Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Mjetet juridike natyrore dhe ilaçet alternative
• Pjesa 2 nga 3: Zbatimi i ilaçeve
• Pjesa 3 nga 3: Ulni dhimbjen duke ndryshuar stilin e jetës tuaj
• Paralajmërim

Në përgjithësi, ekzistojnë dy lloje të dhimbjes. Dhimbja akute zgjat nga disa sekonda deri në disa javë. Zakonisht tregon se trupi vuan nga një dëmtim ose infeksion. Dhimbja kronike zgjat më shumë dhe mund të vazhdojë edhe pas shërimit të lëndimit origjinal. Ka shumë mënyra për të lehtësuar dhimbjen, duke përfshirë ilaçet, mjetet juridike natyrore dhe ndryshimet e jetesës. Jini të vetëdijshëm se dhimbja mund të mos jetë e kontrollueshme, pavarësisht ndjekjes së të gjitha këtyre rekomandimeve. Shtë e rëndësishme të keni pritje të arsyeshme në lidhje me menaxhimin e dhimbjes.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Mjetet juridike natyrore dhe ilaçet alternative

1. Vendosni nxehtësinë. Kjo është veçanërisht e dobishme për zonat e trupit që ndihen të ngurtë ose të ngushtë.
   • Mbushni një shtambë me ujë të nxehtë dhe mbështilleni me një peshqir. Mos e vendosni direkt në lëkurën tuaj ose mund të digjeni!
   • Nxehtësia do të përmirësojë qarkullimin e gjakut (dhe furnizimin në këtë zonë).
   • Kjo është veçanërisht e mirë për muskujt e lënduar ose të shtrënguar, një mbrapa të ngurtë ose dhimbje menstruale.
2. Lehtësoni dhimbjen duke vendosur një paketë të ftohtë. Kjo do të mpijë dhimbjen dhe gjithashtu do të ndihmojë në uljen e ënjtjes.
   • Përdorni një pako akulli ose bizele të ngrira. Mbështilleni këtë me një peshqir në mënyrë që akulli të mos prekë lëkurën direkt.
   • Lëreni akullin të qëndrojë për 10 minuta dhe më pas lëreni lëkurën të nxehet përsëri, përndryshe rrezikoni të lëndoheni nga ngrirja. Akullin mund ta aplikoni përsëri gjatë ditës.
   • Kjo do të ndihmojë në nyjet e nxehta, të fryrë ose të përflakur, mavijosje ose dëmtime të tjera të vogla.
3. Provoni ilaçe bimore. Megjithëse këto nuk janë testuar plotësisht, disa njerëz raportojnë se ato ndihmojnë. Nëse jeni shtatzënë, mos përdorni barishte pa u konsultuar me mjekun tuaj.
   • Xhenxhefili ndihmon në luftimin e inflamacionit.
   • Ethet ndihmon në dhimbje koke, dhimbje stomaku dhe dhimbje dhëmbi. Gratë shtatzëna nuk duhet ta marrin këtë.
   • Shafran i Indisë ndihmon në uljen e inflamacionit, artritit dhe zvogëlimin e urthit. Mos e merrni këtë nëse keni sëmundje të fshikëzës së tëmthit.
   • Thua e djallit. Kjo mund të ndihmojë me artritin ose dhimbjen e shpinës. Mos e merrni këtë nëse keni gurë në tëmth, ulçerë në stomak ose duodenale.Gratë shtatzëna nuk duhet ta përdorin këtë.
4. Trajtohuni me akupunkturë. Akupunktura është një procedurë në të cilën vendosen hala të holla në pika të ndryshme të trupit. Se si lehtëson dhimbjen nuk kuptohet plotësisht, por mund të stimulojë trupin tuaj për të prodhuar një kimikat natyror që lehtëson dhimbjet, të quajtur endorfina.
   • Shumë klinika dhimbje ofrojnë akupunkturë. Sigurohuni që të zgjidhni një klinikë që është e njohur mirë. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim.
   • Hala duhet të jetë sterile, e paketuar, e disponueshme dhe shumë e hollë. Ju do të ndjeni një pickim kur ato të aplikohen. Ata qëndrojnë atje për një maksimum prej 20 minutash.
   • Ju mund të keni nevojë për më shumë se një seancë për të përjetuar efektet maksimale.
   • Akupunktura është efektive në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës, dhimbjeve menstruale, dhimbjeve të mesit, artrozës, dhimbjeve të fytyrës dhe një sërë problemesh me tretjen.
5. Rigjeni kontrollin e dhimbjes tuaj me biofeedback. Gjatë një seance biofeedback, terapisti ju lidh me sensorë që ju tregojnë se si trupi juaj reagon fiziologjikisht. Më pas mund ta përdorni këtë informacion për t'u përqëndruar në bërjen e ndryshimeve fizike në trupin tuaj.
   • Njerëzit mund të mësojnë se cilët muskuj janë të tensionuar dhe të lehtësojnë dhimbjen e tyre duke mësuar të relaksojnë ata muskuj.
   • Biofeedback mund t'ju japë informacion në lidhje me tensionin e muskujve, sensorët e temperaturës së trupit, përgjigjet e djersës dhe rrahjet e zemrës suaj.
   • Shikoni një terapist me reputacion i cili është i licencuar ose në partneritet me një mjek. Nëse po blini një pajisje për shtëpinë tuaj, jini të kujdesshëm ndaj pajisjeve që bëjnë premtime joreale. Ju mund të jeni duke u shqyer.
6. Provoni stimulimin funksional elektrik. Në këtë metodë, një kompjuter dërgon impulse të vogla elektrike në trupin tuaj përmes elektrodave, duke bërë që muskujt tuaj të kontraktohen. Përfitimet mund të përfshijnë:
   • Diapazon më i madh i lëvizjes
   • Kontraktimet më pak të pavullnetshme të muskujve
   • Më shumë fuqi
   • Humbje më e vogël e densitetit të kockave
   • Qarkullimi më i mirë i gjakut

Pjesa 2 nga 3: Zbatimi i ilaçeve

1. Konsideroni përdorimin e lehtësuesve të dhimbjes aktuale. Mund t’i aplikoni direkt në zonën e dhimbshme. Ka lloje të ndryshme me përbërës të ndryshëm aktivë.
   • Kapsaicina (Capzasin, Zostrix). Kjo është substanca që i bën specat djegës aq të thekshëm. Parandalon nervat tuaja që të mos dërgojnë sinjale dhimbjeje në mënyrë efektive.
   • Salicilate (Asper Cream, Bengay). Këto krem ​​përmbajnë aspirinë, e cila mund të lehtësojë inflamacionin dhe dhimbjen.
   • Kundër-agjentët (Icy Hot, Biofreeze). Këto kremëra përmbajnë mentol ose kamfor që ju bën të ndiheni të ngrohtë ose të ftohtë.
   • Këto barna përdoren shpesh për të zvogëluar dhimbjen e kyçeve.
   • Gjithmonë lexoni dhe ndiqni futjet e paketave. Konsultohuni me një mjek para se të përdorni për fëmijë ose nëse jeni shtatzënë.
   • Shikoni për shenja të një reaksioni alergjik, të tilla si urtikarie, ënjtje të fytyrës, buzëve, gjuhës ose fytit, vështirësi në frymëmarrje dhe vështirësi në gëlltitje.
2. Ulni inflamacionin me ilaçe pa recetë. Barnat anti-inflamatore jo-steroide parandalojnë trupin nga prodhimi i kimikateve që shkaktojnë inflamacion. Disa ilaçe të zakonshëm janë:
   • Aspirina (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Mos u jepni aspirinë fëmijëve nën moshën 19 vjeç.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Natriumi Naproxen (Aleve)
   • Këto ilaçe mund të jenë efektive për zvogëlimin e dhimbjeve nga artrozat, dhimbjet e muskujve, dhimbjet e shpinës, problemet e dhëmbëve, përdhes, dhimbjet menstruale dhe dhimbjet e kyçeve nga ethet ose dhimbja e kokës.
   • Gjithmonë ndiqni udhëzimet në futjen e paketës. Mos i merrni këto ilaçe nëse jeni shtatzënë pa u konsultuar më parë me një mjek. Shikoni për shenjat e një reaksioni alergjik.
   • Konsultohuni me një mjek nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera që mund të ndërveprojnë.
3. Shikoni mjekun nëse ka një infeksion ose lëndim që nuk mund ta trajtoni në shtëpi. Mjeku mund të përshkruajë trajtim dhe ilaçe për të zvogëluar dhimbjen tuaj.
   • Shikoni një mjek për dëmtime fizike të tilla si ndrydhje, fraktura ose prerje të thella. Mjeku mund të vendosë një fashë mbi të, të vendosë një gips ose ta qepë në mënyrë që të shërohet si duhet. Nëse keni nevojë për qetësues të fortë të dhimbjeve, mjeku mund t’i përshkruajë ato.
   • Merrni ndihmë mjekësore nëse keni një infeksion serioz. Kjo përfshin infeksione serioze të frymëmarrjes si pneumoni ose bronkit, infeksione të veshit dhe syve, sëmundje seksualisht të transmetueshme dhe dhimbje të forta të barkut, të cilat mund të jenë tregues i inflamacionit të zorrëve, etj. Mjeku do t'ju përshkruajë antibiotikë të fortë. Ju do të filloni të ndjeheni më mirë sapo antibiotikët të fillojnë të vrasin infeksionin.
4. Flisni me mjekun tuaj se cilat ilaçe mund të merrni. Nëse asgjë tjetër nuk funksionon dhe ju ende keni dhimbje të forta, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë qetësues të dhimbjeve më të forta, të tilla si morfina ose kodeina.
   • Këto barna krijojnë varësi. Përdorni ato vetëm sipas udhëzimeve.
5. Dhimbja kronike mund të kontrollohet me injeksione kortizoni. Këto injeksione zakonisht bëhen direkt në artikulacionin e dhimbshëm. Ato zakonisht përmbajnë një kortikosteroid dhe një anestetik lokal.
   • Kjo mund të jetë efektive për gjendje të tilla si: përdhes, artrit, lupus, sindromi i tunelit kyçit të dorës dhe tendoniti.
   • Meqenëse këto injeksione mund të dëmtojnë kërcin në artikulacion, ato duhet të bëhen vetëm 3-4 herë në vit, jo më shpesh.
6. Konsideroni marrjen e ilaqet kundër depresionit për dhimbjen. Pse funksionon nuk kuptohet plotësisht, por këto ilaçe mund të rrisin kimikatet në shtyllën kurrizore tuaj që kundërshtojnë transmetimin e dhimbjes.
   • Mund të duhen disa javë që këto të japin lehtësim.
   • Ato mund të ndihmojnë në trajtimin e artritit, dëmtimit nervor, dhimbjes nga dëmtimet e shtyllës kurrizore, dhimbjes nga goditja në tru, dhimbjes së kokës, dhimbjes së shpinës dhe dhimbjes së legenit.
   • Ilaqet kundër depresionit më të përshkruara për dhimbjen janë triciklikët.

Pjesa 3 nga 3: Ulni dhimbjen duke ndryshuar stilin e jetës tuaj

1. Paqen. Kur jeni të qetë, trupi juaj mund të përdorë më shumë energji për shërim. Jepini trupit kohë për tu rikuperuar duke fjetur mjaftueshëm çdo natë. Mundohuni të flini vazhdimisht për të paktën 8 orë.
   • Përmbahuni nga ushtrime të forta siç është vrapimi ndërsa trupi juaj shërohet.
   • Shmangni ngjarjet emocionuese stresuese. Ndryshimet fiziologjike me të cilat merret trupi juaj kur jeni të stresuar mund të ngadalësojnë procesin e shërimit.
2. Merrni terapi fizike. Nëse mjeku juaj mendon se kjo mund të ndihmojë, ai ose ajo mund të rekomandojë dikë që është i specializuar në trajtimin e gjendjes tuaj. Terapia fizike mund t’ju ​​ndihmojë me ushtrime për:
   • Forcimi i muskujve të dobët
   • Rritja e lirisë tuaj të lëvizjes
   • Shërimi nga një dëmtim
   • Kjo shpesh është më efektive në çrregullimet muskulo-skeletore dhe çrregullimet neuromuskulare, kardiopulmonare (dhe të tjera).
3. Kontrolloni emocionet tuaja me teknikat e relaksimit. Dhimbja mund të shkaktojë ankth, stres, depresion dhe zemërim, të gjitha emocione që mund të sjellin ndryshime në trup siç janë tensioni i muskujve. Provoni teknikat e relaksimit për të qetësuar veten. Disa nga metodat janë:
   • Relaksimi progresiv i muskujve. Kaloni nëpër trupin tuaj për grup muskujsh dhe ngushtojini ngadalë, pas së cilës ju i relaksoni përsëri.
   • Vizualizimi. Përqendrohuni në imagjinimin e një vendi të qetë.
   • Frymemarrje e thelle
   • Meditim
   • Joga
   • Tai chi
   • Masazh
   • Hipnozë
4. Shkoni te një psikoterapist. Një psikoterapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet tuaja dhe t'ju mësojë se si të merreni me to.
   • Nëse keni ankesa fizike për shkak të stresit emocional siç janë tensionet muskulore që janë të dhimbshme, kjo mund t’ju ​​ndihmojë të njihni dhe parandaloni atë.
5. Provoni terapinë njohëse të sjelljes. Kjo është një formë e provuar e terapisë që i ndihmon njerëzit të merren me sfida ose dhimbje që nuk mund të shmangin. Studimet kanë treguar se CBT është i dobishëm në gjendje të tilla si dhimbje kronike në shpinë. Terapisti mund t'ju ndihmojë me sa vijon:
   • Identifikoni atë që ju shkaktoi dhimbjen
   • Bëni të vetëdijshëm për bindjet tuaja në lidhje me situatën.
   • Gjeni se si mendimet tuaja u pengojnë vetvetes
   • Inkurajoni që të mësoni mënyra të ndryshme, proaktive të të menduarit dhe kështu të bëni zgjedhje më të mira në jetën tuaj

Paralajmërim

• Gjithmonë lexoni futjen e paketës për ilaçet pa recetë që blini.
• Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ilaçe, barëra ose suplemente pa recetë, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Gjithashtu këshillohuni me një mjek para se t'ua jepni këtë fëmijëve.
• Nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç, këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të shtoni ndonjë ilaç të ri, edhe nëse ato janë ilaçe pa recetë, barëra ose suplemente. Mund të ketë një ndërveprim me ilaçet tuaja aktuale.
• Mos përdorni alkool në kombinim me ilaçe.
• Pyesni mjekun tuaj nëse mund të vozisni ndërsa jeni duke marrë ilaçe.
• Disa ilaçe kanë efekte anësore të dëmshme kur përdoren për një periudhë më të gjatë kohore. Mos përdorni ilaçe për më shumë se sa tregohet në fletëpalosjen e paketimit, pa e diskutuar më parë këtë me mjekun tuaj.