Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dëshironi të fitoni çdo garë kërcimi së gjati ku konkurroni? Pastaj lexoni dhe ky artikull do t'ju tregojë se si ta arrini këtë.

Hapa

1. 1 Përdorni një gropë të përshtatshme për kërcime të gjata për të stërvitur në mënyrë efektive dhe të sigurt.
2. 2 Përkufizimi i goditjes së këmbës. Vendosini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe kërceni përpara. Këmba në të cilën mbështeteni për të mos rënë është këmba shtytëse. Përsëriteni këtë 3 ose më shumë herë për t'u siguruar që nuk keni gabuar.
3. 3 Vrapim për ngritje. Linja duhet të ketë një dërrasë të bardhë me një rrip të hollë druri. Rreshtoni thembrën e këmbës tuaj me shiritin prej druri në mënyrë që të jetë afër, por të mos e prekni. Kjo linjë duhet të jetë para gropës së rërës. Vraponi përsëri në shteg dhe numëroni 13, 15 ose 17 hapa. Vraponi rreth e rrotull dhe kërkoni nga dikush tjetër të vendosë një shenjë.
4. 4 Vrapimi. Vrapo sikur do të hidheshe në fund dhe kërkoji dikujt të shikojë se ku ishte këmba juaj në vijë. Nëse do të ishte / prekte një dërrasë druri, atëherë do të ishte një lopatë. Nëse keni një lopatë, atëherë duhet të rregulloni shënuesin derisa të jeni në mënyrë perfekte në linjë. Mos kërceni gjatë vrapimit.
5. 5 Kërcej Vraponi sa më shpejt që të mundeni, ashtu siç bëtë kur vrapuat, sepse shpejtësia do t'ju çojë më tej. Mos shikoni vijën ose mos mendoni për të. Shihni aq sa mundeni përpara, jo rruge poshte. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të hidheni më tej.
   
   Hidhni krahët sa më lart që të mundeni dhe drejtojini këmbët përpara.kur prekni vijën.
   
   Mundohuni të hidheni në një kërcim në mënyrë që të keni impuls të mjaftueshëm për të kërcyer pa rënë mbrapa ose duke mbajtur duart pas jush.
6. 6 Ulje. Uluni me këmbët tuaja të përkulura para jush, duke u përpjekur të arrini gishtërinjtë tuaj. Gjyqtarët masin pikën më të largët nga mbrapa, domethënë shenjën që keni lënë në rërë kur uleni, kështu që bini përpara.
7. 7 Pas kërcimit. Gjithmonë mbani mend të dilni përpara ose anash nga gropa.

Këshilla

• Shikoni përpara dhe zgjidhni një pikë sikur të zbarkoni atje.
• Gjithashtu kërkoni nga trajnerët që të punojnë me ju për të rritur fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe forcën e këmbës.
• Kur prekni vijën, bëni pikërisht atë që keni stërvitur: hidheni sa më lart dhe aq sa mundeni.
• Gjithmonë vraponi sa më shpejt që të mundeni në çdo vrapim.
• Provoni më të mirën tuaj dhe shtrini këmbët sa më mirë që mundeni. Kjo do të lejojë pushime të mëdha për ta bërë kërcimin më të lehtë për ju.
• Asnjëherë mos i lëvizni këmbët në mënyrë të rastësishme në ajër. Kjo mund të çojë në një rënie prapa.
• Asnjëherë mos shikoni vijën ose tokën kur filloni para se të hidheni.
• Pini të paktën 1 litër ujë një orë para konkursit tuaj.
• Për të stërvitur rritjen e lartësisë së kërcimit, mund të hidheni mbi ndonjë objekt, një kosh / shportë të vogël plastike, nëse kjo është shumë e lehtë, kur të jeni gati, përdorni një objekt më të lartë (me kujdes).

Paralajmërimet

• Sigurohuni që gjithçka është e sigurt dhe se ka dikë aty pranë, nëse diçka ndodh, ju do të jeni të sigurt.
• Sigurohuni që keni pajisjet e duhura para se të filloni stërvitjet tuaja.