Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Goditja në këmbë
• Metoda 2 nga 3: Lunge (Oii Zuki)
• Metoda 3 nga 3: Grusht i kundërt (Gyaku Zuki)
• Këshilla
• Paralajmërimet

Një goditje e thjeshtë, klasike, bazë e karatesë në Shotokan. E drejtë, lineare dhe e fuqishme, mund të rrëzojë një njeri me një goditje të vetme. Ja se si ta bëni atë si duhet.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Goditja në këmbë

1. 1 Merrni një pozicion të rehatshëm. Ju mund të merrni qëndrimin natyror Shizentai, ose qëndrimin më të ulët të kalorësit, Kiba-Dachi.
   • Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në distancën e duhur nga njëra -tjetra. Në një pozicion natyral, këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.
   • Relaksojini këmbët, mos i tendosni gjunjët, lërini të jenë të lirë.
2. 2 Shtrëngoni një grusht dhe lëvizeni atë në ijet tuaja, pëllëmbë lart. Mbani grushtin në anën tuaj.
   • Trupi juaj duhet të jetë pak i relaksuar, por gati dhe i fokusuar në qëllimin.
   • Zgjidhni një nga dy qëllimet. Nëse doni të godisni trupin, Chudan, synoni zonën pak poshtë brinjëve, pleksusin diellor. Nëse doni të godisni në fytyrë, Jedan, synoni fytyrën. Për arsye sigurie, nëse nuk mund të kontrolloni forcën e goditjes, instruktori mund t'ju kërkojë të synoni zonën poshtë fytyrës tuaj.
   • Mos harroni se goditja e zonave të tjera të trupit nuk është aq efektive.
   • Nëse nuk keni një partner që lufton, imagjinoni një kundërshtar të lartësisë suaj para jush.
3. 3 Godit drejt. Imagjinoni një vijë të drejtë që kalon nëpër qendrën e grushtit tuaj.
   • Për të goditur drejt, mbani bërrylat drejt. Bërryla juaj duhet të prekë anën tuaj.
   • Para goditjes dhe para goditjes vetë, mbajeni lirshëm, mos u sforconi.
4. 4 Goditi objektivin. Mos godisni, nëse praktikoni me një person, duhet të ndaloni një moment para se të kontaktoni me objektivin. Nëse jeni duke përdorur makiwara si objektivin tuaj, mos ngurroni të përfundoni goditjet tuaja.
   • Kthejeni grushtin tuaj në mënyrë që pëllëmba juaj tani të jetë e kthyer poshtë.
   • Shtrëngoni muskujt ndërsa grushtoni. Sigurohuni që jo vetëm të shtrëngoni grushtin dhe krahun tuaj, por edhe nofullat, këmbët dhe ijet tuaja.
   • Nxjerr frymë. Nëse dëshironi, bërtisni "Kiai".
   • Pasi të keni zotëruar grushtin, shtoni një teknikë të kthesës së ijeve për të rritur fuqinë tuaj të goditjes.
5. 5 Përsëriteni grevën ose kthehuni në pozicionin fillestar. Mos u qetësoni ose mos e humbni përqendrimin.

Metoda 2 nga 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Hyni në tryezën e hyrjes, Zenkutsu-Dachi. Këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.
   • Nëse shikoni poshtë në gjurin tuaj të përparmë, duhet të shihni se ai po bllokon shikimin tuaj të këmbës suaj. Gishti i madh duhet të jetë pak i përkulur nga brenda, jo 90 gradë, por diku rreth 85.
   • Bëni dikë të kontrollojë qëndrimin tuaj dhe t'ju shtyjë disa herë për t'u siguruar që ju mbani ekuilibrin tuaj.
   • Dora juaj bllokuese duhet të jetë përpara dhe dora juaj goditëse duhet të jetë në kofshën tuaj.
2. 2 Hapi përpara për të goditur. Tërhiqeni këmbën e pasme përpara derisa të jetë në përputhje me këmbën tuaj të përparme.
   • Mos u ngrit. Mbani nivelin e kokës.
   • Mbani grushtin tuaj në të njëjtin vend në ijë.
   • Nëse dëshironi, mund të zgjasni dorën tuaj bllokuese, por kjo nuk kërkohet.
   • Lëvizni këmbën e pasme përpara, por mos e ngrini nga toka.
   • Këmba juaj e pasme nuk duhet të lëvizë drejt përpara, por drejt qendrës, më afër trupit tuaj.
3. 3 Hidheni drejt objektivit. Shtyjeni me këmbën e pasme, mos u ngritni dhe shtypni grushtin në anën tuaj.
   • Për të arritur forcën maksimale të zhytjes, këmbët duhet të përkulen butësisht në gjunjë.
   • Mos e tendosni veten.
   • Përqendrohuni në qëllimin tuaj, qoftë trupi apo fytyra juaj.
4. 4 Greva. Godit me grusht, pëllëmbë poshtë.
   • Nxjerr frymë ose bërtas.
   • Shtrëngoni muskujt tuaj ndërsa godisni. Drejtoni këmbën e pasme dhe kontraktoni të gjithë muskujt në mënyrë që e gjithë fuqia nga këmba juaj të rrjedhë në grusht.
   • Këmba e përparme kthehet në gjerësinë e shpatullave për të mbajtur një pozicion të qëndrueshëm.
5. 5 Kthehuni në tavolinën e hyrjes.

Metoda 3 nga 3: Grusht i kundërt (Gyaku Zuki)

1. 1 Sekreti për Gyaku Zuki efektiv është rrotullimi i ijeve. Ashtu si hedhja e topit, e gjithë fuqia vjen nga ijet.
2. 2 Hyni në tryezën e hyrjes, Zenkutsu-Dachi. Këmbët tuaja duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.
   • Bëni dikë të kontrollojë qëndrimin tuaj dhe t'ju shtyjë disa herë për t'u siguruar që ju mbani ekuilibrin tuaj.
   • Dora juaj bllokuese duhet të jetë përpara dhe dora juaj goditëse duhet të jetë në kofshën tuaj.
3. 3 Kthejeni trupin. Filloni të rrotulloni ijet tuaja.
   • Këmba juaj e pasme gjithashtu shton forcën e rrotullimit.
   • Bëni gjithçka shpejt, duke shtypur grushtin në kofshë, pëllëmbë lart.
   • Mos u ngritni, mbani kokën në nivel.
4. 4 Kthejeni dorën dhe goditni në shënjestër. Rrotulloni grushtin tuaj në mënyrë që në momentin e goditjes të jetë pëllëmbë poshtë.
   • Goditni vijën qendrore të objektivit tuaj. Një grusht i kundërt duhet të godasë qendrën e objektivit tuaj, pavarësisht se cilën dorë e goditni, majtas ose djathtas.
   • Në momentin e goditjes, tendosni të gjithë trupin tuaj për një sekondë për fuqi maksimale.
   • Nxjerr frymë ose bërtas në momentin e goditjes.
5. 5 Kthehuni në pozicionin fillestar ose përsëritni grevën.

Këshilla

• Tendosni trupin tuaj vetëm në momentin e goditjes.
• Përshtatni goditjen për t'iu përshtatur situatës. Nëse objektivi ka shpinën tek ju, mund të synoni pjesën e pasme të kokës ose veshkën.
• Mos u sforconi para se të godisni, do t’ju ​​ngadalësojë.

Paralajmërimet

• Sa i përket sigurisë, duhet të ndiqni këshillat e instruktorit.
• Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm kur godisni zonën e fytyrës / kokës. Një goditje në stomak, jo forcë e plotë, është shumë më e sigurt.