nuk shihni mjekun tuaj dhe injoroni simptomat e hipotiroidizmit, ato do të bëhen më serioze me kalimin e kohës.
   • Mjeku juaj duhet të masë nivelet e një hormoni të quajtur hormoni stimulues i tiroides për të përcaktuar nëse keni një çrregullim të tiroides.
3. 3 Mësoni rreth hipotiroidizmit dhe shtimit të peshës. Arsyeja për shtimin e peshës është komplekse dhe jo domosdoshmërisht për shkak të hipotiroidizmit. Njohja e informacionit bazë në lidhje me sëmundjen dhe shtimin e peshës do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni planit tuaj të dietës dhe stërvitjes, dhe ndoshta ilaçeve për gjendjen.
   • Shumica e problemeve të peshës të lidhura me hipotiroidizmin janë rezultat i kripës dhe ujit të tepërt në trup.Sidoqoftë, zakonet tuaja të ngrënies dhe stërvitjes gjithashtu mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju mund t'i eliminoni këto elementë të tepërt dhe peshë të tepërt duke monitoruar dietën dhe stërvitjen tuaj.
   • Hipotiroidizmi rrallë rezulton në shtim të konsiderueshëm të peshës. Vetëm rreth 2.2-4.8 kilogramë zakonisht i atribuohen sëmundjeve. Nëse fitoni më shumë, atëherë arsyeja qëndron në atë që hani dhe nëse ushtroni.
   • Nëse shtimi në peshë është simptoma juaj e vetme e hipotiroidizmit, atëherë kilogramët tuaj shtesë kanë më pak gjasa të shoqërohen me sëmundje.
   • Disa mjekë besojnë se rezistenca ndaj insulinës, ose mungesa e reagimit të qelizave ndaj insulinës, është shkaku i shtimit të peshës dhe kontribuon në problemin e humbjes së peshës tek njerëzit me sëmundje tiroide.

Pjesa 2 nga 3: Humbja e peshës përmes dietës dhe stërvitjes

1. 1 Shihni mjekun tuaj. Në varësi të diagnozës suaj, mund t'ju përshkruhen ilaçe për hipotiroidizmin. Nëse ky është rasti, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të humbur peshë para se të filloni një program të ushqyerit dhe stërvitjes.
   • Ndërsa dieta dhe stërvitja janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, ju gjithashtu duhet të pyesni mjekun tuaj se cili mendon se është mënyra më e mirë për të humbur peshë për ju.
   • Ju gjithashtu mund të mbani një ditar dhe të regjistroni të dhënat tuaja për humbjen e peshës. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për atë që hani dhe çfarë ndikimi ka.
2. 2 Mbani pritjet tuaja. Kur të keni diskutuar trajtimin e hipotiroidizmit me mjekun tuaj, vendosni në veprim planin tuaj të humbjes së peshës, dietën dhe stërvitjen. Shtë e rëndësishme të mos prisni shumë humbje peshe shumë shpejt.
   • Mos prisni që pesha të largohet. Shumica e njerëzve duhet të punojnë shumë për të humbur ato kile shtesë, edhe pasi të jenë diagnostikuar. Humbja graduale e peshës është mënyra më e mirë për të ruajtur rezultatet në planin afatgjatë.
   • Disa njerëz mund të mos humbin fare peshë. Nëse vëreni se nuk po humbni peshë, provoni të rregulloni dietën tuaj dhe të filloni stërvitje të rregullta për t’ju ​​ndihmuar të hiqni ato kile shtesë.
   • Konsumoni 1800-2000 kalori çdo ditë. Mos e ulni marrjen tuaj ditore të kalorive nën 1200. Reduktimi i marrjes suaj javore të kalorive me 3500 njësi është i barabartë me humbjen e gjysmë kilogram peshë. Prandaj, rekomandohet që të shkurtoni marrjen tuaj me 500 kalori në ditë.
3. 3 Hani ushqime të rregullta dhe të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar në baza të rregullta jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë që është fituar nga sëmundjet e tiroides, por edhe peshën që ka ardhur nga dieta e dobët dhe mungesa e stërvitjes. Ushqimet që përmbajnë sasi të moderuara të yndyrës, karbohidrate komplekse dhe nivele të ulëta të natriumit, për shembull, janë zgjidhja më e mirë si për sëmundjet ashtu edhe për shëndetin e përgjithshëm.
   • Hani një dietë me 1,200 kalori ushqyese në ditë për të kompensuar humbjen e peshës jo për shkak të sëmundjes.
   • Shtimi i proteinave të ligëta si pula, filetot e mishit të grirë dhe farat e sojës në çdo vakt do të japë një nxitje të vogël të metabolizmit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori. Gjithashtu do t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin që kontribuon në peshën e tepërt.
   • Hani kokrra të plota si gruri, tërshëra dhe quinoa në vend të homologëve me niseshte si buka.
   • Shmangni sheqernat e thjeshtë. Ato janë të dëmshme për nivelet e insulinës.
4. 4 Përmbahuni nga ushqimi junk dhe ushqimi junk që janë të ngarkuar me kripëra natriumi. Patate të skuqura, nachos, pica, hamburgerë, ëmbëlsira dhe akullore nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe nuk do të largoni ujin dhe kripën e tepërt nga trupi juaj.
   • Qëndroni larg karbohidrateve të rafinuara si buka, krisurët, makaronat, orizi, drithërat dhe produktet e pjekura. Eliminimi i këtyre ushqimeve do t’ju ​​ndihmojë gjithashtu të humbni peshë.
5. 5 Eliminoni ushqimet që përmbajnë natrium nga dieta juaj. Meqenëse shtimi i peshës si rezultat i hipotiroidizmit shkaktohet nga kripa dhe uji i tepërt, mbani natriumin në dietën tuaj në minimum. Natriumi i tepërt bën që trupi të mbajë ujin, gjë që ju bën më të rëndë.
   • Mos konsumoni më shumë se 500 mg natrium në ditë.
   • Shmangni ushqimet me natrium. Ushqimet e përshtatshme dhe ushqimet e gatshme, për shembull, janë të larta në natrium.
   • Një mënyrë tjetër për të hequr qafe natriumin e tepërt në trupin tuaj është të hani ushqime të pasura me kalium si banane, kajsi, portokall, patate të ëmbla dhe panxhar.
6. 6 Pini shumë ujë. Mënyra më e mirë për të zvogëluar peshën e tepërt për shkak të ujit është të qëndroni të hidratuar. Pirja e shumë ujit gjatë ditës mund t’ju ​​ndihmojë të mbani hidratimin dhe mbajtjen e ujit dhe shtimin e peshës.
   • Shmangni pijet me sheqer, veçanërisht sode dhe lëngjet e përpunuara të frutave.
   • Pini 8 gota ujë në ditë (gjithsej 1.8 litra). Megjithëse, Instituti i Mjekësisë ka një rekomandim më të lartë - 3.6 litra për burrat dhe 2.6 litra për gratë.
7. 7 Merrni shtesa ushqimore. Disa njerëz që bien në kategorinë "normale" për performancën e tiroides nuk kanë nevojë për ilaçe për hipotiroidizmin, edhe nëse kanë simptoma. Në raste të tilla, marrja e një suplementi dietik siç është seleniumi së bashku me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.
8. 8 Rrini në rregullshmëri. Lëvizjet e rregullta të zorrëve do të ndihmojnë në largimin e tepërt të natriumit dhe ujit nga trupi juaj. Heqja e këtyre elementeve dhe mbetjeve të tjera të panevojshme do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ruani shëndetin e përgjithshëm.
   • Për të hequr kripën dhe ujin, duhet të konsumoni rregullisht fibra. Synoni për 35-40 mg fibra nga burime të tretshme dhe të patretshme.
   • Fibra e tretshme gjendet në ushqime të tilla si bollgur, bishtajore, mollë, pjeshkë dhe liri. Fibra e patretshme mund të merret nga gruri i plotë dhe orizi kafe. Perimet si brokoli, kungull i njomë, karrota dhe lakra gjithashtu përmbajnë fibra të patretshme.
   • Ushtrimet e rregullta gjithashtu do t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni një regjimi të qëndrueshëm pasi mban zorrët tuaja në lëvizje.
9. 9 Ushtrohuni. Kardio mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ruani shëndetin e përgjithshëm të mirë. Bisedoni me mjekun tuaj për planin tuaj të stërvitjes kardio para se të filloni stërvitjen.
   • Synoni të ecni 10.000 hapa në ditë, që është e barabartë me rreth tetë kilometra në ditë.
   • Mbani një pedometër me vete për t'u siguruar që ecni hapa të mjaftueshëm në ditë.
   • Ju mund të provoni lloje të ndryshme kardio për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Përveç ecjes, mund të bëni vrapim, not, vozitje ose çiklizëm.
   • Merrni 2.5 orë stërvitje të moderuar në javë. Ky lloj ushtrimi, të tilla si çiklizëm i ngadalshëm ose kajak me kanotazh, përfshin aktivitet fizik të moderuar (krahasuar me vrapimin ose notin, i cili përfshin b.Omë shumë).
10. 10 Trajnimi i energjisë. Përveç stërvitjes kardio, stërvitja e forcës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni peshën e tepërt. Ato forcojnë muskujt që djegin kalori dhe mbështesin shëndetin e përgjithshëm.
    • Para fillimit të trajnimit të forcës, ia vlen të konsultoheni me një mjek dhe ndoshta edhe një trajner të certifikuar i cili do të zhvillojë planin më të mirë bazuar në aftësitë dhe nevojat tuaja.

Pjesa 3 nga 3: Humbja e peshës me ilaçe, dietë dhe stërvitje

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj. Ky është personi i vetëm që mund të diagnostikojë sëmundjen e tiroides. Diskutoni të gjitha shqetësimet tuaja në lidhje me sëmundjen e tiroides dhe ai do t'ju ekzaminojë. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të përshkruajë dozën më të ulët të ilaçeve për të trajtuar hipotiroidizmin.
   • Në varësi të diagnozës, mund të mos keni nevojë për ilaçe për hipotiroidizmin.
2. 2 Merrni recetën tuaj. Mjeku juaj do t'ju përshkruajë një ilaç, shpesh Levothyroxine, për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll ilaçet tuaja.
   • Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj çdo pyetje që keni në lidhje me ilaçet ose trajtimet.
3. 3 Merrni ilaçet tuaja rregullisht. Merrni ilaçet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që të mos i harroni ato. Nëse jeni duke marrë shtesa ose ilaçe të tjera, merrni medikamente tiroide së pari për të shmangur ndërveprimet me ilaçet.
   • Bestshtë mirë që të merrni medikamente tiroide në stomak bosh dhe një orë para ilaçeve të tjera.
   • Prisni katër orë pas marrjes së ilaçeve për tiroide para se të merrni një multivitamin, suplement fibrash ose antacid.
4. 4 Mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa folur me mjekun tuaj. Edhe nëse ndiheni më mirë, merrni ilaçet tuaja rregullisht derisa të keni diskutuar gjithçka me mjekun tuaj. Shumica e njerëzve me hipotiroidizëm janë të varur nga droga gjatë gjithë jetës së tyre.
5. 5 Kontrolloni pritjet tuaja. Prisni humbje të lehtë të peshës gjatë marrjes së ilaçeve të tilla si Levothyroxine. Kjo humbje peshe zakonisht shoqërohet me kripë dhe ujë të tepërt.
   • Mos prisni që pesha të largohet. Shumica e njerëzve duhet të punojnë shumë për të humbur ato kile shtesë, edhe pasi të jenë diagnostikuar. Në disa raste, mund të keni kilogramë shtesë përveç peshës së tepërt të lidhur me një mosfunksionim të gjëndrës tiroide. Respektimi i dietës së mësipërme dhe rutina e stërvitjes do t'ju ndihmojë të humbni atë peshë gjithashtu.
6. 6 Kombinoni ilaçet me një regjim diete dhe stërvitje të miratuar nga mjeku juaj. Nëse jeni duke marrë ilaçe, mënyra më e mirë për të humbur peshë të lidhur me sëmundjen e tiroides është ta kombinoni atë me një dietë dhe plan stërvitje. Diskutoni këtë qasje me mjekun tuaj para se të vazhdoni.
   • Për të humbur peshë, ndiqni të njëjtat udhëzime për dietën dhe stërvitjen që do të ndiqnit edhe nëse nuk do të merrnit ilaçe për hipotiroidizmin.