Humbni 10 paund në 10 ditë

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Përgatitjet
Metoda 2 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
Metoda 3 nga 3: Ndryshoni ushtrimet tuaja
Nevojat

Shumë njerëz kanë vështirësi të humbin shumë peshë shpejt sepse kërkon shumë ndryshime në stilin e jetës. Me një dietë të mirë (më pak kalori dhe ushqim ushqyes) dhe 1 ose më shumë orë stërvitje në ditë, është e mundur të humbni 10 kile (4,5 kg) në 10 ditë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Përgatitjet

Bëni një orar për 10-14 ditë në të cilin do të ndiqni një mënyrë tjetër të jetës.
- Nëse është e mundur, përpiquni të jetoni në një mënyrë tjetër për disa muaj në të njëjtën kohë, pasi planet afatshkurtra të humbjes së peshës mund të japin efekt të kundërt. Ju lehtë mund të filloni duke ngrënë fillimisht të shëndetshëm për 10 ditë rresht dhe duke ushtruar pak më shumë.
Konsultohuni me një mjek nëse keni ndonjë problem shëndetësor. Nëse humbni shumë peshë shpejt, mund të bëheni të sëmurë, të kequshqyer ose të lodhur.
Përdorni multi-vitamina për të plotësuar dietën tuaj. Ju gjithashtu duhet të vazhdoni ta përdorni këtë pas 10 ditësh.
Humbja e peshës është më e lehtë nëse e bëni së bashku, kështu që përpiquni të gjeni një partner i cili gjithashtu do të mbajë dietë për 10 ditë. Bestshtë më mirë ta bëni këtë me një mik, koleg, bashkëshort ose anëtar të familjes.

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

Kushtojini vëmendje të madhe përshkrimeve në paketimin e ushqimit. Mundohuni të mbani shënim sa kalori merrni çdo ditë nga meze, pije dhe ushqim.
Mundohuni të konsumoni 25% më pak kalori ose 500 kalori në ditë për 10-14 ditët e ardhshme.
Hani 300 kalori më pak se normalja për mëngjes. Mundohuni t'i bëni vaktet tuaja në të njëjtën madhësi dhe planifikoni në mënyrë që të mos keni stomak të mërzitur ose përgjumje gjatë ditës. Hani disa vakte të vogla me 100-200 kalori në ditë.
Mos pini kalori, kështu që mos pi alkool, qumësht ose sodë. Përkundrazi pini ujë, çaj ose sasi të vogla kafeje.
Hani më shumë nëse ushtroni. Njerëzit ndonjëherë thonë se barku juaj zhvillohet në kuzhinë sepse pjesa më e rëndësishme e humbjes së peshës është dieta juaj.
- Sipas ekspertëve, humbja e peshës është 90% dietë dhe 10% ushtrim sepse njerëzit hanë më shumë kur ushtrojnë më shumë. Ushtrimet fizike nuk janë të mira vetëm për peshën tuaj por edhe për pjesën tjetër të trupit. Sidoqoftë, dieta juaj është fokusi i këtyre 10-14 ditëve.
Sigurohuni që gjysma e vaktit tuaj të jetë gjithmonë perime. Frutat dhe perimet duhet të jenë pjesa më e madhe e dietës tuaj. Mundohuni gjithashtu të hani perime me gjethe jeshile sa më shpesh të jetë e mundur, pasi ato janë shumë ushqyese.
Pjesa tjetër e vaktit tuaj duhet të përbëhet nga drithëra dhe proteina. Gjithashtu, mos hani shumë grurë.
- Trajnerët deklarojnë se dietat ketogjenike që kanë pak karbohidrate mund të arrijnë humbje të shpejtë të peshës.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni ushtrimet tuaja

Për 10 ditët e ardhshme, përpiquni të lëvizni rreth 8 ose 9 herë. Si një udhëzues nëse do të ushtroni, qëndroni në rreth 60-90 minuta në të njëjtën kohë.
Vendosni një qëllim për të djegur 500 kalori në të njëjtën kohë. Ju mund ta mbani gjurmët e kësaj me një njehsor, por mbani në mend se këto nuk janë gjithmonë të sakta.
Bëni më parë disa ushtrime kardio (30-45 minuta). Ju duhet ta bëni këtë me intensitet të ndryshëm, kështu që për 4 minuta stërvitje të vështirë bëni 1 minutë pushim, etj.
Bëni gjysmë ore stërvitje për forcë çdo ditë. Kjo është mënyra më e mirë për të çuar metabolizmin tuaj, dhe ndërtimi i muskujve do të djegë dhjamin gjithashtu!
- Ju mund të bëni lloje të ndryshme të trajnimit të forcës. Nëse keni probleme me nyjet tuaja, mund të stërviteni me një brez rezistence. Nëse jeni të shëndetshëm mund të punoni me pesha ose makina.
Hani një meze të lehtë që është e pasur me proteina dhe me pak yndyrë pas ushtrimeve. Për shembull, mund të hani një gojëmjaltë, një vezë të zier fort ose një sanduiç.
- Sigurohuni që ta përfshini këtë meze të lehtë në përmbledhjen tuaj.
Peshoni veten dy herë në ditë, një herë në mëngjes dhe një herë në mbrëmje. Ju duhet ta mbani këtë për një muaj nëse dëshironi të humbni peshë shtesë.
- Bëni një plan për të ruajtur peshën tuaj duke rritur gradualisht konsumin e kalorive dhe ushtrimet fizike. Bëni këtë të paktën 5 ditë në javë.