Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Lëreni dikë të shkojë
• Metoda 2 nga 3: Heqni qafe mendimet obsesive
• Metoda 3 nga 3: Heqni qafe veprimin e detyruar

Nëse jeni të fiksuar me një person të veçantë, lojëra video, shikuar TV, ose thjesht nuk mund të heqni qafe mendime të caktuara; të kuptosh që diçka po merr jetën tënde nuk ndihet si duhet. Por shumica e fiksimeve janë vetëm një fazë - pasi të keni vendosur të bëni diçka për këtë, është vetëm çështje kohe para se truri juaj të mbushet me mendime të tjera, shpërqendrime dhe më shumë kënaqësi. Nëse jeni gati të bëheni të pavarur përsëri, të pakontrolluar nga gjëra të parëndësishme, tani është koha për të filluar!

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Lëreni dikë të shkojë

1. Kufizohuni në numrin e herëve që kontaktoni dikë. Nëse e shihni veten duke u perceptuar si budalla ose i fiksuar, është një ide e mirë të ndaleni. Mënyra më e lehtë për tu ndjerë më të pavarur dhe të lumtur është të bëni gjërat tuaja. Sigurisht, ju mund të ndaloni herë pas here, por jeni shumë i zënë me jetën tuaj për t'i kushtuar vëmendje personit tjetër gjatë gjithë kohës.
   • Kjo përfshin thirrjen, dërgimin e mesazheve, Facebook dhe madje edhe trajtimin e tyre si cicërima të preferuara. Qëndroni larg tyre për një kohë për ta bërë të qartë që mund të jetoni shumë mirë pa to.
2. Thjesht shikoji ata herë pas here. Nëse vazhdoni t'i përplasni ata "rastësisht", kjo do t'ju duket e dyshimtë. Ju mund të mendoni se jeni dinak, por qëndrimi jashtë dhomës së burrave është gjithçka tjetër veçse delikate. Bëni një pikë që të mos bëni gjithçka që kanë në dorë për të parë personin tjetër - nëse "bëni" thjesht përplaseni me atë person, kjo do të ndodhë vërtet!
   • Ju mund të duhet të punoni në rutinën tuaj të përditshme, qoftë vetëm për ta bërë më të lehtë për veten tuaj. Nëse merrni të njëjtën rrugë, zgjidhni një tjetër. Vini në të njëjtat vende? Shkoni në raste të tjera. Kjo do të jetë pak e papërshtatshme në fillim, por përfundimisht do të mësoheni me rregullsinë e re.
3. Shkruajini mendimet tuaja në letër. Ndonjëherë thjesht duke menduar për diçka nuk do ta bëjë më të qartë për ju. Do të duhet t'i vendosni në letër për të parë sa qesharake janë. Shkruajini ato dhe mos harroni detajet. Pastaj thërrmoni letrën dhe hidheni tutje. Kjo do ta bëjë trurin tuaj të mendojë se edhe ata janë zhdukur.
   • Kur lexoni, “Hellen është një dëborë unike. Ajo noton si mbi një re. Unë e dua atë pasi nuk kam dashur kurrë askënd tjetër dhe kurrë nuk do të dua askënd më shumë se ajo. Unë mendoj për të 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Unë e ëndërroj atë dhe zgjohem duke menduar për të, dhe momentet pa të janë plot dhimbje ”, atëherë është pak më e lehtë të shohësh se do të duhet të tërheqësh frenin për një moment.
4. Qesh me veten tënde. Nëse hidhni një vështrim serioz në veten tuaj dhe mendimet tuaja (e cila është më e lehtë duke i shkruar ato), do të jetë më lehtë të shijoni sjelljen tuaj dhe të shihni se sjellja juaj obsesive është paksa e çuditshme. Ju do të jeni në gjendje të bëheni më objektivë në këtë mënyrë, veçanërisht kur bëhet fjalë për mendimet tuaja.
   • Ne të gjithë kemi çuditë tona dhe kjo është e juaja tani. Nëse dikush tjetër do të fliste për një grua të tillë, ju do të vrumbulloni nga e qeshura, prandaj shkoni përpara dhe qeshni me veten tuaj. Ju do të filloni të ndjeheni shumë më mirë për të gjithë situatën.
5. Ndaloni mendimet obsesive kur ato shfaqen. Ndonjëherë mund të duket se mendimet tona dhe vetja jonë janë të njëjta, por nuk janë - në fund të fundit, ju mund t'i shikoni mendimet tuaja nga një distancë dhe të pajtoheni ose të mos pajtoheni me to. Kur të vijnë mendime për këtë person, thuaj jo. Shumë e lehtë. Ju nuk doni të mendoni për këtë, kështu që as nuk do ta bëni.
   • Mund të ndihmojë për të ndërprerë veten. Kur ta gjeni veten duke menduar për personin tjetër, menjëherë përpiquni të mendoni për diçka tjetër për ta shpërqendruar veten. përfundimisht truri juaj do të harrojë se kishte një fiksim.
6. Gjeni një mik për të biseduar rreth fiksimeve tuaja. Kjo ndihmon për një numër arsyesh: Dëgjimi i vetes duke folur me zë të lartë për fiksimet tuaja mund t'ju ndihmojë t'i shihni ato në një dritë tjetër - dhe do të ndiheni shumë më mirë duke ditur se mund të merrni zemrën tuaj me dikë.
   • Miqtë e mirë do t'ju ndihmojnë të shihni sjelljen tuaj nga një këndvështrim tjetër. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të tregojë aspekte të caktuara që ju ende nuk i keni menduar dhe t'ju ndihmojë të shihni një mënyrë tjetër të shikimit.
7. Mbani veten dhe mendimet tuaja të zëna. Të gjithë kalojmë kohëra kur jemi aq të zënë sa që fjalë për fjalë harrojmë të shqetësohemi për ato që na bezdisin. E njëjta gjë vlen edhe për fiksimet - nëse truri juaj është aq i zënë me diçka tjetër, fiksimi thjesht nuk do të shfaqet. Nuk ka kohë për të.
   • Keni nevojë për një justifikim për të marrë më në fund atë hobi që besoni se do të bëheni të mirë? Atëherë tani është koha! Pavarësisht nëse është një kitarë apo një bocce, shkoni për të. Sa më i zënë, aq më rrallë do të jeni në dispozicion të fiksimeve tuaja, dhe kështu do të jetë edhe mendja juaj.

Metoda 2 nga 3: Heqni qafe mendimet obsesive

1. Njohin mendimet tuaja. Rimarrja e kontrollit të mendimeve tuaja dhe sjelljes që rezulton është jashtëzakonisht e vështirë nëse nuk dini se çfarë po kërkoni. A vazhdoni të prisheni kur diçka shkon keq? Jeni i fiksuar me pamjen tuaj? A shqetësoheni gjithmonë për atë që të tjerët mendojnë për ju? Kur e dini se çfarë po shkon keq në trurin tuaj, mund të filloni ta kontrolloni atë.
   • Mundohuni gjithashtu të gjeni burimin e këtyre mendimeve. Ju nuk mund të heqni qafe një pemë vetëm duke prerë trungun? Duke identifikuar burimin e problemit, ju mund të trajtoni fiksimin në rrënjën e tij.
2. Ndaloni mendimet obsesive. Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u ndaluar, veçanërisht kur ato vazhdojnë të kalojnë nëpër mendjen tuaj. Në vend që të përpiqeni t'i zhgënjeni këto mendime, vendosini ato anasjelltas. Për shembull, thoni diçka si: "Unë do të filloj të mendoj për këtë sonte pas punës", ose "Unë mund të shqetësohem për këtë për 15 minuta çdo natë, por jo më shumë". Mendja juaj mund të relaksohet për shkak të kësaj, sepse keni arritur një kompromis.
   • Ju mund të zbuloni se sapo të vijë koha, nuk ju duhet më. Pas punës, ju shoqëroheni me miqtë tuaj, ose shkoni në kinema dhe nuk mendoni aspak për fiksimin. Çdo ditë që kaloni pa fiksim është një fitore.
3. Marr pergjegjesi. Gjëja më e mirë për të gjitha është që ju ta bëni vetë - kështu që ju mund të ndaloni duke e bërë atë! Këto mendime obsesive janë tuajat dhe ju jeni i vetmi që mund të ndaloni fiksimin e gëzuar. Pasi të keni pranuar që jeni duke e kthyer timonin, mund të rimerrni kontrollin e mendjes tuaj.
   • Mos harroni: kjo është një gjë e mirë! Nëse do të ishte përgjegjësia e dikujt tjetër, nuk do të kishit asnjë pushtet mbi të. Meqenëse kjo është detyra juaj dhe përgjegjësia juaj, ju tani mund të bëni hapat e nevojshëm drejt pavarësisë mendore.
4. Imagjinoni më të keqen. Tingëllon pak kundërintuitive, por mos harroni në këtë mënyrë: kur mendoni për skenarin më të vogël, realiteti mund të jetë vetëm më i mirë. A shqetësoheni për pamjen tuaj në atë mbrëmje sonte? Imagjinoni të shëtisni atje me rroba të ndyra dhe nuk keni larë me javë të tëra. Atëherë bëhet shumë më e lehtë për të bindur veten se dukesh shkëlqyeshëm!
   • Përdorni këtë taktikë vetëm kur keni një moment obsesiv, përndryshe ajo vetëm do të degjenerojë në të menduarit negativ. Ju duhet ta përdorni këtë për të qetësuar veten kur notoni në buzë, jo për të ulur veten.
5. Lejoni që mendimet negative t'ju motivojnë. E vetmja mënyrë se si mund të ndryshojmë vetveten është motivimi i duhur. Dhe kjo ndodh vetëm kur jemi të pakënaqur me një situatë të caktuar. Këto mendime negative po ju tregojnë saktësisht se - ka diçka që dëshironi ta ndryshoni vetë. Prandaj çmojini këto ndjenja dhe lërini të funksionojnë për ju! Kjo mund të jetë thjesht shtytja që ju nevojitet për të përmirësuar veten.
   • Imagjinoni që jeni duke e ulur veten vazhdimisht për shkak të peshës suaj. Tani ktheni këto mendime në diçka pozitive. Lejoni që mendimet tuaja të bëhen një arsye për të shkuar në palestër ose për të ndryshuar dietën tuaj. Shkruani çfarë ndryshimesh doni të bëni në mënyrë që ato të zhduken.
6. Kërkoni mbështetje nga një mik apo miq të ngushtë. Pavarësisht nëse jeni të fiksuar pas një personi, një sendi ose vetvetes, të gjithë kemi nevojë për një vesh dëgjues dhe një shpatull për të qarë. Përndryshe, duket sikur ne duhet ta luftojmë këtë betejë të vetme. Për ta lehtësuar mendjen tuaj, këshillohuni me një mik ose anëtar të familjes që i besoni mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të riktheheni në rrugën e duhur.
   • Jini të sinqertë me miqtë tuaj për mënyrën se si ndiheni - mos e minimizoni në mënyrë që ata të formojnë një pamje reale të asaj që po kaloni. Mund t’ju ​​bëjë të ndiheni disi të prekshëm, por pasi ta keni hedhur jashtë, do t’ju ​​heqë një barrë nga shpatullat.

Metoda 3 nga 3: Heqni qafe veprimin e detyruar

1. Bëni kohë për fiksimin. Obsesionet janë të vështira të heqësh dorë - në fakt, ato janë mjaft problematike. Në vend që të lejoni që aktiviteti të ndikojë në çdo aspekt të jetës tuaj, ju vendosni kufizime për veten tuaj, duke vendosur një kohë të caktuar për fiksimin si një lloj shpërblimi. Tani lëre mënjanë për më vonë. Nëse është më vonë, madje mund ta keni harruar përsëri.
   • Nëse vëreni se keni një dëshirë të madhe për këtë zakon, jeni dakord me veten se mund ta bëni këtë në orën 8 të mëngjesit ose pas mësimit. Truri juaj pastaj sigurohet në sigurinë se ai mund të fiksohet pas diçkaje në një moment, në mënyrë që të mund të lëshohesh pa u përfshirë në të vërtetë në mani.
2. Mbani veten të zënë. Nëse mendja dhe trupi juaj janë të zënë me diçka tjetër, atëherë mund të mos ketë fare kohë për fiksimin. Argëtohuni duke dalë te miqtë dhe duke marrë një hobi dhe duke anashkaluar fiksimin.
   • E mira e një fiksimi të tillë është se ajo gjithashtu mund t'ju motivojë. Mendojeni si një dietë: Për të mos u ngrënë me çokollatë, hani gjithçka në shtëpi që mund të gjendet në frigorifer. Vetëm në rastin e një fiksimi do të bëni të gjitha gjërat që keni dashur të bëni gjatë gjithë kohës, duke mos qenë i zënë me fiksimin gjatë gjithë kohës. Shmangia e fiksimit mund t'ju bëjë shumë produktiv.
3. Rri me miqtë që kanë vlera dhe standarde të ndryshme. Pavarësisht nëse jeni të varur nga lojërat video, marihuana ose diçka tjetër; nuk është e pakonceptueshme që miqtë tuaj të kontribuojnë gjithashtu në varësinë tuaj. Për ta kundërshtuar këtë, ju duhet një mjedis ku ka më pak të ngjarë të tundoheni - një mjedis me njerëz të tjerë me zakone të ndryshme. Gjatë kësaj kohe, sigurohuni që të shoqëroheni me miq që nuk kanë asnjë lidhje me fiksimin që po përpiqeni të heqni qafe.
   • A jeni vetëm në ato qarqe? Atëherë mund të jeni më mirë të mbështeteni te familja juaj. Shfrytëzoni rastin për të rregulluar dhe rigjallëruar marrëdhëniet. Ju mund të rizbuloni njerëzit që keni humbur në jetën tuaj, duke e bërë atë jetë më të mirë.
4. Mendoni se si do të ndikojë në jetën tuaj. Çdo obsesion apo varësi, pavarësisht se si manifestohet, është i dëmshëm nëse ndikon negativisht në jetën tuaj. A i bën presion marrëdhëniet tuaja? A po e mban produktivitetin tuaj? A ndikon në punën tuaj? Nëse është kështu, ky mund të jetë motivi për të lënë duhanin. Nëse kjo do t’i ndodhte dikujt që do, çfarë do t’i thuash?
   • Ndërgjegjësimi shpesh është hapi i parë i madh. Pak vetë-njohje mund t'ju sjellë shumë - sapo të kuptoni se cili është problemi aktual dhe nga vjen, ju mund të filloni të bëni diçka për të.
5. Kuptoni që ju jeni ai që kontrollon. Mendimet tuaja janë tuajat. Nëse vendosni të mos jeni kaq të fiksuar, atëherë nuk jeni. Ju mund të shkundni vogëlsirat. Ju nuk keni asgjë kërkohet. Vetëm se mendja juaj tani është e bindur për të kundërtën. Eshte tuajat detyrë për të ndryshuar mendjen tuaj.
   • Kjo është shumë, shumë e rëndësishme. Meqenëse jeni në krye, ju vendosni se në cilën mënyrë shkon anija. Kur të jeni gati të çlironi mendjen tuaj, do të keni sukses. Duke marrë përgjegjësi dhe duke menduar pozitivisht, fiksimet tuaja nuk kanë asnjë mundësi.
6. Zvogëloni gradualisht atë. Tentimi për të hequr qafe një varësi ose fiksim të gjelit të detit shpesh është shumë për të kërkuar. Në vend që të përpiqeni të lëvizni malet, merreni lehtë. Për shembull, lejojini vetes një orë sot që të fiksoheni. Një ditë pas 45 minutash. Një ditë pas 30 minutash e kështu me radhë.
   • Gjithçka në jetë është një formë rutine, duke u mësuar me situatën në të cilën ndodheni. Megjithëse mund të duket e pamundur tani, do të mendja juaj përfundimisht mësohet me çdo rutinë që i impononi - dhe mos harroni, ju jeni ai që drejtoni.