Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Vendosni presion në pikat e akupresurës për të humbur peshë
• Metoda 2 nga 3: Kombinoni një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike me akupresurën
• Metoda 3 nga 3: Mësoni më shumë rreth akupresurës
• Këshilla

Në akupresurën tradicionale kineze, presioni i fortë zbatohet në pika specifike në trup për të lehtësuar kushtet mjekësore. Kjo teknikë mund të përdoret për të nxitur humbjen e peshës duke stimuluar pika në trup që mund të lehtësojnë presionin në sistemin e tretjes. Mësoni se si të përdorni akupresurën për humbje peshe, së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike, do ta bëjë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Vendosni presion në pikat e akupresurës për të humbur peshë

1. Filloni me akupresurë në pikat e presionit në vesh. Vendosni gishtin e madh të dorës direkt përpara kapakut të rrobave në formë trekëndëshi në pjesën e përparme të secilit vesh. Gishti i madh është përdorur sepse mbulon pjesën më të madhe të zonës dhe arrin të tre pikat e presionit.
   • Një mënyrë tjetër për të gjetur këtë pikë është të mbani gishtin në nofullën tuaj dhe të hapni dhe mbyllni gojën. Gjeni pikën që lëviz më shumë në nofullën tuaj.
   • Vendosni presion të moderuar dhe të qëndrueshëm për tre minuta për të kontrolluar oreksin dhe urinë tuaj dhe për të përmirësuar tretjen.
   • Nëse doni të kufizoheni në një pikë presioni, përdorni pikat në vesh. Isshtë e vetmja pjesë e trupit ku ndodhen tre ose më shumë pika akupresure së bashku, të cilat mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni urinë dhe oreksin.
   • Pikat e akupresurës SI19, TW21 dhe GB2 ndodhen rreth veshit. Këto kanë qenë më të studiuarat për përfitimet e tyre nga humbja e peshës.
2. Vendosni presion në pikat shtesë të akupresurës që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Ekzistojnë një larmi gjërash të tjera që mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë.
   • Ju do ta gjeni pikën GV26 midis buzës së sipërme dhe hundës, në palosjen (filtrum). Vendosni presion të moderuar për pesë minuta, dy herë në ditë. Kjo pikë mund të frenojë oreksin tuaj dhe të kontrollojë urinë tuaj.
   • Drejtimi 6 ndodhet direkt poshtë kërthizës. Përdorni gishtat tregues dhe të mesëm për të masazhuar këtë pikë presioni, dy minuta, dy herë në ditë. Kjo pikë mund të përmirësojë tretjen.
   • Pika e gjurit ST36 mund të gjendet rreth 5 cm poshtë kapakut të gjurit dhe pak larg qendrës, drejt pjesës së jashtme të këmbës. Bëni presion në këtë pikë me gishtin tuaj tregues për një minutë. Ju e dini që keni gjetur vendin e duhur duke përkulur këmbën - duhet të ndjeni muskulin të lëvizë nën gisht. Shtypni këtë pikë për dy minuta në ditë. Kjo pikë mbështet funksionin e shëndetshëm të stomakut.
   • Pika e bërrylit LI 11 është e vendosur në pjesën e brendshme të rrudhës së bërrylit, afër pjesës së jashtme të bërrylit. Kjo pikë stimulon funksionin e zorrëve duke hequr nxehtësinë e tepërt dhe lagështinë e padëshiruar nga trupi. Përdorni gishtin e madh dhe ushtroni presion në këtë pikë për 1 minutë në ditë.
   • Pika e presionit SP6 ndodhet 5 cm mbi kyçin e këmbës, në pjesën e brendshme të këmbës së poshtme dhe prapa kockës. Bëni presion në këtë pikë me gishtin tuaj për një minutë çdo ditë. Lironi ngadalë. Kjo pikë ndihmon për të marrë ekuilibrin tuaj të lagështisë.
   • Pikat e "pikëllimit të barkut" janë poshtë brinjëve tuaj më të ulët në një vijë të drejtë poshtë nga lobet e veshit tuaj. Shtypni këtë pikë nën secilën brinjë për pesë minuta në ditë. Kjo pikë mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dispepsisë.
3. Provoni një pikë ose pika të ndryshme, nëse disa prej tyre ju bëjnë të ndiheni rehat ose nuk merrni rezultatet që dëshironi. Qëndroni të vetëdijshëm se si ndiheni dhe përgjigjuni masazhit. Secili person përgjigjet në mënyrë unike në varësi të situatës së tij. Mos e tepro!
   • Ju mund të përdorni këto pika akupresure derisa të arrini peshën tuaj ideale, pastaj t'i përdorni për të ruajtur atë peshë.
   • Nuk ka efekte negative të njohura të këtij lloji të akupresurës.

Metoda 2 nga 3: Kombinoni një dietë të shëndetshme dhe ushtrime fizike me akupresurën

1. Ndiqni një dietë anti-inflamatore. Disa ushqime mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë. Këto zakonisht njihen si ushqime "anti-inflamatore" dhe përdoren sepse pesha shtesë mund të shkaktojë inflamacion. Për të ndjekur këtë dietë sa më shumë që të jetë e mundur, kaloni në ushqime organike. Këto nuk përmbajnë pesticide ose kimikate të tjera, të tilla si hormone dhe antibiotikë, të cilat shoqërohen me një rrezik në rritje të inflamacionit.
   • Gjithashtu, kufizoni sasinë e ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara para se të hani. Kufizoni numrin e aditivëve dhe ruajtësve që mund të shkaktojnë më shumë inflamacion tek disa njerëz nëse janë të ndjeshëm ndaj tyre.
   • Mund të duhet pak praktikë shtesë dhe planifikim, por sa më afër që të mund të afroheni me gatimin tuaj me përbërës të papërpunuar dhe të plotë (dhe për këtë arsye përmbajnë më shumë vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese), aq më i shëndetshëm do të bëheni.
   • Si rregull, nëse ushqimi është shumë i bardhë (të tilla si buka e bardhë, orizi i bardhë, makaronat e bardha), ai është përpunuar. Në vend të kësaj hani bukë gruri të plotë, oriz kafe dhe makarona gruri të plotë.
2. Hani më shumë fruta dhe perime. Rreth ⅔ e dietës suaj duhet të jenë frutat, perimet dhe drithërat. Frutat dhe perimet kanë shumë antioksidantë që mund të zvogëlojnë inflamacionin.
   • Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura për më antioksidantët. Këto përfshijnë: manaferrat (boronicat, mjedrat), mollët, kumbullat, dardhat dhe frutat agrume (vitamina C është një antioksidant i shkëlqyeshëm), perime jeshile me gjethe, kunguj të njomë si dhe kunguj dimri dhe kapsic.
   • E freskët është më e mira, por perimet dhe frutat e ngrira mund të përdoren gjithashtu.
   • Shmangni ngrënien e perimeve tuaja në salca kremoze që shtojnë yndyrna në dietën tuaj.
   • Mos hani fruta me sheqer ose shurup të rëndë (me sheqerna të shtuar).
3. Sigurohuni që të përfshini më shumë fibra në dietën tuaj, pasi fibrat mund të zvogëlojnë inflamacionin. Ju duhen minimumi 20 - 35 gramë fibra çdo ditë. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë:
   • Drithëra të plota si orizi kafe, bulgur, hikërror, tërshëra, mel, quinoa.
   • Fruta, veçanërisht ato që mund të hani me lëkurë - për shembull, mollë, dardha, fiq, hurma, rrush, të gjitha llojet e manave.
   • Perime, posaçërisht perime me gjethe jeshile (spinaq, mustardë, lakër, dardhë zvicerane, lakër jeshile), karota, brokoli, lakër brukseli, bok choy, panxhar.
   • Fasulet dhe bishtajoret si bizelet, thjerrëzat, të gjitha fasulet (veshka, e zeza, e bardha, lima).
   • Fara të tilla si kungulli, susami, farat e lulediellit dhe arra të tilla si bajamet, pekanët, arrat dhe fistikët
4. Mos hani shumë mish të kuq. Në fakt, është më mirë të kufizoni sasinë e mishit që hani. Nëse hani mish, sigurohuni që të jetë i dobët dhe mundësisht i ushqyer me bar, pasi ky mish përmban raportin natyror të yndyrnave omega-3 dhe omega-6. Nëse hani shpendë, sigurohuni që të jetë pa lëkurë dhe nga kafshët që janë mbajtur pa hormone ose antibiotikë (që përfshin mishrat e tjerë).
5. Kufizoni marrjen e yndyrnave trans dhe të ngopura. Shoqata Amerikane e Zemrës këshillon për shëndetin e përgjithshëm që të shmangni të gjitha yndyrnat trans dhe të prisni yndyrnat e ngopura në më pak se 7% të kalorive tuaja ditore totale. Yndyrnat e ngopura zakonisht mund të shmangen lehtë duke gatuar me sa më pak gjalpë, margarinë dhe sallo.
   • Përdorni vaj ulliri ose kanola.
   • Hiqni yndyrën nga mishi.
   • Mos hani ushqime me "yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara" në etiketë. Këto mund të përmbajnë yndyrna trans, edhe nëse etiketa thotë se përmban "0% yndyrë trans".
6. Hani më shumë peshk. Peshku përmban proteina me cilësi të mirë dhe torfe të omega-3 të shëndetshëm. Më shumë yndyrë omega-3 shoqërohet me një rrezik të reduktuar të inflamacionit. Peshqit me nivele më të larta të omega-3 përfshijnë: salmon, ton, troftë, sardele dhe skumbri.
7. Sigurohuni që të hani vetëm karbohidrate komplekse. Nëse shmangni ushqimet e përpunuara, në thelb po hani karbohidrate komplekse. Përpunimi i ushqimit i ndan karbohidratet në karbohidrate të thjeshta. Ngrënia e shumë karbohidrateve të thjeshta mund të kontribuojë në rritjen e inflamacionit.
8. Ushtrohu rregullisht. Mënyra e vetme për të humbur dhe mbajtur peshë është të ushqeheni mirë, të hani më pak dhe të bëni ushtrime fizike. Sidoqoftë, nuk keni pse të ushtroni shumë dhe nuk duhet ta bëni këtë. Filloni ngadalë duke ecur më shpesh. Parkoni makinën tuaj më larg nga destinacioni juaj, përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorëve, shëtisni qenin tuaj ose thjesht bëni një shëtitje! Nëse dëshironi, bashkohuni në një qendër fitnesi dhe kërkoni udhëzime nga një trajner fitnesi.
   • Punoni me pesha, bëni kardio, përdorni një eliptike - çfarëdo që ju pëlqen - dhe qëndroni në të.
   • Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj në mënyrë që të dini se çfarë të bëni dhe çfarë të mos bëni. Mos detyroni asgjë, por mos e bëni shumë të lehtë për veten tuaj!
   • Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe që përshtatet mirë në jetën tuaj. Mos e teproni, sepse stërvitjet shumë të vështira mund të bëjnë që të hiqni dorë.
   • Përdorni një hapamatës për të parë sa hapa ndërmerrni çdo ditë. Zgjero këtë me kalimin e kohës për të ushtruar më shumë.
9. Bëni aktivitet të moderuar aerobik ndërmjet 75-300 minuta në javë. Aktiviteti aerobik është gjithçka që rrit marrjen tuaj të oksigjenit dhe rrahjet e zemrës. Shembujt përfshijnë vrapimin, notin, ecjen, ecjen, vrapimin, vallëzimin, artet marciale dhe çiklizmin.
   • Ju gjithashtu mund ta bëni këtë në ambiente të mbyllura, duke përdorur pajisje trajnimi të tilla si biçikleta stërvitore dhe eliptike, por edhe jashtë në një park ose në lagjen tuaj.

Metoda 3 nga 3: Mësoni më shumë rreth akupresurës

1. Kuptoni konceptet themelore të Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM). Akupresura dhe akupunktura përdorin pika të ndryshme përgjatë 12 meridianëve kryesorë në trup. Këto meridianë janë rrugë energjetike që besohet se mbajnë "qi" ose "chi", termat kinezë për energjinë e jetës. Koncepti themelor është se sëmundja është shkaktuar nga një bllokim në qi. Gjilpërat në akupunkturë dhe presioni në akupresurë mund të zhbllokojnë këto rrugë energjetike dhe kështu të rikthejnë rrjedhën e lehtë dhe të papenguar të qi.
2. Kuptoni se si mund të përdoret akupresura për të rritur humbjen e peshës. Në akupunkturën kineze, humbja e peshës mund të nxitet duke shpërndarë "nxehtësinë" dhe "lagështinë" e tepërt dhe duke mbështetur organet e tretjes.
   • Termat "nxehtësi" dhe "lagështi" nuk kanë domosdoshmërisht një kuptim të drejtpërdrejtë. Me fjalë të tjera, presioni mbi këto pika nuk do të rrisë ndjeshëm temperaturën e lëkurës ose të shkaktojë më shumë lagështi në lëkurë. Termat tregojnë zhbalancime në energji që konsiderohen nxehtësi dhe lagështirë.
   • Disa studime kanë treguar që akupresura e majave të veshit në veçanti mund të ndihmojë ndjeshëm në humbjen e peshës.
   • Një teknikë tjetër, disi e lidhur, akupresura Tapas, ka treguar disa rezultate pozitive të mirëmbajtjes së peshës, por jo rezultate të konsiderueshme të humbjes së peshës.
3. Mësoni se si të ushtroni presion në pikat e akupresurës. Në qoftë se pika nuk është në qendër të trupit, sigurohuni që po ushtroni presion të barabartë në të dy anët. Sasia e presionit është përgjithësisht e lehtë deri e moderuar - shikoni për një presion që nuk ndihet i pakëndshëm. Asnjëherë mos shtypni fort.
   • Mendoni për tre nivele presioni - presioni i lehtë është sasia e presionit të nevojshëm për të shtrydhur lëkurën tuaj pak me gishtin tuaj dhe për të lëvizur butësisht lëkurën rreth pikës së presionit. Ju nuk ndjeni një rrahje zemre ose kockë - por ndieni një muskul që lëviz nën lëkurë. Me presion të ndërmjetësuar, lëkura është më e kompresuar - dhe në zonat ku lëkura është e hollë (rreth veshit, për shembull) do të ndjeni kocka dhe lëvizjen e nyjeve dhe muskujve. Ju gjithashtu mund të ndjeni rrahjet e zemrës suaj, për shembull rreth pikave të gjurit, bërrylit ose kyçit të këmbës.
   • Akupresurën mund ta përdorni kudo: në punë, në shkollë, në shtëpi ose pas (ose gjatë) dushit. Edhe pse zakonisht është më mirë ta bëni këtë në një ambient të qetë dhe paqësor, nuk është absolutisht e nevojshme.

Këshilla

• Mund të jetë e dobishme të blini një tabelë refleksologjike dhe të familjarizoheni me pikat e ndryshme të presionit të trupit. Në veçanti, shikoni për pikat e veçanta të akupresurës për stomakun, zorrën e trashë, veshkat dhe veshkat, dhe veshët. Ju mund të përdorni tabelën tuaj të refleksologjisë si një referencë gjatë akupresurës.