Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmë me një çrregullim të ngrënies
• Metoda 2 nga 3: Mbahuni pasi të shëroheni
• Metoda 3 nga 3: Njohja e një çrregullimi të ngrënies
• Këshilla
• Paralajmërime

Ekziston shumë konfuzion në lidhje me ashpërsinë e çrregullimeve të të ngrënit në shoqërinë e sotme. Njerëzit shpesh bëjnë shaka me miqtë që janë nën peshë ose gjithmonë në dietë se duket se kanë një çrregullim të ngrënies. Ose i referohen dikujt që është vërtet i dobët si një pacient me anoreksi. Këto çrregullime nuk janë çështje qesharake. Fakti është, ato mund të jenë vdekjeprurëse. Nëse shqetësoheni që ju ose dikush që njihni mund të keni një çrregullim të ngrënies, duhet të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Mësoni rreth identifikimit të çrregullimeve të të ngrënit, marrjes së ndihmës dhe mbështetjes së shërimit tuaj për një kohë të gjatë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Merrni ndihmë me një çrregullim të ngrënies

1. Besoji dikujt. Shpesh hapi i parë për të kapërcyer një çrregullim të ngrënies është të flasësh për të. Kjo mund të jetë e frikshme, por ju do të ndiheni jashtëzakonisht të lehtësuar kur më në fund ta ndani këtë me dikë tjetër. Zgjidhni dikë që gjithmonë ju ka mbështetur, pa bërë një gjykim të menjëhershëm (ndoshta një shoku më i mirë, trajneri, pastori, prindi ose mentori i shkollës).
   • Vendosni një kohë kur të keni një bisedë private me këtë person, pa ndërprerje. Mundohuni të jeni të durueshëm. I dashuri juaj mund të tronditet, hutohet ose lëndohet që ju është dashur ta mbani këtë barrë vetëm gjatë gjithë kësaj kohe.
   • Shpjegoni disa nga simptomat që keni vërejtur dhe kur ato filluan. Ju gjithashtu mund të diskutoni për pasojat fizike ose emocionale të çrregullimit tuaj të të ngrënit, të tilla si mos periudha ose mendime vetëvrasëse.
   • Jepi këtij personi një ide se si ai / ajo mund të të ndihmojë. A doni që personi t'i përmbahet marrëveshjeve që keni bërë në lidhje me ushqimin e mirë? Dëshironi që ky person të shkojë te mjeku me ju? Njoftojini të dashurit tuaj se çfarë konsideroni mbështetjen më të mirë.
2. Zgjidhni një specialist. Pasi të ndani lajmet për gjendjen tuaj me një të dashur, do të ndiheni më të sigurt dhe të mbështetur në kërkimin e ndihmës së ekspertit. Shpresa juaj më e mirë për një shërim të plotë qëndron në zgjedhjen e një ekipi të kujdesit shëndetësor me përvojë në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit.
   • Ju mund të gjeni specialistë të çrregullimeve të të ngrënit duke marrë një rekomandim nga mjeku juaj, duke telefonuar spitale lokale ose qendra mjekësore, duke pyetur këshilltarin tuaj të shkollës ose duke telefonuar në linjën e ndihmës së Shoqatës Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit në: 1-800- 931-2237.
3. Përcaktoni se cili plan i trajtimit është më i miri për ju. Punoni me mjekun ose këshilltarin tuaj në një plan trajtimi që i përshtatet situatës tuaj. Ekzistojnë një larmi opsionesh trajtimi efektiv për çrregullimet e të ngrënit.
   • Psikoterapia individuale ju ofron mundësinë për të punuar me një terapist në një situatë një për një për të gjetur shkaqet e gjendjes tuaj dhe për të zhvilluar mënyra më të shëndetshme për t'iu përgjigjur shkaktarëve. Një qasje terapeutike efektive është terapia njohëse e sjelljes (CBT), e cila përqendrohet në ndryshimin e modeleve negative të të menduarit që ndikojnë në marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe trupin tuaj.
   • Këshillimi familjar është i dobishëm për të mbështetur prindërit, duke siguruar burime të dobishme në kujdesin për një adoleshent me çrregullim të të ngrënit dhe futjen e zakoneve më të shëndetshme të jetesës në familje për një shërim të qëndrueshëm.
   • Kërkohet një kontroll mjekësor në mënyrë që mjeku juaj t'ju ekzaminojë për t'u siguruar që jeni duke rifituar funksione jetësore trupore ndërsa përparoni si rezultat i trajtimit. Mjeku juaj mund të gjurmojë peshën tuaj dhe të kryejë teste të rregullta.
   • Këshillimi ushqyes përfshin konsulta të rregullta me një dietolog për tu siguruar që po merrni kaloritë dhe makroelementët e nevojshëm për të ruajtur ose kthyer në një peshë të shëndetshme. Ky ekspert gjithashtu do të punojë me ju për t'ju ndihmuar të ndërtoni një marrëdhënie pozitive, të shëndetshme me ushqimin.
   • Ilaçet shpesh përshkruhen kur një sëmundje, siç është depresioni, shfaqet përveç çrregullimit të të ngrënit. Medikamentet e zakonshme të përshkruara për çrregullimet e të ngrënit janë ilaqet kundër depresionit, ilaqet antipsikotike dhe anti-ankthi dhe stabilizuesit e humorit.
4. Provoni një kombinim të qasjeve për rezultate më të mira. Shpresa juaj më e mirë për një shërim afatgjatë dhe të suksesshëm nga çrregullimet e të ngrënit është një kombinim i terapisë, kujdesit mjekësor dhe këshillimit ushqyes. Pavarësisht, plani juaj i trajtimit do të duhet të përshtatet me nevojat tuaja unike, duke marrë parasysh çdo sëmundje shoqëruese.
5. Gjeni një grup mbështetës. Gjatë shërimit, mund të jetë mirë të dini se nuk jeni vetëm. Gjetja e një grupi lokal të ndihmës përmes qendrës tuaj të trajtimit ose terapistit mund t'ju japë një mundësi për të biseduar me të tjerët që kanë përvoja të ngjashme dhe mund t'ju ofrojnë mbështetje.

Metoda 2 nga 3: Mbahuni pasi të shëroheni

1. Sfidoni mendimet negative për trupin tuaj. Mendimet negative mund të marrin jetën tuaj kur shkatërroheni nga një çrregullim i të ngrënit. Ju mund ta urreni veten për fitimin e një kile shtesë ose mund të jeni duke kritikuar veten për ngrënien e një vakti të plotë në krahasim me një pjesë të tij. Kapërcimi i këtyre modeleve të mendimit është thelbësor për shërimin tuaj.
   • Përdorni disa ditë për të kontrolluar se çfarë mendoni. Shënoni disa mendime si negative ose pozitive, të dobishme ose të padobishme. Mendoni se si mendime të tilla mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore ose sjelljen tuaj.
   • Luftoni mendimet negative, të padobishme duke kontrolluar nëse janë joreale. Për shembull, nëse e shihni veten duke menduar, "Unë kurrë nuk do të kem një peshë të shëndetshme", ju mund të pyesni se si ta dini me siguri. A mund ta parashikoni të ardhmen? Sigurisht që jo.
   • Tani që keni identifikuar mendimet joproduktive, zëvendësojini ato me versione më të dobishme, më realiste, të tilla si: "Më duhet pak kohë për të arritur një peshë të shëndetshme, por do ta bëj të kryer".
2. Mësoni si ta luftoni stresin në mënyrë efektive. Stresi shpesh mund të veprojë si shkas për modelet e shëndetshme të sjelljes që nxisin çrregullimet e të ngrënit. Prandaj, zhvillimi i praktikave pozitive të menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojë të mbani shërimin tuaj. Disa mënyra të shkëlqyera për të luftuar stresin:
   • Bëni ushtrime të rregullta.
   • Flini të paktën 7 deri në 9 orë në natë.
   • Merrni një hobi.
   • Dëgjoni muzikë dhe vallëzoni.
   • Kaloni kohë me njerëz pozitivë, mbështetës.
   • Merrni qenin tuaj për një shëtitje.
   • Bëni një banjë të gjatë dhe relaksuese.
   • Mësoni si të thoni "jo" kur keni shumë në pjatën tuaj.
   • Lërini tendencat perfeksioniste.
3. Krijoni një dietë të ekuilibruar dhe një plan ushtrimesh. Ushqimi dhe ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm. Sidoqoftë, njerëzit me çrregullime të ngrënies shpesh kanë marrëdhënie jo të shëndetshme me ta. Ju do të duhet të punoni ngushtë me mjekun dhe dietologun tuaj për të gjetur një ekuilibër të sigurt midis stërvitjes dhe një diete të rrumbullakosur që do t'ju ndihmojë të mbani shëndetin optimal.
4. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat. Përpiquni të ndiheni mirë me rrobat që vishni. Zgjidhni sende që ju përshtaten me një përshtatje të rehatshme në vend që të zgjidhni rroba për trupin "ideal", ose rroba që fshehin plotësisht figurën tuaj.
5. Jepi kohe. Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit është një proces. Ju mund të riktheheni disa herë para se të kapërceni me sukses modelet negative të sjelljes që ushqejnë gjendjen tuaj. Vazhdo te mbahesh. Mos u dorëzo. Ju mund të shëroheni nëse vazhdoni.

Metoda 3 nga 3: Njohja e një çrregullimi të ngrënies

1. Hulumtoni çrregullimet e të ngrënit. Për të edukuar veten në lidhje me rrezikun dhe ashpërsinë e çrregullimeve të të ngrënit, mund të jetë e dobishme të bëni një kërkim të përkohshëm në Internet për këto kushte. Vetëm një mjek ose psikoterapist mund të diagnostikojë zyrtarisht një çrregullim të ngrënies, por të mësosh më shumë mund të të ndihmojë të kuptosh sesa të rrezikshme për jetën mund të jenë këto kushte dhe të të motivojë të kërkosh ndihmë. Mësoni rreth llojeve më të zakonshme të çrregullimeve të të ngrënit.
   • Anoreksi nervore karakterizohet nga një preokupim obsesiv me madhësinë dhe peshën e trupit. Një person me këtë gjendje mund të ketë frikë nga shtimi i peshës dhe të besojë se ajo (ose ai) është mbipeshë, edhe kur është nën peshë e rëndë. Individët mund të refuzojnë të hanë dhe t'i përmbahen dietave shumë kufizuese. Disa njerëz me anoreksi mund të fillojnë pastrimin (të vjella) ose marrjen e laksativëve për të humbur peshë.
   • Bulimia nervore përfshin periudha të tepërt të ngrënies - domethënë konsum të pakontrolluar të sasive të mëdha të ushqimit - dhe pastaj kompensimin e kësaj duke pastruar, duke përdorur laksativë ose diuretikë, ushtrime të tepërta, agjërim ose një kombinim të këtyre metodave. Kjo gjendje mund të jetë e vështirë të dallohet sepse shumë njerëz me bulimia mbajnë një peshë mesatare.
   • Çrregullimet e ngrënies së tepërt karakterizohen nga ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit edhe kur një person nuk është i uritur. Njerëzit me bulimia mund të hanë fshehurazi dhe mund të mos kenë kontroll mbi veten e tyre gjatë një qejfi. Edhe pse të ngjashëm, individët me çrregullim të ngrënies së tepërt (EBS) nuk merren me sjellje kompensuese si pastrimi ose ushtrimet e tepërta. Njerëzit me një EBS mund të jenë mbipeshë ose të trashë.
2. Vëzhgoni dhe dokumentoni simptomat tuaja. Sapo të mësoni për çrregullimet e të ngrënit, do të shihni simptoma të ndryshme që përshkruajnë sjelljen tuaj. Kushtimi i vëmendjes simptomave tuaja, si dhe mendimeve dhe ndjenjave tuaja, mund të jetë i dobishëm kur kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të regjistroni simptomat tuaja në një ditar për të ndihmuar veten dhe mjekun tuaj të kuptojnë më mirë çrregullimin tuaj të të ngrënit.
   • Shkruani në ditarin tuaj çdo ditë pasi kjo mund t'ju ndihmojë të njihni lidhjet midis modeleve tuaja të mendimit dhe sjelljes tuaj, të cilat mund të jenë të dobishme për trajtimin tuaj.
   • Për shembull, ju mund të keni dokumentuar vetëm një qejf. Pastaj mendo përsëri për atë që ndodhi pak para zhurmës. Cilat ishin mendimet tuaja? Ndjenjat? Kush ishin me ty? Për çfarë po flisje? Pastaj mbani gjurmë se si jeni ndjerë më pas. Cilat mendime dhe ndjenja ju erdhën?
3. Kërkoni të dhëna se si u zhvillua çrregullimi juaj. Mund të jetë e dobishme të mendoni se kur dhe si filluan të shfaqen simptomat tuaja. Identifikimi i detajeve të tilla mund të ndihmojë mjekun tuaj të diagnostikojë gjendjen tuaj dhe çdo kusht tjetër, të tilla si ankthi ose depresioni. Të menduarit për shkaqet mund të ndihmojë gjithashtu në ndryshimet e stilit të jetës gjatë trajtimit.
   • Shkaku i saktë i çrregullimeve të të ngrënit është i panjohur. Sidoqoftë, studiuesit kanë zbuluar se shumë prej këtyre njerëzve kanë prindër ose vëllezër e motra me çrregullime të të ngrënit dhe janë rritur me ideale të forta shoqërore ose kulturore për të qenë të dobët. Ata gjithashtu mund të kenë një ndjenjë inferioriteti dhe një personalitet perfeksionist, dhe u nënshtrohen imazheve të kolegëve të hollë ose medias.

Këshilla

• Kuptoni se ky është një proces dhe kërkon kohë.
• Dije që po përpiqesh të kujdesesh mirë për trupin, mendjen dhe shpirtin tënd duke kërkuar trajtim.
• Mos hiqni dorë nga vetja.
• Qëndroni larg gjërave që mund t'ju tundojnë të riktheheni në modelet tuaja të vjetra.

Paralajmërime

• Ky është vetëm një udhëzues dhe vetëm fillimi.
• Nëse keni ndonjëherë mendime vetëvrasjeje, kontaktoni menjëherë mjekun ose terapistin tuaj.