Si të forconi muskujt e gjoksit

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandaloni dobësimin e muskujve të gjoksit
Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt e gjoksit
Metoda 3 nga 3: Ndërhyrja Mjekësore / Kirurgjike
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Shtatzënia, luhatjet hormonale dhe plakja të gjitha mund të shkaktojnë dobësim të muskujve të gjoksit. Edhe pse është një proces i natyrshëm për të zvogëluar qëndrueshmërinë e lëkurës dhe muskujve të gjinjve ndërsa plakemi, ka disa ushtrime dhe teknika fizike që mund të ndihmojnë në mbajtjen e gjinjve në gjendje të mirë. Nëse është e nevojshme të merren masa drastike, atëherë kirurgjia plastike është një zgjidhje e mundshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Parandaloni dobësimin e muskujve të gjoksit

1 Vishni sutjena sportive mbështetëse gjatë stërvitjes. Muskujt e gjoksit kërcejnë dhe shtrihen me çdo hap ose kërcim. Gratë me gjinj të mëdhenj duhet të veshin sytjena sportive të lidhura me rripa të gjerë.
- Një sytjena sportive duhet të përshtatet më mirë se të brendshmet e zakonshme dhe duhet të përshtatet me të gjithë gjoksin tuaj.
2 Flini në shpinë. Nëse preferoni të flini anash, gjinjtë tuaj do të ulen dhe shtrihen më shumë. Fjetja me shpinë do t’ju ndihmojë të mbani të dy gjinjtë të fortë për më gjatë.
3 Shmangni luhatjet e peshës. Ndryshimi i periudhave të humbjes dhe shtimit të peshës çon në shfaqjen e strijave dhe një rënie të elasticitetit të lëkurës. Sa herë që shtoni në peshë, lëkura shtrihet për shkak të depozitave yndyrore, kështu që pas humbjes së peshës, lëkura ulet edhe më shumë.
4 Zëvendësoni sutjenat sapo të zgjasni rripat. Nëse sytjena nuk siguron më mbështetje elastike, atëherë duhet ta ndryshoni. Madhësia e gjirit mund të ndryshojë për shkak të luhatjeve hormonale dhe shtatzënisë, kështu që është e nevojshme të blini sutjena të reja që janë të përshtatshme për madhësinë, sapo ato të vjetra të bëhen të pakëndshme ose shumë të lirshme.
- Zgjasni jetën e sytjenave tuaja duke i mbyllur ato para se t'i lani. Nëse nuk jeni në gjendje të lani me dorë, përdorni ciklin delikat dhe rrjetën e qeseve të rrobave për të parandaluar shtrirjen e rrobave.
5 Aplikoni kremra kundër plakjes në qafën tuaj dhe pjesën e sipërme të gjoksit. Përdorni ato që rrisin nivelin e kolagjenit në lëkurën tuaj. Kjo do ta bëjë lëkurën tuaj të dekolte të duket më rinore.

Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt e gjoksit

1 Filloni me shtytje. Provoni tre lloje të ndryshme të këtij ushtrimi për të forcuar muskujt e ndryshëm në gjoks dhe shpinë. Nëse e keni të vështirë të bëni shtytje në një pozicion krejtësisht horizontal, provoni të uleni në gjunjë.
- Shtytje të rregullta. Ngrihuni në të katër këmbët, dhe pastaj shtrini këmbët në mënyrë që të pushoni në dysheme me duart dhe këmbët. Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave dhe drejtojini gishtat përpara. Mundohuni të ngrini ngadalë pesë herë më ulët sa të mundeni. Pastaj përpiquni të bëni 10 shtytje, por më shpejt.
- Shtytje të ushtrisë. Krahët duhet të jenë pak më të gjerë se supet. Gishtat e këmbëve janë të kthyer nga brenda 45 gradë.Bëni 5 shtytje të ngadalta dhe 10 të shpejta.
- Shtytje triceps. Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave. Me këtë lloj shtytjeje, bërrylat duhet të shtypen kundër trupit. Bëni 5 shtytje të ngadalta dhe 10 të shpejta.
2 Ushtrimi "instalime elektrike". Shtrihuni në dysheme. Merrni shtangë dore ose një lloj peshe që peshon nga 1 deri në 3 kg.
- Përkulni bërrylat. Pastaj ngrini krahët, duke i bashkuar ato pak mbi gjoksin tuaj.
- Uleni ngadalë krahët derisa supet tuaja të bien pingul me trupin tuaj. Supet mezi duhet të prekin dyshemenë. Bëni 2-3 grupe nga 10 herë.
- Nëse ngarkesa nuk është e mjaftueshme, merrni shtangë dore më të rënda.
3 Provoni një ndryshim të ndryshëm të ushtrimit të mëparshëm. Në vend që të përkulni bërrylat, ulini ato prapa kokës. Shtangat nuk duhet të prekin njëri -tjetrin në mënyrë që të dy duart të kenë të njëjtën ngarkesë.
- Mundohuni të mos ngrini gjoksin dhe të tërhiqeni nga toka gjatë stërvitjes. Përdorni muskujt e sipërm të barkut për ta bërë këtë.
- Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.
4 Përdorni një trainer gome. Në vend që të stërviteni me shtangë për të pompuar muskujt biceps dhe triceps, mund të përdorni trajnerin elastik, i cili me siguri do të jetë në çdo palestër. Qëndroni me këmbët tuaja më afër murit, përkuleni pak dhe përpiquni të mbështeteni.
- Mbani shpatullat afër gjoksit për të stërvitur bicepsin tuaj.
- Ngrini krahët dhe përhapini ato në anët, si në ushtrimin "instalime elektrike".
- Për të stërvitur tricepsin, qëndroni me shpinë në mur, përkuluni përpara në imitues me krahët e shtypur në gjoks. Shtypni kyçet e dorës në sqetull dhe drejtojini krahët.
- Qëndroni me shpinën në mur, përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Përkuleni në mënyrë që trupi dhe krahët tuaj të jenë në një kënd prej 90 gradë në tokë. Pastaj përkuleni përsëri, përsërisni disa herë.
- Për secilin ushtrim, bëni 2-3 grupe nga 10 herë.
5 Trajnoni tre herë në javë me një ditë pushim. Këto ushtrime do të tonifikojnë muskujt e krahëve dhe gjoksit. Sapo të pomponi pak muskujt tuaj, gjinjtë tuaj menjëherë do të bëhen më të fortë dhe të shtrënguar.

Metoda 3 nga 3: Ndërhyrja Mjekësore / Kirurgjike

1 Nëse gjinjtë tuaj fillojnë të bien, shihni një dermatolog. Mjeku juaj mund të sugjerojë peeling kimik dhe trajtime me lazer për të forcuar lëkurën tuaj.
2 Konsideroni përdorimin e një ngritjeje kirurgjikale të gjirit. Mastopixia shtrëngon lëkurën, ligamentet dhe indet e gjëndrave të qumështit, gjë që përmirëson pamjen e gjinjve. Nëse jeni absolutisht të sigurt se nuk do të lindni më fëmijë, atëherë ngritja e gjirit do ta përtërijë atë dhe do ta bëjë atë më elastike.
- Madhësia nuk mund të rritet me mastopeksi.
3 Pyesni mjekun tuaj për mundësinë e përdorimit të teknologjisë së lipofilling. Gjatë kësaj procedure, mjeku heq dhjamin nga pjesët e tjera të trupit dhe e transplanton atë për të zmadhuar gjinjtë, gjë që rrit madhësinë e tyre dhe i bën më të fortë.

Paralajmërimet

Mbani në mend se metodat mjekësore dhe kirurgjia duhet të konsiderohen si opsione vetëm pasi të jenë provuar të gjitha metodat jo-invazive. Kirurgjia është në çdo rast rreziku i të paktën marrjes së një infeksioni, i cili mund të kërkojë trajtim shtesë në të ardhmen.