Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vendoseni veten për sukses
• Metoda 2 nga 3: Lëvizni
• Metoda 3 nga 3: Dieta e duhur
• Këshilla
• Paralajmërime

Mirë. Keni ende 5 ditë kohë që të shtrëngoheni përsëri në ato xhinse që dëshironi vetëm këtë mundësi te blera Fatkeqësisht është paksa e ngushtë. Për 120 orët e ardhshme, vazhdoni të ndiqni këtë udhëzues dhe mund të paraqiteni fshehurazi në atë festë pa një rrip llastiku!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vendoseni veten për sukses

1. Vendosni qëllimin tuaj. Për të humbur peshë me sukses, së pari do të duhet të krijoni një nevojë dhe qëllim të fortë. Në secilin rast, do të duhet të jeni më të përqendruar dhe të vendosur për të arritur qëllimin tuaj, për të shmangur devijimin nga rruga që keni ndjekur. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që së pari të vendosni një qëllim të qartë.
   • Mos filloni të peshoni çdo ditë. Për shkak të ujit që trupi juaj mban dhe mënyrës sesi luhatet niveli, pesha juaj gjithashtu do të luhatet. Jo, ju nuk keni larguar 15,000 kalori në një ulje. Kjo është dyfish e vërtetë për gratë, pesha e të cilave mund të luhatet edhe më shumë për shkak të hormoneve. Completelyshtë plotësisht normale që pesha juaj mund të rritet ose ulet 1 kilogram "brenda një dite". Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vendosni një qëllim stërvitje dhe dietë për veten tuaj, jo një numër të caktuar.
   • Një kile është 3500 kalori. Humbja e 5 paund I shëndoshë në 5 ditë është e paarsyeshme - kjo do të nënkuptojë humbjen e 17,500 kalorive në atë kohë. Nuk është e mundur të lihen 3,500 kalori në ditë. Humbja e 5 kilogramëve është "e mundur", por dijeni se kjo është kryesisht për shkak të humbjes së ujit, një kombinimi të muskujve dhe yndyrës, dhe luhatjeve ditore në peshën tuaj.
2. Përqendrohuni në detyrat që keni përpara për ta humbur atë peshë. Përqendrohuni në sa herë do të duhet të ushtroni në javë, në vend se sa kilogramë dëshironi të humbni. Duke ruajtur disiplinën për të bërë numrin e seancave trajnuese për të cilat vendosët, natyrshëm do të filloni të humbni peshë, përveç ndjenjës që po arrini qëllimet e përcaktuara.
   • Zgjidhni një orar që e dini që mund ta përdorni. Nëse është më e lehtë për ju të vraponi çdo ditë, vendosni qëllime më të rrepta dhe hani më shumë kalori. Nëse jeni i shkurtër në kohë dhe nuk mund të shkoni shpesh në palestër, qëndroni në një dietë me kalori të reduktuara, me pak yndyrë.
3. Zhvilloni vetë-motivimin. Ju do të duhet të inkurajoni veten për të arritur qëllimet që i keni vendosur vetes në fillim. Shkruani qëllimin tuaj në një copë letër dhe postojeni atje ku do ta shihni gjithmonë, të tilla si në monitorin tuaj, telefonin, pasqyrën, etj. Gjithashtu shkruani pasojat me të cilat do të duhet të merreni nëse nuk e arrini qëllimin e caktuar . Jini mizorisht të sinqertë me veten tuaj.
   • Mbani një ditar ushqimi për të gjithë ushqimet (dhe pijet) që konsumoni çdo ditë. Kjo kërkon që ju të kuptoni zakonet tuaja. Edhe më mirë, tregoji një shoku. Ndonjëherë gjykimi i dikujt tjetër mund të jetë më motivues sesa gjykimi juaj.

Metoda 2 nga 3: Lëvizni

1. Ushtrohu rregullisht. Ju do të duhet të planifikoni numrin e herëve në javë që planifikoni të trajnoni. Rekomandohet të bëni stërvitje të paktën 3 herë në javë, me çdo stërvitje që zgjat të paktën 30 minuta.
   • Siguroni një kombinim të trajnimit kardio dhe rezistencës. Për të humbur më shumë peshë do të duhet të bëni të dyja. Në këto 5 ditë ju bëni kardio çdo ditë; megjithatë, mos u angazhoni në trajnimin e rezistencës më shumë se 2-3 ditë. Muskujt tuaj kanë nevojë për kohë për të riparuar dëmtimet dhe çarjet.
2. Sillni atë kardio. Ndërsa keni nevojë për trajnim aerobik dhe për ndërtimin e muskujve, kardio djeg më shumë dhjam sesa stërvitje me pesha. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të filloni stërvitjen për maratonë. Shumë forma të ushtrimeve dhe sporteve llogariten si kardio.
   • Vrapimi dhe çiklizmi janë dy shtyllat e kardio - por tenisi, noti, basketbolli, gjimnastikë dhe boks të gjitha llogariten si një stërvitje e shkëlqyeshme kardio (dhe ka vetëm disa). Pra, nëse jeni lodhur duke vrapuar përgjatë shtigjeve të njohura, gjuajeni shportën, vraponi drejt pishinës ose merrni dorezat.
3. Merrni peshat. Po, me një qëllim afatshkurtër si ky, kardio është bastja juaj më e mirë. Kjo është mënyra më e shpejtë për të zhdukur ato kalori. Por, për t'u siguruar që kaloritë të qëndrojnë larg (cila është ajo që dëshironi, apo jo?), Itshtë më mirë të stërviteni me pesha në të njëjtën kohë.
   • Ju nuk duhet të shtriheni në stolin e stërvitjes dhe të kërkoni nga një djalë i djersitur që t'ju ndihmojë. Shkoni për një vrapim ose shëtitje me pesha të lehta, ose bëni ushtrime thelbësore në shtëpi. Trajnimi i rezistencës me të vërtetë nuk është vetëm për burrat në palestër.

Metoda 3 nga 3: Dieta e duhur

1. Pini ujë, ujë dhe më shumë ujë. Nëse dehidroheni as më të voglin, mund të filloni të mbani ujë - llojin e peshës që dëshironi të humbni në 120 orët e ardhshme. Pini ujë për të humbur peshë dhe humbur peshë shpejt.
   • Pini dy gota ujë para çdo vakt. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të ngopur, kështu që do të hani më pak në përgjithësi. Për të mos përmendur zëvendësimin e atyre kalorive boshe nga soda me asgjë. Për më tepër, ajo mban peshën jashtë dhe është e shkëlqyeshme për lëkurën tuaj.
2. Mos hani ushqim të përpunuar. Dieta juaj duhet të përbëhet nga kryesisht fruta dhe perime, të plotësuara me drithëra, mish të ligët dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Ushqimi me pak kalori ju bën të ndjeheni të ngopur më shpejt dhe ju mbush me vitamina dhe minerale.
   • Ushqimi i përpunuar (çdo gjë që është e paketuar) shpesh është i mbushur me konservantë, ëmbëlsues artificialë dhe ngjyrosës (përveç yndyrnave dhe sheqernave të këqija). Trupi juaj i konsideron këto substanca të huaja si toksina dhe i ruan si yndyrë, duke mos ditur çfarë të bëjë me to. Shmangni ushqimin e shpejtë dhe restorantet sa më shumë që të jetë e mundur - nuk dini se çfarë po hani.
   • 400 kalori vaj ose pulë nuk është praktikisht asgjë. Barku juaj do të vazhdojë të dërgojë sinjale në trurin tuaj se dëshiron të hajë më shumë. Por 400 kalori me perime jeshile me gjethe do të mbushin stomakun tuaj, do të dërgojnë hormone të Kolecystokinin (CCK) dhe do t’i thonë trurit tuaj se jeni të ngopur.
3. Përgatitni ushqimin tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Ju mund të sakrifikoni kalori pa kompromentuar shijen. Nuk ka nevojë të jeni një kuzhinier gustator për të përgatitur ushqim në një mënyrë më të shëndetshme.
   • Kaloni në pjekje ose tiganisje, në vend të pjekjes. Sa herë që shtoni vetëm një lugë gjelle vaj në një pjatë, shtohen 100 kalori shtesë.
   • Përdorni të bardhën e vezës në vend të të verdhës së verdhë veze, ose kaloni te produktet e qumështit me pak yndyrë si qumështi, djathi dhe kosi.
   • Shmangni prerjet "kryesore" të viçit dhe zgjidhni "zgjedhje" ose "zgjidhni". Dhe prerë dhjamin nga skajet para se ta pjek në skarë.
   • Shmangni shtimin e kripës në ushqimin tuaj. Kjo mund të bëjë që ju të mbani ujë, duke ju bërë të dukeni të fryrë.
4. Hani në kohë të rregullta - mos u kënaqni me ngrënien e tepërt. Nga 5 në 7 pak Ngrënia e vakteve në ditë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të ngopur dhe të shmangni mbingarkesën. Rrëzoni vetëm një rrugë të gjatë, për sa kohë që siguroheni që pjesët tuaja të mos bëhen shumë të mëdha.
   • Një "meze" mund të dalë lehtësisht nga kontrolli. Peshoni paraprakisht 1/2 filxhan (100 g) fruta, arra ose kos për të qëndruar në rregull. Nëse vazhdimisht po ju mbaron koha, matni disa racione në të njëjtën kohë në mënyrë që t’i keni lehtësisht në lëvizje.
   • Mos e kaloni mëngjesin! Ose ndonjë vakt, për atë çështje. Mëngjesi i jep trupit tuaj motivimin për të "vazhduar", për të mbajtur atë program të zellshëm stërvitor dhe për t'ju mbajtur në rrugën e duhur për të arritur qëllimin tuaj. Kapërcimi i vakteve është një shenjë për trupin që të mbetet joaktiv dhe të mbajë ato dyqane yndyre. Padyshim që nuk është një ide e mirë.

Këshilla

• Flini shumë. Trupi juaj do të djegë ende kalori dhe do të ndiheni më të energjishëm, duke e bërë më të lehtë t'i përmbaheni planit tuaj.
• Gjërat e vogla si biçikleta për në punë, shkallët dhe qëndrimi aktiv në shtëpi, të gjitha shtohen në planin afatgjatë.
• Nëse jetoni në një shtëpi me familjen ose shokët e dhomës, pyetini nëse mund të hidhni ushqime të pashëndetshme që gjeni në dollapët e kuzhinës, ose nëse të paktën mund t'i fshehin ato. Ju dëshironi sa më pak tundim përreth jush.
• Shkuarja në sauna është një mënyrë e shpejtë për të hequr peshën e ujit nga sistemi juaj. Sidoqoftë, mos shkoni më shumë se një herë në disa ditë, 15-20 minuta në të njëjtën kohë, dhe pini një gotë ujë më pas.
• Nëse nuk ndiheni mirë dhe jeni mbipeshë, shkoni në një stërvitje në shtëpi ose në palestër.
• Bëni yoga dhe ecni shumë.

Paralajmërime

• Konsultohuni me një mjek para se të filloni një dietë ekstreme ose ushtrime fizike.
• Mos hyni në modë diete ose dietë përplasjeje. Ju mund të shihni rezultate të menjëhershme, por kjo do të trondisë trupin tuaj dhe pesha thjesht do të kthehet. Përveç kësaj, flokët, lëkura dhe thonjtë tuaj do të vuajnë.