Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Fillimi
• Pjesa 2 nga 3: Si të përdorni Meditimin e Mendjes
• Pjesa 3 nga 3: Si të përmirësoni aftësitë tuaja të meditimit

Provenshtë vërtetuar shkencërisht se meditimi përmirëson kujtesën dhe përqendrimin. Nuk keni nevojë të përdorni një lloj specifik të kujtesës për të përmirësuar kujtesën tuaj. Çdo meditim (siç është meditimi i ndërgjegjes) ju mëson të përqendroni mendjen tuaj. Ndërsa mësoni të përqendroheni më mirë, do të jeni në gjendje të forconi idetë në kujtesën tuaj afatshkurtër. Prandaj, praktika e meditimit do t'ju ndihmojë të zhvilloni kujtesë afatshkurtër.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Fillimi

1. 1 Filloni sot. Ju mund të habiteni, por nuk keni pse të praktikoni meditim për shumë kohë për të filluar të vëreni rezultatet. Një studim shkencor shikoi se si një grup studentësh iu përgjigjën meditimit. Me vetëm dy javë praktikë meditimi (10 minuta në ditë plus katër seanca 45-minutëshe në javë), studentët i përmirësuan notat e tyre në mënyrë të konsiderueshme.
   • Dhe disa hulumtime tregojnë se vetëm katër ditë meditim mund të përmirësojnë kujtesën tuaj dhe aftësinë për t'u përqëndruar.
2. 2 Praktikoni shpesh. Do të ishte ideale të meditoni çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të punoni për të përmirësuar kujtesën tuaj. Gjithashtu do të ishte e dobishme të ndani praktikën në disa seanca gjatë gjithë ditës - për shembull, 10 minuta meditim në mëngjes, 10 në drekë dhe 10 të tjera në mbrëmje. Por nëse zbuloni se nuk mund të meditoni çdo ditë, thjesht përpiquni ta bëni atë sa më shpesh që të jetë e mundur.
3. 3 Zhvilloni vetëdijen. Kujdesi është pjesë e meditimit, por është gjithashtu diçka që mund ta përfshini në jetën tuaj të përditshme. Mindfulness, në thelbin e saj, do të thotë që ju vetëm duhet të jeni të ndërgjegjshëm. Me fjalë të tjera, jini plotësisht të pranishëm në këtë moment, në vend që ta lini mendjen tuaj të endet diku tjetër.
   • Për shembull, kur bëni dush në mëngjes, ndaloni së menduari për ditën e ardhshme. Përkundrazi, përqendrohuni në ndjenjën e dushit. Ndjeni ngrohtësinë e ujit në lëkurën tuaj, ashtu si sapuni në trupin tuaj. Kushtojini vëmendje erës së këndshme të xhelit ose shampos tuaj. Lejoni vetes të ndjeni çdo ndjesi.
   • Kjo teknikë mund të praktikohet kudo. Për shembull, kur lani enët, përpiquni të përqendroheni vërtet në atë që po bëni. Lejoni vetes të ndjeni ngrohtësinë e ujit në lëkurën tuaj, peshën e pjatës në duart tuaja. Kushtojini vëmendje të plotë larjes së pjatës, duke u siguruar që është e pastër pa njolla.
4. 4 Ecni përpara gradualisht. Ju mund të dëshironi të filloni menjëherë me një orë meditim çdo ditë. Por shumica e njerëzve nuk mund ta durojnë këtë praktikë nëse nuk kanë medituar më parë. Bestshtë më mirë të filloni të vogla dhe të zgjasni seancat tuaja me kalimin e kohës. Mund të filloni me vetëm tre minuta në ditë. K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   "Kur sapo jeni duke filluar, ju rekomandoj të meditoni për rreth 10 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë."

   
   

   

   Xhejms kafe

   Mësuesi i Meditimit James Brown është një mësues i meditimit Vedik, një formë e thjeshtë dhe e arritshme e meditimit me origjinë të lashtë. Jeton në Zonën e Gjirit të San Franciskos. Për t'u bërë mësues, ai përfundoi një program rigoroz dyvjeçar trajnimi me mjeshtra Vedikë, përfshirë 4 muaj zhytje në Himalajet. Me kalimin e viteve, ai ka trajnuar mijëra njerëz nga San Francisko në Oslo - individualisht, në kompani dhe në ngjarje.

   Xhejms kafe
   Mësues meditimi

Pjesa 2 nga 3: Si të përdorni Meditimin e Mendjes

1. 1 Zgjidhni një vend për të medituar. Në fakt, ju mund të meditoni kudo, por është më mirë të zgjidhni një vend ku askush dhe asgjë nuk do t'ju tërheqë vëmendjen, veçanërisht nëse sapo po filloni. Fikni televizorin dhe hiqni çdo shqetësim. Ju madje mund të krijoni një kënd të vogël meditimi në shtëpi me një qiri dhe diçka tjetër në të cilën ju pëlqen të përqendroheni.
2. 2 Uluni. Mund të uleni në një karrige ose në dysheme. Vendosni për veten tuaj. Por sigurohuni që jeni relativisht të rehatshëm. Për të shmangur, për shembull, presionin e fortë në disa pjesë të trupit. Mundohuni të uleni drejt, por jo aq shumë sa të ndjeni tension.
3. 3 Qetësohuni dhe relaksohuni. Merrni disa minuta vetëm për të hyrë në gjendjen e duhur. Përqendrohuni në qiri nëse kjo ju ndihmon. Nuk keni pse të jeni plotësisht të fokusuar, por nëse e ndjeni mendjen tuaj të endet, kthejeni atë në momentin aktual.
4. 4 Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur jeni në kornizën e duhur të mendjes, përpiquni t'i kushtoni vëmendje vetëm frymëmarrjes tuaj. Përqendrohuni në mënyrën se si ajri hyn dhe del nga mushkëritë tuaja. Nuk ka nevojë të ndryshoni ritmin e thithjes dhe nxjerrjes. Vetëm mbani vëmendjen tuaj në frymëmarrje, përqendrohuni plotësisht në thithjen dhe nxjerrjen. Nëse mendja fillon të bredhë, kthejeni atë në frymë.
5. 5 Vazhdoni të ktheheni. Sa më gjatë të uleni, aq më shumë ka të ngjarë që vëmendja juaj të fillojë të endet dhe mendja juaj të endet. Asgjë e keqe me këtë. Kjo në fakt është normale. Gjëja kryesore është të kuptoni se keni filluar të largoheni nga e tashmja dhe ta ktheni vëmendjen tuaj në të.Mundohuni të festoni këto momente, thjesht mund t'i thoni vetes "reflektime", dhe pastaj të përqendroheni përsëri në frymëmarrje.
6. 6 Provoni teknikën e frymëmarrjes së thellë. Një mënyrë e thjeshtë për të filluar meditimin është të provoni frymëmarrje të thellë. Filloni duke vendosur njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Ndërsa merrni frymë, duhet të vini re se barku juaj po ngrihet më shumë se brinja juaj ndërsa përpiqeni të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur. Ju mund të gjeni të dobishme të mbyllni sytë. Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Mbajeni frymën për një numërim shtatë, dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës për një numërim tetë (për veten).
   • Provoni të merrni pesë frymë thellë çdo herë që e bëni këtë praktikë.
   • Sigurohuni që të merrni frymë plotësisht.

Pjesa 3 nga 3: Si të përmirësoni aftësitë tuaja të meditimit

1. 1 Provoni të regjistroheni në klasa. Ndërsa mësimet nuk janë të përshtatshme për të gjithë, ato do t'ju ndihmojnë të zotëroni bazat e praktikës së meditimit, duke e bërë më të lehtë për ju që t'i përfshini ato në jetën tuaj të përditshme. Plus, nëse nuk jeni aspak të sigurt se ku të filloni, mësimet mund t'ju ndihmojnë të gjeni një pikënisje të mirë.
   • Kërkoni qendra meditimi në zonën tuaj. Disa studio yoga gjithashtu ofrojnë klasa meditimi. Përveç kësaj, tempujt ose qendrat budiste (nëse ka ndonjë aty pranë) ka të ngjarë të ofrojnë edhe klasa meditimi.
   • Reklamat për klasat e meditimit mund të gjenden gjithashtu në bibliotekë, në parqet dhe qendrat rekreative lokale, dhe në disa kisha, veçanërisht ato që miratojnë tradita të tjera.
2. 2 Mos lejoni që shqetësimi t'ju shqetësojë. Të gjithë shpërqendrohen kur meditojnë. Kur filloni të praktikoni për herë të parë, kjo mund t'ju shqetësojë ose t'ju zemërojë. Por në vend që të zemëroheni, thjesht përpiquni të jeni të vetëdijshëm kur mendimet tuaja fillojnë të lundrojnë dhe t'i ktheni ato në meditim.
3. 3 Dije se edhe një meditim i shkurtër mund të të ndihmojë. Kjo do të thotë, ju mund të supozoni se duhet të meditoni çdo ditë në një kohë të caktuar që seancat të jenë të dobishme. Por nëse i dorëzoheni mendimeve të tilla, atëherë mund të tundoheni të hiqni dorë, vetëm sepse keni humbur disa ditë. Mos harroni se edhe një meditim i shkurtër do t'ju ndihmojë të përmirësoni kujtesën tuaj. Prandaj, përpiquni të meditoni kur të keni mundësi, edhe nëse nuk mund t'i kushtoni kohë çdo ditë.
4. 4 Provoni meditimin me një instruktor. Edhe nëse nuk doni të shkoni në klasë, prapë mund të përfitoni nga mençuria e të tjerëve. Provoni meditimin me një instruktor. Mund t'i gjeni në internet ose të shkarkoni një aplikacion falas në telefonin tuaj. Instruktori do t'ju udhëheqë përmes procesit të meditimit dhe do t'ju ndihmojë të mësoni praktikën.
5. 5 Ndryshoni procesin. Nuk keni pse meditoni duke përdorur të njëjtën teknikë çdo herë. Disa, për shembull, e konsiderojnë meditimin në këmbë të dobishëm. Bëni një shëtitje 10-minutëshe, duke u fokusuar me radhë në ndjesi të ndryshme. Për të filluar, merrni një ndjenjë për trupin tuaj kur ecni, përqendrohuni plotësisht në ndjenjat që shkakton lëvizja. Tani kaloni në ndjesinë e frymëmarrjes. Pas kësaj, përqendrohuni në atë se si lëkura ndjen ajrin, pastaj përpiquni të mendoni vetëm për atë që shihni, dhe pastaj vetëm për atë që dëgjoni.