Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
• Metoda 2 nga 3: Aktiviteti Fizik
• Metoda 3 nga 3: Aplikimi i produkteve të kujdesit të lëkurës
• Këshilla

Shumë gra ankohen për lëkundjen e lëkurës rreth qafës. Kjo lëkurë e varur quhet "qafa e gjelit të detit". Përtypja shpesh shkaktohet nga depozitimi i yndyrës nënlëkurore. Nëse ky problem nuk ju ka kursyer, situata nuk është e pashpresë. Për të hequr yndyrën nga qafa, është e nevojshme t'i qaseni këtij problemi në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Dieta e duhur dhe rutina e stërvitjes do t'ju ndihmojnë të arrini peshën tuaj ideale. Meqenëse është e pamundur të hiqni yndyrën nga vetëm një zonë problematike, është e rëndësishme të hiqni peshën e tepërt në përgjithësi. Nën këtë gjendje, ju do të jeni në gjendje të hiqni yndyrën nga qafa. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të ndiqni një dietë dhe stërvitje të zgjedhur siç duhet. Fatkeqësisht, ky problem nuk mund të zgjidhet brenda natës. Sidoqoftë, duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe një regjim stërvitje, ju mund të minimizoni problemin e mbipeshës dhe gjithashtu të hiqni yndyrën nga zona e qafës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 1 Kufizoni marrjen tuaj të kalorive. Para së gjithash, ju duhet të zvogëloni peshën tuaj të përgjithshme, pavarësisht se me cilën zonë problematike po luftoni. Duke ulur marrjen tuaj të kalorive, ju mund të hiqni ato kilogramë shtesë.
   • Nëse doni të humbni peshë, zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive me 500 njësi. Falë kësaj, ju mund të humbni 0.5-1 kilogramë në javë.
   • Megjithatë, mos e teproni. Duke ulur ndjeshëm marrjen tuaj të kalorive, ju rrezikoni të ngadalësoni procesin e humbjes së peshës sepse nuk do të merrni sasinë e rekomanduar të ushqyesve që i nevojiten trupit tuaj.
   • Përdorni një ditar ushqimor ose një aplikacion të ditarit të ushqimit për t'ju ndihmuar të mbani shënim marrjen tuaj të kalorive gjatë gjithë ditës. Pastaj zbritni 500 kalori. Duke ulur dietën tuaj me 500 kalori, mund të arrini humbjen e peshës që dëshironi.
2. 2 Përfshini fruta dhe perime në menunë tuaj të përditshme. Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori. Përveç kësaj, frutat dhe perimet janë një depo e vitaminave, mineraleve dhe fibrave për të cilat trupi ka nevojë. Nëse doni të zvogëloni marrjen totale të kalorive, ndiqni këtë rregull: gjysma e shërbimit tuaj duhet të jetë fruta dhe perime.
   • Rekomandohet të konsumoni rreth 5-9 racione fruta dhe perime çdo ditë. Përfshini sasi të rekomanduara të frutave dhe perimeve në menunë tuaj të përditshme.
   • Një racion frutash është rreth 1/2 filxhan fruta të copëtuara ose 1 pjesë të vogël frutash. Një racion perime është një deri në dy gota sallatë.
3. 3 Përfshini karbohidrate të shëndetshme në dietën tuaj. Kokrrat e plota përbëhen nga tre pjesë: krunde, embrion dhe endosperm, dhe përmbajnë fibra dhe lëndë ushqyese të dobishme. Kur përfshini drithërat në dietën tuaj, zgjidhni drithërat e plota.
   • Përfshini drithërat e mëposhtëm në dietën tuaj: bukë dhe petë me drithëra, oriz ngjyrë kafe, tërshëra me drithëra, kuinoa ose elb.
   • Karbohidratet e rafinuara (ushqimet e përpunuara të bëra nga mielli i bardhë) kanë vlerë të ulët ushqyese.
   • Fibrat ngadalësojnë procesin e tretjes, duke ju bërë të ndiheni të ngopur për një periudhë të gjatë kohore, duke lejuar kështu trupin tuaj të thithë ushqyesit siç duhet.
4. 4 Përfshini proteina të ligët në dietën tuaj. Proteina e ligët është një pjesë thelbësore e shumë dietave. Ajo luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.
   • Proteina e ligët siguron një ndjenjë më të madhe të plotësisë në krahasim me lëndët ushqyese të tjera siç janë karbohidratet.
   • Përfshini 100 gram proteina me çdo vakt. Një racion mishi duhet të jetë madhësia e një kuvertë me letra loje ose pëllëmbë të një të rrituri.
   • Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj: qumështore me pak yndyrë, ushqim deti, viçi pa yndyrë, shpendë, vezë, bishtajore dhe tofu.
5. 5 Pini shumë lëngje. Trupi ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Lëkura e hidratuar nuk është në rrezik rënieje.
   • Pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Disa njerëz duhet të pinë deri në 13 gota në ditë. Sasia e lëngut që duhet të pini varet nga pesha, gjinia dhe niveli i aktivitetit tuaj fizik.
   • Uji gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit. Ndonjëherë njerëzit ngatërrojnë etjen me urinë, kështu që në vend që të pinë një gotë ujë, ata fillojnë të hanë, edhe pse kjo nuk është e nevojshme.
   • Preferoni ujin dhe pijet e ëmbëlsuara. Eliminoni lëngjet me sheqer dhe pijet e gazuara nga dieta juaj. Pijet me sheqer kanë tendencë të jenë të larta në kalori boshe.
   • Shmangni pirjen e pijeve që dehidratojnë trupin tuaj. Këto pije përfshijnë pije me kafeinë dhe alkool.

Metoda 2 nga 3: Aktiviteti Fizik

1. 1 Bëni ushtrime kardio. Ushtrimet aerobike (stërvitje kardio) ju ndihmojnë të digjni kalori dhe të mbani peshën tuaj.
   • Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë stërvitjen rreth 150 minuta në javë.Ju mund të kushtoni 30 minuta kardio çdo ditë, 5 ditë në javë.
   • Përfshini një sërë ushtrimesh në orarin tuaj të stërvitjes: ecje, vrapim, çiklizëm, trajner eliptik, not, apo vallëzim.
   • Përveçse ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të jeni në formë perfekte, ushtrimet kardio mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni shëndetin tuaj, për shembull, promovon mirëqenien në diabet, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit në gjak.
2. 2 Përfshini 2 seanca stërvitore të forcës në javë në rutinën tuaj të stërvitjes. Përveç ushtrimeve kardio, stërvitja e forcës duhet të jetë pjesë e regjimit tuaj të trajnimit javor.
   • Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë kushtimin e 2 ditëve në javë në 20 minuta stërvitje me forcë. Rekomandohet gjithashtu të kryeni një sërë ushtrimesh që synojnë përpunimin e secilit grup të muskujve (këmbët, gjoksin, shpinën, krahët, etj.).
   • Shumë aktivitete mund të përfshijnë stërvitje me forcë, duke përfshirë ngritjen e peshës, ushtrime me makinë, yoga dhe Pilates.
3. 3 Shmangni ushtrimet tonifikuese për muskujt e qafës tuaj. Ekzistojnë një numër ushtrimesh për forcimin e muskujve të qafës. Sidoqoftë, shumë shpesh ushtrime të tilla kanë efektin e kundërt.
   • Ndërsa në shikim të parë mund të duket se ushtrime të tilla mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë, në fakt, përkundrazi, ato kontribuojnë në një rritje të masës muskulore në zonën e qafës. Kjo do ta bëjë qafën tuaj të duket më e plotë.
   • Ndërsa humbni peshën e tepërt, do të vini re një rënie të sasisë së yndyrës në zonën e qafës.

Metoda 3 nga 3: Aplikimi i produkteve të kujdesit të lëkurës

1. 1 Përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli. Përveç dietës dhe stërvitjes, përdorni rregullisht krem ​​kundër diellit për të ndihmuar në parandalimin e rrudhave dhe lëkundjes së lëkurës që shfaqen shpesh me moshën.
   • Djegia nga dielli e bën lëkurën të rrudhur dhe të vjetër. Përveç kësaj, ato dëmtojnë pamjen e lëkurës në zonën e qafës.
   • Përdorni krem ​​kundër diellit SPF 15 gjatë gjithë vitit. Kjo këshillë është e rëndësishme për burrat dhe gratë. Ju mund të keni nevojë për një nivel më të lartë mbrojtjeje nëse jeni nën rrezet e diellit direkte për një periudhë të zgjatur kohe.
2. 2 Përdorni krem ​​retinol për fytyrën. Ekziston një larmi e madhe e kremrave retinol që mund të blihen me ose pa recetë të mjekut. Retinol ndihmon në stimulimin e prodhimit të kolagjenit dhe lufton me sukses rrudhat.
   • Kur kombinohen me përdorimin e kremit kundër diellit, regjimin e duhur të pirjes, dietën dhe programin e stërvitjes, këto kremra mund të përmirësojnë pamjen e lëkurës së qafës së lirshme dhe të rrudhosur.
   • Trajtimet dhe kremrat e përdorur në sallonet e bukurisë konsiderohen standardi i artë dhe në përgjithësi japin rezultate të shkëlqyera.
3. 3 Konsideroni kirurgjinë. Nëse tashmë jeni duke ndjekur një dietë, duke ushtruar dhe duke përdorur kremrat e duhur, por nuk po shihni rezultate, mund të dëshironi të merrni parasysh kirurgjinë për të hequr yndyrën e tepërt nga qafa juaj.
   • Ka trajtime të ndryshme në dispozicion: liposuksion, injeksione botox, trajtime me lazer dhe heqje qafe.
   • Konsultohuni me një dermatolog për të zgjedhur trajtimin e duhur që do t'i përshtatet nevojave të trupit tuaj dhe aftësive financiare (disa trajtime janë mjaft të kushtueshme).

Këshilla

• Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një dietë të re ose një regjim stërvitje. Mjeku do të analizojë qasjen tuaj për të humbur peshë dhe do t'ju tregojë nëse kursi që keni zgjedhur është në të vërtetë i sigurt dhe i përshtatshëm për ju.
• Heqja e dhjamit nga qafa nuk është e lehtë. Sidoqoftë, gjithçka e marrë së bashku - dieta, stërvitja dhe kujdesi i duhur i lëkurës - do të sjellë rezultatet e dëshiruara.