Si të rrisni masën e muskujve në krahët tuaj

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 1: Metoda e përparuar
Këshilla
Cfare te nevojitet

Ndërsa shumë njerëz përpiqen të humbin peshën e tepërt, disa punojnë shumë për të fituar peshë, veçanërisht në zona të caktuara të trupit. Nuk mjafton vetëm të shtoni peshë vetëm në pjesë të caktuara të trupit. Ju do të keni nevojë për disiplinë të mirë dhe trajnim special për të synuar zona të veçanta të trupit tuaj.Nëse i përkisni një grupi njerëzish që kërkojnë të fitojnë masë muskulore në krahët e tyre, atëherë duhet të ndiqni një teknikë të veçantë ushtrimesh, si dhe t'i përmbaheni dietës së duhur për të rritur peshën dhe masën muskulore.

Hapa

1 Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program shtimi në peshë.
2 Hani më shumë kalori me çdo vakt. Hani ushqime që janë të larta në kalori, por të shëndetshme, të tilla si fruta të thata, arra, ullinj dhe avokado.
3 Hani gjithnjë e më shpesh, për shembull 5 ose 6 herë në ditë në vend të 2 ose 3 herë.
4 Nëse jeni duke gatuar, shtoni përbërës të pasur me kalori. Për shembull, pini qumësht të plotë, hani bollgur, shtoni më shumë djathë në një omëletë dhe hidhni arra dhe croutons në një sallatë. Shtoni më shumë përbërës me kalori të lartë në petulla ose petulla.
5 Rritni ngarkesën e mbledhjeve që po bëni (nëse nuk po i bëni, atëherë shtojini në grupin tuaj të ushtrimeve) në një herë e gjysmë të peshës së trupit tuaj dhe bëni 1 përsëritje ose më shumë, nëse është e mundur.
6 Rritni peshën tuaj deadlift me 2 herë peshën tuaj trupore për të paktën një përsëritje.
7 Lërini krahët tuaj të pushojnë (ato përmbajnë muskuj të vegjël) në vend që të pomponi biceps dhe triceps tani për tani. Muskujt rriten gjatë pushimit.
8 Ndiqni përparimin tuaj dhe regjistroni peshën tuaj të re dhe matni trashësinë e krahëve tuaj me një shirit matës çdo 2 javë.
9 Tani për tani, përpiquni të bëheni më të fortë pa i kushtuar shumë vëmendje shtimit në peshë. Krahët tuaj do të fitojnë forcë dhe peshë ndërsa pjesët e tjera të trupit tuaj futen në lojë.

Metoda 1 nga 1: Metoda e përparuar

1 Tonifikoni krahët dhe ndërtoni muskujt e krahut me stërvitje me forcë në formën e kaçurrelave të bicepsit, tricepsit dhe ushtrimeve të shpatullave.
2 Përdorni pesha të rënda. Nëse arrini të bëni 6 ose më shumë përsëritje me këtë peshë, atëherë është shumë e lehtë për ju.
3 Mundohuni të stërvitni tricepsin tuaj më shumë se bicepsin tuaj. Triceps tejkalon numrin e bicepsit.
4 Komplete alternative ushtrimesh biceps dhe triceps për të rritur të gjitha anët e krahëve tuaj.

Këshilla

Trajnimi i forcës do të jetë i ndryshëm për fillestarët dhe profesionistët. Fillestarët duhet të fillojnë me ushtrime standarde të ndërtimit të muskujve në të gjithë vendin pa u përqëndruar në ndonjë grup specifik të muskujve, përndryshe do të keni një figurë të pabalancuar. Mundohuni të rregulloni dietën tuaj për të fituar peshë për të stërvitur të gjithë muskujt e mëdhenj, siç janë këmbët, para se të kaloni në muskujt më të vegjël, siç është bicepsi.
Nëse nuk keni pesha ose shtangë dore në shtëpi, provoni të përdorni peshën tuaj trupore ose të ngrini shishe uji, pastroni enë dhe kanaçe të zbrazëta.