Si të bëni ushtrime joga

Video: Complete 30 Min ABS Workout | Follow Along

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

Yoga është një art i vërtetë. Joga qetëson mendjen, trupin dhe shpirtin. Nëse doni të dini se si të bëni ushtrime themelore të jogës, atëherë lexoni më tej.

Hapa

1 Sigurohuni që keni gjithçka që ju nevojitet për seancën. Një listë e artikujve të kërkuar është dhënë në fund të këtij artikulli.
2 Ngrohuni me ushtrime shtrirëse. Disa minuta janë të mjaftueshme për këtë. Mos hani dy orë para praktikës së jogës.
3 Pozicioni i Lotusit është një nga pozat më të lehta të jogës. Thjesht vendosni këmbët mbi kofshët tuaja. Nëse e keni të vështirë, provoni sa vijon:
- Kryeni gjysmën e pozës së zambakut, thjesht kryqëzoni këmbët sikur të ishit ulur.
4 Pozicioni i njeriut të vdekur - gjithashtu një pozë e mirë dhe e thjeshtë. Thjesht shtrihuni në shpinë dhe drejtoni krahët dhe këmbët. Merrni frymë thellë dhe shikoni frymëmarrjen tuaj - ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të qetësuar veten.
5 Poza e maceve dhe lopëve kryhet në lëvizje. Vendosni gjunjët në dysheme dhe harkoni shpinën - kjo është poza e maceve. Për të kryer pozën e lopës, përkuluni mbrapsht. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
6 Poza e malit është gjithashtu një pozë e thjeshtë. Ngrihuni drejt, mbyllni sytë dhe vendosni pëllëmbët së bashku në gjoksin tuaj si në lutje.
7 Praktikoni yoga dhe do të keni sukses!

Këshilla

Mundohuni të merrni frymë thellë dhe mos bëni gjëra të huaja gjatë stërvitjes.
Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Para se të filloni seancën tuaj të jogës, qetësohuni, merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë 5 herë. Nëse jeni të zgjuar dhe nuk jeni në gjendje të qetësoheni, provoni të merrni frymë brenda dhe jashtë 10 deri në 15 herë.
Sigurohuni që i bëni të gjitha pozat në mënyrë korrekte ose rrezikoni të lëndoheni.
Pyesni instruktorin tuaj të jogës nëse doni të dini më shumë. Për më tepër, instruktori do t'ju mësojë se si t'i bëni pozat në mënyrë korrekte, gjë që nuk është aq e lehtë të bëhet në internet.

Paralajmërimet

Mos e mbingarkoni veten. Shtrirja shumë e thellë mund të shkaktojë lëndime. Mos u përpiqni të bëni më shumë sesa mundeni. Pini më shumë ujë dhe hani ushqime të shëndetshme!