Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Lëreni lidhjen
• Metoda 2 nga 3: Kujdesuni për veten
• Metoda 3 nga 3: Lidhu me të tjerët

Kur emocionet negative janë të mbingarkuara, mund të jetë shumë e vështirë të shëroheni nga një ndarje. Ju fjalë për fjalë mund ta detyroni veten të dilni nga shtrati dhe të bëni aktivitetet tuaja të përditshme. Mund të shëroheni më shpejt nëse kujdeseni për veten dhe merrni mbështetjen e miqve dhe familjes. Përveç kësaj, ju mund të merrni ndihmë profesionale nga një psikoterapist. Gjithashtu punoni për të hequr dorë nga marrëdhëniet tuaja të kaluara. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të vazhdoni.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Lëreni lidhjen

1. 1 Shmangni kontaktin me ish -in tuaj. Jepini vetes kohë dhe hapësirë ​​që i nevojiten për tu rikuperuar nga një ndarje. Mos telefononi dhe mos i shkruani ish -it tuaj. Hiqeni atë nga miqtë tuaj në rrjetet sociale.
   • Thuaji ish -it tuaj se nuk doni të dilni me të për një kohë. Mund të thuash, "Më duhet kohë për veten time. Do të isha shumë mirënjohës për ju nëse nuk përpiqeni të më kontaktoni. Më duhet kohë për të kuptuar veten ".
2. 2 Largohuni nga gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj. Mos ruani sende që i përkasin ose ju kujtojnë ish -in tuaj. Nëse doni të përballoni ndjenjat e dhimbshme, duhet të hiqni qafe gjërat që ju bëjnë të mbani mend personin me të cilin jeni ndarë.
   • Kërkojini ish -it tuaj të mbledhë sendet e tyre. Kur të arrijë, mund t'i kërkoni një shoku që t'ia japë këto gjëra ish -it tuaj.
3. 3 Mendoni për fillimin e një lidhjeje të re. Ndërsa shumë mund të mos e lejojnë veten të mendojnë për fillimin e një marrëdhënieje të re, ajo në fakt mund të ndihmojë për të përballuar ndjenjat e dhimbshme. Komunikimi me një person të seksit të kundërt shpesh ndihmon për të harruar ish -partnerin. Përveç kësaj, marrëdhëniet e reja ju bëjnë të ndiheni më të dëshirueshëm. Për më tepër, takimi me një partner të ri do t'ju bëjë të ndiheni më të pavarur dhe të relaksuar.
   • Ju mund t'i kërkoni miqve dhe familjes t'ju prezantojnë me personin e duhur. Takimet online gjithashtu mund të ndihmojnë.
4. 4 Prisni derisa të jeni të sigurt se jeni gati për një lidhje të re. Nëse mendoni se nuk jeni gati për një lidhje, merrni kohën tuaj. Në vend të kësaj, përqendroni të gjithë vëmendjen dhe energjinë tuaj në kujdesin për veten dhe kalimin e kohës me miqtë dhe anëtarët e mirë të familjes. Zhvilloni si një person. Kur të jeni gati, provoni të krijoni një marrëdhënie të re.
   • Prisni që të marrë kohë për t'u shëruar nga një ndarje. Do të jetë e vështirë për ju të krijoni marrëdhënie të reja menjëherë. Jini të durueshëm dhe mos kërkoni shërim të shpejtë mendor nga vetja.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psikologja e Licensuar Sarah Shevitz, PsyD është një psikologe klinike me mbi 10 vjet përvojë të licencuar nga Bordi i Psikologjisë në Kaliforni. Ajo mori diplomën e saj në Psikologji nga Instituti i Teknologjisë në Florida në 2011. Ajo është themeluesja e Couples Learn, një shërbim këshillimi psikologjik online që ndihmon çiftet dhe klientët individualë të përmirësojnë dhe ndryshojnë sjelljen e tyre të dashurisë dhe marrëdhënies.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psikolog i Licensuar

   Periudha e pritjes është koha për rritje. Psikologu i marrëdhënieve Sarah Shevitz shpjegon: "Pas një ndarje, merrni kohë për të punuar me veten dhe për të mësuar nga marrëdhëniet e mëparshme. Lëreni veten të trishtohet, mos filloni një lidhje të re shumë herët, vetëm në mënyrë që errësojnë ndjenjën e dhimbjes... Përndryshe, nëse ndaheni me një pasion të ri, ndjenjat do të mbulohen me forcë të dyfishtë dhe do të jetë shumë më e vështirë të mbijetoni ".

   
   

Metoda 2 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 1 Mbaj nje ditar, në të cilën shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja. Udhëtimi është një mundësi e shkëlqyeshme për të derdhur zemrën tuaj. Shkruani atë që mendoni. Nuk ia vlen të korrigjohet ajo që është shkruar. Thjesht hiqni dorë nga mendimet dhe ndjenjat që ju rëndojnë. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të vendosni në rregull ndjenjat dhe emocionet tuaja.
   • Ju mund të reflektoni në pyetjet e mëposhtme: "Cilat probleme ishin në marrëdhënien tonë?", "Si e kuptova që marrëdhënia ka përfunduar?", "Si ndihem tani?"
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Bëni një shënim në ditar si një ritual në mëngjes. Amy Chan, themeluesja e Renew Breakup Bootcamp, thotë: “Ky ritual do t’ju ​​lejojë të vendosni qëllime dhe gjendje shpirtërore herët gjatë ditës, para se të keni kohë të shikoni telefonin tuaj dhe të filloni të bashkëveproni me botën përreth jush. Për shembull, shkruani një qëllim për ditën në ditarin tuaj çdo mëngjes. Por në vend të "më duhet", përdorni "Unë mund" ose "Unë do të bëj" më mirë. "

2. 2 Merrni një hobi. Ndoshta ju pëlqen të vizatoni ose lexoni. Ndoshta ju pëlqen të luani sport ose të thurni. Në vend që të lejoni që mendimet negative t’ju ​​shkatërrojnë nga brenda, kushtojeni kohën tuaj asaj që ju pëlqen. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përqendroheni në të tashmen në vend që të kujtoni vazhdimisht për të.
   • Regjistrohuni në kurse që mësojnë atë që ju pëlqen, të tilla si thurje ose pikturë. Ose bashkohuni me një ekip sportiv si futbolli ose volejbolli nëse i doni sportet.
3. 3 Lini kohë për sport çdo ditë. Ushtrimi mund t’ju ​​ndihmojë të përballeni me ndjenjat e dhimbshme pas një ndarje. Lini pak kohë për vrap në mëngjes. Përveç kësaj, kushtojini 30 minuta sporteve të përditshme. Nëse keni mundësi, vizitoni klubin e fitnesit disa herë në javë.
   • Nëse e keni të vështirë të luani sporte vetë, ftoni një mik të bashkohet me ju. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të qëndroni të motivuar. Ju gjithashtu mund të ftoni një mik për të vrapuar në mëngjes.
4. 4 Praktikoni teknikën e frymëmarrjes së thellë. Nëse jeni të shqetësuar ose të stresuar, filloni të praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë për t'u qetësuar dhe relaksuar. Gjeni një vend të qetë dhe të izoluar ku askush dhe asgjë nuk do t'ju tërheqë vëmendjen. Merrni frymë dhe nxirrni ngadalë për disa minuta.
   • Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në klasa ku mund të mësoni se si t'i bëni këto ushtrime në mënyrë korrekte. Kjo do t'ju mbajë të qetë.
   • Si rregull, teknikat e frymëmarrjes së thellë praktikohen në klasat e jogës. Praktikoni yoga me ushtrime të ngadalta që nxisin relaksimin.
5. 5 Përsëritni afirmimet pozitive. Pohimet pozitive mund t'ju ndihmojnë ta shihni jetën pozitivisht, edhe kur ndiheni të mërzitur ose të dëshpëruar. Provoni të thoni pohime pozitive në mëngjes pas gjumit ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.Përsëritni pohimet që ju bëjnë të ndiheni të fortë.
   • Për shembull, mund të përsërisni, "Unë jam mirë", ose, "Unë jam i fortë". Ju gjithashtu mund të përsërisni thënien e mëposhtme: "Unë do ta përjetoj këtë," - ose: "Unë jam mbi këtë situatë."
6. 6 Shmangni sjelljet që mund të jenë të dëmshme. Në mënyrë tipike, pas një ndarje, një person përjeton dhimbje të thella mendore. Disa, duke qenë në këtë gjendje, fillojnë të bëjnë gjëra që kërcënojnë shëndetin dhe madje edhe jetën e tyre. Mundohuni të mos bëni asgjë që mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik ose mendor. Rezistoni tundimit për të marrë drogë ose për të pirë alkool për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Gjithashtu, bëni çmos që të mos takoheni me ish -in tuaj dhe mos e izoloni veten nga të tjerët. Duke vepruar kështu, ju shkatërroni personalitetin tuaj.
   • Nëse keni dëshirë të dëmtoni veten në një farë mënyre, kontaktoni një të afërm ose mik. Merrni një hobi që ju pëlqen ose shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar.
   • Kërkoni ndihmë menjëherë nëse keni mendime të dëmtoni veten.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Stërvitjes. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Psikoterapi Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

   Lejoni vetes të ndiejë dhimbjen e një ndarje pa gjykim. Terapisti Familjar Moshe Ratson thotë: “Sa më shpejt që t’i pranoni këto ndjenja, aq më shpejt mund ta lini dhimbjen. Pastaj, pasi të keni mbledhur forcën, do të jeni në gjendje të largoheni nga ndjenja e fajit, të kuptoni kuptimin e asaj që ndodhi, të gjeni qëllime dhe mundësi të reja për rritje në të ardhmen. "

Metoda 3 nga 3: Lidhu me të tjerët

1. 1 Kaloni kohë me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes. Merrni mbështetjen e miqve dhe të dashurve ndërsa përpiqeni të shëroheni nga një ndarje. Mbani kontakte me miqtë tuaj. Hani drekë së bashku ose kaloni kohë ku të doni. Gjithashtu, mos harroni për anëtarët e familjes tuaj. Kaloni kohë cilësore me ta.
   • Të qenit pranë njerëzve që ju duan dhe kujdesen për ju do t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë dhe më pak të vetmuar.
   • Mos e izoloni veten nga të tjerët. Edhe biseda me një mik mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja.
2. 2 Ndihmoni ata që kanë nevojë. Kjo do t'ju mbajë nga ndjenja e vetmisë. Sillni ushqim një shoku të sëmurë ose çoni një të afërm të sëmurë në spital. Ndihmoni një mik që ka nevojë për ndihmë.
   • Ju gjithashtu mund të bëheni vullnetarë duke u bashkuar me një organizatë bamirësie që ofron ndihmë për ata në nevojë.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   "Kthimi në komunitet mund t'ju ndihmojë të shëroni plagët tuaja më shpejt dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Stërvitjes. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Psikoterapi Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

3. 3 Fillo kafshë shtëpiake. Një kafshë shtëpiake mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten nga ndjenjat e dhimbshme. Kafshët shtëpiake janë një shoqëri e madhe. Përveç kësaj, pronarët e kafshëve shtëpiake ndjejnë rehati të jashtëzakonshme nga prania e kafshës së tyre.Ju mund të merrni një kafshë shtëpiake nga një dyqan kafshësh ose ta merrni atë nga një strehë kafshësh.
   • Nëse nuk keni mundësi të kujdeseni për kafshën tuaj gjatë gjithë kohës, mund të ndihmoni një mik të kujdeset për kafshën e tyre.
   • Para se të blini një kafshë shtëpiake, duhet të jeni të sigurt se mund t'i siguroni atij kujdesin e duhur. Ju do të duhet të lini kohë dhe para për t'u kujdesur për kafshën tuaj.
4. 4 Konsultohuni me një psikoterapist. Nëse emocionet dhe ndjenjat tuaja nuk mund të kontrollohen, mos kini frikë të kërkoni ndihmë profesionale. Gjeni një profesionist që mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat e dhimbshme. Shihni një këshilltar shkollor ose pyesni mjekun tuaj se ku mund të merrni ndihmë. Lini një takim me terapistin tuaj dhe tregojini atij për gjendjen tuaj.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni shërbimet e një psikologu ose psikoterapisti që zhvillon seanca online.
   • Ju mund të pyesni të dashurit dhe miqtë që vizitojnë një terapist nëse mund të rekomandojnë një specialist të tillë për ju. Do të jetë më e lehtë për ju t'i besoni një personi në kompetencën e të cilit jeni të sigurt.