Si të krijoni një tabelë për humbje peshe

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Peshoni veten
Metoda 2 nga 4: Krijoni një spreadsheet në Excel
Metoda 3 nga 4: Shkarkoni një tabelë të humbjes së peshës nga interneti
Metoda 4 nga 4: Ndiqni përparimin tuaj në internet dhe në celular
Këshilla

Një peshë e shëndetshme është një aspekt kryesor i një jetese të shëndetshme. Të qenit mbipeshë mund të shkaktojë probleme serioze mjekësore si sëmundjet e zemrës, diabetin, goditjen në tru dhe dhimbjet e kyçeve. Filloni të peshoni veten rregullisht dhe mbani shënim procesin tuaj të humbjes së peshës për të arritur sukses afatgjatë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Peshoni veten

1 Peshoni veten rregullisht. Hulumtimet tregojnë se peshimi i vetes çdo ditë mund t’ju ndihmojë të arrini rezultatet e dëshiruara të humbjes së peshës. Kjo do të fillojë të llogarisë përparimin tuaj në baza ditore.
- Peshoni veten çdo ditë për të gjetur se cilat ushtrime dhe ushqime janë më të mirat për ju.
- Nëse keni pasur një çrregullim të ngrënies siç është anoreksia ose bulimia, atëherë mos e peshoni veten çdo ditë për të shmangur shkaktimin e një sulmi tjetër të çrregullimit.
2 Peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës. Shumica e mjekëve rekomandojnë të peshoni veten në mëngjes sepse pesha juaj mund të luhatet gjatë ditës.
- Peshoni veten me të njëjtat rroba. Bestshtë mirë që të peshoni veten pa rroba, sepse çizmet e rënda, xhaketat dhe gjëra të tjera do të pasqyrohen në kilogramët shtesë në peshore.
3 Blini një peshore. Nëse doni të peshoni veten çdo ditë në shtëpi, atëherë keni nevojë për peshoren tuaj. Më të zakonshmet janë peshoret digjitale; pas peshimit, ato shfaqin vlerën numerike të masës në njësitë e vendosura në ekranin e tyre të vogël.
- Ekzistojnë gjithashtu peshore kolone me një shirit bilanci, por ato janë shumë të larta dhe të mëdha. Këto peshore do të jenë të papërshtatshme për t'u përdorur në një banjo me madhësi të mesme.
- Peshoret mund të blihen në dyqanet e pajisjeve ose në internet.
- Nëse nuk doni të blini një peshore, mund të peshoni veten në palestër nëse keni një anëtarësim.
4 Peshoni veten. Hapi në shkallë. Qëndroni drejt me këmbët paralele dhe gjerësinë e shpatullave larg. Pas disa sekondash, pesha juaj do të shfaqet në peshore.
- Regjistroni peshën menjëherë pas peshimit, për aq kohë sa ju mund të mbani mend vlerën e saktë. Ju mund t'i futni numrat në tabelën e humbjes së peshës ose thjesht t'i shkruani ato në një fletore ose në një copë letër.

Metoda 2 nga 4: Krijoni një spreadsheet në Excel

1 Krijoni një dokument të ri në Excel. Microsoft Excel është një program spreadsheet që është i pajtueshëm me kompjuterët Windows dhe Mac OS dhe sistemin operativ celular iOs. Kjo ju lejon të bëni llogaritjet, të ndërtoni grafikë dhe diagrame bazuar në të dhënat e futura në tabelë.
- Zhvendoseni kursorin në dy kolonat e sipërme të majtë të tabelës. Emërtoni kolonën e parë "Data" dhe të dytën "Pesha". Pas peshimit, shkruani datën dhe peshën aktuale. Mos u shqetësoni nëse keni informacion vetëm për një ose dy ditë deri më tani.
- Nëse jeni të kënaqur me fiksimin e thjeshtë të peshës dhe datën përkatëse, atëherë vazhdoni të regjistroni rezultatet në këto dy kolona.
- Nëse nuk keni Excel, mund të provoni edhe aplikacionin falas të Google Sheets, i cili është i disponueshëm në internet. Thjesht kërkoni për "Google Sheets".
2 Krijoni një tabelë të linjës së humbjes së peshës. Nëse i ktheni vlerat e futura në një grafik të linjës, atëherë menjëherë do të shihni të gjitha uljet dhe ngritjet nga regjistri juaj i humbjes së peshës.
- Hapni shiritin e skedës Excel, shkoni te skeda Insert dhe kërkoni Grafikët. Ju do të shihni modele të ndryshme grafiku në këndin e sipërm të majtë të tabelës.
- Zgjidhni artikullin "Grafiku" nga opsionet e disponueshme. Klikoni në ikonën përkatëse për të parë opsionet e ndryshme të grafikut. Zgjidhni opsionin Plot With Markers.
- Pastaj emërtoni akset X dhe Y. Gjeni artikullin Select Data në shiritin e menysë. Ju gjithashtu mund të klikoni me të djathtën në grafik dhe të zgjidhni artikullin e dëshiruar. Tani do të jeni në gjendje të specifikoni kolonat që do të përfshini në grafik, si dhe të emërtoni akset X dhe Y.
3 Ndryshoni tryezën tuaj. Avantazhi i tryezës tuaj është se ju mund t'i shtoni vlera shtesë asaj, të tilla si rrahjet e zemrës, madhësinë e belit, presionin e gjakut dhe madje edhe gjendjen shpirtërore.

Metoda 3 nga 4: Shkarkoni një tabelë të humbjes së peshës nga interneti

1 Shkoni në Google dhe kërkoni për "tabelën e humbjes së peshës". Nëse nuk doni të krijoni spreadsheet-in tuaj në Excel, mund të shkarkoni modele të gatshme Excel për t'ju ndihmuar të gjurmoni përparimin tuaj.
- Hapni motorin tuaj të preferuar të kërkimit, futni "tabelën e humbjes së peshës" dhe klikoni butonin "Kërko". Opsione të ndryshme do të shfaqen në rezultatet e kërkimit.
- Ju mund të shkarkoni tabela të gatshme Excel në kompjuterin tuaj. Pas kësaj, do t'ju duhet të futni të gjitha të dhënat (lartësia, pesha dhe datat) në kolonat e duhura.
- Nëse nuk doni të plotësoni tabelën në formë dixhitale, mund të shkarkoni dhe printoni formën e tabelës, dhe pastaj të regjistroni me dorë të gjitha të dhënat.
2 Futni të dhëna rregullisht. Pas ngarkimit të tabelës, mos harroni të futni të gjitha të dhënat e reja në të çdo ditë. Ju madje mund të vendosni një kujtesë në kompjuterin ose telefonin tuaj.
3 Ruani punën tuaj. Nëse keni ngarkuar një model tabele, atëherë ai duhet të ruhet pas çdo futjeje të të dhënave. Ju gjithashtu mund të ruani spreadsheet -in tuaj në një nga shërbimet cloud si Dropbox ose Google Cloud. Në këtë mënyrë ju do të ruani të dhënat tuaja edhe nëse kompjuteri juaj prishet.

Metoda 4 nga 4: Ndiqni përparimin tuaj në internet dhe në celular

1 Gjeni një faqe ku mund të gjurmoni përparimin tuaj në humbjen e peshës. Në faqe të ndryshme, ju mund të monitoroni jo vetëm peshën tuaj, por edhe numrin e kalorive në ushqim, humor, stërvitje dhe zakone të të ngrënit.
- Përdorni faqe si Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal dhe më shumë.
- Faqet si këto shpesh kanë një larmi mënyrash komunikimi, të tilla si tabela mesazhesh dhe blogje, për t'ju ndihmuar të merrni mbështetjen dhe motivimin që ju nevojitet nga përdoruesit e tjerë.
2 Përdorni një aplikacion smartphone. Isshtë e mundur që ju përdorni smartphone tuaj më shpesh sesa kompjuteri ose fletorja juaj. Studimet tregojnë se aplikacionet për humbje peshe i ndihmojnë përdoruesit të arrijnë rezultate të mira.
- Në varësi të sistemit operativ të smartphone tuaj (Apple ose Android), përdorni dyqanin e aplikacioneve iTunes ose Google Play për të kërkuar. Aplikacionet e njohura përfshijnë Aplikacioni My Fitness, Locavore dhe Endomondo.
3 Thjeshtoni nevojat tuaja. Avantazhi i faqeve dhe aplikacioneve është se ato ju lejojnë të gjurmoni aspekte të ndryshme të humbjes së peshës, jo vetëm kilogramët e fituar ose humbur. Do të jetë më e lehtë për ju të ndiqni planin dhe të kontrolloni veten nëse të gjitha informacionet ruhen në një vend.

Këshilla

Disa studime tregojnë se menaxhimi i rregullt i peshës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të gjatë, por jo të gjithë studiuesit pajtohen me këtë përfundim.
Ju mund të mos dëshironi të peshoni veten çdo ditë në procesin e humbjes së peshës. Sipas një numri studimesh, kjo qasje nuk bëhet një motiv i suksesshëm për humbjen e peshës. Nëse një person nuk sheh rezultate të shpejta ose nuk humbet peshë në normën e dëshiruar, ai mund të frustrohet dhe të humbasë interesin për këtë sipërmarrje. Ju mund të monitoroni peshën tuaj çdo javë ose çdo muaj.
Nëse keni një version më të vjetër të Excel, mund të përdorni "Chart Wizard" për të krijuar grafikë. Klikoni në ikonën e diagramit në shiritin e veglave dhe ndiqni udhëzimet.