Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 e 2: Pjesa 1: Si të merrni frymë siç duhet
• Metoda 2 e 2: Pjesa 2: Përmirësoni funksionin tuaj të mushkërive në planin afatgjatë
• Këshilla

Të dini se si të merrni frymë siç duhet gjatë vrapimit mund t'ju ndihmojë të vraponi më shpejt dhe më gjatë me më pak përpjekje. Gjithashtu ju pengon të merrni ato qepje të dhimbshme në krah gjatë stërvitjes. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si.

Të shkelësh

Metoda 1 e 2: Pjesa 1: Si të merrni frymë siç duhet

1. Merrni frymë me stomakun tuaj, jo me gjoksin tuaj. Barku juaj duhet të lëvizë brenda dhe jashtë me çdo frymëmarrje. Nëse stomaku juaj nuk lëviz kur merrni frymë, ju ndoshta nuk po merrni frymë mjaft thellë.
2. Bëni inhalimet tuaja më të gjata. Kjo siguron që trupi juaj të marrë oksigjen të mjaftueshëm, e cila është mënyra më e mirë për të luftuar lodhjen e muskujve dhe mushkërive. Ndihmon gjithashtu për të marrë qëndrueshmëri më të mirë përmes qarkullimit të duhur të oksigjenit në muskujt tuaj.
3. Mbani gojën hapur. Goja juaj është më e gjerë se vrimat e hundës, gjë që ju lejon të merrni më shumë ajër. Lejoni që ajri të hyjë përmes hundës dhe përmes gojës.
4. Gjeni një model frymëmarrjeje. Mundohuni ta përshtatni frymëmarrjen tuaj me hapat tuaj. Për shembull, thithni çdo hap tjetër me këmbën tuaj të majtë, dhe nxirrni me këmbën tuaj të djathtë çdo hap tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të sillni një ritëm në frymëmarrjen tuaj ndërsa vraponi, i cili do t'ju ndihmojë të merrni frymë në mënyrë të barabartë.
   • Eksperimentoni me modele të ndryshme të frymëmarrjes për të gjetur ritmin që funksionon më mirë për ju. Varet nga sa shpejt vrapon.
5. Bëni "testin e bisedës" për të parë nëse po merrni frymë mjaftueshëm. Ju duhet të jeni në gjendje të formuloni fjali të plota gjatë vrapimit pa gulçim dhe fryrje.

Metoda 2 e 2: Pjesa 2: Përmirësoni funksionin tuaj të mushkërive në planin afatgjatë

1. Vraponi ose vraponi rregullisht. Ashtu si me aktivitetet e tjera fizike, sa më shumë të ushtroni, aq më mirë do të vraponi. Sa më e mirë të jetë palestra juaj, aq më lehtë do të jeni në gjendje të merrni frymë në mënyrë efektive.
2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Mos harroni, ashtu si ushtroni muskujt dhe zemrën tonë, ne gjithashtu duhet të punojmë për t'i bërë mushkëritë tona më të forta.
   • Praktikoni frymëmarrjen thellë në bark ndërsa jeni ulur ose shtrirë në shpinë. Vendosni duart në stomak për t'u siguruar që ajo lëviz lart e poshtë me çdo frymëmarrje. Numëroni deri në 8 në çdo thithje dhe nxjerrje. Mbajeni këtë për 3-5 minuta.
   • Notimi i rregullt gjithashtu mund të përmirësojë funksionin e mushkërive në planin afatgjatë, sepse thekson frymëmarrjen. Kjo gjithashtu ju ndihmon të kontrolloni ritmin e frymëmarrjes tuaj, pasi duhet të mësoni ta akordoni këtë në goditjet tuaja të notit.
3. Mos pini duhan. Pirja e duhanit dëmton mushkëritë, duke e bërë më të vështirë për ju të merrni frymë thellë gjatë vrapimit.

Këshilla

• Sigurohuni që të pini sa duhet kur vraponi.
• Shtrijeni muskujt pas trajnimit për të shmangur dëmtimet.
• Vrapimi ose vrapimi me shpejtësi të rehatshme do të ndihmojë në parandalimin e qepjeve anësore dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.