Si të shëroheni nga një dëmtim i shpinës

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimet e stilit të jetesës
Metoda 2 nga 2: Ndihma Mjekësore
Këshilla
Paralajmërimet

Nëse e keni dëmtuar shpinën për ndonjë arsye, shërimi mund të jetë një proces mjaft i vështirë dhe i mundimshëm. Sidoqoftë, ju do të siguroni gjithçka që ju nevojitet për t'u shëruar plotësisht nëse bëni ndryshime të përshtatshme në stilin e jetës, kushtoni kohë të përshtatshme për të pushuar dhe merrni kujdesin e duhur mjekësor. Nëse dhimbja vazhdon ose gjendja juaj nuk përmirësohet menjëherë pas lëndimit, duhet të shihni një mjek i cili do të bëjë një diagnozë të saktë dhe do të përshkruajë trajtimin e duhur.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Ndryshimet e stilit të jetesës

1 Vlerësoni dëmin e marrë. Kjo mund të jetë sfiduese nëse keni dhimbje pulsuese në të gjithë shpinën, e cila mund të jetë nga kudo në shpinë; megjithatë, çdo dëm ka fokusin e tij. Ndjeni butësisht shpinën me gishtat: filloni nga pjesa e poshtme e shpinës dhe ngadalë ecni lart. Ju mund të keni nevojë për ndihmë me këtë, pasi disa zona të shpinës tuaj janë të vështira për t'u arritur.
- Vlerësoni llojin e dhimbjes - mund të jetë e shurdhër dhe e dhimbshme, e mprehtë dhe e shtënë, e djegur, ose e përshkruar me fjalë të tjera. Ndiqni se si ndiheni për disa ditë pas lëndimit për të parë se si përparon dhimbja.
- Vlerësoni dhimbjen tuaj në një shkallë dhjetë, me 10 që është dhimbja më e keqe që keni përjetuar ndonjëherë. Pas disa ditësh, rivlerësoni ashpërsinë e dhimbjes. Ju mund ta përsërisni këtë vlerësim çdo 3-4 ditë për të parë nëse gjendja juaj po përmirësohet. Hulumtimet tregojnë se kjo metodë është e mirë për të gjetur dhimbjen tuaj.
- Nëse përfundimisht keni nevojë të shihni një mjek, informacioni për llojin e dhimbjes dhe si ka ndryshuar me kalimin e kohës (zbutet ose përkeqësohet) do të jetë shumë i dobishëm në bërjen e një diagnoze dhe planifikimin e trajtimit.
2 Jini të vetëdijshëm për shenjat kritike që duhet të kërkojnë menjëherë kujdes mjekësor. Nëse keni aq shumë dhimbje sa nuk mund të ecni ose mezi i ndjeni këmbët, kërkoni nga dikush që t'ju çojë në spital.Mos u përpiqni të arrini atje vetë: nëse gjendja juaj përkeqësohet, mund të jeni në një pozitë të rrezikshme. Vëmendja e menjëhershme mjekësore gjithashtu mund të jetë e nevojshme për simptomat e mëposhtme:
- Mpirje në legen dhe pjesën e poshtme të shpinës, si dhe në zonat përreth tyre.
- Dhimbje të shtënat në njërën ose të dy këmbët.
- Ndiheni të dobët ose të paqëndrueshëm kur përpiqeni të ngriheni; këmbët tuaja lëshohen në mënyrë të pavullnetshme kur thjesht qëndroni në këmbë ose përpiqeni të përkuleni.
- Probleme me kontrollin e zorrëve ose fshikëzës.
3 Merrni shumë pushim. Nëse dëmtimi nuk është aq i rëndë sa të kërkojë vëmendje të menjëhershme mjekësore, qëndroni në shtëpi dhe shikoni nëse dhimbja e shpinës përmirësohet. Ditët e para mund të kaloni në shtrat derisa gjendja juaj të përmirësohet. Shikoni një video ose TV, lexoni disa libra të rinj të mirë dhe përpiquni të shpërqendroni veten. Sidoqoftë, mos qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të zvogëlojë lëvizshmërinë e shpinës, gjë që do të ngadalësojë procesin e shërimit.
- Mbani në mend se pushimi është i dobishëm menjëherë pas një dëmtimi, ndërsa përdorimi i tepërt i tij për një kohë të gjatë mund të ngadalësojë shërimin. Bestshtë mirë që të kufizoheni në 24 orët e para. Nëse është e mundur, përpiquni të dilni nga shtrati, të paktën për disa minuta çdo orë. Aktiviteti i moderuar do të përshpejtojë shërimin.
4 Shmangni ngarkesat e rënda. Ju duhet të jeni të kujdesshëm që të mos bëni asgjë që mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj dhe të përkeqësojë gjendjen tuaj, veçanërisht në ditët e para pas lëndimit. Nëse është e nevojshme, merrni pushim mjekësor, si dhe kompensim nëse dëmtimi ka ndodhur në vendin e punës. Nëse nuk mund të lini punën për disa ditë, kërkoni nga menaxhmenti që të lehtësojë detyrat tuaja derisa të shëroheni (për shembull, të transferoni përkohësisht në punë në një zyrë nëse detyrat tuaja ishin të lidhura më parë me ngritjen e peshave ose punë të tjera fizike) ...
- Gjatë rimëkëmbjes, përpiquni të mos qëndroni ose të uleni në të njëjtin pozicion për periudha të zgjatura kohore nëse kjo po shkakton që dhimbja e shpinës tuaj të përkeqësohet.
- Gjithashtu shmangni aktivitetet sportive ose fizike, të cilat mund të përkeqësojnë dëmtimin e shpinës. Bisedoni me mjekun tuaj se kur dhe si mund të ktheheni në aktivitetet tuaja normale pa dëmtuar shëndetin tuaj.
5 Aplikoni kompresa të ftohta dhe / ose të ngrohta. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta gjatë shërimit tuaj, provoni të përdorni akull ose nxehtësi për ta qetësuar atë. Akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e inflamacionit dhe është veçanërisht efektiv menjëherë pas një incidenti (për dëmtime të rënda). Kompresat e ngrohta nuk duhet të aplikohen për tre ditët e para pas lëndimit, pasi ato mund të rrisin inflamacionin gjatë kësaj kohe. Sidoqoftë, pas tre ditëve të para, nxehtësia ndihmon në lehtësimin e spazmave të muskujve dhe lehtësimin e tensionit në ligamentet dhe muskujt.
- Merrni një kompresë të ftohtë, pako akulli, apo edhe një qese me perime të ngrira, mbështilleni në një peshqir dhe vendoseni në vendin e lënduar për 15 deri në 20 minuta. Pas kësaj, para se të aplikoni kompresën tjetër të ftohtë, lëreni lëkurën të ngrohet në temperaturën normale. Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në trupin tuaj.
- Nëse jeni ende në dhimbje tre ditë pas lëndimit tuaj, ose nëse keni dhimbje kronike të shpinës, mund ta lehtësoni me kompresa të ngrohta. Përdorni një bllok ngrohje të thjeshtë ose katalitik ose një shishe plastike me ujë të ngrohtë për këtë qëllim. Dhe në këtë rast, mos e aplikoni kompresën direkt në trup - mbështilleni atë me një peshqir ose bluzë të hollë për të mbrojtur lëkurën tuaj.
6 Kushtojini vëmendje kohëzgjatjes së dhimbjes. Dhimbja e shpinës mund të jetë akute ose kronike. Dhimbja akute kalon pas disa ditësh, por mund të jetë me ndërprerje, pra të rishfaqet dhe pastaj të zhduket përsëri. Simptomat mund të jenë mjaft të rënda dhe mund të duhen katër deri në gjashtë javë për tu shëruar.Dhimbja kronike është më e vazhdueshme dhe zgjat 3-6 muaj dhe ndonjëherë edhe më gjatë.
- Ju lutemi vini re se nëse dhimbja vazhdon, herët a vonë do të duhet të shihni një mjek. Hulumtimet mjekësore kanë treguar se kujdesi mjekësor në kohë shpesh mund të parandalojë komplikimet pas traumave, si rezultat i të cilave dhimbja fillestare akute dhe afatshkurtër bëhet kronike (afatgjatë).
7 Përfitoni nga terapia fizike dhe / ose masazhi. Fizioterapia dhe / ose masazhi do të përshpejtojë shërimin dhe do të zvogëlojë dhimbjen, veçanërisht nëse dëmtimi lidhet me dëmtimin e muskujve të shpinës. Ju mund të paguheni për këtë lloj trajtimi nëse jeni të lënduar në vendin e punës.
8 Shihni një kiropraktor ose osteopat. Ndonjëherë "rregullimi" i shtyllës kurrizore ndihmon në shërimin e lëndimeve. Nëse dhimbja vazhdon më vete, provoni të kërkoni ndihmë nga një kiropraktor ose osteopat.
9 Përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të vazhdueshme të shpinës, mund të jetë e vlefshme të blini një dyshek të ri (veçanërisht nëse i vjetri nuk është i rehatshëm). Një opsion tjetër është të vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja ndërsa flini. Për disa dëmtime të shpinës, kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në shpinë gjatë gjumit dhe kështu të zvogëlojë dhimbjen.
10 Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj dhe mënyrës se si ngriheni nga shtrati. Shikoni qëndrimin tuaj kur ngriheni nga shtrati dhe filloni aktivitetet tuaja të përditshme. Mbajeni shpinën drejt kur jeni ulur, bëni pushime të shpeshta, ngrihuni dhe ecni çdo 30-60 minuta. Ngrihuni nga shtrati siç duhet në mëngjes. Së pari, shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë në shtrat. Pastaj rrokulliset në anën tuaj dhe ngadalë lëkundni këmbët nga shtrati. Në këtë pozicion, mbështeteni njërën dorë në shtrat, ngrihuni ngadalë dhe uluni. Ndërsa e bëni këtë, ndihmoni veten me këmbët tuaja. Nëse jeni duke marrë një objekt masiv, përpiquni ta mbani pranë trupit tuaj gjatë gjithë kohës.
11 Mos u mundoni të shpejtoni gjërat. Kur shëroheni nga dhimbja e shpinës, duhet të veproni ngadalë dhe gradualisht - me fjalë të tjera, mos nxitoni të ktheheni në punë ose aktivitete që mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj, terapistin fizik ose profesionist tjetër për t'u kthyer në punë dhe rutinën tuaj të përditshme.
12 Konsideroni marrjen e kompensimit në punë. Nëse keni dëmtuar shpinën në punë, mund të keni të drejtë në kompensim që do të mbulojë orët e humbura të punës dhe do të ndihmojë në pagimin e trajtimit, ilaçeve dhe seancave të fizioterapisë. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm kostot e trajtimit.

Metoda 2 nga 2: Ndihma Mjekësore

1 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Acetaminophen (Tylenol) dhe Ibuprofen (Advil) ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe inflamacionit nëse dëmi nuk është shumë i rëndë. Të dy ilaçet mund të blihen në farmaci. Ndiqni udhëzimet e bashkangjitura për përdorim.
- Robaxacet gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjithashtu relakson muskujt. Nëse dhimbja e shpinës është shkaktuar nga një tendosje ose dëmtim tjetër i muskujve, ky ilaç mund të ndihmojë në lehtësimin e tij dhe përshpejtimin e shërimit.
2 Pyesni mjekun tuaj që të përshkruajë qetësuesit e duhur të dhimbjeve për ju. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta në shpinë, mund të keni nevojë për qetësues më të fortë dhimbjesh. Fakt interesant: Sipas hulumtimeve mjekësore, zvogëlimi i dhimbjes në fazën e parë pas një dëmtimi të shpinës është një nga faktorët kryesorë që kontribuon në një shërim të shpejtë. Kjo ndodh sepse dhimbja kronike bëhet neurologjike në sistemin nervor qendror, dhe me kalimin e kohës bëhet më e vështirë të heqësh qafe atë.
- Qetësuesit më të fuqishëm të dhimbjeve përfshijnë ilaçe të tilla si Naproxen dhe Tylenol 3 (Tylenol me Codeine).
3 Injektoni. Për disa dëmtime të shpinës, një injeksion i një ilaçi të caktuar (zakonisht një kortikosteroid që lehtëson inflamacionin dhe dhimbjen) ndihmon. Nëse jeni të interesuar, diskutoni këtë me mjekun tuaj ose konsultohuni me një naturopat për atë që quhet "proloterapi" (kjo është "ekuivalenti natyror" i një injeksioni kortikosteroid).
4 Konsideroni implantimin dhe / ose kirurgjinë. Për dhimbjen akute të shpinës, si mjet i fundit, kirurgu juaj mund të implantojë një pajisje që stimulon palcën kurrizore dhe kështu lehtëson dhimbjen, ose nëse shpina juaj është dëmtuar rëndë, ajo mund të operohet. Mbani në mend se të dyja këto metoda janë zgjidhja e fundit dhe merren parasysh vetëm nëse gjendja e pacientit nuk është përmirësuar si rezultat i ilaçeve, terapisë dhe ndryshimeve të jetesës.
5 Mos harroni se depresioni shpesh shoqëron dhimbjen e shpinës. Më shumë se 50% e njerëzve me dhimbje kronike të shpinës zhvillojnë depresion të përkohshëm ose të përhershëm, i cili shpesh shoqërohet me paaftësi ose paaftësi të lidhura me lëndimet. Nëse mendoni se keni (ose mund të keni) depresion, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet dhe medikamentet e duhura.
6 Dhimbja e shpinës mund të ndodhë për arsye të ndryshme. Veryshtë shumë e rëndësishme të dimë arsyen specifike që trajtimi të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur. Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpinës përfshijnë sa vijon:
- Qëndrimi i pasaktë kur punoni, kur keni nevojë të qëndroni shumë ose të uleni në një pozicion konstant.
- Dëmtimi i muskujve që çon në spazma të muskujve.
- Sëmundje degjenerative e diskut.
- Disk i hernizuar.
- Stenoza e kanalit kurrizor, në të cilën kanali kurrizor (ena e palcës kurrizore) ngushtohet me kalimin e kohës.
- Sëmundje dhe lëndime të tjera, më të rralla, të tilla si një tumor, frakturë ose infeksion i shtyllës kurrizore.

Këshilla

Merrni ilaçe kundër dhimbjeve sipas nevojës, por mos u mbështetni vetëm në to.
Mundohuni të rifilloni aktivitetin fizik sa më shpejt të jetë e mundur, por kini kujdes kur e bëni këtë.